吕良伟脸部锻炼效果

真正的逆龄不是脸上没有皱纹，而是你身上有活力，眼中有光。我七十岁还能扎马步，还马拉松，看看我的精气神，这才叫逆龄。逆龄不是装出来的，是养出来。 我总结过，逆龄分四个层次，缺一不可。第一个心态，逆龄，你心里觉得自己老了，那就真的老了。我七十岁还跟年轻人玩，我为了直播还学普通话，我不是装嫩，我真的是好奇，你越好奇你脑子越年轻。我从来没觉得自己是七十岁的，一直以为我是三十多岁。 心理暗示是非常重要的，你觉得你行你就行。所以后来人家问我，宇哥你要不要做个假计划的检测，我说什么来的检测？你生理的年龄实在年龄是多少，所以我才去做，结果出来 是三十九点九，这才叫逆龄。所以我去探老人院，我见到那些老人家，哎呀，就跟他们嘘寒问暖，结果人家比我还年轻，哈哈哈， 我现在发现原来七十岁已经是老人家了，但现在好了，因为现在的医疗科技就越来越活越长，他们说一百二十岁，一百五十岁都不是梦想，已经是可以实现的。所以我也在期待。我的身体一直在练，练到 岁数超过一百岁以后，你身体还是这么硬朗，我觉得是最重要，不要躺在床上过这一百岁，那你就很无聊很无奈啊，这种不是享受了这种痛苦了。 第二个动态，逆龄，人老腿先老，你不动肌肉就萎缩，骨头就脆。我每天练功不是为了练肌肉，而是为了气血通，气血通了经络就顺了，动起来就是最好的抗衰老。我那个时候一拍戏连续拍的嘛，然后又骑马又打我都没问题， 其他人躺了第二天起不来，我还继续拍，这就是我的体能和体力，就远远比同龄人都不一样了，所以就一直在继续练，继续用功。第三个是形态逆拧，你站不直，走路拖他一看就老了，我不管多累，走路也好，吃饭也好， 站如松坐如钟，这不是装的，是习惯了。体态好了，精气神肯定好。我看到很多朋友喜欢人家叫他爷爷是什么概念？你一爷，你就要这样子把手背在后面 这样走路了，慢慢慢慢，你走路的时候你就腰就弯了，因为手放在后面很容易弯的。因为你喜欢人家叫你爷吗？你爷你就会老气一点吗？那越来越老了， 我说你们千万别叫我爷，你叫我哥就行了，因为哥是有担当，要挺起来的。最后一个状态逆龄，你前面那三个做到了，你的状态百分之一百好， 你眼里有光，说话有力，做事有劲，别人一看就知道了，这个人没有老。很多人就以为我头发还是假的呢， 我都不理解为什么头发多就会假呢？其实真的是我在关注我自己的身体，我是经常跟我身体对话的，你平常走路你能拿东西很应该吗？也不是的，所以你要感谢他，也要感谢五脏六腑，也要感谢我身体给我的平衡。逆龄不是天赋，而是选择。 很多人说，哎呀，等我退休了，我再养生吧，等我闲下来的时候再锻炼，我告诉你，一定来不及了，身体不是银行，不是先透支再补回去，你欠的债越早还越轻松， 你四十岁开始养，到七十岁的时候，你的身体就像我现在，如果你六十岁才开始，那就很难逆转，只能延缓。所以逆龄的起点不是明天，是今天，是此刻，不是六十岁，是你刷到视频的这一刻，你就应该开始了。

吃过饭以后怎么可以把这个糖分转到这个肌肉呢？来到这一二三四五六七八 九九个，但是这里不动，这里动主要就练这块，如果我们要再练我们的手的力量，就把它扣住， 对不对？简单吧，你感觉这里累，他就刺激到你的肌肉。如果你觉得，哎，我这边累了，那就错了，这里累是对的，我每一个动作都是针对性晕到哪个部位。

