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枕头超详细参数选择指南(无废话精讲版) 枕头高度怎么选择? 中立位靠墙站立,仰睡高度=脖子到墙面的距离。手握一拳高的测量方法并不准确。 侧睡高度=(肩宽-头宽)÷2-1至2厘米内侧手臂窝进去的厚度。 测量后,如果仰睡高度是6厘米,就买6厘米高的枕头么? 不是,这个测量值是枕头压缩后的高度。人的体重和枕头的软硬程度共同决定了枕头压缩后的高度,所以无法提前知道,可以选择略高于测量值的枕头,也可以选择可以调节的枕头,更方便找到适合自己的高度。 测量后,仰睡高度5厘米,侧睡高度达到了11厘米,按照测量值去调整高度吗? 理论上是这样的,但实际上你会发现,仰睡侧睡的高度差会很大,会影响睡觉时候不自主的翻身,也有可能会睡错区域。如果你的颈椎不好,建议以仰卧位为主,同时降低侧睡高度,尽量让高度差控制在3厘米以内。也可以选择这类半开放设计的枕头,颈椎有承托的同时,其他区域尽可能的随意流动。 枕头软硬怎么选择? 颈椎不好的人群,颈椎部位可以稍稍硬一些,以个人体感为主,总原则是不能太硬也不能太软,其他区域可以软一些。颈椎部位如果软硬可调节,选择范围会更大一些。 后脑勺高一点好还是低一点好? 后脑勺的高度稍微低一些,让头部微微后仰,每个人的后脑勺大小不同,所以优先选择后脑勺区域可以调节高度的枕头。不能后仰的人群需要垫高后脑勺区域。 前高后低的枕头,圆柱形枕头,什么人不能用? 前高后低的枕头一般都是仰着头睡的,对于大多数人的曲度是有帮助的。但是个别人仰着头睡,症状反而会加重,这种人需要把后脑勺的高度调高,减小后仰角度。因为这类人的黄韧带顶上去以后,会出现手麻加重等等症状。 圆柱形枕头也是同样道理,而且圆柱形枕头使用时间建议控制在15分钟以内,不能整晚使用。 什么枕头的贴合度更好? 填充物是那种颗粒的流动性的,颈椎的贴合度会更好。 仰睡侧睡高度一样的枕头对颈椎友好吗? 根据人体结构来看,绝大多数人的侧睡高度都是要比仰睡高度要高一些的,所以如果仰睡合适了,侧睡往往就偏低;如果侧睡合适了,仰睡就高了。所以如果是颈椎不好的人群,建议以仰卧位为主去选择这类枕头,只要不影响睡眠,第二天起床肩颈都舒服,就没关系的。 #颈椎枕头#健康养生 #医学科普 #大连骨科张振
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