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力时光美腿私教2年前
试试你的腿是不是用力可以并拢，放松又变成o腿了？一招改善#纠正腿型 #o型腿 #直腿 #小腿外翻
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科德曼带你练5月前
孩子O型腿怎么练❓试试这两个动作 #科德曼带你练 #腿型 #步态检测 #体态 #o型腿
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骨科医生肖进3年前
不能双腿并拢蹲下，不能跷二郎腿是什么原因？#健康科普 #健康 #科普一下 #骨科
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锦安戎耀4月前
#创作灵感 外科体检中下蹲检查的三种标准#军检 #定向军士#下蹲不全 #高考报考志愿
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体态矫形康复柏教5月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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黄习华4月前
下蹲不全三大原因：小腿紧张，距上关节卡住，距骨发育不良。
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早婚早育天秤座1年前
芭蕾蹲细节教学 细节决定效果 直腿瘦腿🦵 1⃣️、双脚并拢站直，脚尖向外转开45度 （踝、膝都是完全直立并拢的） 2⃣️、上半身保持直立（要注意很容易向前俯身了） 3⃣️、屈膝下蹲 膝盖对正第二三脚趾头（方向对了一定会有足弓） 4⃣️、下蹲至最大的幅度（在上身保持直立的前提下） 5⃣️、脚后跟蹬地起，大腿向外旋，直到站直（踝、膝完全靠拢） 一组10～15个 4～6组 谁练谁腿就会更好看，也能更好用 #芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #改善腿型 #衡阳健身私教 #衡阳健时光
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医学生闺蜜小夫3月前
张元英的逆天大长腿是认真的吗？#漫画腿
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大庞力量塑形（周周团队）3月前
#居家健身教程，并腿提锺直腿，改善你小腿外翻#抖音健身房 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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杨宣快来练2月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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达不刘2月前
这个动作竟然能直腿❓ ✨脚是人体的地基，足踝功能加强，腿型自然就直～ ✨反之，足踝功能弱会导致小腿外翻、腿型不直、膝盖内侧鼓包、假胯宽等一系列问题！ #直腿瘦腿 #练足弓 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 #跟着明星减肥
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泳培帮Go游泳1年前
自由泳打腿：双腿并拢还是分开？ #游泳 #自由泳 #自由泳打腿 #游泳正常穿搭无不良引导 #泳培帮
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产后瑜伽小小涵（有课）3月前
双腿缝隙大，一分钟讲清楚调整方案❗️ #内脏下垂#体态纠正 #产后恢复 #骨盆修复 #盆底肌修复
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体测训练-王教练7月前
考生需在体检或面试环节完成下蹲动作测试，通常要求双足并拢、双手自然下垂或抱头，身体直立下蹲至最低点，臀部接近或接触脚后跟，过程中需保持平衡且无明显姿势异常。 不合格情况若无法完全下蹲（如膝后夹角超过45度）、下蹲时身体摇晃或需借助外力保持平衡，则判定为“下蹲不全”。#公务员体检标准 #警校体检#亚洲蹲
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健身刘教兽3年前
改善一切因膝盖无法并拢的#o型腿 直腿的同时改善#小腿外翻 #纠正腿型
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瑜孕同行5年前
10个人总会有3个人蹲不下去 脚后跟不离地 向下蹲 你下去了吗#减肥 #瘦
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瘦伽Runner梅姐4月前
跑步不粗腿的四个拉伸动作一定要做哦#跑步#拉伸 #女性成长#瘦腿
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疼痛康复医生：陈志令3月前
#侧躺睡觉的正确姿势，双膝并拢且双膝间放一薄垫子#体态纠正 #健康生活
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无所不能的方凯瑞5月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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啊南啊南3月前
