麻辣烫怎么吃不升血糖
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01:40查看AI文稿AI文稿改良版麻辣烫，先看餐前六点六小唐人的动态，现在不太准，用指尖血代替了， 这个动态真的很神奇，我们之前碰到的，要不他就一直准，要不他就一直不准，要不他过两天就会准，结果这次的这个又开发了一个新大陆，是他一会准一会不准，每次都有新发现。 六点八，看我们这自己点的满满的绿。今天我们的配方是空心菜、千张贡菜、西兰花、木耳、海带丝、茼蒿、肉类，蛋白质类是蛋饺，两个肥牛卷三卷和一个煎蛋主食。听说乌冬面会好很多，我们两个人点了一份，每个人加了六十克，就是这么多， 我觉得可能翻车的因素就这个汤了，因为这个汤是浓汤，不是清汤，我们点的这个汤底是经典麻辣骨汤的中辣，同样也是剩了一些汤。下面进入静息时间。餐后半小时五点五，八点九，有点高， 这不会又翻财。餐一血糖五点七，我好稳，九点三，这应该是峰值了。餐二血糖四点九，九点零，我又横了，这也不能算是改良版了，只能说是自己点菜版。 餐后三小时五点零，七点三，我爬了一遍楼梯，算是下来了， 其实我的波动是挺小的，但是你又横盘了，我的峰值相对于盲盒麻辣烫来说确实也降下来了，大家就酌情参考吧。
537糖三代
02:05查看AI文稿AI文稿你是不是吃的有点快啊，只要人一吃快，这个糖就上的非常的快，二十分钟就开始往上升了啊，目前找不到比他更炸的食物了，喝糖水我都没有这么快的上升速度。如果全世界都指责你，那我会你去吃刘文祥，尤其是不同啊，咱现在也点不了这个周小尿同款啊。周小尿是谁？一个是麻辣拌，一个是麻辣烫，有 娘。哦呦，这个碳水不得了，我的妈呀，这个闻起来就好香哦。餐前五点三，重感冒，餐前五点九，里面的这点调料还挺好吃啊，还挺甜哈。这里面的碳水老丰富了，土豆片子，黄丝面，还有牛筋面，如果树枝不错，过两天我咱再吃哈。里面真的是一点肉都没有，前两天不是出了一百教你们怎么吃的吗， 结果有底下评论区就说还是喜欢看我胡吃海喝的我都满糯的不行了，已经完全不用嚼了，细面直接到嘴里面就已经化了。那我要是炸了，我今天晚上不择人怎么办？小人都会一绝颠倒。我要开始干碳水了。 再买这盒膳食纤维粉是不够的，但主食碳水是足足的哈，吃肉千万别喝水。这个面已经不叫面了，像个米粉一样，入口即化。我为什么吃这么快？因为根本就不用嚼，五点零九分下单的，然后拿到就吃了六点零四吃的，吃完还是有四十多分钟的， 五十分钟就有了，这个面已经糊化到位了，完全不能再拌了，一拌它就直接就碎掉了。这一波调料碳水就已经十十七了。你在美食面前糖什么健康？这个控糖都是扯淡，一会看下糖的数字，几十分钟 度日如年呢。二十分钟就开始往上升了啊，除了空口喝糖水以及吃馒头喝糖水，我都没有这么快上升的速度。餐一八点六，餐一是八点三，刚刚停步，还有四十多分钟停下来的，只是比日常数值偏高，但也没有到炸的那个地步，比我们想象中要 低的多。薄面也好，还是说这个牛筋面也好？还没有额外打包，他直接一直在这个炉子里泡着啊？三二八点四，二三二七点五，确实不太容易消化，吃什么决定了你什么数字。 吃像这种麻辣烫的东西最好还是自己去选择菜，不要选丸子类的啊，然后就要选一些蒸的肉，比如说是牛肉啊，牛肉，然后主食呢，你选个一种就行了，你比如说你用一些豆制品啊，比如说干丝啊代替，然后增加这一顿的饱腹感。
122逆了糖的小然叽
