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珠海星之洋游泳官方号6月前
游泳中途没力了？3步自救法保平安！千万别举手 突发！泳池体力不支的正确处理姿势，大部分人都不知道三步骤！#珠海游泳 #游泳安全第一 #防溺水 #生存法则 #珠海游泳培训
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seven杨教练（游泳、铁三）7月前
你的自由泳会很累吗？快来看看这五个重点 #自由泳 #游泳 #0基础游泳教学 #游泳技巧 #铁人三项
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wzfcat3月前
别再瞎游了！纠正5个致命错误，让你自由式省力50% 为何许多游泳者感觉游得很辛苦，速度却无法提升。文章指出，问题的根源在于五个常见的自由式技术错误，并为每个错误提供了详尽的分析和修正方案，帮助游泳者实现更省力、更高效的划水。 首先，手臂交叉过中线是首要错误。当手臂入水时越过身体中心线，会破坏身体平衡，导致臀部下沉和S形前进，极大地浪费了体力。正确的做法是让手在肩膀正前方入水，保持身体稳定，如同在轨道上滑行。 其次是划水时沉肘。这个错误将本该向后推水的力量，变成了无效的向下压水，无法产生前进动力。修正的关键是保持“高肘”姿态，将前臂和手掌作为一个整体的大桨面，用以“抱住”水并向后推，从而启动背部的大肌群，而非仅依赖易疲劳的手臂小肌群。 第三，身体转动不足，即平趴在水面游，会严重限制划水幅度和力量。正确的自由泳应围绕身体的中心轴进行转动，这不仅能伸得更远，更能调动核心力量，使全身协同发力，同时让呼吸更顺畅，减轻肩膀压力。 第四个错误是为了换气而抬头。抬头会立刻破坏身体的流线型，导致下半身下沉，阻力剧增。正确的换气是随着身体的转动而“转头”，保持头部与脊椎在一条直线上，视线看向池底或侧方，而非前方或上方。 最后，踢水效率低下，通常表现为用膝盖打水。高效的踢水应由髋部发力，力量经由大腿传递至绷直的脚尖，使整条腿像鞭子一样产生推进力，而非仅用小腿制造无效的水花。 文章最后提供了一套整合了所有修正练习的训练菜单，建议游泳者分阶段、有重点地进行专项练习，如“指尖触头顶”、“摇橹划水”、“侧身踢水”等，并强调即使是顶尖选手，也是通过对这些基础动作的不断打磨和持续改进，才最终实现卓越表现。其核心理念是，通过优化技术细节，任何人都能游得更快、更轻松，并长久地享受游泳的乐趣。 #游泳 #自由式 #游泳教学 #游泳技巧 #姿势纠正 #游泳错误 #提高速度 #省力游泳 #高肘划水 #铁人三项 #健身 #运动 #游泳换气 #水感 #游泳教程
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wzfcat3周前
长距离游泳总是累？5个致命错误正在消耗你的体力！ 长距离游泳总是疲惫？关键在于五大原因及解决方法。 1. 呼吸错误： 呼吸频率过慢（如三划一换）且深度不足，导致肌肉缺氧。应改为更高效的两划一换，并保证每次吸气前都充分呼气，切忌憋气。 2. 姿势不佳： 疲劳时双腿下沉、抬头过高会极大增加水阻。应通过压低头胸来抬高双腿，使身体保持水平，同时放松肌肉以顺畅滑行。 3. 肌肉错用： 过度依赖腿部大肌群打水会消耗巨量氧气。长距离游泳应以上肢为主动力，腿部仅用于保持平衡和辅助推进。 4. 环境与热身： 在冷水、风浪等恶劣环境中游泳会加速体力消耗，需针对性训练。此外，热身不充分会让身体“冷启动”，影响运动表现且易受伤。 根本解决方案： 通过跑步等运动提升有氧基础，改善生活习惯（戒烟限酒），并坚持拉伸以保持身体柔韧性，从而构建强大的耐力引擎。 #游泳 #长距离游泳 #游泳技巧 #自由泳 #游泳教学 #游泳呼吸 #公开水域 #耐力训练 #运动科普 #如何游得更省力
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不要沉底3月前
长距离自由泳想要省力细节不能忽略 #游泳🏊 #游泳训练 #游泳教练 #自由泳
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张恒君-游泳功能体能3月前
为什么拼命练游泳，动作却越来越丑？'拧麻花''喘不上气'全是协调性在拖后腿！这期揭露很多泳娃忽视的神经控制短板，不是力气不够，是大脑和身体'断联'了！3个陆上'神经黑客动作'，躺着爬着就根治手脚混乱、呼吸错位，让你游出教科书级流畅感！#游泳 #游泳体能 #青少年体能 #青少年游泳体能
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上海自由潜教练小熊2月前
