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路是语6天前
二郎担山左右各10分钟，共20分钟，拉伸9分钟，全身动起来，有时间就练，全程29.48分钟
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民间艺人小谢11月前
民间古彩戏法二郎担山表演 这个属于民间的一种魔术表演，魔术都是假的。
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中道养元站桩施元之6天前
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！ #二郎担山 #二郎担山教学 #减肥 #瘦肚子 #健康养生
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莲子养生记5月前
动作细节解析—— 二朗担山# #养生操 #居家锻炼 #养生
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珍爱健身3周前
#二郎担山 #这个动作相当好，通经络，瘦肚子，动起来
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明中聊拳3年前
开肩背功法之二郎担山,快速练出含胸拔背，肩为轴根两臂画圆 #开肩 #含胸拔背 #二郎担山 #肩颈酸痛 #站桩
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金老师讲健康193周前
合拍二郎担山教程。#健康
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太乙游龙拳李丹1周前
走点路就膝盖发软？站久了腰酸腿沉？这招”二郎担山“快练起来！这招练的不是花架子，练的就是一股顶天立地的稳当劲儿。#太极 #古法健身 #居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用
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小钟古法健身4周前
二郎担山详细教程，跟着练就能瘦！ #瘦肚子 #减肥 #养生运动 #居家锻炼 #瘦全身
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民间艺人小谢1周前
民间戏法二郎担山表演
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元气摇摇4月前
大肚子最怕的一个动作，🔥二郎担山，每天5分钟#养生操 #古法健身 #养生
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路是语1月前
我自己做的合辑，给自己练的，需要详细的教程可以抖音搜索施老师哦！1、深蹲5分钟，打通经络 2、二郎担山左右共10分钟，瘦腰 3.、马步摇5分钟，瘦腿 4、站桩5分钟，瘦背 5、拉伸4分钟 29分钟#贵在坚持
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乔妹养生记5月前
二郎担山，巨能瘦肚子！#瘦肚子 #瘦手臂 #变美变瘦变好看 #中医养生
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静语轩故事会4年前
二郎担山#故事 #民间故事
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Crazy甩肉小小周1周前
👀听说练这个动作的人肚子都瘦下来啦 二郎担山慢动作讲解和两首歌曲跟练来咯✌️ 学会以记得打卡跟练版⭐️⭐️ 二郎担山这个动作是个运动新手，且想要瘦肚子和改善肩颈问题的小伙伴们啊✅ #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #小动作大作用 #二郎担山 #瘦肚子
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逗逗日常5天前
二郎担山详细教学，脚是平行站不是丁字步，摆动时脚可轻微踮起，眼睛和头看前方#二郎担山教学 #二郎担山 #健身 #一学就会系列 #日常分享
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阳光雨沛县武术之乡4年前
流星锤:二郎担山、霸王脱靴动作展示！#传统武术
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蓝天9月前
左右抗肩（二郎担山）讲解#心有多大舞台就有多大 #强身健体增强免疫力 #健身鞭
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想自律的老王6月前
慢动作一看就会，二郎担山慢动作越练越上头，在慢动作中去细细体会，腰腹核心发力转动身体时腹部的紧实感。 两脚随着胯部转动时松弛有度的回勾、踩实、踩实、垫起。 两手臂在胯部转动惯性的带动下 向前后延展，然后微向上抬15度， 感受腋下的拉伸感。 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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想自律的老王6月前
开心，今天在二郎担山慢动作练习中发现先的感受。转动过程中更加稳定，且腹部核心更能找到满满的发力和张力感，不信大家可以试试哦 练习心得，仅供参考: 1.全身:放松且稳定腹部核心发力惯性带动手臂和脚 2.双脚:双脚分开前后开步，脚尖在同个方向，膝盖微微弯曲 3.核心稳定:腹部核心收紧每次转动感受腹部有拉伸紧致感 4.手臂:前后延伸并向上15度感受腋下的拉伸感 5.换脚:换脚换方向练习 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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乔姐的养生日常6月前
