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马铃薯头小新！！1年前
广志收缩自如的腹肌之术#蜡笔小新 #小新的骚操作 #动漫推荐 #野原新之助 #广志美伢
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辉哥健身课堂7月前
腹肌收缩示意图 #腹直肌#腹肌 #腹内斜肌
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大侠健身2年前
如果你练腹时能控制住离心收缩那么我觉得太酷了#练腹 #腹肌训练
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CC体育范老师2月前
什么是强直收缩！ #安徽体育教师招聘 #安徽体育教师招聘考试 #体育教师编 #体育教师考编 #体育教师招聘考试
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信仰-健身之路4月前
夏天快到了 想要腹肌马甲线的兄弟姐妹们 冲啦 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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旺哥很自律1年前
腹肌收缩感有多强烈，你们看得到，一款专门针对腹部训练的器材，过年前练出来 #居家锻炼 #卷腹机
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张小多（健身版）1月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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薄肌小丁2月前
俄罗斯转体真是练侧腹鲨鱼肌的王牌动作，坚持做下去你就会拥有完美的侧腹#鲨鱼肌 #居家锻炼 #俄罗斯转体 #健身教学 #腹肌
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哒哒哒的大女王👸3月前
这腹肌收缩自如啊。#综艺搞笑 #上热搜 #万万没想到 #奔跑吧
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爱吃碳水的安娜2月前
#腹部训练 瘦腰腹跟练运动第三集：反向卷腹跟练。 主要通过下腹部主导发力完成骨盆后倾，能更高效激活腹直肌下部即下腹。 这个区域在常规卷腹中常被忽略，而反向动作通过腿部向躯干靠拢的轨迹，迫使下腹肌持续收缩，消除下腹松弛 打造马甲线。 传统卷腹过度弯曲脊柱，容易导致腰部代偿，反向卷腹保持下背部贴地，动作全程通过髋关节屈曲完成，减少了脊柱压力，降低腰椎受伤风险。 增强核心稳定性与协调性，纠正不良体态。#瘦肚子 #阿新美臀 #热门小助手 #种草 @阿新女子塑形（干货小号）
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张翔炜运动康复3年前
如何理解核心收紧的概念？#运动康复 #健身知识 #腹肌 #健身 #࿆健康
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阿仁的卷腹日常5年前
腹肌的训练都是需要用腹部去收缩的，如果你做完腹部没感觉，那你就要想想是哪里出问题了#卷腹
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羊小柒4月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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杰尼快跑3月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ～一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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小太阳太郎4月前
90秒的腹肌全餐：龙门架卷腹三重奏 90秒，上下侧腹都卷完！咱只需要龙门架！以后就叫它“控卷腹”吧！快看到后面，告诉你我的秘密……#无不良引导 #腹肌#薄肌男孩 #卷腹#给运动来亿点多巴胺
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自强不息归来4月前
简单的腹肌动作 无非对抗阻力反复收缩，不同稳定方式。配合呼吸进一步收缩。当然腹肌的清晰还需要体脂率，水分。
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WANG 锋1年前
记住腹肌要有拉长和收缩哦！#腹肌 #腹部训练 #自律 #新手健身 #马甲线
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无啦及米尔6年前
把腹肌收紧好 怎么收紧？#核心 #减肥
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小苏神功6月前
