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天美形体舞蹈3年前
#创作灵感 #舞蹈基本功练习视频 躺床上也别忘了练练功#淮安天美形体舞蹈
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南艺舞蹈编导津一老师1年前
床上系列｜1Min轻松开横叉到180度🔥建议收藏#舞蹈 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #居家锻炼
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兰兰老师1月前
成人小白学舞蹈必须要压腿吗❓ 提升柔韧度在家可以怎么练❓ 快收藏练起来吧～#成人古典舞 #零基础舞蹈 #体态训练 #武汉舞蹈 #武汉同城
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汤怡然KineticDance3月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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Happy Max舞蹈工作室🌈1月前
宝子们要的“塌腰”教程来啦，一定要循序渐进的练哦~加油 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #成人零基础舞蹈培训 #少儿舞蹈培训 #一学就会
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依平不是依萍6月前
wave➕核心跟练版 人在床上躺 舞技心中长#wave #爵士基本功 #零基础学舞蹈 主页有有线上基本功课包～
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一个刘姐夫1月前
躺床上就能练习的横叉，每天一个敷面膜的时间搞定❤️#零基础横叉练习 #成人零基础 #横叉练习 #居家练习基本功
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南艺舞蹈编导津一老师1年前
床上练功|竖叉一字马的软开度训练🔥收藏#舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #软开度训练 #居家锻炼
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南艺舞蹈编导津一老师1年前
床上练功|跨跟不在硬邦邦，轻松解锁一字马🔥#舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练
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南艺舞蹈编导津一老师3周前
基本功软开度｜加砖耗叉才是软开度“外挂”🔥#软开度训练 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #体态纠正 #开肩美背
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
基本功软开度｜一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
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叫我牛牛4月前
生活不止眼前的苟且 还有和你在床上的狂野#niu编舞 #wetthebed舞蹈 #舞蹈让我快乐 #jazz基础 #妖精
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单色课堂实录（宠粉号）3年前
在家躺床也可以练习的基本功，还不赶紧Get起来嘛？#零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #在家练功 #成人零基础舞蹈培训
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爵士舞🐰柳柳老师1年前
在被窝里也能练的动作，超简单#爵士舞 #基本功 #舞蹈
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茜茜芭蕾形体舞蹈5月前
每天三个动作，身体越来越柔软，跳舞越来越轻松#舞蹈基本功 #柔韧性 #居家锻炼
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158的小周7月前
#内容启发搜索 这个简单 快从床上下来跳跳跳#舞蹈教学 #居家锻炼 #一学就会系列 #一学就会
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单色舞蹈福利官3年前
#舞蹈基本功 每天坚持练习这3招~横叉不是梦~#软开度 #横叉 #一字马 #中国舞
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SGO起床练舞了1年前
周末躺床上练练舞#零基础学舞蹈 #街舞教学 #hiphop #一学就会系列 #hiphop基本功
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Dora咪发嗦1月前
听说躺在床上的你想试试这个女团暴汗核心训练 #kpop女团 #核心训练 #爵士人 #爵士舞基本功每日一练 #燃脂爆汗 @DOU+小助手
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沐月3周前
小可老师早课回放（上）@小可轻运动（早课）
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沐月3周前
小可老师早课回放（下）@小可轻运动（早课）
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欣儿的努力日常5月前
#软开度训练 #爱跳舞的小姑娘 #舞蹈基本功 #学舞蹈的女孩 #前软翻
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@小确幸4月前
胸腰怎么练？跳舞的女孩最美丽🤩##舞蹈日常练习 #学舞蹈的女孩最美丽 #课堂随拍 #光与舞工作室 #舞蹈基本功打卡
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晨雨舞蹈学校3月前
弹腿与踢腿训练组合，主要训练腿部肌肉的综合练习，包括控制力、速度、延伸感及髋关节的灵活性！小朋友们快点练起来吧！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈培训 #衡水舞蹈艺考 #舞蹈课堂随拍#舞蹈基本功
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
基本功软开度｜前腿软开度训练🔥新手友好#软开 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #前腿软开度
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林诺妹妹（菲凡艺术）4月前
第一次被老师压脚背，居然没哭，估计自己有偷偷练过🤭年龄小的赶紧安排起来以后少受罪#中国舞女孩 #舞蹈生 #上热门话题🔥🔥🔥 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音能量站
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单色中国舞雪雪老师4年前
#舞蹈基本功 躺床上也别忘了练练功！#舞蹈生 #零基础学舞蹈 #中国舞 #软开度 #柔韧度练习
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会跳舞的竹子🎋3月前
满足你们的心愿，躺在床上云练舞～#爵士舞基础 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #舞蹈 #基本功教学
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
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宝宝爱跳舞4年前
10秒钟，教你睡床上学会新疆舞动脖子！还不会动脖子的小姐姐们快点学起来#零基础舞蹈 #动脖子教程@DOU+小助
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乌海市你好宝贝卡乐艺术培训有限责任公司3年前
#成人零基础舞蹈培训 #日常练功 #dou上热门 躺着也能练习的基本功，还不快快保存下来！
