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凯乐石磐石行动2月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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露营叔⛺️2年前
300一节的攀岩课都教些啥？新手攀岩体验#户外 #攀岩 #抱石 #室内攀岩 #勇攀高峰
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龙景攀岩4月前
【攀岩入门必看】什么是攀石？也叫抱石 抱石墙上的胶条有什么含义？ 怎么看抱石的难度？ 怎么样开始？怎么样结束？ #龙景攀岩 #攀岩雯婷 #抱石 #攀岩教学 #运动女孩
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山地中国9月前
伍鹏带你攀岩入门 #攀岩 #伍鹏 #伍鹏攀岩 #速度攀岩 #新手攀岩
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王食欲3月前
第一次去岩馆，怎么装懂王#攀岩 #抱石 #顶绳 #健身 #新手运动推荐
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杨秉润YANG5月前
穷鬼版玩攀岩 这个只适合新手入门 进阶预算得上去了#户外 #攀岩经验 #攀岩入门 #蹭
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多尔衮美丽酱4月前
你就爬吧 一爬一个不吱声 #健身日常vlog #抱石 #攀岩 #攀岩女孩 #户外
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杨秉润YANG7月前
新手该如何从零开始攀岩（3）在家练先锋 这几个月学攀岩，踩了很多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家 #攀岩经验 #先锋攀岩 #在家练习 #山顶洞人
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迪卡侬DECATHLON3月前
看看就好！千万别学！#攀岩新手 常见错误合集！#攀岩技巧 #攀岩教学 #迪卡侬 #组个热练局
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户外王老师🧗‍♀️7月前
#创作灵感 #攀岩 新手入坑攀岩，怎么选攀岩鞋！三招教会你！#户外运动 #户外鞋推荐
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阿度撒2月前
攀岩新手高端局#搞笑 #脑洞大开 #我要上热们 #上热搜 @dou+小助手 #爆笑场面
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小伍的攀岩世界9月前
这可能是攀岩里最重要的十个技巧，看看你get了几个？ #攀岩新手 #极限运动体验 #攀岩技巧 #抱石 #攀岩教学 自学攀岩练哪些？这可能是攀岩里最重要的十技巧 1、换脚 foot-swaps 跳脚式换脚，简单快速，适用于大脚点（the hop） 扯桌布式换脚，适用于斜面或直壁，一只脚从上往下切入，另一只脚快速抽离（the table cloth） 旋转脚尖预留位置换脚，非常适合大仰角墙面 the twist 滚装式换脚，一进一出，适用于几乎所有情况（the roll ） 踩墙壁换脚，适用于非常小的岩点（smear around） 2、旗式 （flagging） 基础旗式 （basic flag） 常用于侧身抓点 内旗式 （inside flag） 悬空脚从身体内侧搭到墙上，常用于减少换脚连贯出手 外旗式 （ouside flag） ，悬空脚从身体外侧绕过，搭墙壁上形成三角支撑，常用于防开门 3、折膝、扭身 drop knees and twisting 扭转膝盖和身体，让臀部贴近墙壁，有助于双脚分担身体重量，抓到更远的点 4、重心转移 （rock over） 当下一脚点较高、较大时，通过挂脚等动作，将臀部与重心推移到目标脚点上方，让脚承担大部分身体重量，有助于稳定身体。 5、反肩（ gaston） 当手点抓握开口方向与出手方向刚好相反时，很难靠直臂抓握的方式控制身体，需要通过反肩来完成动作 6、动态跳跃（dyno） 常用于手点和脚点比较友好，但目标点很远的场景。通过手脚协调完成全臂跳跃，让四肢离开岩点抓向手点，下半身发力是关键 7、脚后跟挂脚 heel hook 常用于转移重心，分担身体重量，以减小手臂拉力，方便出手 8、勾脚 toe hook 同挂脚一样，也常用于控制身体平衡，分担身体重量。使用时注意腿伸直，脚尖勾向小腿。 9、 踩单车 bicycle 一只脚踩，另一只脚勾或挂，常用于仰角岩壁稳定身体，为下一步发力做准备 10、三脚猫 pogo 适用于目标手点较远的情况。通过摆动一条腿加大出手方向上的动力，这也是最难的动作之一
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早安攀岩馆6月前
攀岩入坑必看！正确起步+结束全讲透！ 攀岩不等于乱踩乱爬❌ 线路怎么看？哪些点能踩？起步怎么站？结束点在哪？ 搞懂这些，新手也能像高手一样稳！快来学，别再当无头苍蝇了😂 💡 收藏+留言，别再瞎爬！#攀岩 #攀岩新手 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #长沙攀岩
