还有谁,比浙江热? 晒太阳补钙的原理: 主要是通过阳光中的紫外线促进人体内维生素D的合成,进而促进钙的吸收和利用。而维生素D是钙吸收和利用的关键调节因子。 维生素D: 可促进钙的吸收,有维持骨骼健康、维持肌肉功能、减少跌倒的作用。而且在减少糖尿病、心肌梗死、高血压、肿瘤、肾脏疾病、神经系统疾病和提高免疫力等方面都起着重要的作用。因此,我们应尽量把维生素D保持在充足的范围, 甚至需要达到33.3ng/ml以上,才是维持骨骼健康最佳的维生素D水平。 然而目前维生素D缺乏比较普遍,大多数人需要重视维生素D的补充。人体的皮肤能够以胆固醇为原料,在紫外线的照射下自行合成维生素D。通过晒太阳补充维生素D安全有效,不会出现维生素D中毒的问题。 但是晒太阳又有非常多的讲究,需要注意以下几点: 1、晒太阳的时间段,中午11点到下午2、3点之间的这个时间段太阳入射角比较合适,皮肤才能够有效地合成维生素D; 2、最好每天能够晒15-30分钟; 3、隔着玻璃晒太阳是无效的; 4、隔着衣服晒太阳也是不行的; 5、晒太阳时还要避免涂防晒霜,一个SPF值15的防晒霜,就屏蔽掉了99%的紫外线。所以,晒太阳时要到户外去晒,而且尽量把胳膊和腿多裸露出来一部分,而且不要涂防晒霜。 ★总结一下(晒太阳补钙): 晒太阳 → 皮肤合成维生素D₃ → 活化后促进钙吸收与骨骼利用 → “补钙”。   需注意,饮食中钙的要足量摄入(基础量800mg/天,如牛奶、深绿叶蔬菜、豆制品等)是基础,维生素D是调节剂,作用是促进钙的吸收。 提醒一下:如果没机会或者不愿意晒太阳的绅士和美女们,记得每天吃一粒维生素D3(基础量1000单位)补钙哦? #热得快炸了 #浙江#维生素d3#晒太阳补钙#骨质疏松
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晒背是利用阳光中的紫外线照射背部,以达到一定健康目的的方式,核心在于适度,避免晒伤或过度暴晒。 一、核心益处(需科学看待) - 促进维生素D合成:阳光中的UVB(中波紫外线)可帮助皮肤合成维生素D,助力钙吸收,对骨骼健康有益。 - 辅助调节情绪:适度光照可能刺激大脑分泌血清素,对改善低落情绪、缓解疲劳有一定帮助。 - 改善局部循环:温暖的阳光照射能让背部血管轻微扩张,可能缓解背部肌肉紧张、僵硬。 二、关键注意事项(避免风险) 1. 控制时间与时段:最佳时段为上午9-10点或下午4-5点(夏季可更早/更晚),此时紫外线强度适中;单次时长建议15-30分钟(初次可从10分钟开始),避免正午暴晒。 2. 注意防护与补水: - 暴露背部即可,头部、面部、手臂等部位需做好防晒(戴帽子、涂防晒霜),避免其他部位晒伤。 - 晒背前后及时补充水分,防止脱水。 3. 明确禁忌人群:以下人群不适合晒背: - 皮肤敏感、有晒伤史或患有皮肤病(如湿疹、白癜风)的人群。 - 婴幼儿(皮肤娇嫩,易受紫外线伤害)和老年人(皮肤修复能力弱)。 - 服用光敏性药物(如部分抗生素、抗抑郁药)或患有光敏性疾病的人群。 - 有严重心肺疾病、高血压、糖尿病等基础病且病情不稳定的人群。 4. 观察身体反应:晒背时若出现皮肤发红、刺痛、头晕、乏力等不适,需立即停止并到阴凉处休息,必要时就医。 三、常见误区 - 误区1:晒背时间越长越好。过度暴晒会损伤皮肤屏障,增加皮肤老化、色素沉着甚至皮肤癌的风险。 - 误区2:隔着玻璃晒背有效。普通玻璃会阻挡大部分UVB,无法有效合成维生素D,晒背需在无玻璃遮挡的环境下进行(但需避免直视阳光)。
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