如何练习仰漂？游泳抽筋体力不支自救神技 #游泳 #潜水 #零基础 #别划走 #自救 仰漂流程：找机会吸一口气 憋住 放松身体 把头抬高 除了脑袋其他部位保证在水里 安静的等上几秒 你会发现身体自然而然的浮在水上 稳定之后 嘴巴轻轻的正常呼吸就行啦 我是一名自由潜水教练 有任何问题可以留言
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野游小哥1年前
游泳时感到体力不支怎么处理？ #游泳技巧 #仰泳 #体力不支 #野游 #户外游泳 #游泳
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金鲨体育-妍教练2月前
很多同学很久没有运动，一下到水里游泳又累又喘，是因为陆上呼吸和游泳呼吸不同！一个方法帮你恢复体力！#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #广州番禺 #游泳技巧
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wzfcat3月前
别再像打蛋器一样游泳！真正高效的技巧是滑行，不是打水 你是不是拼命打水，却感觉寸步难行？ 付出了双倍的力气，前进的距离却只有别人的一半？ 我来告诉你一个残酷的真相。 顶尖游泳高手，他们花在“滑行”上的时间，远比“打水”要多。 看完这个视频，你将学会如何像鱼雷一样在水中穿行，并节省大量体力。 看看你是不是犯了这些错误。 你总是在疯狂打水，完全没有滑行的间歇。 整个游泳过程，你的双腿就像打蛋器一样，一刻不停。 你根本没给身体一个“漂”过水的机会。 这通常是两个原因造成的。 第一，你的流线型姿势太差了。 你的身体姿态，根本无法帮你平顺地破开水流。 第二，你以为越使劲就越快。 所以你更用力、更频繁地打水，结果反而增加了阻力，让你变慢。 后果是什么？游一个来回就累到虚脱。 你不是在顺应水流，而是在和水“打架”。 秘诀就是：优化你的前伸滑行姿态，让身体像一把刀一样切开水面。 流线型姿势决定了一切。 双臂在头顶笔直前伸，不要向两侧分开。 双臂用力夹紧耳朵。 两只手掌上下交叠。 头部低下来，眼睛看向池底。 从你的指尖到脚尖，整个身体要呈一条完美的直线。 把自己想象成一支利箭。箭为什么能射得远？因为它绝对笔直、光滑。 你的身体也需要做到这样。 下面这个练习，将会改变一切。练习“蹬壁滑行”：双臂前伸，头部保持不动。 保持完美的流线型，然后用力蹬墙出发。 保持双臂在头顶锁定伸直。 头部始终朝下，看着池底。 现在，最关键的一步来了。 保持住这个姿势，完全不打水，看看你能滑行多远。 记录下你在身体减速前滑行的距离。 每一次练习，都争取比上一次滑得更远。 核心要点是：保持身体绝对的笔直和稳定。 不要有多余的晃动和调整，只要纯粹的滑行。 每次下水前，先做五组这个练习。 你的每一次蹬壁滑行，都应该比上一次更远。 你会惊讶地发现，只靠一次蹬墙和一个好姿势，你就能滑出那么远。 好了，我们来总结一下要点。 完美的流线型就是：手臂夹耳、双手交叠、低头、身体如箭。 你的流线型做得越好，滑行距离就越长。 但很多人恰恰是在这里犯错：他们太心急了。 他们蹬墙出去，刚滑行一秒钟，就觉得“该打水了”，于是立刻开始打水。 大错特错！要相信滑行的力量。 记住，每次游泳，先让身体充分滑行，然后再衔接你的打水和划臂。 #游泳 #游泳技巧 #游泳教学 #流线型 #滑行 #自由泳 #省力游泳 #游泳姿势 #游泳初学者 #蹬壁出发
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杨丽娜世界冠军2月前
游泳到边又累又喘，心跳很快，杨教练5秒让你立刻恢复体力！#游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳技巧 #知识分享
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跃星游泳2年前
#游泳技巧分享 如果你在游泳的时候体力不支怎么办？#0基础游泳教学 #室内游泳馆推荐 #游泳 #get新技能
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大白鲨游泳馆刘教练7月前
游两下就累，游不动，很大一个原因就是在呼吸环节上没有把控好！#游泳培训 #恒温泳池 #0基础游泳教学
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ALEX 钟叔4年前
#游泳 时候体力不支怎么办？该如何#自救 ？我来教你基本动作～#泳裤 #冷知识 @DOU+小助手