七十岁的小伙子李良伟学习扎马步，你们见过这么帅的爷爷吗？一头浓密的黑发，肌肉结实，倒三角还在，七十岁这个状态真的天下无敌了。大哥见到我第一件事情，他就问你， 你是吃了鼻涕精吗？我七十岁还能扎马步，还马拉松，看看我的精气神，我见到那些老人家，哎呀，就跟他们嘘寒问暖，结果人家比我还年轻，哈哈哈。 所以后来人家问我，宇哥你要不要做个假计划的检测，我说什么来的检测你生理的年龄说我才去做， 结果出来是三十九点九，很多人就以为我头发还是假的呢，我都不理解，为什么头发多就会假呢？其实真的是我在关注我自己的身体，所以我们要学习一下吕梁伟的保养方式， 坚持规律运动，搭配科学健康的饮食，只要坚持坚持，就能赢过同龄人来，有事没事一起扎个马步。

经常头汗呢，寒背的，有方法为你调整的。当我们看手机、打游戏、看电脑工作的时候，我们肯定低头的，这块很容易有老鼠。我这个方法就给你放松吸气， 挖开头往上压吐气，用这个下巴像挖土机一样，一个两个三个一个两个三个，然后再合起来吐气。 早上做三个，中午做三个，晚上做三个，练完这个你身体就直了。刚才才做完两个，我好像就不太这样下去啊。对，因为你这里解开了，一直在看电脑，你头就这样子了，这里会雾化的。当我教你这个动作你做完以后，你这里就。 所以你昨天吃饭的时候虽然没有了个靠背，但是你还是坐的很直啊。对，我就习惯了，你不能这样走，这样子走，这才正确嘛，对吧？你们 get 到了吗？你 get 到我就开心了。

他七十岁，却拥有三十九点九岁的生理年龄，即便是陈传多、林志颖一众栋梁男神在他面前也都是小巫见大巫，他就是不老男神吕梁伟。这是他去敬老院看望老人的照片，旁边的大爷其实比他还小两岁， 看着就像是两代人。今年刚做完假计划测试的他，身体的各项器官都保持在三十九岁上下。我呢梳理了他公开分享的采访，总结出了他三个抗老秘诀，第一就是运动， 只做有氧，那么力量训练呢，才是抗老的关键。人体的肌肉在三十岁的时候会到达顶峰，之后他会以每年百分之三左右的速度去流失，而肌肉的流失带来的衰老感会比白发更加明显， 皮肤松弛，纹路更加明显，体态的走样，这些都是信号。就像同样七十岁的周润发，虽然常年坚持户外的有氧锻炼，坚持跑五千米，跑马拉松，心肺功能呢确实出众，但是整体的外貌和 吕梁伟相聚的甚远，原因就是在于有氧，超过六十分钟，身体呢就会分解肌肉来供能，那么导致肌肉的流失反而会加速了衰老。吕梁伟则是选择力量训练，尤其是重视练 腿。他强调站桩是他坚持了数十年的一个习惯，每天三十分钟以上的站桩，也就是会员桩，核心要领就是双脚与肩同宽，膝盖微曲，仿佛啊站在高凳上面，双臂环抱，晨肩对肘，全身放松，一手丹田 种姿势，能够有效的拉伸和滋养全身的筋膜网络，包括面部的筋膜，是从根本上维持紧致不 垮的关键。第二呢就是饮食，他明确表示过饮食要节制，七分饱即可，并且几十年来不吃冰冷的食物，不喝冰水，因为过度的饮食和低温的刺激会引发身体的慢性炎症，加速衰老。那么节制和温热的饮食会有助于减轻我们身体负担。另外呢，他还经常自制黑豆茶，也就是把黑 黑豆炒干之后泡水喝。另外他还会喝红枣生姜水，黑豆富含花青素和异黄酮，是天然的抗氧化剂，那么生姜和红枣则是能够促进血液循环，是中医传统的温补食材。第三心态，他强调一定要和自己心， 心平气和，与人为善，因为心情的愉悦会影响到身体里面的细胞。而诺奖的获得者伊丽莎白布莱克本教授的一项研究也表示呢，消极的情绪啊，会影响身体的端粒酶的产生，导致端粒缩短的会更快，会加速我们老化的。 另外呢，良好的一个社交活动也是延缓衰老的重要元素。吕梁伟啊是积极参与慈善，并将此啊作为他人生的一个重要部分。另外他是非常爱老婆的，他在采访中呢也提到和谐，你心情愉快，你就会年轻的。那下期呢，我们继续帮你分析明星的抗老秘诀，记得点个关注哦！

