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袁袁零基础舞蹈3年前
前面那个美美的转胯基本功学会了吗？是不是卡在前后顶胯不会呢？胯部基本功前后顶胯教程来了，一起跟练胯部基本功吧！很适合我们初学者哦#创作灵感 #零基础学舞 #爵士基本功 #慢动作教程 #基础爵士 #适合零基础的舞蹈
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拉丁舞状元•佳佳老师5月前
拉丁舞必学胯位，记得点赞收藏哦#伦巴 #八字胯 #拉丁舞
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玉米粒🌮2月前
后坐胯教程来啦～ 最近好多舞都有后坐胯，学会什么都不怕啦～#一学就会系列 #简单易学 #胯部练习 #后坐胯
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学4月前
一个视频教会你怎么区分前顶胯和后坐胯！前段时间由于身体的原因断更了许久🥺现在回归啦🤩老规矩想学的内容可以评论底下留言哦🥳#前顶胯 #后坐胯 #舞蹈教学 #抖舞 #抖舞基本功
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富贵的爸比5月前
教程来了。 #一学就会系列 #埃及摇 #埃及摇舞蹈挑战
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闹闹舞蹈【零基础教学】1月前
胯部wave的重点在脚下 ✨脚下的力量延绵不断，胯部才能丝滑，流畅，有质感。 1️⃣立脚背 前顶胯（夹臀） 2️⃣夹屁股 落脚跟（夹住） 3️⃣胯根推 后坐胯（开膝盖） 4️⃣双脚蹬 向上送（挺胸） 🎉掌握以上四点，胯部wave想做不好看都难，赶紧练起来～哪一步做不到，评论区告诉我😘 #闹闹爵士舞精准发力 #成人零基础舞蹈培训 #零基础舞蹈 #爵士舞基本功 #一学就会系列
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55°C白开水 🌼6月前
抖舞里常用的原地转胯、踩脚转胯，学会这个，你的胯就活过来了😏#零基础学舞蹈 #扭胯教程 #一学就会系列 #胯部基本功练习 #舞蹈教学
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4.1周前
来练胯啦～#扭胯舞 #扭胯教学#丝滑
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霹雳椰仔2周前
【升级版】10分钟扭胯跟练 一镜到底！ 每天两遍燃脂减肥，速速收藏开练！（配合合集里的1.0扭胯基础版联系效果更佳哦~）#原创 #扭胯教程 #高效燃脂 #扭胯跟练 #霹雳椰仔
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仁丽形体东方舞1周前
Q弹四分之三胯西米超详细教学 学会后小蛮腰轻松拥有！ 赶紧练起来 #好身材练起来 #肚皮舞 #胯西米 #异域风情#瘦肚子
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汤怡然KineticDance3月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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Mido米多舞蹈2月前
七仔摇4详细教学来咯#七仔摇4教程 #七仔摇4 #七仔摇卡点舞 #零基础学舞 #米多舞蹈教学
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爱跳舞的倾橙儿2周前
每天学一个抖舞小技巧Day3:前顶胯/后坐胯 #前顶胯 #前顶胯练习 #后坐胯 #胯部基本功 #零基础学舞蹈
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凤舞马老师（直播版）🍀4月前
“弓步抱后腿”需要有肩、胸腰、后胯的软开，甩抱时，注意路线前半段往后往远，后半段往下往里。#基本功教学 #中国舞 #舞蹈基本功 #凤舞马老师 #凤舞课堂
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荔枝小可2月前
Hello Mr DJ～#社六摇 #舞蹈教学 #一学就会系列 #慢摇
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）3月前
10万人看过的改善假胯宽跟练版来啦！一个视频改善你的所有问题 如果你也是假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣，那今天这期视频你一定要试一试！#假胯宽 #假胯宽改善 #粗腿 #瘦腿 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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白绿奶蓝4月前
韩舞教程来啦（微改）#4minute #韩舞 #kpop #舞蹈教学 #一学就会系列
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雪蕾豆3月前
#jellyous #illit #舞蹈教程 #保姆级教程 #抖音潮流舞蹈地图 有一次就学会的宝子吗🤩
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）1月前
抱前腿的时候在胯根的地方，感觉很憋，可能是阔筋膜张肌紧张 这块肌肉很小，但是它会影响我们的后胯根或者抱前腿时的发力，可以试试这个动作哦#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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言叶🍓（学跳舞）3周前
《胯wave》 #零基础学舞蹈 #基本功练习 #自学舞蹈 #跳舞 #爵士基本功
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毛不毛4月前