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MTC顶峰攀岩4月前
新手去攀岩体验区，这些细节不注意容易出问题！#攀岩 #攀岩墙 #攀岩技巧 #上墙吧攀岩人 #室内攀岩
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山石综合攀岩运动馆官方号10月前
攀岩入门千万别错过喔!!!📖✨ 这期跟大家分享一下攀岩新手须知的选线小知识 也欢迎大家到店体验喔🙋🏻 #攀岩 #抱石 #室内攀岩 #攀岩女孩 #攀岩技巧
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小原1年前
攀岩小白 请教练建议#日常训练 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #干货都在这
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小伍的攀岩世界8月前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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早安攀岩馆2月前
新手攀岩入坑必看！线路等级+岩壁类型全讲透！ 第一次来攀岩馆，墙上五颜六色的贴条到底代表什么？ 还有各种角度的岩壁，到底哪个适合新手？哪个超难爬？ 别再蒙着爬！这条视频用最简单的方式带你一次搞懂👇 📌 贴条难度怎么看 📌 墙壁角度怎么选 📌 哪些墙适合新手练手 看完再上墙，少走很多弯路！#攀岩 #抱石 #早安攀岩馆 #长沙攀岩 #攀岩新手
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感觉呀6月前
记录第一次去攀岩馆，新手速通V3 爱好+1 #攀岩 #抱石
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杨秉润YANG7月前
新手该如何从零开始攀岩（1）如何开始第第一步 我攀岩就是为了登山。这几个月学攀岩，踩了许多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家#攀岩训练 #宝藏分享 #攀岩
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lemon1年前
第一次体验攀岩🧗 感谢我的摄影师小冷@小冷吃饱没 #室内攀岩 #新手#运动女孩
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小韩闲不住2月前
引体一次做10个 能搞定攀岩吗？ 最近感觉攀岩挺火 咱也来感受一次 虽然经常健身 但在这个项目面前纯粹是个新手小学生 这并不是一个靠蛮力就可以搞定的项目 技巧性非常非常多，硬拉只会没几分钟手就异常酸痛 一起跟着我来看看到底新手可以爬成什么样吧～ #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩新力量 #攀岩新手 #徒步爬山攀岩
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山地中国10月前
攀岩新手注意事项 #伍鹏 #攀岩 #伍鹏攀岩 #速度攀岩
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郑水晶4月前
这是一期新手村入门攀岩包翻包 （其实现在已购了其他装备了）#攀岩女孩 #抱石 #翻包
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岩究生3月前
新手攀岩入门指南（初次尝试攀岩要准备什么？） #攀岩 #抱石 #攀岩女孩 #攀岩新手 #climbing
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龙景攀岩3月前
新手攀岩：V0-V5都用得上的正身和侧身发力训练 室内攀岩基础教学之正身、侧身动作 2个动作教你怎么训练两个攀岩基础动作 固定手点&固定脚点，扩充你的动作技能 #龙景攀岩 #攀岩雯婷 #攀岩训练 #运动女孩 #攀岩教学
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小原1年前
如何从攀岩新手到大神 #女性力量 #室内攀岩 #日常训练 #抱石攀岩 #攀石线路与动作技巧
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是麦抠呀6月前
攀岩小白好物分享｜自用好物，别杠，杠就是你对！ #攀岩#攀岩日记 #上墙吧攀岩人 #随时随地攀岩 #经验分享 @DOU+上热门
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GoClimb约爬2年前
#攀岩这点事 新人爬难度，这12点注意事项你都知道吗？#攀岩
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杨秉润YANG7月前
新手该如何从零开始攀岩（6）建站的种类与注意事项 这几个月学攀岩，踩了很多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家#攀岩经验 #先锋攀岩 #攀岩教学 #阿式攀登
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户外王老师🧗‍♀️6月前
#创作灵感 #体育老师 #攀岩 #上墙吧攀岩人 新手入坑攀岩！必学的武功秘籍———手法篇！#春天