01:22查看AI文稿AI文稿在校如何把麻辣烫吃成减脂餐？核心公式就是优质碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维主包，喜欢鲜加多多绿叶蔬菜，补充膳食纤维的同时还有助于铺铺菌菇类，是高营养低热量的健康食材，可多吃 酱丸子，不要吃，不要吃太多添加剂，淀粉含量也很高。减脂期尽量选择土豆、玉米、红薯等优质碳水老豆腐，富含蛋白质，还可以吸脂。鹌鹑蛋、藕片、玉米粒都能吃，还自带了包。刚买的牛肉丸，让叔叔给我放麻辣烫里点一个番茄口味 调料，尽量不要选择麻酱。我喜欢的搭配就是超多醋、花生碎、香菜、葱花、香油、蒜末。 第一口先吃牛肉丸，太好吃了，能明显吃到牛肉的质感，越嚼越香。只让叔叔给我放了半包，共六个，才一百多大卡，配料只有牛肉、牛脆骨和盐。宝宝们，你们 吃麻辣烫都必加什么东西？可能是我减脂减久了，吃惯了清淡的食物，觉得吃这些天然的食物都好幸福。健身 几个月让我明白了，只要按时好好吃饭，吃饱饭，多吃些干净的食物，就不会再想着吃零食和高热量的东西。当然偶尔的放纵也是可以的，只要大部分时间都在健康饮食，好好锻炼，就可以达到减脂效果。还想看我吃什么？欢迎评论区留言哦！
875小七饿了
02:36查看AI文稿AI文稿不是都说吃麻辣烫可以减肥吗？怎么我越吃越胖，让我看看。就你这么吃不胖才怪呢。走，今天带你去吃麻辣烫， 教你一个低卡麻辣烫，幺三三点单法，不用计算热量，还能越吃越瘦。首先就是蔬菜区，你像莴笋叶啊，上海青，空心菜，生菜，油麦菜，香菜这些全部都可以点三份就可以了。大概呢就这么多，反正蔬菜呢就随便吃，现在呢就是再来三份肉。那我要吃牛丸，鱼丸还有蟹棒，减脂期你还敢吃丸子，滚出去。 这玩意你看着听着都像肉，但实际上是淀粉加肥油加添加剂，隐形的热量炸弹，你吃这玩意就等着囤肚子吧。你想吃肉呢，你就可以来这个区 域，牛肉啊，巴沙鱼啊，鹌鹑蛋啊，包括豆制品都是很好蛋白质来源。同样的来三份，最后再来一份主食，你像首推呢是土豆南瓜藕片，这个呢可以算半份。如果你想吃面食呢，咱们就可以再配半份玉米面。好了，咱们所有的食材完毕，走，下锅去 锅底。你像什么干拌的，红油的这种呢就脂肪含量高，那也容易超标。如果呢，咱们在管理期呢，可以选择像骨汤的，菌菇的，番茄的或冬阴功的都可以。老板我要骨汤的，噔噔我们的好了，然后最后就调小料想减脂，麻辣烫吃起来不像减脂的，这个是重中之重。走， 两勺醋两勺葱两勺香菜，不吃的可以不放，能吃辣的两勺小米辣，不能吃辣的你就吃一勺炖泥。来试一下我给你点的麻辣烫。哇，我一下就看到他们先吃蔬菜尝一下好吃吗？ 真的好好吃，真的，我之前点的时候嘛就会放很多的那个酱料啊，麻酱什么的，吃多了会有油腻，也不会说，像这个我就第一口吃，哎，这个辣辣的香香的，然后也不会太腻。对，很清爽对吧？以我这个吃相放心吃你像你这么一碗可以全部吃完，但是千万记住不能喝汤啊，你要是多喝两口汤，第二天整个人就会 泡泡的。我要再吃个蛋，这个是蛋白质，然后里面还有那个豆腐，不也是一个很好的蛋白质的来源，因为它算是植物性的雌母素嘛，对女孩子比较友好，女生可以吃多些豆制品，而肉类的话，其实你要是在生理期前后你还可以吃一些瘦牛肉，因为里面有铁元素。那你像我们今天就主打一个低热量蛋白质， 像土豆我也会比较喜欢吃，我跟你们讲，你们要是自己在家做麻辣烫，你可以把那个真的土豆完全替代，淡水压成土豆泥裹在那个蔬菜和肉上面。嗯，热，又甜又好吃，但是麻酱的量我是不是得就是控制一下 麻将这个东西那是减脂系，咱们能不吃就不吃，如果你实在想叨那么一口就放一点点，用一个小的调料，但是你说像那种粘糊麻辣烫，一碗下去基本上你今天一整天的油脂和热量就已经超标，因为一克脂肪有九大卡，一克蛋白质才四大卡，你们也可以吃一天，然后明天上称，看一下变化，记得在评论区交作业，吃起来吃起来。