协调练习 | 测试你能跟到哪一步？ #街舞基本功 #基本功教学 #舞蹈教程 #舞蹈基本功 #基本功组合
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白绿奶蓝4月前
学起来，上条跟音乐#dprian #卡点舞 #舞蹈教学 #一学就会系列
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闹闹舞蹈【零基础教学】2月前
✨30s拿下胯部rolling 1️⃣胯部左右：高胯向上，低胯向后 2️⃣胯部前：臀部夹紧，肚脐向内 3️⃣胯部右左：重心不变，发力均匀 4️⃣胯部后：尾骨向下，胯部上拎 先慢速练习，精准找到发力点，再加快速度，实现丝滑绕动。 #闹闹爵士舞精准发力 #零基础爵士舞 #爵士舞基本功 #基础爵士 #胸部练习
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琴姐～东方舞健身1周前
第238集，下上下胯的背面分解，姐妹们，背面跟练起来#舞蹈 #简单易学 #居家锻炼#健身 #肚皮舞
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥练它可以快速收胯 👆太容易了❗️❗️ ⭐️8min缩胯加强版，适合长期久坐以及不良姿态导致的胯部突出，特别显腿短🥹这组训练新手宝字也能友好跟练～ ✅这8分钟加强矫正假胯宽，建议每天进行3遍，且同时改正生活中的不良姿态，收胯快还能辅助直腿、改善臀凹陷～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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AS丹丹（零基础舞蹈教学）4月前
《随性摇摆》详细分解教程 #随性摇摆#一学就会系列 #简单易学舞蹈 #成人舞蹈教学 #零基础教学
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华翎舞蹈coco老师2周前
#零基础学舞 #成人舞蹈基本功 努力很难 但坚持一定会很棒
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轩橙多&小葡萄（包教会）4月前
曾上头摇 教程跟练版 #曾上头摇舞蹈挑战 #抖音潮流舞蹈大赛 #轩橙多包教会 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈
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NewCH-娇哥1周前
拍照别忘胯！ 一分钟搞懂胯部怎么摆~ #拍照上镜 #拍照姿势 #胯部运用 #胯部 #拍照逻辑
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爱跳舞的倾橙儿4月前
晴羊摇3教程 #晴羊摇3 #扭胯舞 #舞蹈教程简单易学
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你甄好看（努力版）1周前
0基础挑战200天跟练基本功｜day67 胯部合集训练（10分钟）#零基础#零基础学舞蹈 #爵士舞 #爵士 #jazz@DOU+小助手
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糯米唔oO2周前
第4天 | 脚胯组合 | 0基础跟练 今天学习：3种胯➕脚步基本功跟练 0:04 踩脚绕胯 0:51 后侧绕胯 1:16 八字胯 宅家不偷懒，一起打卡练起来💪 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #打卡 #初学者 #一起学习舞蹈
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闹闹教舞蹈3周前
胯部wave的重点在脚下 ✨脚下的力量延绵不断，胯部才能丝滑，流畅，有质感。 1️⃣立脚背 前顶胯（夹臀） 2️⃣夹屁股 落脚跟（夹住） 3️⃣胯根推 后坐胯（开膝盖） 4️⃣双脚蹬 向上送（挺胸） 🎉掌握以上四点，胯部wave想做不好看都难，赶紧练起来～哪一步做不到，评论区告诉我😘 #闹闹爵士舞精准发力 #成人零基础舞蹈培训 #零基础舞蹈 #爵士舞基本功 #一学就会系列
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蒋小欢（基本功）1月前
一学就会系列#零基础学舞蹈基本功 #创作者中心 #创作灵感 #一学就会系列 #零基础教学
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紫泡芙（舞蹈基本功）1周前
每天10分钟练练你的胯！ 还有姐妹私信我找不到胯？ 今天这个视频帮你找胯！快收藏练练你的胯#练胯 #初学者基本功摆胯教程 #创作者中心 #创作灵感
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土豆条子🔔1月前
扭胯教程，老婆们学起来，记得点个关注嘛#扭胯教程#顶胯#一学就会系列#卡点#暴汗
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冬冬1周前
今天练习这个好看的下半身wave#下半身wave #简单易学 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #抖加小助手
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华翎舞蹈coco老师3月前
#成人零基础舞蹈教学 #基本功练习 人生只有一次 不妨大胆一些，我们要成为自己想成为的样子
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召召舞蹈2周前
#每日分享 #肚皮舞#基本功训练#抖音 正骆驼的练习步骤分享给大家
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爱瑜伽的潘潘1周前