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梦觉教游泳4年前
游泳需要练力量吗？怎么练呢？｜梦觉教游泳 #游泳 #力量训练
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wzfcat3月前
98%的人都游错了！7个技巧彻底解决自由泳“掉肘、抓空水” 为自由泳学习者提供了一套旨在彻底优化抓水动作的实用技巧，核心目标是解决“掉肘”、“抓空水”等常见问题，从而实现划水效率和速度的质的飞跃。 首先，文章强调了柔韧性是高效抓水的基础。许多人因肩部和手臂僵硬，无法做出正确的伸展入水姿势，导致发力点错误。通过每日简单的拉伸，如流线型和胸部拉伸，可让手臂在最佳位置抓到更多的水。 其次，在技术动作上，提出了几个关键修正点。第一，修正移臂轨迹，避免向外划圈的错误动作，确保所有力量都向前输送，为抓水做好准备。第二，绷紧手腕，在手掌入水的瞬间必须锁住手腕，防止因手腕松软而滑过水流，导致“抓空”。 最关键的一点是告别“掉肘”。高达98%的成人游泳者存在此问题。正确姿势应是手腕低于手肘、手肘低于肩膀，形成“抱大桶”的高肘姿态。文章用一个“推椅子”的生动比喻解释了如何实现高肘：将手臂内旋，手肘便自然抬高，进入最强发力位置。 此外，摘要还涵盖了水感培养、手掌姿态和完成推水三个方面。游泳者需学会感知水流，在发力和放松间找到平衡。手掌应自然微张而非紧绷，以增大有效推水面积。最后，划水动作必须完整，将水一直推到大腿旁再出水，以充分利用后半程的推力。文中推荐的“单指套划手掌”练习是纠正提早出水的有效方法。 总之，通过这一系列从身体基础到技术细节的调整，游泳者可以系统性地改善抓水效率，将无效的“打水”转变为充满力量的高效推进。 #自由泳 #游泳教学 #抓水技巧 #高肘划水 #游泳技巧 #提升速度 #水感 #成人游泳 #掉肘 #游泳姿势 #运动 #健身 #菲尔普斯
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游泳李教练5月前
游泳累了怎么办 #游泳 #游泳训练 #学游泳 #游泳呼吸 #恢复体力
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wzfcat9月前
游泳新手必看！弹力绳辅助练习，轻松掌握水感 #游泳 #游泳陆上划水训练 大家是否能熟练地进行游泳划水呢？即使是游泳经验丰富的人，也常常因为划水动作不正确而导致推进力不足。如果划水不够高效，游泳速度就难以提升。更糟的是，有些人因为用力方式不对，往往游到25米就已经筋疲力尽了。 在家进行划水练习的工具推荐：弹力绳 弹力绳分为绿色、红色和蓝色三个阶段，强度逐渐增加。绿色适合女性，拉力较轻；红色适合普通男性，强度适中；蓝色则为准备比赛或追求提高速度的泳者设计，拉力非常强。 弹力绳的使用方法很简单。首先，将弹力绳的环形部分固定在牢固的位置，比如门后或其他能够承受足够张力的地方。使用时，将手穿过桨板部分，向后拉动弹力绳至产生张力。双腿并拢呈“11”字形，膝盖微弯，模仿水中划水的动作进行练习。训练时不需要快速划水，而是以适中的速度进行，效果会更好。姿势要保持低位，注意不要弯腰驼背，同时手臂应保持在肩膀以下的位置，这样才能更贴近实际的游泳动作。
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跟着凯哥学游泳3年前
推水没力？三头居家力量练习#自由泳 #力量#三头
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世界冠军杨丽娜2年前
自由泳缺少水下力量怎么办？#新年快乐 #居家锻炼 #自由泳
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是鹿鹿仔2月前
新手小白学游泳经验分享和游泳装备分享！三伏天减肥太适合去游泳了！ #学游泳 #游泳🏊 #游泳健身 #运动健身 #游泳
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威海游泳馆1年前
游泳小课堂开课啦！游泳时腿部力量不够怎么办？快来听听车教练的动作指导吧！
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乐运倍趣学院游泳馆11月前
5秒教你游泳快速恢复体力#恒温泳池 #游泳健身#自律 #恢复体力 #爱游泳
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双旭游泳-青少年竞训6月前
线下进修班：指尖拖水训练 有效改善空中移臂僵硬、乱发力等问题#游泳培训 #游泳 #高水平运动员 #自由泳 #专项训练