有氧还是无氧好，看出了吗？周润发和吕梁伟的对比就是最真实的。同样是年过七十的男神级别，周润发常年以慢跑有氧为主，吕梁伟多年坚持力量加抗阻训练，两人状态一眼就能看出差距。长期纯有氧，肌肉流失，身形松垮，气色显皮。 力量训练，紧致挺拔，线条利落，精气神超足。过了三十加、四十加、五十加，还在猛跑步狂跳操，长时间有氧，一做就是一小时以上，肌肉掉的快，皮肤松，轮廓下垂，越练越显老。 真正的抗衰从来不是狂做，有氧肌肉才是最顶的抗衰神器。想逆龄，想紧致，想体态一直年轻，少做纯有氧，多撸铁，多练力量，守住肌肉才是冻龄的核心。

他已经七十岁啊，却拥有三十多岁的体魄和容颜，即使是一种冻龄的男神在他面前也会黯然失色。他呢，就是香港明星吕梁伟，看过他去敬老院的照片你就知道啊，旁边的这个老人其实比他还小两岁， 但是看上去却像两代人，他到底是怎么做到保持这种年轻好状态的呢？我翻了他所有的公开的分享，还有采访，总结出咱们普通人也能学的三个秘诀。一，坚持运动。 两伟常说啊，人老先老腿，他每天呢都会扎马步，一练就是十几二十分钟。这个动作啊，很简单，但是呢，是能够强力的锻炼我们腿部，还有我们核心的力量， 是保持活力的一个关键。第二呢，严格饮食，他向来遵循健康饮食原则，多吃蔬菜水果，豆类、坚果，全谷物，每天补充优质脂肪酸。三餐的节奏呢，也很清晰，早餐吃好， 午餐适量，晚餐吃少，甚至不吃。他把身体呢比作一座需要精心呵护的殿堂，不要让垃圾食品伤害自己。 第三呢，稳住心态，他特别看重情绪的稳定，心平气和，为人友善。吕梁伟用亲身经历告诉我们，真正自律的人啊，不会被岁月打败，真正的年轻都是刻在骨子里的自律和一颗永远不服老的心。

最近很多人在对比吕梁伟和周润发，同样是七十岁，为什么周润发像精神很好的老人，而吕梁伟看起来还能演上海滩？但你看完下面这位老兄弟杨新民会让你更震惊， 七十六岁了，比吕梁伟还能打？问题来了， 都是七十多岁，都坚持运动，为什么状态差这么多？答案在肌肉。肌肉这本书里，作者加布里埃尔李昂博士是一位功能医学专家，曾在华盛顿大学进行老年病学和营养学的综合研究。他提出一个颠覆性的观点， 肌肉才是改善健康、延缓衰老的关键。很多人光跑步做有氧心肺功能练得确实好，但忽略了力量训练 过量单一有氧训练可能增加体内氧化压力，长期高皮质醇水平会加速胶原蛋白流失和肌肉分解。 相比之下，配合力量训练，才能持续改善代谢，真正对抗衰老。而吕梁伟呢？他的哲学是，人老腿先老，每天练深蹲、扎马步、站桩，还自创吕氏马步，做的都是力量型训练。 杨新民更是练了几十年，健美肌肉量保持的惊人。为什么力量训练对抗衰老这么重要？第一，肌肉是人体的代谢发动机，人体最大的葡萄糖储存库就是肌肉。 力量训练，能帮身体更好的利用血糖，预防糖尿病和代谢疾病。第二，肌肉会分泌肌细胞因子。二零二五年发表在自然通讯上的一项研究发现， 运动时肌肉会分泌一种叫 clcf 一 的蛋白质，它能同时增强肌肉力量，增加骨密度，抑制骨骼肌老化。用研究者的话说， clcf 一 就是肌肉自带的修复剂。第三，肌肉和大脑直接对话， 运动时肌肉分泌的脑源性神经营养因子可以促进神经元生长，延缓认知衰退。所以梁博士给每个人的建议就三点，肌肉优先，蛋白质优先，力量训练优先。每天深蹲马步远比走一万步更抗衰老。

