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给大家讲一下冥想的一些基本常识: 1、冥想的时间: 冥想不受时间的限制, 无论是早上、中午还是晚上都可以。 并且不受时间长短的限制, 因此无论是早上起床后, 还是在午间休息时间, 或是晚上睡前, 无论是几分钟, 还是更长的时间都可以。 冥想分为正式练习和非正式练习。 非正式练习强调将冥想的方法 和理念融入到生活中的点点滴滴, 比如在刷牙、洗脸的时候保持正念 因此你甚至可以在上班路上、排队等候、吃饭的时候 都带着正念去做。 当然,正式的练习最好是在一个不受打扰的空间, 拿出有一段不被打扰的时间来进行。 2、背景音乐或者引导语: 初期学习冥想的时候, 舒缓的背景音乐容易让我们尽快安静下来, 跟着冥想导师的引导语 也能够很快地进入冥想的状态 等到冥想熟练以后, 可以不用背景音乐和引导语了 这样可能会进入更深层次的安静状态。 3、姿势: 通常是坐着做冥想。 你可以根据自身的情况选择双腿或单腿盘坐、 如果你盘腿比较困难, 也可以坐在椅子上将双脚安放在地面。 当然,你也可以选择躺着做冥想 比如做身体扫描的练习我们通常就是躺着来做。 另外还有一些正念冥想的练习方法里会有正念行走、 正念饮食等练习, 也就是在行走、吃饭的时候进行冥想练习。 总之,是希望你能够采取一个 舒适、专注、放松的姿势来做冥想。 4、时间长短: 冥想的时间根据个人的情况来定, 没有强制性的要求, 我们在冥想的时候 也不必为了某个时间长短的目标而努力。 不过,时间越长越容易进入“定”的状态 大家可以根据自己的实际情况来决定冥想时间的长短。#心灵疗愈 #觉醒开悟 #缓解焦虑 #消除精神内耗 #更好的自己
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