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早安攀岩馆6月前
5个规则搞定抱石安全，新手必看！ 抱石新手看过来！5个安全规则让你告别“摔成表情包”的尴尬！ 从环境检查到正确下落，超详细攻略助你安全起飞！ 攀岩老手都偷偷收藏了，你还不赶紧学起来？ 00:08 安全规则一：环境检查 00:25 安全规则二：检查攀岩垫 00:34 安全规则三：选择合适的路线 00:50 安全规则四：自身检查 01:17 安全规则五：如何正确地下落 🙋‍♂️你第一次攀岩时有没有翻车？评论区分享你的故事吧！ #早安攀岩馆#攀岩#长沙攀岩#长沙吃喝玩乐#抱石
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小伍的攀岩世界10月前
攀岩必备：一学就会的蹲跳dyno #室内攀岩 #攀岩技巧 #攀岩新手 #攀岩教学
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石头教练2月前
新手攀岩入门指南 #攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #上墙吧攀岩人 #攀岩技术
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龙哥攀岩1年前
新手小白攀岩不可忽视的要命小知识 会往上爬更要会落地#攀岩 #极限运动 #探索新境 #攀石 #攀岩教学
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小伍的攀岩世界11月前
新手攀岩：v0-v5都用得上的正身协调动态发力 #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 #攀岩运动 正身协调动态发力技术要点 1、使用脚尖内测踩点 2、手臂打直，降低重心，让双脚分摊身体的重量 3、后腿下蹲，前腿下压，向目标点反向蓄力。发力时，双手前拉，后脚蹬起，推膝、送髋，顺着惯性抓向目标点。刚练习时可以重复几次动作，加大惯性。 4、当缺少脚点时，还可以借助蹬墙面来发力
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SkyWall攀岩中心1年前
你的攀岩入门“梯子道” #训练 #攀岩 #skywall攀岩中心 #郑州攀岩 #新手攀岩
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才不晏3月前
新手攀岩看过来～ #抱石攀岩#运动女孩#攀岩注意事项 #女性力量#肌肉线条
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阿度撒2月前
攀岩新手进阶思路要清晰#原创视频 #技术分享 #攀岩 #攀岩进阶 #看过来
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勇敢郑厉害8月前
温州印象城rockfun适合新手来玩吗？#攀岩 #抱石 #攀石
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车谷体育2年前
新手攀岩一定要注意这三点！#攀岩 #武汉体育中心 #运动
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阿ken带你到处玩1年前
一看就会小白攀岩基础教学 攀岩其实很简单，一个视频学会攀岩最基础知识。#攀岩教学 #攀岩 #室内攀岩 #抱石 #享受运动带来的快乐
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谷海11月前
记录第一次玩攀岩🧗 好玩但是体力不支 #攀岩 #攀岩女孩 #攀岩墙 #室内攀岩 #攀岩新手
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爱健身的小罗4月前
记录健身教练第一次去攀岩馆，新手速通V3 爱好➕1#攀岩 #运动
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岩道攀岩～（zha zha）6月前
攀石入门之注意事项 攀石是最近几年非常流行的攀岩运动项目之一，我们新手在攀石前一定要学习攀石的注意事项，学习好脱落时自我保护 ，安全快乐攀岩#安徽省登山攀岩运动协会#合肥攀岩#岩道攀岩 #攀石注意 @岩道攀岩
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猛强Yvonne2年前
新手入坑宝典｜不快乐的时候，就上墙给我爬！#攀岩女孩 #运动治愈一切矫情 #好身材练起来
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Aaron 俞部长3月前
#野攀 来看看户外徒手攀岩新手线的难度。
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小伍的攀岩世界1年前
#攀岩 #攀岩新手 #室内攀岩 #室内攀岩教学 新手攀岩：学会五点，轻松爬墙不费力 1、重心太高，手臂长时间锁死是导致手臂发胀没劲的主要原因：降低重心，手臂打直，在出手时才短暂锁臂，并快速出手，可有效改善手臂发胀 2、潜意识靠双手向上拉身体也会导致手臂快速发胀：寻找合适脚点，先上脚分担身体重量，减少手臂发力，可缓解手臂疲劳速度 3、左上方岩点太高够不着怎么办：身体向左侧贴墙，双手打直，右脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时左脚站起调高重心，出左手 4、右上方岩点太高够不着怎么办：身体向右侧贴墙，双手打直，左脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时右脚站起调高重心，出右手 5、如何不锁臂抓离得远的岩点：下蹲，手脚协调让重心向目标点反向移动蓄力，借住惯性推膝，送髋，引导重心移向目标岩点，顺势出手#不止于攀登