我吃东西呢，我有兴趣的，其实我呢特别喜欢研究，怎么可以让我们不要老的这么快，我一直在研究这个事情，然后我看到为什么人家吃东西跟我不一样的呢？所以我就慢慢就研究饮食对我们的身体， 煎炸烧烤那些东西我基本上不吃的，汉堡包我也不吃了，我觉得这完全是让你嘴巴爽而已，他对你身体是有不友好的东西，因为我发现 原来我们所有食物到身体里边呢，他就转化成糖，那糖进入我们的血管快还是慢，对我们的血糖还是有影响。如果 我多吃点蔬菜，然后再吃优质蛋白，再吃碳水淀粉子，那我的血糖呢，就慢一点进到我的血管，原来是百分之一百的糖分在进血管了，现在因为用蔬菜来挡住这个隧道，他就 留了百分之三十五十到血管，那我血糖的那更稳定了。然后我发现我们吃饭做的时间很长， 我不喜欢坐这么久，久坐会伤身，吃顿饭可能是一两个小时了，那中间我是要走来走去的，我就起来走两圈，然后坐下来继续聊天，继续吃，继续喝，因为这就是一个行动， 因为我有心态了，我就想怎么可以让自己身体更加健康更好，这生命的质量更好，所以我就研究一个方法来做成一个规律。

人这一生，谁没有过低谷期？事业不顺，投资失败，被人误解、孤立无援，这些我都经历过。熬过低谷，你就会懂，人生最该靠的是自己。 你要明白，别人帮你是情分，不帮是本分。真正的底气，从来不是认识多少人，有多少资源，而是你自己站不站得稳。低谷是最好的老师，他教会你闭嘴，教会你忍耐，教会你向内求。 我现在每天早起练功，调息拉伸，雷打不动，因为我知道，这个身体，这颗心，才是我这一生唯一的靠山。 等你咬牙熬过所有的苦，熬过所有的委屈，你就会彻底明白，世间风雨，皆靠自己扛。人生万般苦难，最靠谱的也只有自己。

人到中年做什么样的运动是最能保持健康和身材的？你看看周润发和吕梁伟你就知道。周润发呢，他是喜欢长跑的，他现在就有衰老的感觉， 又瘦又垮。咱们看一个人年轻不年轻，其实很大的一个直观的感受。肌肉线条怎么样？吕梁伟的肌肉线条就相对来说比周润发要看上去更健硕一些， 它是抗阻训练多一些。抗阻训练就是力量型训练，肌肉量保持着。你看年轻不就是肌肉量大吗？年老体衰就是驼背啊，包括肌肉线条不明显啊。有氧做的多其实对于肌肉保持是不利的， 但是对心肺功能是好的。抗阻训练其实对肌肉的保持是很有利的。所以要想保持身材和看上去健康年轻，还是多练块比较重，对撸铁比较重要。

