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比赛排那么紧,你西装大叔是怎么恢复的呀?🤵🏻 这几年我慢慢增加了自己的跑量, 就体感来说,跑量一多,恢复力真的提升非常明显! 那为什么会这样?其实科学上也有不少解释: 1. 训练适应原理 长期跑步会让身体发生一系列变化: •线粒体变多 •毛细血管更发达 •氧气运输和代谢效率提升 所以啊,同样的跑量,对身体的压力就小了很多。 也就是说,有时候累,不是因为跑太多,反而是因为平时没怎么跑! 2. 对中枢疲劳的耐受性提升 不习惯长时间有氧的人,大脑会更早喊“累”。 但如果经常跑,大脑的“抗压能力”也会被训练出来,耐力更强! 3. 运动经济性(Running Economy)更高 跑得少的人,动作不稳定,容易多花力气; 而多跑之后,动作会更流畅,能省很多“无效能量”。 当然啦,也有几点需要注意: •别一下子加太多跑量,不然容易过度疲劳 or 受伤; •如果已经很累了,就别硬撑着跑,睡眠跟营养要跟上才行! 所以啊,跑得多 ≠ 更累,有时候反而是越跑越不累! 有机会的话,大家也可以慢慢试试看,也许你也会发现身体变得越来越强! 对了,还有啊,用上#可悠然的美肌沐浴露,好好洗个澡放松一下,说不定也能帮助身体恢复得更快呢🙏 @可悠然官方旗舰店 #抖音送你去跑马 #大连马拉松 #马拉松 #马拉松训练
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