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静静食堂|轻卡法则1月前
🔥减脂早餐万能黄金搭配公式，跟着吃就对了‼️ 1⃣️早上必吃粗粮：全麦面包，玉米，紫薯，土豆，杂粮粥，芋头，山药，燕麦片都可以 ❌不建议吃馒头，面条，白粥，油条，手抓饼等 2⃣️早上必吃鸡蛋和纯牛奶🥛：小个的鸡蛋来两个，煮鸡蛋最好，煎鸡蛋也可以！纯牛奶，喝全脂牛奶，注意‼️配料表只有生牛乳！偶尔可用酸奶，豆浆代替😍 3⃣️搭配着膳食纤维一起吃，营养全面健康，对肠道蠕动更友好👍西兰花🥦，水果青瓜，番茄🍅，绿叶蔬菜都可以 4⃣️还有补充维生素来点水果：苹果🍎香蕉🍌橙子🍊火龙果，圣女果等 5⃣️最后还可以来几颗坚果补充优质脂肪✅ 这样一份营养早餐，能让我们一天都元气满满，饱腹感强，不管是减脂还是健康人群，都是非常好的搭配 有任何问题，可以在评论区留言⬇️ 我们只做一件事情：健康得瘦下来‼️ #减脂打卡日记 #低卡减脂餐 #变美变瘦变漂亮 #低卡低脂餐 #健康又营养
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顾博士说营养6月前
早餐这样搭配，不仅营养还很健康，快转发给你身边的家人吧！ #早餐 #健康 #营养 #饮食#健康科普
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爱运动的康老师1周前
想长高，早餐就这样搭配! #长高 #青春期 #营养早餐
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CCTV生活圈2周前
【#早餐这样吃营养又健康# 】 专家建议：起床1～2小时内吃早餐最好，要有鸡蛋、牛奶或坚果，补充优质蛋白和健康脂肪，再搭配杂粮、蔬菜和高纤维食物，营养均衡更健康～#早餐吃什么 #早餐打卡
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大白食养记2月前
日常6款养生豆浆搭配，营养又健康！ #五谷杂粮 #破壁机食谱 #养生早餐 #喝出健康 #自制饮品
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三角肌碎碎念（大概4点起，21点睡）1周前
“打算今天就早点睡了吧…” #真实生活分享计划 #废话文学 #小学生日记 #流水账日记
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明星营养师修贤4月前
盘点3种错误早餐搭配！营养师的早餐公式照着抄，懒人也能吃得健康！#天虹牌坚果 #天虹牌高纤高蛋白 #好物推荐
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程小程5月前
五谷豆浆 早餐不想点外卖，自己又不知道怎样搭配才营养，分享几款营养健康又好喝的豆浆做法，一个星期不重样，轻松解决早餐难题。#五谷豆浆
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Miss Me的早餐7月前
🥢中式早餐：香葱火腿鸡蛋饼➕番茄鸡蛋面🍜 - 🌿分享我的中式早餐：营养又好吃的香葱火腿牛奶鸡蛋饼✨搭配一碗经典番茄鸡蛋面🍅 - #创作灵感 #我的厨房日记 #简单美食 #抖音美食推荐官 #治愈系美食
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贝果儿姑娘5月前
一周小朋友营养早餐！10min开饭，附万能早餐公式 🍳「1+1+1+1」万能搭配公式： 儿童营养早餐=1份主食+1份蛋奶+1份蔬果+1份坚果 （前2样是必选项，后2样是加分项） 🏷 周一：番茄鸡蛋面+酸奶碗+奇异果 🏷 周二：鸡蛋口袋三明治+牛奶+蓝莓坚果 🏷 周三：山药核桃小米粥+小番茄鸡蛋披萨+橙子 🏷 周四：鸡汤小馄饨+花生核桃露+小番茄 🏷 周五：小鸡水蒸蛋+葱香花卷+苹果+坚果 🏷 周末：花生酱香蕉吐司+彩椒荷包蛋+牛油果奶昔 #儿童早餐 #一周早餐不重样 #今日份早餐 #小学生早餐
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三月妈妈的早餐日记4月前
保持热爱、总会有很多瞬间告诉你生活温柔且美好，今日早餐给孩子做了#香蕉鸡蛋饼 软糯香甜营养又好吃，还有蓝莓香蕉吐司搭配虾滑粉丝汤，美好的一天从早餐开启#小学生早餐 #记录真实生活
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早餐好食光2周前
多少次早起就是为了这一碗！爸妈吃完直夸我#早餐 #早餐吃什么 #营养粥 #养生粥 #美食教程
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小石姐厨房日记1月前
小学生营养早餐 上学了，早餐吃什么，只要早起10分钟就能做出小朋友一天所需的营养，这个搭配真的太好吃了#强烈推荐 #营养搭配 #小学生早餐 #上学了 #早餐
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营养师王欢4月前
