Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
低调停顿高音歌曲
济公主题曲作者
有多少爱流离失所
花海联唱歌曲名单
loopy猎魔女团歌曲
当我用许妍进行曲的方式打开豪宅
没办法兑现对你的诺言
赛文的师傅是谁歌曲
喜悦x萝卜谁的爱太疯
谁一个劲的叭叭
身体升级
1月前
想睡得好,每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽?答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作,不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量,还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷,让你早上醒来浑身轻松。要知道,睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成,能让你下次训练更强;同时睡眠还能 “重置” 神经系统,为你储备应对一天活动与锻炼的能量,而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路(动态拉伸易让心率加快、使人清醒,不适合睡前)。 第一个动作,针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底,另一只腿向后错开,身体缓慢向前靠向墙面,注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸,力度以不疼痛为宜,保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地,慢慢向后坐到脚跟上,尽量让身体贴近地面,同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎,还能放松背阔肌,同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷,拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作:让前臂离开地面,继续向前伸展,注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一,长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲,限制胸椎与肩部活动,这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式(常见于瑜伽)。将一条腿交叉放在身前,另一条腿向后伸展,双手放在前侧膝盖上,保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部,以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌,简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作:仰卧在地面,将一条腿跨过身体向另一侧伸展,同时用同侧手臂绕到头部后方,抓住对侧头部,缓慢向后下方倾斜,打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋,长期可能限制肩部灵活度,甚至引发肩部夹挤问题;同时还能缓解下背部肌肉紧张,要知道下背部紧绷常导致白天不适,拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程,你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2902
新华每日电讯
2周前
#每日健康 | 晚上经常失眠,醒后又难以入睡,医生分享:揉按安眠穴可有效缓解,方法简单,还不用花钱。@徐老讲失眠 #新华每日电讯
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
柔柔要刚
1周前
趁你睡着了,我想跟你说一些心里话,谢谢你我的朋友 #谢谢你我的好朋友 #趁你睡着了
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
123
想去卖花
1月前
哄我入睡!!点歌完整版!! 上次听还是在香港了!没想到上海这个也可以唱! 感谢点这首的老师!! #五月天上海演唱会 #5525 #哄我入睡阿信 #哄我入睡完整版
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1595
李老师动手养生
5月前
按压手法 入睡难/难入睡,翻来覆去,胡思乱想睡不着,助眠手法#手指锻炼 #养生 #手指操作用大
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1092
没事儿精神一下张医生
3月前
入睡困难,多梦易醒,小妙招帮您轻松入睡#医学科普 #失眠 #有心栽花花不开无心插柳柳成荫
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
75
今天没有月亮
1周前
#音乐治愈 #好听 #伤感音乐 #想朱添泽#单曲循环 我该用什么状态告诉你
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
℘封᭄芯⁵̶²̶º锁₁̶₃̶₁̶₄̶爱᭄
1月前
#劲爆dj #夜生活 #蹦迪现场嗨爆全场 #dj小姐姐
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
468
飞燕老师呼呼眠(同款在橱窗)
3周前
睡不着觉该咋整#失眠 #睡不着 #失眠怎么办快速入睡 #睡觉
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
37
柿柿如意¹³⁶⁸🎈
1周前
@崔大笨🎈¹³⁶⁸(团队招人) #直播精彩片段回放#明晚六点半直播#崔大笨大舞台期待你的到来#热门🔥
00:00 / 15:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
国guoo
1周前
希望你们能明白 当我跟你说了晚安以后 你又在互联网上逮到我了 这并不意味着我在骗你 而是因为我入睡失败了 你应该安慰我
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
106
身静心安睡好觉
1周前
解决失眠最好的办法,其实是彻底摆烂。是的你没听错,如果学会今天这个摆烂的方法,睡眠或许就自然回来了。#失眠 #睡不着 #睡眠质量 #入睡苦难 #快速入睡
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
432
清松睡眠疗愈
1月前
入睡困难怎么办?一句话,让你睡的更好#睡好觉的重要性 #入睡困难
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
89
傲世/心孤独
1周前
#意想不到的结局
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
29
沐羽🪶(光阴公社)18号开播
1周前
南来北往,东来东往#上热门 #翻唱 #经典歌曲 #抖音推广 #正能量 @沐羽🪶
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
鸭梨🍐
3月前
那么也请你给我一次机会 不要让我每天带着安慰入睡#无声卡清唱 #随拍 #甜妹 #我爱你
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
哀伤疗愈十六哥
1周前
守护你身边的丧亲者丨九条有效安慰指南 #心理疏导 #哀伤疗愈 #心理咨询 #亲人离世 #亲人去世
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
176
꧁꫞꯭恒恒💞 ꧔ꦿ꧂
3周前
#音乐话题 #音乐分享 #音乐
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
梅赛德斯-奔驰文化中心
3周前
“这里是上海人民广播电台LoveRadio FM103.7” @上海的你,今晚,你还在听吗? #最爱金曲榜 #品冠 #哄我入睡 #loveradio #飞碟微直播
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
好听音乐(小暖:)
1周前
346-350
00:00 / 21:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
681
余生的痛
1周前
该如何面对深夜里的伤悲,总折磨着我心好累,
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
35
美丽🇨🇳
2月前
你温柔的慈悲,让我不知该如何面对,再也不能给我任何安慰,再也阻挡不了我的泪水…… #温柔的慈悲 #马健涛
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1369
任姐,喜欢唱歌,跳舞
8月前
#任姐,在这祝大家元宵节快乐,
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
40
树秋
1周前
#音乐 #社会百态 #音乐视频 #歌曲 #温柔的慈悲
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
40
i人Nak
1周前
9.2五月天 上海演唱会 点歌《哄我入睡》 #五月天上海演唱会 #五月天5525回到那一天巡回演唱会 #五月天上海站 #五月天哄我入睡 #哄我入睡
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3
直男阿骏
1周前
什么才是恋爱当中的有效安慰 #恋爱技巧 #直男必看 #情感沟通 #恋爱 #内容过于真实 @DOU+小助手
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
陈❤️如💕
3周前
失恋的人该怎么入睡
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
80
刘小彬(小天团)团队招人
2月前
事已人非只有那么一首填补心灵……#上热门上热门 #真人真唱 #原创作品
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
296
椰奶🐟
2周前
我妈妈每天就这样温柔的哄我入睡#沈泉锐 #zb1
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9007
简介:
您在查找“
我该怎么入睡 我想要你的安慰
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2025-10-11 06:58
最新推荐:
夏奇哪个足球队
战地6队友部署怎么刷
在宾馆农场中怎么获得宾馆币
香奈儿204
梦核醒不来怎么办
越南酸肉白条是什么
水是什么感觉
卡二是什么果实
除鲫鱼外还有什么鱼适合煮汤
伍六七少涵是谁
相关推荐:
小米平板7pro怎么申请bl锁
中东大师赛
金色插件超频正式服什么时候出
奶爸的一天哎呦喂你猜怎么做
禁灭技能打掉瑞纳眼吗
憨豆的憨怎么读
这工作你要不要
在父母面前拿许嵩歌词对话
工作占据了整个生活歌曲
金道荣唇印
热门推荐:
我打不了百家拳我只是一个穷小子歌词
朱一未的初恋是谁
歌曲说唱炫迈妹子
妍衣坊群演是什么意思
如果有秘密短剧泰剧吗
路上行人来来往往什么歌曲
伊雪lumi变性原因
红眼僵尸王朱元璋亲爹
美顺与长生是电影吗
喜欢孤独一个人的生活什么歌