零基础的姐妹，想要下一字马，就练这四个动作就可以了！ 替大家试过了，我零基础开始练，一个月就能基本贴地了的 ✅动作一：高弓步 这个动作建立臀腿力量，在力量中开前胯 ✅动作二：新月式沉髋 收紧腹部核心，呼气往下沉髋，开前髋，拉伸腹 股沟 ✅动作三：矛式 拉伸大腿前侧肌肉，拉伸腹股沟 ✅动作四：半神猴 拉伸大腿后侧膕绳肌 这四个动作每天坚持10分钟 一个月后就会发现软度明显打开 腿型也会越来越细直好看 不久后也能轻松get一字马啦 快来一起试试吧#瑜伽 #日常练功 #瑜伽是疗愈自己 #一字马 #真实生活分享计划
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轩橙多&小葡萄（包教会）3月前
接力摇 教程跟练版 快叫你好友一起学了拍起来吧#接力摇 #接力摇摆舞挑战 #轩橙多包教会 #舞蹈教学 #零基础舞蹈教学
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华翎舞蹈coco老师2周前
#零基础舞蹈教学 #零基础学舞 努力很难 但要记住，不努力会一直难
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W5 豆豆🦋2周前
零基础入门基本功教学～ 来学跳舞啦#零基础学舞 #成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈教学 #基本功组合练习
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婵舞蹈嵋嵋老师1月前
今日随意组合了一个基本功，操练起来 #爵士基本功 #舞蹈零基础教学
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小燕分享基本功2月前
加长版基本功跟练 可以从头到尾慢慢跟练哦#0基础学跳舞 #爵士基础 #爵士基本功 #零基础教学 #舞蹈入门教学
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小涵爱瑜伽1周前
零基础必看！！四步教你轻松下一字马 动作一：新月式 耗后胯 动作二：蜥蜴式 开髋 动作三：半神猴 前腿后侧 动作四：茅式 拉伸大腿前侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一字马了~ #零基础瑜伽入门 ＃一字马#竖叉练习 ＃见人不如健身#瑜伽
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华翎舞蹈coco老师2月前
#舞蹈随拍课堂 #零基础学舞 难走的从来不是路 而是你心里的那一关
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脊然有序正正老师1周前
改善臀凹陷最好解决#居家锻炼 #臀部训练 #一起来锻炼
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青儿1周前
第34集胯部360度之圆—后水平八字胯#肚皮舞基本功 #肚皮舞东方舞 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞 #dou+小助手
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教舞蹈的小锅儿1周前
私教实拍，一分钟教你扭胯，省几百块。#成人零基础舞蹈培训 #干货都在这 #爵士基本功 #前后对比
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你枕馍啦2月前
就喜欢简单的小舞蹈 #bobo摇 #卡点舞 #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈教程 #Fornines
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爱跳舞的雪儿1周前
超好学绕胯动作#一学就会系列 #舞蹈基本功#零基础学舞蹈
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爱跳舞的千红💃1周前
基本功没有捷径，靠的是一点点的累积，一遍遍的重复练习，唯有坚持才有结果，想要舞蹈跳的好，每日基本功少不了#基本功 #舞蹈 #一学就会系列 #变美变瘦变好看
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Xiaopangbupang072月前
#舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #手把手教学
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卉1周前
#成人零基础舞蹈培训 零基础练习八字胯基本功#零基础学舞蹈 #爵士基本功
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婵舞蹈嵋嵋老师4周前
爵士舞基本功 #零基础学舞 #爵士舞基本功
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一颗豆芽菜1周前
#零基础学舞 #舞蹈零基础教学 #有点上头 #舞蹈穿搭 #我们两个
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旦斯特街舞魔鬼集训营1月前
爵士必练的胯，超细分解，快来一起练！#0基础学跳舞 #舞蹈教学 #舞蹈零基础 #适合零基础的舞蹈
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玲妹妹舞之梦1周前
今日来练习八字扭胯～多做做这个扭胯，胯就灵活了#八字胯 #零基础学舞蹈#一学就会系列
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🌛月尔舞蹈（热门分解）1月前
#爵士基本功组合 #爵士胸胯组合#爵士舞基本功教学#零基础学舞#零基础学舞蹈基本功
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简介:

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