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子弹哥（女生减脂研究员3）5月前
女生从脂包肌到薄肌的正确思路 女生从脂包肌到薄肌的正确思路
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子弹哥（女生减脂研究员4）5月前
女生如何避免练成脂包肌 女生如何避免练成脂包肌#100天运动打卡挑战
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居家健身私教-小楠哥5月前
其实，这种“鼓包小腿”最好剪❗#瘦小腿 #小腿外翻 #脂包肌小腿
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发哥爱健身2月前
女生快速降低体脂率变薄肌正确操作#健身 #薄肌#好身材练起来 #女子塑形 #降体脂
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李教练说健身（✂️脂研究员）4月前
这几点你学会了，腰腹脂肪就会顺利减下去。#健身干货 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #干货分享
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发哥爱健身4月前
避免脂包肌，变薄肌最快最简单方法#健身 #女子塑形#好身材练起来 #薄肌#降体脂
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发哥爱健身6月前
脂包肌的女生是什么水平#自律#女子塑形#健身#减脂#脂包肌女生
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小李不吃🐷1年前
女生怎么练，才是显高显瘦有比例，而不是矮壮脂包肌 #减脂 #腹肌马甲线 #健身 #自律 #減肥
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子弹哥（女生减脂研究员I）1年前
脂包肌女生如何突破身材瓶颈 女生如何避免练成脂包肌#减脂干货 #健身干货
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四眼哥-女性力量训练②7月前
女生健身撸铁如何避免练成脂包肌？#塑形 #女性力量训练方法 #女子塑型 #女生撸铁 #内容启发搜索
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小凌塑形（居家锻炼）3月前
五个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#脂包肌 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #小腿粗
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泡泡的逆袭日记8月前
脂包肌 水肿小腿 练这个巨有用❗️快冲 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #减肥
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月亮起床了3月前
这种脂包肌快去练🔥真的巨有用#居家锻炼 #泡沫轴放松 #瘦小腿
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张五练（薄肌版）💪3月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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跃哥4月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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子弹哥（女生减脂研究员4）1年前
女生做力量如何避免练成脂包肌#健身干货 #减脂干货
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发哥爱健身4月前
女生最好看的薄肌身材，必做的4个核心点#健身#女子塑形#好身材练起来 #自律 #薄肌女生
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我是婷婷姐2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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小雯少吃点3月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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发哥爱健身5月前
女生如何避免练成脂包肌，实现穿衣显瘦，脱衣有肉的薄肌身材#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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泡泡的逆袭日记4月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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大兵教健身(教学版)3月前
三个动作让你和小腿的脂包肌说拜拜#瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #健身干货 #腿部训练 #告别肌肉腿
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泡泡的逆袭日记10月前
肌肉腿 脂包肌 水肿腿 小腿粗的练这个就够了 已➖7cm！ #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #大象腿变筷子腿
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人4分钟跟练 坐着直腿 瘦小腿 改善腿形 肌肉腿 水肿腿 #居家锻炼 #瘦腿 #脂包肌
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Mr.Rehab2月前
激活是肌肉清晰度的关键 #肌肉线条怎么练 #小肌群 #力量训练 #肌肉激活 #脂包肌
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152的久久在美腿3月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
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羊崽大王4月前
脂包肌小腿有救啦！今天这套动作瘦腿直腿一站解决 一个泡沫轴每天坚持3-4组，坚持就是胜利！ #居家锻炼 #瘦小腿#见人不如健身 #肌肉腿 #脂包肌
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CiCi爱运动6月前
小腿粗的就练这个够了！坚持每天打卡连续练两遍！#脂包肌 #小腿外翻 #小腿粗 #矫正腿型 #居家锻炼
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林敏儿6月前
不管你是脂肪腿，肌肉腿，脂包肌还是水肿腿，都给我去刷腿‼️看完这期视频，我真不相信还有瘦不下来的腿🦵#好身材练起来 #瘦腿 #身材管理 #变美变瘦变好看 #女生必备
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会吃懂练雯子子子2月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
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泡泡的逆袭日记4月前
加强版瘦小腿跟练 巨瘦脂包肌 肌肉小腿 已➖6cm #居家锻炼#瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌
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于教练带你学健身（教学版）2月前
脂包肌小腿瘦法 不妨试试 想瘦小腿 焦虑的 不妨试试#瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #脂包肌小腿 #小腿放松手法 #纠正腿型
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98n鱼3月前