所有养生养了很久，但效果不明显的朋友，这条视频一定颠覆你的认知。 我花了四十年悟出一个养。养是分六层，养胃、养生、养命、养心、养神。大部分的人只做到第一层，所以效果不明显。 首先我们养我们的胃，脾胃好了，你吃什么都吸收。很多人因为脾胃不好，所以就没体力 没精神，吃什么都补不进去，因为它不吸收，所以我们要养脾胃，因为脾胃是后天之本。第二个阶层就是养生了，养生靠什么？靠动起来轻轻松松的动。比如昨天你工作的太晚了，今天早上就不要晨跑了， 就给多点时间让自己休息，养好自己的精神状态，才考虑去做运动。而且做运动也不要规定自己必须要做到哪个强度的运动才可以完成你那天的作业。其实不是这样子的， 我在网上看到一位老师，他就因为工作疲惫，然后每天规定自己一定要完成多少的运动量，后来在网上看到他的消息，他就已经不在这里了。所以我觉得运动也好，作息也好，都是一个配合，都是一个平衡， 千万不要贪多。我们老祖宗啊，一直都有说气长命就长。我们第三个阶段就养气，比如说大家可以看一下教授他们每天都讲课，有没有发现他们老的特别快，为了教学生， 他就用心用力，气也耗的特别厉害，所以氧气对于我们来说是非常重要，气为血之帅，血为气之母，所以我们要练气。气在哪里？气藏在丹田这边，你看 有没有看到没有，而且当我们的气输到这里时候，这肋骨一般人不能受击打的，你看我们 听到声音没有？为什么他的声音跟别人打的声音不一样？因为这里充满气，保护了这个肋骨。 所以为什么人活着就一口气，这口气就是养命了。说到养命，这就到我们的第四层 养命的主题了。其实养命啊，我们就讲究生活起居有个规律的。很多人以为我晚上九点钟就睡觉了吧，凌晨三点钟就起来了，对不起，我不是这样子， 因为事情多，应酬多，回到家都十一点了，然后坐下来放松一下，差不多一点钟就睡，但是我每天都能保证有八个小时睡眠，而质量还是非常好的。我一躺在床上，一分钟之内我就睡着了， 心无关爱。人家说你很奇怪，为什么这么快就能入睡？因为我说这里有个开关，我把它关掉就睡着了吗？很多人就做不到，这就是规律。很多人今天十一点睡，明天就一点睡，或者后天就三点睡， 那这样子你把睡眠的节奏全打乱了，对我们身体也不好。第五个阶段就是要养心。心是什么？心是心情，是情绪， 其实我们要把我们的情绪每一天都处在一个稳定的状态。你看那些经过大风大浪，那些企业家，哪一个不是能经得起考验的，情绪极度稳定，因为苦难已经把他们磨练透了。所以人为什么要养心？因为心大了， 你看什么问题都不是问题。如果心小了，你看到谁你都觉得他不顺眼，都他都有问题，对不对？第六个我们就要养神了，为什么养神？因为神定则心安。我们老祖宗 一直在强调，人有三宝，精气。神是身体的本钱，气是身体的主宰，神定则心安，心安则事成， 这是非常重要的。我记得我在上训练班的时候，我刚进去一看，我的同学一个比一个漂亮，哇，我兴得动，但是我要专注啊，我要做演员啊，我没有走神，我坚持不派托。到最后，我毕业了，我都没有跟我女同学牵过一个手， 也没谈过恋爱，所以我后来做成一个演员，我觉得这也归功于我专注没走神。所以到底怎么养神，我可以教你三招。第一招，小赏别人怎么看自己，你要专注自己，怎么活得更好，怎么提升自我，怎么去学习。 你越在意别人怎么说你，怎么评价你，你的神越跟着他跑。我的态度是，你骂我我不烦，你批评我我不慌，我的神在我这里，不在你的嘴里。第二招，就通过打坐，可以让你的神 很聚焦于自己身上，每天你用十分钟已经足够了，安安静静的与自己的身体对话，你只要坐上一段时间，你就知道你的精气神都不一样。 最后一招就是不内耗，不纠缠，不抱怨，过去就过去了，放过自己，也放过别人，你应该往前看。我记得有个故事哈，有个 老法师带一个徒弟就去化缘，刚好呢就经过一条河，有个妇女要过那个河，但是没办法，那个水比较深，那个老法师说，女众，你要过河，我可以带你过去，你介不介意？ 那个女中说，可以，所以那个老法师呢，就把这个女中呢就背过河了。背完过河之后呢，那老法师就把他放下来，继续，就带着小和尚呢，就继续化缘了。那小和尚就问老和尚师傅，你为什么要抱那个妇女呢？那不是男女授受不清吗？ 你为什么是这样子？老法师回头跟他说，你还把我抱着那妇女那个事情放在心上吗？我早就放下了，我把他放下那一刹那，在我心上已经没有这个事情了。所以就是说有一些事情，你该放下就放下，不要纠缠。所以我有个原则，能解决就解决，马上去解决， 如果不能解决，我接受，不纠缠，不内耗，所以我的神就很安定，事情就圆满结束。所以神定则心安，心安则思顺，思顺则福来。这不是玄学，这是几千年的智慧，也是我活了七十岁活出来的经验。 麻烦你去转发给那个养生，养了很久，但效果不好。那个朋友， ok。