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99拒绝加班2年前
游泳游到一半没有体力了？怎么办？原神游泳技巧#原神新手攻略 #虚空鼓动劫火高扬 #原神攻略 
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wzfcat2月前
自由泳打腿终极指南：纠正4个致命错误，让你游得更快更省力 你是否感觉游泳打腿异常费力，却收效甚微？这很可能是因为你陷入了90%游泳爱好者都会犯的通病：用膝盖发力而非髋部。这种错误的“水下蹬车”动作会产生巨大阻力，迅速消耗体力，并将双腿变成拖累身体的“船锚”，导致臀部下沉，让你寸步难行。本文将剖析四个最常见的打腿错误，并提供简单有效的纠正练习，助你掌握高效打腿技术，游得更远、更轻松。 首要错误是膝盖过度弯曲。 正确的动作应由髋部发起，力量如鞭子般从核心传导至脚尖，膝盖仅需微屈。练习时，可通过手持浮板并轻轻将其前端压入水中来启动核心，引导髋部发力。记住口诀：“大腿带动，鞭状甩动，脚尖轻弹。” 其次是打腿幅度过宽。 这会增加阻力并破坏身体稳定性。理想的打腿应控制在身体投影的狭窄范围内，如同在管道中打水。通过在膝盖上方夹住小浮板或泳帽进行练习，可以有效规范打腿宽度，保持流线型。 第三个关键问题是脚踝僵硬。 僵硬的脚踝无法形成有效的推水面，只会制造阻力。你的脚踝需要像鱼鳍一样柔软灵活，在下压时脚背能自然绷直。通过陆地拉伸和水中垂直打腿练习，可以显著提升脚踝的柔韧性。 最后是打腿节奏混乱。 不稳定的节奏极其浪费能量。你需要找到与划臂相匹配的稳定节奏，最常见的是每个划臂周期配合2次、4次或6次打腿。通过有意识地计数练习，可以培养出如节拍器般稳定的节奏。 总而言之，掌握高效打腿的关键在于从“膝盖蹬水”转变为“髋部鞭打”，并辅以窄幅、柔踝和稳奏。练习初期感到肌肉疲劳是正常现象。请记住，优秀的打腿不仅为了提供推力，更重要的是维持身体高位、平衡的流线型姿态。它能抬高臀部，减少全身阻力，从而让你每一次划臂都更有效率，最终实现游泳体验的焕然一新。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #打腿 #打腿技巧 #游泳姿势 #核心发力 #游泳入门 #运动健身 #游泳技巧提升
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徐田龙子5年前
来，用橡皮拯救“面条”臂。没有力量咋游泳。#游泳专项力量
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杨丽娜世界冠军1年前
一招教你游泳后快速恢复体力 #游泳 #自由泳 #恒温泳池 #游泳培训 #日常训练
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爱游泳的孙教练2月前
技术动作始终是游泳项目非常重要的一个环节，青少年队员在长周期训练过程中，每改进一个技术细节，对整体提升都很有帮助。#学游泳 #游泳教练 #游泳运动员 #自由泳 #集训
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桃气布丁💕3月前
两兄弟学游泳，哥哥终于克服了恐惧勇敢的学会换气了，把我激动坏了，弟弟体力还不够，还需继续努力💪#学游泳 #游泳 #记录生活 #游泳🏊 #挑战自己突破自己
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野游小哥1年前
游泳时离岸边100米体力不支如何应对？ #游泳技巧 #仰泳 #体力不支 #游泳 #游泳训练
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游泳阿白JY1年前
波蛙起不来玩没劲怎么练？#游泳技巧 #游泳教练 #波蛙 #蛙泳
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张恒君-游泳功能体能4月前
🔥青少年游泳体能训练～下肢力量，孩子游泳总卡瓶颈？动作变形、越练越伤？别急！我总结了5个最常见训练问题 + 科学陆地纠正方案，给你说清！不是练不够，是练错了方向！ 今天讲第一个问题：核心力量不足 下一期我们讲上肢力量薄弱导致划水效率低的问题和科学陆地纠正方案~#游泳 #游泳体能 #游泳陆上训练#青少年体能训练 #中考体育
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wzfcat2月前