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番妮酱3月前
新手小白第一次攀岩，手抖的比岩点还陡，但笑容藏不住啊！#攀岩 #室内攀岩 #搞笑 #挑战自我 #攀岩女孩
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罗卜肉5月前
教练说新手先玩玩V0、V1，我直接解锁V3🧗#攀岩 #徒手攀爬 #抱石 #室内攀岩 #攀登
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紫霞鲜子2月前
除了健身房还有攀岩馆，真的很好玩，喜欢攀岩的大朋友小朋友都要来试试#周末去哪玩 #亲子互动 #儿童运动 #挑战自己突破自己 #室内攀岩
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猛强Yvonne6月前
攀岩新手必看｜攀岩鞋避坑省钱指南 #攀岩女孩 #攀岩鞋 #抱石
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杨秉润YANG7月前
新手该如何从零开始攀岩（4）先锋运用及建站 这几个月学攀岩，踩了很多坑。总结了一些自己的经验，分享给大家 #攀岩经验 #先锋攀岩 #攀岩练习 #攀岩建站
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Bo哥不在家(得减肥版)4月前
第十八次抱石 golink攀岩馆 新手菜鸟我又来爬墙了 这次的路线变难了 就是要难才好 哈哈哈 过了几条 今天没状态 下个月伤好如果没换线的话再去试试。 难线必须满状态才有可能过线 ， 毕竟我还是个新手。 朋友说新手期一般3个月 3个月一周2-3爬 然后四舍五入取个整 也就是说30爬之前我都还是个新手菜鸟 #攀石 #抱石 #golink攀岩 #爬墙 #攀岩
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MTC能量补给站3月前
攀岩新手体验区 | 失败别怕，敢尝试就超棒✨#攀岩 #室内攀岩 #攀岩技巧 #上墙吧攀岩人
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爬山的老吴8月前
海云岩 适合新手菜鸟接触的攀爬石头路线，距离县城十几分钟#海云岩#漳浦周边游 #攀岩#福建漳州
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河5月前
第一次攀岩 看着容易真挺累#攀岩新手
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Yoyo孙佳祺5月前
野攀进阶的真心话：放下执念，无痛成长 终于又去白河野攀了，这次的岩场超级爱，在河滩旁边，路线也很棒！大爬特爬之后，想趁机和你们分享我攀岩的进阶之路…… 中心思想其实就是：还没试过野攀的岩友们，别再以为野攀是“高手专属”啦。它并没有我们想的那么难！听听我的故事，没准你会有另一种反高潮式的，更“我本位”，也更超越优绩主义的进阶思路✌️ 攀岩的包容性超乎想象。山不会拒绝任何人，只要你的开始方式“恰当”。希望我们都可以褪去多余的胜负心，用成长型思维真正爱上攀岩吧！ 📍白河小怪岩场 #野攀 #攀岩女生 #户外穿搭 #成长型思维
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天空之海6月前
轻轻松松拿捏五老巅，喜欢攀岩的直接朝阳洞上，后半程攀岩体验直接拉满。新手不建议尝试#攀岩 #这大概就是爬山的魅力吧 #五老巅
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Ranjee3月前
新手攀岩记录4.0 V2通关，V3：2/19 #攀岩 #日常分享 #香蕉攀岩 #抽象 #抱石
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小小宋3月前
挑战带新手小白攀岩#日常训练 #攀岩 #抱石 #每日分享
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等高线攀岩金山馆5月前
新手避坑指南，教练偷偷吐槽的3个攀岩误区 #攀岩 #福州 #福州等高线攀岩 #攀岩误区 #攀岩技巧
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一窝蜂户外3月前
深圳附近的飞拉达攀岩 越王山飞拉达攀岩，新手也可以玩，景区有装备有教练。 #挑战自己突破自己 #越王山飞拉达 #深圳户外 #深圳周边游
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奥攀攀岩3月前
📌 新手必看！攀岩前必须知道的18条规则！ ⚠️ 攀岩不是闹着玩！这些事千万别做！ 🔥 快来收藏+转发，下次攀岩前记得再看一遍！ 关注我，带你安全、科学地爱上攀岩！#奥攀攀岩 #攀岩禁忌 #攀岩安全 #极限运动安全 #室内攀岩
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