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Do叔叔4天前
花钱买回来的运动手表没设置过??? 佳明教学 1、如何设置心率区间: 打开佳明connect ,点击右下角更多,点击佳明设备,找到我们的手表,点击用户信息,选择心率和功率区间,点击心率、运动心率、跑步,点击最高心率输入我们的最大心率,点击静止心率输入静止心率,点击区间选择基于储备心率百分比,按照95-100%,88-95%,84-88%,74-84%,59-74%依次填入心率区间。 2、如何测量自己的最大心率? 用公式208-0.7✖️年龄 或者让手表自动侦测,或者使用以下较为准确的现场测试方法: 找一个400米的操场,以两圈(800米)为一个单位进行检测。第一趟为暖身,控制在配速6:30-6:00之间;第二趟正式开始,配速提升30秒至6:00-5:30之间。以此类推一,保证每一趟比前一个800米快30秒/公里左右即可,一共需要进行8趟测试。 每趟间隔休息2分钟,全程心率表保持运动模式开启状态。 上面测试的起始配速是6:30-6:00,如果这个配速对你来说过快或过慢,可以根据自身状况相应调整,选择一个比较轻松的配速开始。 如果测试途中感觉维持目标配速非常吃力,则以100%的高步频能力冲刺100-200米。 注:测试最大心率需有伙伴陪同,切勿独自一人进行测试。 最大心率建议进行周期化训练前测试一次,便于量化训练强度。 3、如何测量自己的静止心率? 早上刚睡醒是测量静止心率的好时机,此时可计算自己在1分钟内的心跳数。当身体处于充分休息的状态时,也可以配戴心率监测带在 Garmin 装备上量测心率,建议进行3次测量计算其平均值,来取得更具代表性的数值。 或者让手表自动侦测 #garmin佳明 #心率区间
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