自由泳卡在2:00/100米？3个关键技巧，帮你突破瓶颈！ 如果你是休闲型游泳爱好者和铁三选手。此时，你开始明白身体要平直地浮在水面，对划水节奏和惯性也有了更好的感觉。但这个水平常见的误区是核心控制不佳，臀部和腿部姿态松垮，导致身体不够流线。要解决这个问题，就要收紧腹部，让肚脐贴向脊椎，臀部也微微加紧，确保身体成一条直线。再看打腿，千万别像蹬自行车。想象芭蕾舞演员的腿部动作，双腿要修长，膝盖略微弯曲，打腿的幅度要控制得像在一个水桶里一样。幅度不能过大，也不能太窄，这样双腿才不会超出身体的中轴线。如果你游一会儿就觉得胳膊或腿很累，那很可能是在用蛮力游泳。这往往是因为身体游得太“平”了。自由泳时，髋部、躯干和肩部需要向两侧转动，理想的角度是左右各30到40度。如果身体转动不足，你会发现自己只能靠腿或者胳膊费力地游。因为没有正确的转体，就无法调动背部和肩部更强壮的肌群，抓水和划水自然也无法高效。这个水平另一个常见问题，就是抓水和划水质量差，导致划水没有推进力。而转体不正确，就很难做到高效的抓水和抱水。因此，在这个阶段我们也要开始练习抓水和划水的基本功，因为这是提升速度的关键所在。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳提速 #游泳技巧 #突破瓶颈 #2分配速 #核心控制 #身体转动 #高肘抱水 #铁人三项 #游泳
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杨丽娜世界冠军7月前
#中老年人 #爱游泳 #今天你锻炼了吗 #游泳 #运动改变生活
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伍老师教游泳7月前
游泳游累了，一招教你快速恢复体力的方法，不妨去试一下！#游泳技巧 #恒温泳池 #游泳呼吸 #游泳放松心情释放压力
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若澄🐋3月前
分享我练的一个单臂练习！非常好用！带你找到蝶泳的节奏和波动！#学游泳 #学游泳我是认真的 #蝶泳 #蝶泳腿#游泳
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力斯特游泳馆（专注运动启蒙少儿游泳）5天前
游泳总“力不从心”？4个技巧帮你轻松游#力斯特游泳馆#飞鱼泳队#学游泳#游泳
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阿拉留神2月前
侧泳被誉为“民间王者泳姿”，尤其在应对风浪、长距离泅渡、水上救援和节省体力方面有着独特的、不可替代的优势。 1. 单侧呼吸，避开浪涌： 侧泳时，你的脸大部分时间露出水面一侧（通常是上方）。 呼吸时只需稍微转头吸气（有时甚至不用转头），避免了像自由泳那样需要频繁将头转向侧面换气时，正好被一个浪打过来呛水的风险。在风浪中，这点至关重要。 2. 侧卧体位，阻力小，稳定性高： 身体呈侧卧姿势，迎浪面积比俯卧或仰卧小很多。想象一下船的设计，尖的船头破浪，侧泳类似原理，身体侧面像刀刃一样更容易“切”开波浪，减少了波浪对身体的直接冲击和阻力。 侧卧时，身体重心较低且分散，在水中的稳定性非常好，不易被风浪掀翻或打乱节奏。 3. 持续观察环境： 因为头一直露出水面，你可以持续观察前方的风浪情况、岸边方向、障碍物或其他游泳者/船只，这对于在开放水域安全游泳非常重要，能让你提前做出判断和调整。 4. 动作节奏稳定，体力消耗低： 侧泳的划水和蹬腿动作（通常是剪式蹬腿）节奏相对较慢，但推进效率高。双臂交替划水，有短暂的滑行时间，不像自由泳那样需要高频划臂。 这种中低速、高能效的特性，使得它极其节省体力，特别适合长距离游泳、拖带物品或人员（救援）。在风浪中持久作战，节省体力就是保命的关键。 5. 动作幅度小，受干扰小： 手臂在水下的划水路线相对直接（类似桨），蹬腿动作在水下进行，幅度适中。这些动作不易被水面上的波浪过度干扰，更容易保持连贯性。#公开水域游泳#户外游泳#游泳健身
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小陌幽香5月前
想要蛙泳长游不累，请牢记蛙泳的这五个要素！ #公开水域游泳 #爱游泳 #冬泳爱好者
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体育泡泡刘念3年前
游泳蹬腿无力怎么办？教你一招专业蹬腿技巧，蹬腿一次游三米远
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SWIM小彭教练 长训导师👨🏻‍⚕️6月前
蝶泳腿蛙泳腿自由腿泳打腿效率提升50%的小技巧#游泳技巧 #小彭教练 #vlog十亿流量扶持计划 #经验分享