每天四个动作！瘦大腿！！#居家健身 #瘦腿 #大腿内侧赘肉
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追光舞者嘉阳老师2年前
一边追剧一边练这几个动作，咱就是说，精神与肉体同时得到满足#舞蹈基本功 #软开度训练 #压脚背 #坐位体前屈 #拉伸
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甜哒！4月前
大家有我这种情况吗？生完孩子后双腿并不上了。 是因为骨盆变宽导致的吗？感觉我走路姿势也很奇怪。 #产后恢复 #宝妈 #生产后遗症 #生孩子的那些事儿 #宝妈分享
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美辰108拜运动7月前
五体投地时，双腿尽量并拢#108拜 #天意运动
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Tony老师有腹肌3月前
腿型不好看？在家练这个动作太合适了，坚持训练小腿你的腿型越来越好看#居家锻炼 #纠正腿型 #小动作大作用 #瘦腿
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
睡前每天练一练，让你拥有青春无极限#居家锻炼 #跟练 #运动 #自律 #抗老
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一鱼余yoga3月前
逼自己练一段时间，5个步骤让你拥有大直腿 🧡这组动作坚持练效果超级好的，先给你们分享动作细节，得空出跟练#直腿 #瑜伽
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品亿尚个人护理5月前
自然站立时，双腿不能并拢，这很明显的就是腿部力线歪了，因为足弓肌肉无力，提供不了支撑，导致力线偏移！腿型不好看！#足弓垫 #平足 #足弓支撑 #小腿外翻 #腿型改善
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湛江天怡11月前
姐妹们 答应我腿不直请从足弓开始抓起 就认认真真的训练足弓就好了#纠正腿型 #直腿训练 #足弓训练 #居家锻炼
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卡铁匠健身工作室Asen(惠州私教)9月前
xo型腿，你是哪一种？ 双腿并拢时，膝盖、大腿与脚踝可以并拢，但是小腿之间一直存在一条缝隙。是什么造成了这种XO型腿呢？首先，可能是遗传因素，胫骨位置异常。 其实关于腿型，除了天生骨骼问题无改改变以外，后天因为行走模式造成的腿型问题，都可以通过运动改善，只是见效慢需要坚持一段时间。 【XO型腿矫正】一招鲜，让你轻松搞定“XO腿型”。 #xo型腿 #腿型矫正 #运动改善 #遗传因素
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苗振~诺亚第运动3月前
小孩子腿型的成长轨迹 宝宝刚出生时，双腿常呈自然弯曲状态，膝盖无法完全并拢，类似 “O 型腿” 随着骨骼生长和肌肉力量增强，腿型逐渐转变为轻度 “X 型腿”#苗振 #运动康复 #足踝 #腿型 #腿型矫正
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Helen4月前
救命🆘零基础这样练 O型腿直的嘎嘎快❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #o型腿矫正 #线上瑜伽
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刘高高7月前
又是呲牙咧嘴的做完了，还有双腿并拢，我这腿怎么罗圈腿了😪#小动作大作用 #经络疏通 #张玄化 #拉伸操练起来 #中医养生
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腿形体态矫正崔哥3月前
有很大缝隙的双腿是什么让它并上了？ 有很大缝隙的双腿是什么让它并上了？#O型腿 #O型腿矫正 #体态矫正 #骨盆矫正 #腿型矫正
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莹姐爱健身2月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能#纠正腿型#直腿 #瘦腿提臀#居家塑形
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
12分钟腿部拉伸练习序列（口令版） 坚持练习这套序列，不仅改善腿部线条和柔韧性，还可以缓解久坐带来的腿部不适！ 请按自己的身体情况适度拉伸，不能着急！铺上瑜伽垫开始练习吧#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #宋宋瑜伽 #瑜伽跟练
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莎莎（育儿有方）11月前
#关注我每天分享育儿知识 #育儿知识分享
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青铜之花5月前
悬垂举腿：并拢伸直vs分开弯曲，练法不同效果大不同 #悬垂举腿 #腹部训练 #核心力量
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尼古拉斯 圆觉5月前
合十功 #合十 #功法 #练功 这个功法，下蹲时，也需要双腿并拢，如果不能并拢，可以先分开，慢慢练习并拢下蹲。需要持续的练习方可见证奇迹！