瘦脂包肌小腿自用教程！练出细直匀称漫画腿🦵🏻 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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正姿运康-范范2月前
救命！脂包肌小腿有救了！每天 10 分钟，跟小萝卜腿说拜拜！ #腿型矫正 #瘦小腿 #居家锻炼#变美技巧 #体态管理
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泉哥i健身4月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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袁老师讲康复2月前
大粗腿？关我小腿什么事！？想打造纤细小腿，脂包肌，肌肉小腿的姐妹快试试！每天10分钟小腿线条更好看！#瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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Yummy鸭3年前
【跟练】每天7min改善脂包肌，高效瘦小腿教程~ #矫正腿型 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦小腿 #减肥 #塑形
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徐教痩5月前
四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌！#脂包 肌＃瘦小腿#泡沫轴瘦腿＃居家锻炼#徐教瘦#泡沫轴训练
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蹦蹦财3月前
瘦小腿跟练 #健身 #漫画腿 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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小福猪练不瘦5月前
瘦小腿 脂包肌#瘦腿#居家锻炼
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Jamie4月前
54kg⬇️48 脂包肌其实很好瘦 我是慢慢瘦下来的，大概一个月1-2斤 30➕以上的女生不太适合瘦得太快，很容易垮脸 一日三餐都要吃碳水很重要，特别是做力量训练，更要吃碳水！ 一天不要超过1500的热量，这样也会慢慢瘦下来的 今天我还额外加了四颗水煮蛋➕一根黄瓜 多补充了维生素和蛋白质 还有每周力量训练1小时，因为我想要紧致，所以力量训练是不能断的➕三次30分钟左右的有氧（跑步爬楼椭圆机）都可以，空腹不空腹因人而异哈，我自己是喜欢空腹有氧不会低血糖，大家可以试试，如果会不舒服就不要空腹喽！ #生活化减脂 #脂包肌 #五谷磨房湿旡踪 #五谷磨房 #湿旡踪
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子弹哥（女生减脂研究员I）1年前
女生如何避免练成脂包肌 女生如何避免练成脂包肌#减脂干货 #健身干货
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泉哥i健身4月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减❗这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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发哥爱健身2月前
女生避免练成脂包肌，快速降体脂的终极方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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虎仔力量（燃脂塑型）4月前
女生体脂率在20-25就很完美了，不用追求太低体脂#力量训练 #薄肌女孩 #脂包肌身材
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Lina段 | 北京女性形体私教4月前
这种脂包肌，小腿外翻快去练！ #脂包肌 #小腿外翻矫正 #体态调整 #腿形调整 #北京女私教
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
普通人和健身爱好者上班族，如何把顽固脂肪和腹部脂肪减掉，这个视频告诉你正确的操作方法#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #减脂期
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祝余体态矫正（福州）5月前
脂包肌练🔥四个黄金动作包有用#体态纠正 #瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻
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152的久久在美腿3月前
痩小腿跟练10分钟全流程 松解脚底-练足弓-泡沫轴松解小腿-肌肉拉伸 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #脂包肌
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）3月前
这种脂包肌快去练❗️四个动作轻轻拿捏筷子腿#居家锻炼 #直腿 #好身材练起来 #减肥 #健身干货
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夏天3月前
🔥瘦小腿太快，4个动作，脂包肌看过来！#瑜伽日常
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徐教痩2月前
跑步体重轻了腿确粗了？这背后的奥秘㊙️，别人不说我来说，四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌！#脂包肌＃ 瘦小腿#泡沫轴瘦腿＃居家锻炼#徐教瘦＃泡沫轴训练
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小羊英路3月前
亲测✂️11cm趴着瘦全腿｜ 5步精讲版！根本性解决大小腿/脂包肌问题，每天三遍➕拉伸#瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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八块腹肌的小东5月前
四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌！#脂包肌#瘦小腿#泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #八快腹肌的小杨
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群歌健身日记2月前
四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#瘦小腿 #居家锻炼 #女生必看 #腿粗
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爱健身的牛牛2月前
四个高效动作让你快速告别脂包肌#居家锻炼 #快夸我腿细 #瘦腿动作 #泡沫轴放松
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聂博之（road to 850版）3月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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群歌健身日记3月前
四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌小腿！#瘦小腿 #居家锻炼 #腿粗 #女生必看
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爱运动的安安2月前
魔鬼跟练瘦小腿🔥脂包肌 肌肉腿 轻松化解#瘦小腿 #健身 #运动#居家锻炼 #好身材练起来
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浩云老舅「居家锻炼」3月前
脸垮 #含胸驼背 #富贵包 的姐妹都去练背✅是女生低成本高效变美💃🏻拯救#垮脸 #改善体态 #消除富贵包 巨好的方法✨
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简介:

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