营养师早餐怎么吃？ 能保持一上午的好精神呢？
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营养师妈妈的美味早餐1月前
4道中式养胃粥｜健脾养胃｜消积食｜长肉 ❤如何把一个天生脾虚，体质一般的孩子，养到白白壮壮大高个，我的秘诀就是结合营养学给他做中式养胃粥。今天分享4个用山药做的养胃粥搭配。 ✅陈皮苹果山药粥 —专治“咳咳娃” ✅藜麦牛肉山药粥—专治“瘦瘦娃” ✅四神粥—专治“P虚娃” ✅干贝山药粥—专治“饭渣娃” 🍊秋燥来袭，P胃弱娃可以多喝营养粥，生津润燥好消化。 #营养粥 #儿童营养早餐 #早餐粥合集 #小学生早餐 #健脾养胃
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刘师傅厨房2月前
奶奶一定学会的.15种早餐饼做法孙子吃了长到一米八#抖音美食推荐官 #美食教程 #早餐饼做法#营养早餐#孩子的早餐吃什么
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嗡先森早餐日记7月前
家里有娃上学，早上时间总是很仓促，把思路打开，米饭又有了新的吃法，这样搭配孩子能把蔬菜都吃光#早餐 #我的厨房日记 #小学生早餐 #营养搭配 #厚蛋烧
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三角肌碎碎念（大概4点起，21点睡）1周前
“明天睡到自然醒，吃了早餐后，再出门训练。” #我的流水账日记 #小学生日记 #废话文学 #流水账日记 #助眠视频
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顾博士说营养4周前
营养早餐搭配公式，蕞后一样特别重要！ #早餐 #营养 #饮食 #健康 #中老年
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爸爸的早餐日记7月前
春天是孩子养脾胃的季节，可以多给孩子尝试这个搭配，营养丰富又好喝！#山药的神仙吃法 #葱花鸡蛋饼 #早餐吃什么
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医生妈妈杨主任2月前
孩子比同龄人矮一大截，其实是早餐没吃对！ #抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#长高#早餐#育儿
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琪琪说健康1周前
营养早餐吃出健康！营养满分，爱自己从餐桌开始，活力满满一整天。 #五色营养早餐 #健康饮食 #营养搭配 #活力早餐 #琪琪有约
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轻食波波5月前
早餐搭配 #会吃才会瘦 #低卡低脂餐 #食谱分享 #女生必看 #吃瘦不饿瘦
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旺哥教做菜2月前
奶奶一定要学会的十五种早餐饼做法，孙子吃了长到一米八！#早餐饼做法#营养早餐饼#美食教程 #抖音美食推荐官
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爱芯儿低卡食疗1周前
养生女孩的早餐～香蕉牛奶燕麦粥，美味又营养。#美食教程 #早餐吃什么 #养生 #燕麦 @DOU+小助手
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懒羊羊当大厨1周前
奶奶一定要学会的十五种营养早餐#美食教程 #营养早餐
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花花教做菜1周前
奶奶一定要学会的10种营养早餐，早起五分钟就能搞定 #营养早餐 #早餐饼 #蔬菜饼 #爱生活爱美食 #抖音美食推荐官
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李哥教做菜1周前
奶奶一定要学会的10种营养早餐早起五分钟就能搞定#早餐饼 #营养早餐#孩子的早餐 #抖音美食推荐官 #美食教程
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刘师傅厨房1周前
奶奶一定要学会的十种营养早餐早起五分钟就能搞定#早餐饼 #营养早餐#孩子的早餐#抖音美食推荐官 #一起学做菜
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劉军.1周前
十分钟营养早餐，让自己能量满格的一天必须从吃好早餐开始，#健康 #营养早餐 #能量
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梧桐小食记1周前
奶奶一定要学会的10种营养早餐，早起五分钟就能搞定#营养早餐 #美味早餐 #美食教程 #爱美食爱生活 #抖音美食推荐官