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有沐花涧专卖店小剧场1月前
#有沐星洛薇 #玩偶姐妹系列 为什么女生腿总是并不拢 #绘画 #涨知识 #女生必看
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媚绣国际4月前
双腿并拢侧偏 女性专属信号#喻双艳#媚绣国际#东莞纹绣培训#东莞美业ai
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直腿瘦腿田教练3月前
小腿外翻怎么办，小腿外侧肌肉突出训练方法#小腿外翻矫正 #矫正腿型 #小腿外翻
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健身刘教兽2年前
#纠正腿型 一招改善一切双腿无法并拢的#o型腿 直腿的同时改善你的#小腿外翻
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小章鱼要逆袭2月前
邪修直腿就是快👀 #矫正腿型 #直腿 #创作者扶持计划 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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粟粟爱养生2月前
每天就这么站五分钟！！#健康养生 #养生 #古法养生 #站立 #中医养生
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模特导师王亚超6月前
想行走美观好看，不稳怎么办 #大有时尚 #模特培训 #中老年模特 #时尚美育
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Na娜yoga1月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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芝士咸的4周前
快去练这个 练完一个星期就能看到效果 直腿王炸组合 哪怕你是稍微有些肉肉的姐妹也可以哦 腿直了视觉增高5厘米#创作灵感 #健身 #直腿训练 #运动星计划 #运动女孩
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青少儿运动健康研究中心3年前
@挺拔堂 孩子双腿缝隙大，两种动作完全改善。 #并拢双腿 #锻炼身体
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中医正骨王鹏医生1月前
髋关节两侧肌肉异常导致双腿合拢能塞下一个拳头 #成都中医 #中医正骨 #髋关节 #骨盆前倾 #体态调整
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依依居家塑形yoga1月前
#矫正腿型 #小腿外翻 #直腿#塑形 #体态纠正 小腿合不拢可能是脑子不好，赶紧先来测一下吧。两步拥有好看的腿型
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合肥运动康复 胡峰2月前
告别小腿外翻！小腿外翻必练的2个高效改善动作 #小腿外翻 #体态纠正 #腿形矫正 #运动康复
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钢铁侠＇爱做菜1月前
大家双腿并拢，不能弯曲，做我这个动作
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张嘴嘚吧嘚1月前
双腿并拢并非古代女子唯一坐姿。#古画 #古代女子坐姿 #古代女子 #张嘴嘚吧嘚 #聊文化说历史看文物
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小九居家锻炼（逆袭版）1月前
想要直腿这组动作一步不能少，快来跟我一起来练腿吧#居家锻炼 #练腿#直腿#体态矫正
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阿群的逆袭方式1月前
足弓练好！腿形直接变直！ #居家锻炼 #足弓塌陷 #腿型矫正
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高校张班长教你入伍3周前
下蹲不全怎么办？#入伍 #入伍参军 #入伍参军知识 #入伍新兵
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梁茗wan5月前
综合素养很不错的女孩子，腿型调整好面试没问题！ o型腿的宝贝都可以跟着训练起来#空乘面试 #空姐 #跟着茗wan面空乘
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沙卉子1月前
#持续关注持续精彩#我要上热门@抖音小助手 打卡第13天｜身体的正位，是通往自由的路径。🧘♀️ 分享一个检验踝与腿正位的小妙招： 坐下来，双腿双脚自然并拢。 用双手去感受——你的髋骨中央，是否对准膝盖中央？又是否指向第二、三脚趾缝？ 像我，就是典型的膝盖内扣：髋中对准膝外，膝中对准大脚趾。 所以，我的练习重点在于「重构」：骨盆向内聚拢，膝盖主动外展，脚跟并拢，脚尖微外八。不追求完美，只求在每一次练习中，比上一次更接近系统的正位。 ✨ 教练的思考： 正位不是为了束缚，而是为了给身体最顺畅的力线，从而获得真正的灵活与力量。所有改变，都从觉察开始。 晚安，愿我们都能在系统中，找到自己的节奏。 #瑜伽教练的足踝日记 #第13天 #体态调整
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