4007体重管理师惠子
07:19查看AI文稿AI文稿控糖你不用想的太复杂，真的你只需要花那么几分钟的时间搞清楚这四个字的控糖秘诀，理解透彻，认真去做的话，就解决了你百分之九十的控糖问题。 接下来我就带着大家把这四个字逐个给它拆解一下。那我们先说汤字，这个汤指的就是控糖期间啊，进餐的时候不要一边干饭一边喝汤，像这个汤泡饭呀，汤拌饭呀， 非常容易吃多啊，不止是因为他好吃吃多这么简单，其实真实原因是日本东京大学曾经做过一个对照实验啊，让两组人吃同样分量的米饭，那么一组是配汤 拌着吃，一组是单独吃米饭汤的，餐前给它喝掉，结果显示呢，这个汤拌饭组平均多吃了百分之二十三的米饭。因为什么呢？这个汤稀释了我们的唾液，降低了百分之二十三的米饭。因为什么呢？这个汤稀释到饱了这个信号，那就容易不知不觉吃多， 这很容易理解，对吧？那其次是什么呢？汤会使胃里原本相对粘稠的这个食糜变得更稀， 从而让这些稀释后的食糜呢，会更快的从我们的胃里滑到小肠里面去，那胃排空的时间会大大缩短，升糖会自然更快。而且咱们中国临床营养学杂志在二零一八年的时候也有相关的研究，也指出什么呢？这个汤泡饭 会使胃排空的时间从正常的二点五到三个小时缩短到一点五到俩小时，那么餐后三十分钟的血糖峰值比正常吃法高出百分之十八到二十二，是非常恐怖的一个数字了。那正确的做法我给大家再强调一下，你要不餐前 二十到三十分钟，你喝一小碗的清糖啊？我还是建议大家在控糖期间不要喝这个油腻的肉汤，浓糖会影响我们消化，要么就控糖时候咱们干脆 少喝糖，尤其你要必买那些，比如说勾芡的这种用淀粉的那种汤啊，或者是加了糖的甜糖，咱们能不喝就不喝。 我们来拆解第二个字，糖。这个糖指的就是控糖期间限制糖的摄入，包含天然糖、添加糖和人工甜味剂。大家记住啊，适量天然糖，少碰添加糖，杜绝甜味剂。大家记住，这个天然糖主要来源于水果， 每天三百五十克就是上限，这是中国居民膳食指南的推荐摄入量。另外呢，果糖确实要警惕啊，美国临床营养学杂志研究发现，每日果糖摄入超过五十克， 你内脏脂肪囤积的速度会加快三倍，还会降低我们胰岛素的敏感性。水果最多的选择是每类浆果和柑橘类的水果，因为他们的升糖指数也就摘摘值大多数低于五十。比如像蓝莓是五十三，橙子是四十七， 同时又富含更多的抗氧化物，那热带高糖的水果，建议大家一定要少吃。我们再说添加糖，这个添加糖是指那些人工提炼出来的更加廉价的浓缩糖， 就这些添加糖是看不见的糖坑啊，更加的危险。因为除了常见的像白砂糖、红糖大家都认识，但还有些你们根本就不知道的一些隐藏的糖。比如说啊，一瓶含果葡萄糖加到五百毫升的果汁饮料，约含三十五克的纯糖， 相当于你吃了八个中等大小的苹果，而且是一次性吃完的啊。 who 明确建议每日添加糖的摄入量不超过二十五克，但是咱们控糖人群最好控制在十克以内，所以最好不要碰就 ok 了。我们再说甜味剂，虽然它是零热量，不代表它是零伤害，你们理解这个意思吗？ 二零二三年自然代谢期刊的研究证实，长期吃人工甜味剂，比如像阿斯巴甜，还有三绿蔗糖，会让肠道菌产生代谢混乱信号，导致身体对真实的糖分反应开始变得迟钝。比如平时你喝完无糖可乐再吃米饭的时候，你胰岛素的分泌量会减少百分之十五到二十， 相当于咱们的身体不会用胰岛素来降低血糖了，那长期下来的话，反而会加重胰岛素的抵抗。所以我跟大家说，你们在日常控糖期间，对于那些零糖、零脂，什么零添加的这些东西一定要少碰。那我们说第三个字，躺字，它有两层含义，第一层是 餐后别躺睡，餐前别吃撑。