二郎担山，慢动作教学，中式瘦肚子，还得相信老祖宗，只要动作正确，坚持练就有效果！#居家锻炼 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #好身材练起来 #瘦肚子
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吴老头古法健身（已瘦30斤）3周前
二郎担山巨瘦肚子，每天200到400个#二郎担山 #二郎担山教学 #强身健体传递正能量
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中道导引·站桩施元之1周前
二郎担山详细教学，掌握细节效果更好！#二郎担山#减肥#瘦腰#瘦全身#居家锻炼
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小露八段锦1周前
《二郎担山》跟练版 每天200下 疏通全身经络！#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #健身操
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张老头健身3周前
二郎担山慢动作教程来啦！#二郎担山#古法健身#健身操#居家锻炼#全民健身
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赵老头古法健身(已瘦36.6斤)4周前
肚子大硬邦邦的园园的脂肪多都来练#二郎担山 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦身操 @DOU+小助手
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被嫌弃的橙子5天前
二郎担山简单易学 疏通经脉巨瘦肚子 每天200-400下 练一段时间腰会有明显的改变 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼 #简单易学 #好身材练起来
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丽开.有福气5月前
夏天的救星，二郎担山 细肚子巨管用 每天跟练10分钟，一起练起来吧。#健身 #瘦肚子 #古法健身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #自律
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想自律的老王6月前
二郎担山背面，正面练习来啦，担山的第24天，天天得加班，大家都是什么时候练习呢？ #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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宝某人5天前
宁姚#刘书成八极拳 #八极拳#八极拳小架一路#教学 #陈平安 @鑫成
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自律@洁5天前
【二郎担山】一个动作练全身❗小动作大作用🔥 动作要领:转动胸部和腹部的同时两臂 ★向外甩拉★拉时感受胸腔的打开 可不是单单把手臂甩起来 特适合肩部有不适的伙伴们每天2-3组
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🐷嘿嘿💖6天前
#二郎担山 #每日分享 #减肥 操练起来😎
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短头发的喵喵5天前
祖孙三代同练二郎担山 今天周末，女儿也一起来练习，目是帮助奶奶稳定核心，舒展肩背！我们都要像小朋友学习，轻松自在无拘无束。#原创视频 #日常分享 #纪录美好生活 #祖孙三代 #户外
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虚线老表3年前
二郎“担山赶太阳”在各地有不同的版本，但都具有相同的精神品质：担当、勇敢、仗义。#宿州#民间故事 #振兴乡村
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晨妙4月前
二郎担山300次打卡第十七天，继续挑战一下，加深向左扭转，内测腰也有感觉了，加油#二郎担山#居家锻炼#古法养生#一起来 #打卡
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美乐❤️爱运动6天前
#二郎担山 #抖音推广 1分钟热全身！二郎担山跟练版，肩薄腰细气血通，久坐党、手脚凉星人速集合！#健身 #跟练 #养生
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晴子爱练3月前
被10万人看过的二郎担山教程来了，双腿弹动，手臂上举，收紧核心，增强全身qi xue 循环，紧致瘦腰腹 #二郎担山 #古法健身 #居家健身
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🍁红枫叶5天前
第一次学练二郎担山，动作虽不标准，但10分钟下来已汗流不止，做完后浑身特别舒服#二郎担山#饭后动一动
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吴老头古法健身（已瘦30斤）2月前
开心甩臂瘦身操，二郎担山快乐版，先拉伸再练哦！#居家锻炼 #古法健身 #二郎担山 #小动作大作用
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大敏敏（自律期）6天前
Day146，二郎担山——中式瘦肚子特别猛💥火爆全网的瘦身动作🔥不跑不跳，每天早上空腹来个4、5百个！一起体验中式瘦身的魅力🤛加油💪#养生操 #一学就会系列 #小动作大作用 #瘦肚子 #古法健身
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勿忘心安5天前
二郎担山来跟风一下，晨光洒落，舞动间尽是自由与力量。💪🌅 #零基础挑战 #dancerpower舞者力量
