wzfcat2月前
告别25米气喘吁吁!自由泳不累的终极指南,初学者必看! 解决许多自由泳初学者“游一下就累”的核心痛点,提供一套系统性的方法,帮助游泳者轻松实现长距离游泳。文章内容主要分为环环相扣的三个部分:黄金法则、致命坏习惯及高效练习法。 核心在于掌握“三大黄金法则”。 第一,也是最关键的法则是**“呼吸节奏”**。长距离游泳的灵魂在于规律的“吐、吸、憋”三拍循环。初学者应以“吐气2秒、吸气2秒、憋气6秒”为目标,逐步过渡到“短促吐吸、长时间憋气”的模式。重点在于,吐气不必吐光,保留约三成气体在肺部,以维持身体浮力,减少阻力。吐气时机是手划至身体下方时,吸气则在手臂出水时。 第二法则是利用**“身体转动”**。自由泳并非依靠蛮力,而是要像“烤肉串”一样,让身体围绕中心轴转动(Rolling)。这种转动能有效带动划臂,使其更流畅、更有力,并增加划水距离。 第三法则是学会**“放松省力”**。自由泳80%的推进力来自手臂,踢水主要起平衡作用。因此,应避免猛烈踢水消耗体力,转而相信并利用水的浮力,让身体在放松状态下高效滑行。 其次,必须纠正两个“致命坏习惯”。 其一是**“忘记吐气”**。许多人只记得吸气,导致二氧化碳在体内堆积,迅速感到疲劳。解决方法是,像“擤鼻涕”一样,有意识地、用力地从鼻子“哼”出废气,为吸入新鲜空气腾出空间。 其二是**“手臂急着划水”**。手臂入水后应有短暂的“等待”和向前伸展的过程,充分利用身体转动带来的滑行距离,而不是立刻向后划水空转,浪费体力。 最后,教学推荐了两种“高效练习法”来巩固所学。 一是基础的**“韵律呼吸”,在水中练习发出声音的“哼”吐“哈”吸,确保动作标准。二是创新的“水中走路划手”**,将复杂的游泳动作拆解,让练习者在站立行走的状态下,专注于上半身的划手、转体和呼吸节奏的配合,是快速掌握协调性的绝佳方法。 通过理解并实践这些法则与练习,游泳者将能从根本上改变费力的游泳方式,真正实现轻松、持久的自由泳体验,游完几十趟也不再是难事。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳换气 #游泳不累 #长距离游泳 #游泳初学者 #省力技巧 #呼吸节奏
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文章评论可以分为以下几类: 1.央视并未侵权,并且引用我的视频是我的荣幸,而我是为了蹭央视热度。 我的视频目前全网播放量超过八百万了,原本就是热门视频,压根不需要蹭热度,反而是央视编导看到了这个视频的热度做了二次创作,没有署名就是侵权。 2.央视不可能道歉的,我这样的行为就是以卵击石。 我在昨天之前确实没有抱很大希望,但我知道必须得争取才有可能,如果我不写文章是不会主动跟我道歉的,再大的平台也要遵纪守法,作为官媒更应该以身作则。 3.支持我,并且帮我去微博B站多方平台私信,帮忙转发评论。非常感谢大家的支持,如果他以后真的可以做到如他所说的“如有引用网络素材会私信沟通并注明出处”,我觉得这是非常有意义的事情。 只有更多人维权才有能被看见,如果在我之前有很多跟我一样刚的人,我的视频就不会没有署名,不能因为对方强大而胆怯。 这不是我第一次投诉或者追求我想要的“正义”,我之前也因为投诉骗子机构被威胁被全网水军网暴,但我始终相信“邪不胜正”,就因为我们害怕举报被打击报复,才让那些作恶多端的人无法无天。 小时候我们都充满着正义感,只不过被这个社会磨掉了“棱角”,不敢发声不愿发声,我不想成为小时候最讨厌的大人。 最后,再次感谢一起维权的你们,这不是我一个人的胜利,是属于大家的。#央视道歉#维权#被盗视频#原创被抄袭#生活正能量
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散文写作秘籍!名家亲授让你少走弯路 “天下文章笼而统之都可以算是散文。”散文,看似简单易写易读,实则想写好却并非易事,它常常是考试中的常客,让许多人又爱又恨。 这本《南方周末写作课》,集结了鲁迅文学奖散文杂文奖、《人民文学》年度散文奖、百花文学奖、三毛散文奖大奖等奖项得主——李敬泽、周晓枫、李修文、傅菲、庞余亮、塞壬、黑陶七位散文大家的智慧,带领我们走进散文的世界,探索其中的奥秘。 七位作家毫无保留地分享自己30多年的写作实战经验,从散文创作的选材、结构布局、情感倾注、语言运用,到美学境界的提升,涵盖了散文写作的技法和心法。他们不仅教我们如何写作,还教我们如何观察生活、思考人生。 周晓枫老师认为情感是散文的“骨骼”,与小说可以含蓄内敛不同,散文更需要直抒胸臆,坦诚相见。如果作者的情感不够真挚深厚,那么文字就会显得苍白无力,缺乏生命力。因此,她鼓励我们在写作时要真诚地面对自己的内心,勇敢地表达真实的情感。她还通过许多生动的实例,让我们更加直观地感受到情感在散文中的重要作用。 每位老师讲自己的创作经验和心得时都列举了大量鲜活生动的案例来深入浅出地分析技巧。“名家亲授+案例解析+实战演练”,手把手教我们提高写作水平。 这本书不仅教我们散文写作的技法和心法,还让我们深体会到作家们对写作的那份真挚与热爱。 写作,不仅仅是技巧的堆砌,更是情感的流露和生命的表达。它并不遥远,只需我们用心去感受生活中的每一个瞬间,真诚地表达出来,正如书中所言:“写作是我们认真活过的证据。”让我们拿起笔,用文字去记录生活的点滴,表达真实的自我,书写属于自己的精彩篇章。 #好书分享 #写作技巧 #文学品读 #散文写作
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