压腹运动就是，一下一下地在腹部施加一定的压力，腹肌群收缩紧绷用力对抗这个压力，目的是引起腹内压强的周期性变化，同时腹肌会做抗阻运动，这就是压腹运动。#腹肌训练方法 #锻炼出腹肌的方法
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老张的健身日记3月前
健腹轮腹肌训练动作纠正，把腹肌等长收缩变成离心和向心状态，能狗更好地刺激腹部肌肉#健身#腹肌训练#训练日常#街头健身#锻炼
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MeiYing3周前
说一说核心收紧！ 哈哈哈，伪运动博主+伪美食博主+伪穿搭博主… 都会一点，都不太会！！🤣🤣🤣🤣🤣
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木森-（好物分享）2月前
木森推荐的升级四轮六肘撑回弹健腹轮男女收腹卷腹肌更适合新手居家健身器材##健腹轮#健身器材#家用健腹轮#木森#在抖音入手的好东西
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李好健身（线上指导）4月前
第9集：肌肉的收缩方式：离心，向心，顶峰，等长分别是什么意思？
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芋子学长5月前
像这样薄肌的腹肌是最好练的#居家训练 #腹肌 #健身
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月月的马甲线1年前
这就是初级瘦腰呼吸法：腹式呼吸 呼吸时深层腹肌，也就是腹横肌收缩时的运动轨迹。认真细看👀，如果学不会吱一声，我再详细回复。其实在运动的过程中，会收紧核心学会呼吸，都有在练腹达到瘦肚子的效果。#腹横肌训练 #呼吸瘦腰法 #瘦肚子瘦腰 #核心力量训练 #收紧核心
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J.kelly7月前
腹肌塑造黄金三动作解析 动作中想象腹肌收缩轨迹，专注度提升可使肌纤维募集率增加27%（脑肌连接研究）#六块腹肌 #腹肌 #腹肌撕裂者 #健身知识 #练腹肌的最佳动作
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自强不息归来3月前
腹肌 搭子可用一只手抵住你肚子减少下意识的省力动作。换个收缩方向主动收缩，腹外斜就能练到
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蛋壳诞·科技养生4月前
蛋壳诞的腹部塑形实在太厉害了，感觉到它在强烈刺激我的腹肌，做完之后很舒服。#蛋壳诞 #腹部塑形 #腹部减脂
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鸡蛋灌饼3月前
其实减脂最妙的办法就是在力量训练时做好“离心收缩”，保持肌肉张力，从而持续的去燃脂 #内容过于真实 #减脂 #体育生 #肌肉 #腹肌
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郭兰【手倒立】2月前
瑜伽呼吸瑙力 瑙力是瑜伽清洁法通过腹部肌肉的控制和收缩，达到清洁内脏、增强核心力量的效果。需空腹4-6小时（建议清晨练习），避免胃内有食物影响腹部发力和内脏清洁效果。具备一定的核心力量，能熟练完成腹式呼吸#瑜伽瑙力#训练痕迹 #腹肌马甲线 #蜕变过程
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奵奵瑜伽健身1年前
5分钟强化腹肌｜仰卧转体 练习过程中记得收缩腹部，控制腿部下落的速度，控制躯干扭转的程度。 初学者可降低训练强度：1从脚跟放在地面做起，先找到核心带动的感觉再加大难度；2减小动作幅度，不用让腿太靠近地面；3练习过程中可略作停顿(腿立起时停顿)； 如果你本来就存在椎间盘损伤，下背部疼痛等问题，应当注意安全，感到不适停止练习。 #居家锻炼 #核心力量 #核心腰腹 #瘦肚子 #腹部训练
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鸡蛋灌饼2月前
为什么别人减脂完，线条有型，肌峰饱满？秘诀就是力量训练过程中的“向心收缩”，今天分享如何做好向心收缩 #内容过于真实 #干货分享 #内容太过真实 #减脂 #腹肌
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郭医生聊重症2月前
肌肉收缩的原理 肌肉收缩靠什么#抖出健康知识宝藏 #肌肉收缩 #肌无力 #普及知识
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
如何拥有好看的腹肌，腹肌训练理念，持续收缩，合理负重，让你的腹肌水平在健身人群中大放异彩，拥有完美的腹肌#减脂#腹肌 #腹肌马甲线 #健身 #健身干货
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曾老师的舞蹈课2周前
大多数人都搞错了收腹和立腰的本质，只要你容易腰疼，就是搞错了。#舞蹈基本功 #收腹 #立腰 #腰部锻炼 #核心力量
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阿烁4月前
三十天练出腹肌第二天跟练版#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #挑战健身 #运动自律
