坐起下腰翻教程
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01:25查看AI文稿AI文稿what 好 看啊，歪到这种程度？好，现在我开始跟你讲，你的下腰也不歪，后翘也不歪，就是翻的时候歪起，翻的时候有问题， 一起翻哈。左边屁股怼出去了。你两个脚受力都不均匀，你往正上方跳蹲跳好再来走，蹲跳， 放松一点就别使，但是你的脚趾头使劲直直的往后躺坐啊，定在定在这，使上劲，还使上劲，这使劲记住了吗？放松，待住坐， 我给你扛住我的肩就是最高点，你现在在最高点的时候散了，一下顶到那里，现在就是顶好没劲了。后坐再来，往这边甩点大一下一下过去， 往这边蹲，一蹲往我这带，哎，略好一点点走右边屁股右边。对了，好正。这个我只给你改改方向了，但是劲还是你自己使的劲哟，特别正现在。
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00:24查看AI文稿AI文稿如果你能躺下，那么你就能躺下手撑地。如果你能躺下手撑地，那么你就能躺下撑腰起。如果你能躺下撑腰起，那么你就能下腰蹬地。 如果你能下腰蹬地，胸口落翻过去。如果你能下腰蹬地，胸口落翻过去，那么你就能加大力度做出后软翻后软翻的分解练习，你学会了吗？
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00:31查看AI文稿AI文稿自学后手翻的第一步，下腰，第二步，下腰后翻，第三步，单手后翻，第四步，半蹲后手翻， 第五步，站立后手翻，最后大胆的翻。
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00:18查看AI文稿AI文稿三步教你学会舞蹈必练技巧后软翻。第一步，站立下腰。第二步，下腰倒重心第三步，倒立软胳膊衔接以上步骤完成后软翻。
01:35查看AI文稿AI文稿这个不怪他，他身上没有训练痕迹，学了很多年舞蹈也不现好。脚尖在蹦，这块比较紧，脚趾头蹦都没活动开。哈哈，竖叉我看一下，尽可能的做下去可以了，来转横叉，横叉会显得紧一些，反面 两个脚并住，躺下打开放松。你小胯挺好的呀，伸直这个地方紧 大胯会比较硬，下压会吗？哎，真的。哈哈哈。先准备好，从头开始，手夹耳朵，头往后，手尽量去找地板，脚往下踩对了，然后起 胸，腰有点硬来，你躺到我的手上去。没关系，我抱着你。对，放松，大腰比胸腰要软，你现在是处于一个还带开发的一个状态，哈哈哈。在他没有任何训练的情况下，量出目前的比例有十一， 如果说你看他训练至少再拎上个两三公分是没问题的，外形条件是够的，基础能力条件是不行的。这个不怪他，他身上没有训练痕迹，写了很多年舞蹈也不下， 但是好在一他瘦骨架的这个感觉是好的，再加上他脸小就已经 pass 掉一大半。哈哈哈。那如果说以他现在的这个程度是可以练出来，小艺考更看重的是比例， 基础条件在就很好练，如果说他今天量出来的比例可能只有八或者是七，那我可能就是先退。对，就会跟你说你要不要考虑往特长方向重点去关注发展一下，只要你从现在开始练，他一定能练的出来。
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00:32查看AI文稿AI文稿下个腰，来下个腰。哎，对了，好，再往前一点点，站对了，再往前一点，对了，要把你整个重心放在前手掌这个地方啊。好，来起来再试一次，来一拍到位啊，六七 八一二对。往后走啊，往后走，所有人看量到什么位置呢？下胸腰了以后，你的手和镜子还是有一点点距离的，站在这个位置以后，然后直接按别推镜子。走清楚了没有？所有人一起来预备， 双脚与肩同宽，不要太开啊。来，预备，走，一六退，对了好的，小齐不错啊。好。
00:29查看AI文稿AI文稿冒小翻开饭讲解，先来几组下腰练习，蹲腿、摆手、坐立、甩手顶腹下高、甩手眼跟手走组合起来，教练超服保护，先双腿同时落地，加上甩手连起来， 然后双手撑地，眼睛看到地面作分，右腿最后组合起来，形成冒小翻。