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高高每日小食堂3月前
12岁男孩健康三餐搭配｜营养均衡 助力成长🍳🥗 🌞 早餐（能量启动） 1️⃣ 牛奶燕麦 2️⃣ 水煮蛋（补充蛋白质） 3️⃣ 全麦面包+花生酱/奶酪 4️⃣ 水果 💡 早餐要吃饱，碳水+蛋白+维生素组合，提供一上午的能量！ ______ 🌞 午餐（活力续航） 1️⃣ 主食：玉米碴大米饭 2️⃣ 蛋白质：嫩煎鲈鱼 3️⃣ 蔬菜：蒜蓉西兰花.糖拌柿子 4️⃣ 汤/饮品：鱼骨豆腐汤 💡 午餐要丰盛，保证蛋白质和膳食纤维，帮助下午精力充沛！ ______ 🌙 晚餐（营养修复） 1️⃣ 主食：意面 2️⃣ 蛋白质：嫩煎鲈鱼 3️⃣ 蔬菜：蒜蓉西兰花 4️⃣ 暖胃汤：鱼骨豆腐汤 💡 晚餐要清淡易消化，避免油腻，帮助睡眠和生长激素分泌！ ______ 🌟 营养重点 ✔ 蛋白质（肉/蛋/奶/豆）→ 促进肌肉和骨骼发育 ✔ 钙+维生素D（牛奶/芝士/鱼类）→ 帮助长高 ✔ 膳食纤维（杂粮/蔬菜）→ 维持消化健康 ✔ 健康脂肪（坚果/橄榄油）→ 助力大脑发育 #青少年营养餐 #科学长高食谱 #健康三餐搭配 这样安排既营养又美味，让孩子吃得开心，长得壮实！💪😋 你家男孩最喜欢哪一道？#美食制作分享 #抖音美食创作者
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王俊然1周前
#营养早餐 🌿开启活力一天从纽崔莱营养早餐6+1开始！多种植物蛋白+新鲜蔬果+优质油脂，科学搭配，营养满满，给身体满满元气，健康早餐就该这样吃~ 改编一下，文字数量同上
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视频编辑1周前
吃早餐的标准，记得收藏哦#合理饮食营养均衡
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Maggie营养说3月前
早餐的搭配方法，你吃对了么？ #身材管理 #健康饮食 #食谱分享 #抗衰老 #冻龄
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Dian1周前
抗炎早餐5＋1公式 早餐你吃对了吗Q 基础盘；慢碳 ＋蛋白质 ＋彩色蔬菜加分项：优质脂肪＋低糖水果口诀是：一捧绿 半拳彩 均衡营养早餐搭配你学会了吗～ #抗炎#营养早餐 #食物疗愈#好好爱自己#吃出自愈力
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美好食光1周前
化后高营养早餐换着吃#营养 #食谱 #白细胞
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读书明理1周前
一日三餐怎么吃 #一日三餐 #美食 #营养食谱 #菜谱 #好书分享
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燕子西飞1周前
一顿营养丰富的早餐 带给你不只是满足的口感 更有美好的心情#每日分享 #营养早餐 #健康饮食搭配
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餐饮美食配方优化一对一服务2周前
什么早餐方便快速有营养 早餐是一天中最重要的一餐，选择方便又营养的搭配可以帮助你快速补充能量，同时兼顾健康。以下是几种简单、省时且营养均衡的早餐推荐： 1. 经典组合 •全麦面包/燕麦片 + 鸡蛋 + 牛奶/豆浆 + 水果 •做法：煮鸡蛋（可提前一晚煮好），搭配全麦面包涂花生酱或牛油果；或冲泡即食燕麦片，加入牛奶和坚果。 •营养：优质蛋白质（蛋、奶）+ 慢碳（全麦/燕麦）+ 健康脂肪（坚果）+ 维生素（水果）。 2. 中式便捷款 •杂粮粥/小米粥 + 水煮蛋 + 凉拌青菜 •做法：用电饭煲预约杂粮粥（如小米、红豆、燕麦），早上直接盛出；搭配提前焯好的青菜（如菠菜、西兰花）。 •营养：膳食纤维（杂粮）+ 植物蛋白（豆类）+ 维生素（蔬菜）。 3. 懒人免煮选择 •希腊酸奶 + 格兰诺拉麦片 + 莓果 •做法：无糖希腊酸奶撒上即食燕麦片、坚果和蓝莓/草莓。 •营养：高蛋白（酸奶）+ 抗氧化物质（莓果）+ 膳食纤维（燕麦）。 4. 便携能量款 •香蕉/苹果 + 坚果酱 + 低脂奶酪 •适合场景：赶时间时直接带走，搭配无糖杏仁酱或奶酪补充蛋白质。 •营养：钾（香蕉）+ 健康脂肪（坚果酱）+ 钙（奶酪）。 5. 提前备餐推荐 •蔬菜鸡蛋杯/燕麦杯（隔夜燕麦） •做法： •鸡蛋杯： muffin模具中放入菠菜、番茄丁，倒入蛋液烤制，冷藏可保存2-3天，早上加热即可。 •隔夜燕麦：燕麦+奇亚籽+牛奶冷藏隔夜，早上加水果。 •优势：5分钟搞定，营养全面。 6. 超级省时技巧 •冷冻食材利用：提前备好冷冻杂粮包（南瓜、紫薯等）、冷冻莓果，加热或直接搭配酸奶。 •万能搭配公式： 碳水（全谷物）+ 蛋白质（蛋/奶/豆）+ 脂肪（坚果/种子）+ 蔬果。 注意事项： •避免高糖早餐（如甜面包、含糖饮料），容易导致血糖波动。 •如果时间紧张，可选择无糖蛋白棒或代餐奶昔（注意成分表是否干净）。 根据你的时间和口味调整，即使是忙碌的早晨也能吃得健康！ 🌟 看官老爷们，您怎么看？ 如您有好的建议或意见欢迎在评论区展示您的雄才伟略。 本次分享到处结束，欢迎点赞、转发、关注，功德+1+1+1……#今日分享 #正能量 #日常生活 #科学饮食 #小知识