今年七十岁，但是生理年龄却只有三十九点九岁，他就是吕梁伟。我看到他今年做了一项假计划，检测数据简直是好到吓人， 生理年龄差不多只有实际年龄的一半，这可是目前科学界最为认可的生物年龄指标。而且看他的状态、外形、身材、体能，确实跟同龄人拉开了很大差距。那为什么他能够让身体维持这种接近巅峰时期的年轻状态呢？我研究了他的生活习惯， 以及结合了很多香港明星的抗衰老案例，发现抗衰老的成功背后，是他们都有四点共同的生活习惯。第一，肌肉抗衰。很多人以为抗老只是护肤医美，但是深层的衰老是肌肉衰老。 我们的肌肉含量在三十岁左右达到巅峰，然后开始以每年百分之一到百分之三的速度流失，于是一个人就开始慢慢出现 体态垮、行动慢、精力差、面部松弛显老。而如果一个人能够持续进行力量训练，保持充足的肌肉含量，他的整体衰老速度就会更慢。如果你不知道怎么保持肌肉，我帮你整理了八个在家就能进行的基础力量训练方案。 第二，有结构性的饮食规划。吕梁伟的公开分享里，整体很像地中海饮食，大量蔬果、豆类、坚果、全谷物、橄榄油，少加工少糖。而且整体的进食时间采用的是很多科学家、名人都在使用的十六加八饮食法。 结构上呢，早餐相对丰盛，午餐正常，晚餐清淡少盐，并且把一天吃饭的时间压缩在八个小时以内。第三，就是饮食多样化，他吃的不一定少，但通常吃的很杂很多样。这样做的好处是把维生素、矿物质、多酚、膳食纤维的覆盖面拉满。 在这个研究报告里就提到，每周吃到三十种以上植物性食物的人，肠道多样化通常被视为更好的代谢与健康韧性信号之一。 第四，吃饭顺序他最容易被忽视，但是又很重要。在我们一餐里，最重要的进食顺序是先吃蔬菜，再吃蛋白、脂肪，最后才是碳水。有研究显示，先吃蔬菜再吃碳水， 能降低餐后血糖波动以及胰岛素波动。同样一顿饭，顺序不同，血糖反应可能完全不同，所以七十岁的年龄做到这种程度。吕梁伟式抗衰的方案不复杂，就是规律运动加科学的饮食结构。