为啥餐后不要立马睡觉呢？因为会嘎嘎升糖啊！我自己测试过啊，这个糖尿病护理杂志的研究也显示啊，你餐后三十分钟内直接睡觉，会使餐后量时的血糖比餐后活动十五分钟的人高出百分之二十八， 非常可观的一个数字了啊，这是因为睡眠的时候，我们身体的代谢速度是下降的，对吧？相当于代谢变低了，那么胰岛素分泌会减少，那么葡萄糖没有办法及时被细胞吸收，只能堆在血液里。 而且大家要记住啊，这个晚餐和睡觉的间隔也很关键，晚饭一定不要吃太晚。美国约翰霍普金斯医院研究发现，晚餐后三到四个小时在睡觉，那么夜间血糖波动的幅度会减少百分之四十， 还能降低第二天的空腹血糖。如果睡前实在饿的话，只能吃，比如一小把的原味坚果啊，别吃任何的主食和水果了。那么第二层就是别躺平 控糖非常有必要好好去训练，主要做两个运动类型，第一个是抗阻训练，是首选，重点练臀、腿、胸、背核心这些大肌肉群， 这三个部位占全身总肌肉量的百分之七十以上。而肌肉大家记得是储存葡萄糖的主要场所。 运动医学奇看研究指出啊，每周做三次高质量的抗阻训练，比如像深蹲、卧推、硬拉、平板支撑等等，你坚持三个月，哪怕你肌肉量只增加了一公斤，那么胰岛素的敏感性都能提高百分之十五， 相当于身体储存葡萄糖的仓库就变大了，那你血糖自然好控制。那么第二个类型就是有氧运动，来提高我们的心肺功能。大家不要以为说啊，这个控糖只需要练肌肉，有氧也很重要，因为心肺功能好，那身体的最大摄氧量就会提高， 细胞利用氧气分解葡萄糖的效率也会相对提升。比如说啊，假如你每周五次快走，哪怕只是快走，你每次坚持三十分钟，速度调控在五六公里每小时，你坚持几个月，你糖代谢的效率都会提高百分之二十左右，餐后血糖的控制也会明显下降。 最终建议大家抗组训练和有氧训练结合练，比如说你周一、周三周五练抗组，那周二周四你可以练有氧，那周末你可以休息，这样结合在一块练，效果是最好的。最后一个字，烫。其实很多人没有注意到烫的问题，但其实温度对于血糖的影响真的很大，核心原因是两个，低 烫的食物加速了淀粉的分解，升糖会更快。比如说你刚煮好的热粥、热面条，他越烫越软烂，升糖越快。营养学报研究显示，吃六十五度以上的热米饭，比吃四十度的常温米饭，餐后一小时血糖高出百分之十六。 第二是烫时容易伤我们的黏膜，间接影响代谢。比如长时间吃烫的时候，超过六十五度的 会损伤口腔和食道的黏膜，还会影响胃肠黏膜的消化功能。那胃肠黏膜受损之后，消化酶分泌减少，反而可能会导致前期消化慢，后期突然快的一个血糖波动。正确的做法是 所有的食物放到温温的时候再吃，最好是接近三十七到四十五度，接近我们的体温，这样的话既能保持口感，又能避免淀粉过度糊化，还能保护我们消化道的黏膜。以上这四个字我给大家非常清晰的解读完了， 我相信只要你认真听了去照做的话，你一定可以很好的去控糖。我也希望大家把这样非常容易好理解的一些科普发给那些比如家里人或者是朋友，让大家一起来好好控糖，变得更加健康。我是青青，我们下期再见！
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01:05查看AI文稿AI文稿一直听说唐人吃麻辣烫不会生血糖，今天我们就来试一试。我们去点一个麻辣烫，看看味道怎么样，然后再看看我们的血糖情况。好了，我们的麻辣烫到了。那么现在呢？我们先来测一下我们的餐前血糖。 餐前五点九，我们现在开始吃，一会我们看看血糖怎么样。 好了，我们这一份麻辣烫，这一大碗麻辣烫我们就吃完了。汤可千万别喝这汤喝了看看这汤， 这浓浓的汤，这一碗下去血糖估计得起飞。所以汤咱们吃麻辣烫千万别喝汤。那么我们过一会来看看我们的血糖变化。现在是餐后一个小时，我们看一下血糖变化。血糖 六点一，一个小时只涨了零点二个点。咱们再过一个小时看看餐后两小时，六点三一条稳稳的直线。看来麻辣烫对我们团员来说还是非常友好的，两个小时只涨了零点四个点。那么我们吃麻辣烫呢，一定记住千万不要吃主食，多吃蔬菜和蛋白质。