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肥六（矫正体态版）打地基中！4月前
到底怎么收紧核心？收紧腹肌不等于收紧核心！ #核心 #瘦肚子 #居家锻炼 #体态矫正
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电子教练宋老师3周前
下腹减少赘肉王牌动作 #健身 #健身干货 悬垂举腿这个动作对于减少下腹脂肪，紧致下腹部非常有效，注意动作过程中一定要尽可能利用骨盆后倾向上带动双腿向上卷动，卷的越高腹部收缩越好，下放的时候控制下放速度不要太快，下放至大腿与地面平行即可停止，不要完全下放到腿部伸直，否则会有腿部借力的情况出现#腹肌
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佳康·张超（培训加盟）3周前
通过肌肉收缩分析功能#健身干货 #体态矫正 #运动康复
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健身小蒙主1月前
#居家锻炼 #三个动作重复做#好身材练起来 #瘦肚子
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𓆝 𓆟 𓆞 𓆝9月前
#于和伟 #叔圈 #谁顶得住啊# #腹肌
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八大处整形王春虎医生4月前
如果您有大肚子总减不下去问题，您的腹直肌大概率裂开了#医疗健康创作训练营#腰腹环吸#腹壁整形#腹直肌缝合#腹直肌分离
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路人乙测评3周前
筋膜环到底好不好用？测评一下#筋膜环#居家锻炼#腹部训练#测评
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我叫阿正7月前
这样的卷腹爽到不要不要的 #菜就多练 #减脂 #健身干货 做不好就行大礼了，一做一个吱声
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小宋当妈了（哺乳期）4月前
剖腹产术后20天，替姐妹们试过了，正确的护理➕运动真的有用!!!剖腹产的姐妹不要太焦虑哦#产后恢复#剖腹产#产后宝妈#辣妈#剖腹产经验分享
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张超运动康复_长春5月前
复杂的知识点简单点说 #离心收缩与向心收缩 #运动康复 #长春 #解剖课 #一定要看到最后
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武医生科学育儿2月前
#科普健康知识 #便秘#涨知识 # #便秘 #抖出健康知识宝藏 #健康诊聊局
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Jack阿杰有腹肌4月前
下背部怎么练 重点取决于下胸椎到全腰椎段的关节位置，就决定了下部分的肌纤维是否能有拉伸与收缩空间 #健身干货 #背阔肌 #我的私教
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学医的奥利奥🍪妈妈2月前
盆底肌正确发力怎么练，凯格尔正确训练方法，练错等于白练 #盆底肌训练 #凯格尔运动 #盆底肌正确收缩方法 #盆底肌修复 #凯格尔运动紧致盆底肌
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杜亚洲线下课精华3月前
腹肌收缩靠内脏，不是卷腹 V我50就告诉你，腹肌怎么才能正确的收缩#杜老师线下课精华 #杜老师解剖课 #康复要怎么学习 #康复基础 #康复案例分析
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杨杨健身教学6月前
新手如何快速练出腹肌？练腹肌超级简单高效的动作，龙门绳索卷腹教学，练炸你的腹肌！#腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身 #健身小白必看经验 #腹肌男友
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城选好物1周前
【第四代】肘撑回弹健腹轮腰腹体型胸肌腹肌塑形锻炼健身器材运动#健身器材 #健腹轮 #腰腹锻炼 #塑形神器 #第四代健腹轮
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你会正确腹部收缩吗 #腹肌 #健身达人
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天新运动康复·拉伸筋膜刀（广汇店）3周前
进阶死虫式-腹肌真的在撕裂！ 需要手脚配合的死虫式 本质上是一种抗伸展的训练 通过主动收缩核心肌群保持脊柱稳定 重点不在"动",而在于"控" 天新康复陈老师对核心肌群进行对侧，收缩，伸展， 三个维度的抗阻强化 #健身日常 #腹肌 #健身人 #康复运动
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