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爽哥哥🏊‍♀️1年前
一根皮条拉力，解决水中无力感 感觉划不动了，胳膊酸痛，那就是肌肉耐力不够了，不妨陆地上增强一些#恢复训练 #自律即自由 #游泳专项训练 #游泳
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琳 Swimmer2月前
呛水自救黄金3秒 游泳时突然呛水，鼻腔像被千万根针猛刺，身体疯狂下沉？！别让慌乱成为致命杀手！今天公开 “呛水自救黄金 3 秒”，关键时刻多活一口气的保命操作，看完立刻转发给身边人！#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #防溺水 #防溺水教育
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青岛泳教张中华6月前
想练好游泳，关注这几条就足够了#游泳培训 #学游泳 #青岛游泳 #青岛游泳培训 #游泳
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游泳老默2月前
蛙泳想要长游不累？ 五个要点一定要做对。一分钟看完，即可提升蛙泳速度，在水里畅游不累。#蛙泳 #游泳 #蛙泳长游 #游泳小技巧 #内容启发搜索
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张恒-游泳教练3月前
如何练习200米项目 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #游泳训练 #张恒游泳教练
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台州消防2月前
男子游泳体力不支被困滚水坝 #蓝朋友的守护
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游你开始1周前
体力不支？顺水漂！找桥墩！靠上去！ #水中自救 #防溺水 #游泳
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Benbenben自由潜4月前
蛙泳腿后膝盖疼？ 用Hip Car练习，增加髋关节活动度，避免运动损伤提升动作效能。#自由潜水 #憋气挑战 #泳池 #潜泳 #游泳
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张恒-游泳教练4月前
自由泳打腿不足的几种原因 #因为热爱所以坚持 #日常训练 #自由泳 #张恒游泳教练
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郑富贵3月前
暑假班自由泳教程来了。自由泳的打腿很简单，但是作为基本功如果练的不够，后边学再好配合起来也游不远。#游泳 #游泳培训班 #大疆 #教练
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wzfcat4月前
游泳腿部揭秘：告别无效踢腿，练出强大推进力，让你游得更快！ 大家好，本期我们将探讨腿部在游泳运动中的关键作用。腿部在游泳时有四大功能，我们首先要讲的是推进力。我始终相信，腿部是游泳技术中最易被忽视、训练也可能最不够的环节。观察当今顶尖游泳选手，腿部力量和爆发力是重要因素。 #游泳 #踢腿 #推进力 #腿部训练 #游泳技巧 #自由泳 #蛙泳 #游泳教学 #提高泳速 #陆上训练 #柔韧性训练 #核心力量 #游泳速度 #水中技巧
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漫游的大鱼swim2月前
蛙泳想游得久还不累？关键在换气！掌握这三个换气技巧，就能轻松长游不累。#蛙泳 #游泳技巧 #学游泳 @DOU+小助手
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世界冠军杨丽娜2年前
蛙泳蹬腿力量不够？三招教你强化！#蛙泳教学 #蛙泳腿练习 #蛙泳腿错误 #游泳健身 #蛙泳腿
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游泳教练张勇3年前
4个蝶泳练习，助你节省体力，保持向前的动力 #游泳 #蝶泳练习 #运动使人快乐
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教游泳的小赵🐬4月前
初学蛙泳换气时间总不够，三个技巧让你蛙泳轻松换气 #蛙泳 #0基础游泳教学 #游泳 #运动 #体育