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武医墨缘3周前
千金难买开肩法，二郎担山，易经通背腰胯合。鸳鸯膀，通背揺山 千金难买开肩法，二郎担山，易经通背腰胯合。鸳鸯膀，通背揺山，开肩开背活脊柱。活腰胯。#易筋经#二郎担山#肝胆相照#鸳鸯膀#开肩开背
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小米🍐5天前
肚子上有禸的必练，二郎担山，我练的像不像😂 #我又心动了
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瀾5天前
一路弹腿『二郎担山』 十路弹腿，动作简单朴实，不同于表演套路，讲究踢不过膝，为国术入门之根基！东台十路弹腿，由梁垛老拳师韩贵琪传至本人，韩师学自其父亲（民国武学高手：云峰医师）。云峰医师所传弹腿，与中央国术馆弹腿同为一脉，和其他十路或十二路弹腿略有区别。#国术 #弹腿 #东台武术 #北派武术
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75年兔姐谈养生1周前
二郎担山教程#养生操 #居家锻炼 #居家健身有新招 #跟我一起做运动
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一只喵喵喵喵5天前
二郎担山总算学会了，每天400个安排，中年女人必须得瘦#居家锻炼 #养生操 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #二郎担山教学
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玲玲爱运动5天前
#创作灵感 ，打卡第九天，不用多想，二郎就是C位，每天必练～肩领薄，粗胳膊细了，腰围也变小#好身材练起来 #小动作大作用 #居家锻炼 #二郎担山
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小文瘦了没5天前
刷到就开练！二郎担山第一天！#dou来运动吧 #减肥 #减脂#古法健身 #二郎担山 @DOU+小助手
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菠萝蜜萝菠5天前
#二郎担山 希望甩掉十斤肉
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小陆姐姐（健身减脂塑形）2周前
二郎担山，每天200个全身轻松 #二郎担山 #肩颈疏通 #瘦肚子#寻味烟火气 #小陆姐姐肩颈肩背完整版 @DOU+小助手
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收藏派掌门（古法健身）2月前
二郎担山动作教程，这个动作看着简单，做起来还是挺难的，容易手脚前后位置做错，慢动作教程来啦！#二郎担山 #居家锻炼 #小动作大作用 #瘦肚子 #古法健身
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凯妈爱健身1月前
二郎担山瘦肚子痛经络#八段锦#古法健身操#居家锻炼 #瘦肚子
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瑶瑶爱运动5天前
舞动之间，风拂衣袖，心随韵动 🍃佾舞之美。#二郎担山 #古法养生锻炼
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遇见孟先生5天前
100 天瘦肚子计划 Day12｜肚子大赘肉多二郎担山每天200下，坚持下去就会有收获，我坚持12天肚子明显小可一圈
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远方燕子1月前
二郎担山打卡第14天，坚持两周了，真不错👍#二郎担山 #居家锻炼 #为每一种未来 #瘦腰腹 #健康
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短头发的喵喵6天前
带妈妈一起练二郎担山 歌曲是妈妈选的，一共练了13分钟，结束后她说肩膀真轻松，又跑去游泳了🏊‍♀️我妈真厉害👍#原创视频 #健康 #跟我一起做运动 #带妈妈减肥 #每日分享
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୧⍤⃝🌻娜娜5天前
#二郎担山 来咯来咯 又发现一个瘦全身的动作，第一次做也不知道做的对不对#舞蹈 #抖音推广
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养心源-吴怡5天前
上班之前必须练五分钟二郎担山#跟我一起做运动 #好身材练起来 #养生操 #࿆女人一定要活成自己喜欢的样子 #健身运动打卡
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古法跳操殿（已瘦20斤）2周前
二郎担山来，巨瘦肚子的魔力💪。瘦肚子练起来，全身燃脂，居家也能享瘦✨。#居家锻炼 #全身燃脂#居家锻炼#古法健身#即梦ai
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沉香如屑5天前
#二郎担山 #简单易学
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大萌努力呀6天前
Day51打卡！二郎担山可以灵活颈肩，美化背部，紧致腰腹，改善体态#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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丽开.有福气6月前
二郎担山 巨瘦肚子 懒人的福音 每天10分钟#瘦肚子 #好身材练起来 #瘦全身 #居家锻炼 #减脂
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勇士5天前
#户外锻炼 二郎担山100下#日常锻炼
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