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00:35查看AI文稿AI文稿控糖人眼中的麻辣烫，低钠高纤维随便吃，纯纯碳水不吃，热量巨低都是快碳水不吃优质碳水代替主食，代替主食，适量吃还是代替主食？男生可以来点醋高的 see you tomorrow 随便吃， 各种淀粉丸，劣质蛋白质吃一颗就行，多来点优质蛋白质，来点排粑粑神器，饱腹感巨强的三五热量炸弹不吃绿色的膳食纤维多吃选择原味汤底，不要喝汤，减脂餐搞定，开吃！
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01:50查看AI文稿AI文稿想吃外卖解馋，但又怕吃完血糖直接飙升到警戒线吗？别慌，今天教大家四招，天天点外卖，血糖照样稳得住！第一招，也是最关键的一招，酱汁一定要少，避开隐形升糖炫警！ 你以为外卖的酱汁只是香吗？里面全是隐藏的糖和油，比如红烧汁、沙拉酱、咖喱酱，一勺下去血糖直接起飞。分享个小技巧，点单时备注，酱汁单独装，吃的时候用筷子蘸一点点，味道够了，油和糖也少了一大半。 第二招，多点一份蔬菜，给血糖加个缓冲垫外卖的标配都是蔬菜里的膳食纤维，米饭、面条的升糖速度会快到离谱。 再来个小技巧，点单时直接加一份生菜、菠菜或者西兰花。备注，少油清炒蔬菜嚼下去就像给血糖铺了个缓冲垫，升糖速度直接慢一半。 第三招，主食果断减半外卖的米饭、面条分量都是按正常人的两倍来的，糖友吃完整份，血糖肯定要飙升。所以点单时要么备注主食减半，要么吃一半就果断停下。要是能选，直接把白米饭换成糙米饭、荞麦面， 控糖的效果会翻倍。第四招，外卖送的饮料一口都别碰！可乐果汁、甜豆浆看着好喝，其实全是糖水，一杯下去等于直接喝糖，血糖瞬间爆表， 饮料可是控糖路上的绊脚石，千万别踩！总结一下外卖控糖四招，酱汁单独装，蔬菜多加一份，主食减一半，饮料换成水。 这四招不用你饿肚子，不用你忌口，点外卖前花一分钟看一遍，血糖就能不升！现在就收藏这条视频，下次点外卖前翻出来对照一下评论区，告诉我您点外卖最爱点什么呢？我帮您看看怎么控糖。
644内分泌科陈医生
01:04查看AI文稿AI文稿来和大家分享控糖也可以放心吃的解馋。麻辣烫食材我选的有两个，番茄海带，金针菇、豆皮、茼蒿和我自己做的香菜瘦肉丸， 再加上一个我的解馋神器魔芋面，现在用新鲜番茄炒个锅底，加点盐，方便番茄出沙。我们平时吃麻辣烫呀，火锅呀都可以自己用新鲜番茄炒锅底，真的是那种又好吃又健康，给大家看一下我这个锅底炒的真的是特浓郁， 锅底我是只放了盐，又放了一点生抽去提鲜，其他的什么调料都没有放，就用这个锅底做出来的麻辣烫就已经很好很好吃了。 先把肉丸煮上，我们平时在家真的可以自己做一点牛肉丸呀，猪肉丸呀，鸡肉丸呀，真的是又健康又好吃，再加上自己喜欢吃的各种配菜就可以了，我今天是里面还加了魔芋粉呀，非常的解馋。喜欢吃辣的还可以放点辣椒油 菜米线呀，麻辣烫，螺蛳粉这些的时候，就可以自己在家做上这么一锅，真的超级无敌巨解馋。
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