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茜茜芭蕾形体舞蹈3周前
坐在床上也能练的三个动作#灵活脊柱 #灵活胸椎 #提升气质 #睡前运动
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文译瑶5年前
在床上躺了40天了，身体已经不受控制了！#床上倒立劈叉 #舞蹈基本功
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
基本功软开度｜躺着拉伸也能下横叉🔥柔韧性#软开度 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #舞蹈 #兰州舞蹈
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舞者娜娜20254月前
谁懂啊！刷到这个19岁江西妹子的下腰视频直接惊掉下巴！原来普通人真能靠3个月逆袭！她分享的小技巧超简单，每天抽空练，软度肉眼可见变好～#舞蹈逆袭 #零基础学舞 #下腰教程 #舞蹈基本功 #干货分享谁懂啊！
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星制造艺术创培中心3月前
今天我们来一组后胯根软开度训练💃🏻💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#后胯根软开度训练#星制造艺术创培中心
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卷毛娇（舞蹈）7月前
五步教你学会下竖叉!收藏打卡练起来!#基本功#古典舞#零基础学舞蹈#成人古典舞#日常练功
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渭南舞蹈笑笑老师2周前
#实用的肌肉训练 #在家就能练的动作 #芭蕾基训 #适合孩子练习的基本功
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
🧚‍♀️居家每日必练基本功，快快码住收藏练起来叭～#中国舞#古典舞#零基础学舞蹈 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍
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💃会跳舞的杨大锤🔨1月前
想要下横叉的第一步——青蛙胯 #舞蹈基本功 #舞蹈#分享 #横叉
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鲍鲍🩰4月前
舞蹈生如何无痛下横叉❗没有天生硬，只是没有找对方法#无痛软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #艺考 @抖音小助手
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大王1周前
半夜睡不着，练练基本功#基本功 #舞蹈生 #爱了爱了 #舞蹈基本功 #抖音推广
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜高效解锁体前屈🔥保姆级跟练#舞蹈 #软开度#舞蹈基本功#体前屈 #压前屈
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pinkpink2周前
国庆第一练！很满意！#舞蹈生 #舞蹈基本功 #日常练功 #居家训练 #肩胸腰练习
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爱跳舞的冉姐bb2周前
冉姐升五级班了#舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈日常 #努力 #学舞蹈的女孩 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @DOU来跳舞
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单色中国舞鹿子老师3年前
睡前必练基本功合集，床上就可以练习！#舞蹈基本功 #中国舞 #一字马
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九虎老师-科学舞蹈软开4月前
胯根跟练#胯根 #舞蹈生 #小艺考 #胯根训练 #科学舞蹈@DOU+小助手
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重庆 艺舞坊 舞蹈艺术空间2周前
艺舞坊初中级——胯的完整练习步骤与方法分享给大家💕#软开度训练 #舞蹈基本功 #艺舞坊 #重庆舞蹈
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大婵婵舞蹈5年前
#库存 发一段基本功供大家躺在床上练🤣@抖音小助手 #大婵婵舞蹈教学 #花式扒爪鱼
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Super静静1周前
天赋不够努力来凑｜复刻软开课1️⃣ 假期分成了前后两半段，中间这一天总要动一动啦💃 重复就是力量，数量堆死质量☀️ #成人零基础舞蹈 #成人软开 #压腿 #舞蹈生 #舞蹈基本功
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安禾意（干货跟练版）3周前
来一组超实用，居家训练腹背肌力量的动作‼️ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #成人零基础舞蹈培训 #苏州成人舞蹈 #舞蹈生
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🍪Cookie小饼干🍪3月前
舞蹈小课日常：每天都在进步中💦#舞蹈生 #日常练功 #训练日常 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍
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南艺舞蹈编导津一老师1周前
居家练软开｜后胯根变软了，整个身体都舒展开#居家锻炼 #拉伸 #软开度训练 #舞蹈基本功 #体态纠正
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舞儿芭蕾5年前
在家床上也可以练习腿部动作啦😄你学会了吗？#少儿芭蕾 #芭蕾舞
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佳音1周前
半夜刷到的吗？来一组睡前卷腹吧，或者，码住视频重复卷，重复练！ #核心力量训练 #爆汗减脂 #瑜伽球 #塑形减脂 #舞蹈基本功
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🍪Cookie小饼干🍪3月前
舞蹈小课日常：要认真对待每一次训练💦#舞蹈生 #舞蹈基本功 #训练日常 #日常练功 #舞蹈课堂随拍
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自然卷娘娘Cinya5月前
沉浸式练胸腰#舞蹈 #海棠花未眠 #舞蹈基本功 #舞蹈日常 #舞蹈基本功
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💞财运꧔ꦿ᭄ 爆张ഒ᭄💕1周前
#放松解压 #舞蹈爱好者 ，天天下大雨，#摇一摇 #有点上头 ，上不了班，就在床上练
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Super静静1周前
人菜但吃苦｜舞蹈没有捷径💦挑战横叉（进度6️⃣ #舞蹈基本功 #成人软开 #成人零基础舞蹈 #舞蹈生 #压腿
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元艺艺术1周前
#居家锻炼 #舞蹈基本功
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爱莉丝培训中心1周前
刚学习舞蹈的小朋友练腰，又安全又有效的在家练习法！看完这个视频后，在家里你也会指导孩子了！#幼儿舞蹈 #舞蹈课堂实录 #基本功 #舞蹈课堂实录 #爱莉丝培训
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安禾意（干货跟练版）1周前
舞蹈生用一个动作提升胯根和控制力？跟我练！ #舞蹈基本功 #舞蹈软度 #苏州成人舞蹈 #舞蹈控制力 #胯根训练
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梓宁舞蹈1月前
在床上可以完成的几个超绝动作👍#形体 #居家锻炼 #形体训练 #养生 #居家轻运动
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