所有觉得自己老了，不注重外形的兄弟，你们看完这个视频可能你们要去照照镜子了，你站不直走不稳，不是因为你老了，是因为你自己放弃了 一太好了，对别人对自己都是一个尊重。你看这这些沙发，你一坐一躺一个小时，两个小时，分分钟睡着了， 睡着了，歪了，这样子，歪了两个小时出来，你这样子的，你骨头都不对称啊。我们老祖宗那些家具 其实是对我们身体最健康的，因为为啥做半个屁股然后顶着，而且还没有软垫，都是硬的木头，为什么给你做二十分钟，你要起来了，不能割你屁股，你骨头受不了，要动要起来，为什么给你走一下， 松一松屁股，久坐就伤身了。所以老祖宗这个智慧是很厉害，但是他不说， 所以你没发现人家明式家具全都没有垫子的吗？全都是硬木头给你吗？就不让你久坐？我们看现在世界很多大品牌的衣服都特别漂亮，但是如果你身体你的形态不够好的时候，你，你拿着大品牌穿到你身上都不好看。 广东人讲啊，着起龙袍都不似太子，穿起龙袍都不像太子，就是因为你的形态不好， 给你穿的最牛的龙袍你都不像太子，就是这个原因，所以必须要有形态，你看我们中国的解放军多厉害，每个人的身材形态都特别好，特别正，所以他穿什么衣服都特别好看， 其实这也是个学问，这个学问我不是最好的代言，我太太是他对这方面特别有研究，特别有说服力， 我很多服装的搭配我都要听他的，在形象啊、服装啊各方面他都给我很好的意见。比如说你去谈一个生意，当你的形态 非常正确，心态特别好的时候，你跟人家谈的时候，你的亲和力都不一样。人家在跟你聊天的过程里边，在跟你谈生意的过程里面，他看到你的专注，这个生意 谈成功的百分率就会越来越高，对不对？如果你一进来你的形态都不好的，那随随便便呢？人家觉得你在轻浮了，跟你再谈生意，他没信心了，那就拜拜了，下次再谈吧， 是不是这成功率就不高了？所以仪态好是对自己和别人最大的尊重，你觉得你拿张照片表现你的精气神最好的，你放在评论区，我们看看好不好？

吃过饭以后怎么可以把那些糖分转到这个肌肉呢？其实我们有方法，这个也是其中一个，来到这一 二三四五六七八九九个，但是这里这里不动，这里动。哦， 是练到这里的就练，主要就练这这块。对，我感觉是这里你这里就发热了。对，这里这里。对，如果我们要再练我们的手的力量，就把它扣住。哦，同步练手啊？对啊，对不对？ 简单吧？简单，但是腿软，腿软。对对对，你感觉这里累，他就刺激到你的肌肉那部分。如果你觉得，哎，我就这边累了，那就错了，这里累是对的啊，因为我每一个动作都是针对性晕到哪个部位。

直到看见七十岁的吕梁伟在路人镜头里依旧步履匆匆，才恍然发觉年过古稀的老稀骨门状态真是天差地别。你看比他年长一岁的成龙大哥，肉眼可见衰老明显，脸部状态断崖式下滑，眼角深刻的纹路不只是岁月刻画的痕迹，更是多年拍打无打戏一身伤病留下的印记， 沧桑感扑面而来。六十一岁的刘青云私下素颜出镜，难掩岁月痕迹，身形与面容都显露老太，但行走时气场依旧沉稳霸气，拍戏时的专业状态 依旧对得起老戏骨的称号。七十一岁的李雪健常年与病痛对抗，抗癌路上从未轻言放弃，即便历经病痛折磨，私下依旧不履矫健，始终坚守影视行业是圈内公认的实力派标杆，九十二岁的尤本昌凭借技工深入人心，高龄依旧坚守荧幕， 此前饰演的耶稣一角演技惊艳众人，尽显老艺术家风骨。最让人意外的当属吕梁伟，七十岁依旧身材健硕活力四射，状态好到被误认成四十多岁。而刘德华虽脸上布满皱纹，可独特魅力不减，依旧是圈内常青的传奇艺人。