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HELEN陶1周前
#营养早餐每一天 #生活中的小碎片 #记录生活 一个人的早餐，也得有仪式感。煎蛋的金黄、果蔬的鲜翠、牛奶的醇厚，搭配几颗坚果，色彩与营养都配齐。在晨光里慢慢吃，细嚼每一口的香，这不是矫情，是给平凡日子的温柔注脚——好好爱自己，从一顿认真的早餐开始。
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美女1231周前
#美味早餐 #荤素搭配 #再忙也要记得吃早餐 #太香啦 #营养早餐
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一心一意！1周前
6+1营养早餐每一天！ 营养早餐在我们生活中就是一个长期主义，借助营养早餐让我们身体的营养打底，健康持久。做好自己健康第一责任人！ #再忙也要记得吃早餐#记录真实生活 #合理饮食营养均衡 #营养早餐
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小果教做菜1周前
奶奶一定 要学会的，15种营养早餐，早起五分钟就能搞定#每日美食分享 #好吃到停不下来 #营养又健康的早餐 #健康美食自己做
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秦玉东1周前
一日之计在于晨早餐一定要吃好！ #秦玉东 #早餐 #一年之计在于春一日之计在于晨
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国沿堂(新黄小区店)1周前
“清晨一碗温粥，暖胃更暖心。正如古人云：‘食不厌精，脍不厌细。’简单却充满心意的营养早餐，开启元气满满的一天！🥣☀️ #营养早餐 #健康生活”
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阳谷融媒1周前
早餐搭配，营养翻倍#养生
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王新毓1周前
吃出未来，抗衰早餐吃起来
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懂营养的数学老师1周前
这样的早餐，不只是简单的早餐，更是对新一天的期许与热爱。💕🎨早餐也可以是一场视觉与味觉的浪漫邂逅。 #营养早餐 #健康生活 #晨间仪式感
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苗馋馋食品旗舰店1周前
女人一定要学会这个搭配，没想到一分钟做出来的早餐口感这么丰富，巨好喝#仙女们都在喝什么#营养早餐#女人好好爱自己#源头实力厂家
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肥猫生活1周前
不同人群不同营养，远离“全家通吃” 你知道吗？营养是一个“个人问题”，《中国居民膳食指南》中也提到了，营养要“因人而异”。#营养早餐 #营养搭配 #膳食指南 #不同人群 #吃法
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菲菲的轻食餐3月前
日本人的营养早餐都吃什么#燕麦蔬菜鸡蛋粥#美食分享 #创意搭配 #燕麦片
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李大厨教做菜1周前
这也太好吃了吧 奶奶一定要学会的10种营养早餐，早起5分钟就能搞定#早餐#营养早餐#早餐吃什么 #跟着抖音做美食 #抖音美食推荐官
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神农金康大何1周前
黑豆鸡蛋汤，我的营养早餐#神农金康 #中式养生 #老祖宗的智慧 #黄精 #黑豆
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譬如北辰1周前
自学中医后，再也不乱吃早餐了，跟着老中医吃健脾胃养气血的元气早餐#早餐吃什么 #做法简单又营养 #喝出好气色 #健脾养胃 #燕麦
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徐英1周前
新人版营养早餐来啦#整体自然疗法#依依美人团#教大家做营养早餐#陈文聪FC
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小七🌸5月前
大语文时代，语文考试知识面非常灵活，一定要帮孩子多积累这些百科常识#育儿 #家庭教育 #百科知识 #文学常识 #学霸秘籍
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