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游泳小李1月前
蛙泳下沉 明天讲上支#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #零基础学游泳
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wzfcat5月前
告别游泳瓶颈！自由泳耐力提升秘籍 各位好，今天为那些感觉体力停滞不前的朋友准备的。我将剖析其中的原因，介绍相应的运动方法，并提供一套自由泳训练计划。 接下来我们会探讨一些稍具挑战性的概念，但我会力求简明。人体肌肉纤维主要分为慢肌（用于持久耐力活动）和快肌（用于快速爆发力活动）。我们通常希望提升的是慢肌的耐力。然而，反思我们的游泳习惯，可能很多人实际上在进行大量依赖快肌的游泳。那么，如何转向更多运用慢肌的游泳方式呢？对年纪稍长者而言，游25米心率就可能飙升至140，感觉极度疲惫。游泳中，维持在有氧与无氧运动临界点（即“乳酸阈值区间”）进行持续运动，正是间歇训练的核心。因此，要提升游泳耐力，常采用此类训练。参考心率区间图表：若运动强度进入无氧或最大心率区，体内会迅速积累乳酸等代谢废物，导致身体快速疲劳甚至无法继续。反之，若每次冲刺（如25米、50米）后休息过久，心率完全回落，也无法有效提升耐力。教练们之所以催促大家缩短休息时间，就是为了让心率保持在有效的运动区间内，持续刺激身体适应。 #自由泳 #游泳 #耐力训练 #间歇训练 #心率 #金字塔训练 #游泳技巧 #运动健身 #体力提升 #水上运动
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盛通三中游泳馆3月前
轻松拿捏力量蛙泳腿 #力量 #蛙泳腿 #盛通三中游泳馆 #三中游泳馆
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小猪兜兜游泳俱乐部（湖海塘）1年前
游泳身体不协调，这样练！ 在游泳时，手脚配合不够灵活，节奏掌握不好，核心力量不够，按照这样的方式可以得到加强～ 在家也可练#金华游泳 #金华小猪兜兜游泳 #游泳培训 #儿童游泳 #少年强则国强
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
学会这几个技能，才能放心的在泳池游泳，但还是不要随意到野外游噢！#游泳技巧 #学游泳 #游泳国职培训#游泳教练培训#游泳
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孟虫虫的爸5月前
孟教练讲游泳 分享游泳小技巧，帮你快速提高游泳水平！ #女生25米自由泳速游 #如何快速提高自由泳速游 #自由泳教学 #自由泳速游教学
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追寻6月前
游泳锻炼可以提高身体的耐力和柔韧性，使身体更加灵活、协调和健康。声明：上述个人观点，仅供参考，不喜不喷。#公开对外开放水域游泳健身 #游泳泳装正常穿搭无无良引导 #坚持锻炼给自己一个好身体 #视频音乐由抖音提供 #非常感谢抖音平台让我充实丰富了业余生活🙏🙏🙏
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鼠星星-2月前
自由泳转身3步脱菜指南🏊‍♀️掌握轻松提速秘籍 自由泳转身不是翻跟斗炫技，而是减少阻力+借力提速的物理智慧！掌握它，你就能 ✅ 省力省时 ▶️ 游长距不累 ✅ 蹬壁推进 ▶️ 速度瞬间提升 ✅ 告别扒边 ▶️ 泳道连贯如丝带 🌟 零基础分步练习 Step1️⃣ 转身前，划完手之后将双手置于臀部的两边 Step2️⃣ 收紧下巴 低头 做出鞠躬动作（利用惯性团紧身体） Step3️⃣ 双脚轻触墙壁 膝盖往回收起 随后用力蹬墙 💡 要注意的是 ❌ 呛水预警：翻滚时鼻子持续慢呼气！ ❌ 蹬歪矫正：脚掌平行踩墙，别内八外八！ ❌ 节奏混乱：多练"触壁→卷腹→蹬壁"分段动作，然后串联 听见入水声+蹬壁后自动滑出半条道 恭喜！你的自由泳从此进入省电模式⏩ 快看着视频跟着我一起练起来吧💪 #游泳 #游泳技巧 #自由泳转身 #学游泳 #游泳教学
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简介:

您在查找“游泳体力不够怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-15 06:54

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