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产后康复薛宝山医生5月前
产后经常腰疼，记住两个小方法，好使还不花钱 #产后腰疼 #抖出健康知识宝藏
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李全义医生4月前
2个居家自疗法，快速缓解腰痛。#腰痛 #缓解腰痛 #缓解
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老谭健身5月前
远离腰痛，这些预防知识你要知道 改善腰痛 腰部不适 吊单杠 ，通过自重牵引减少腰椎间盘压力（约降低50%），缓解神经根压迫 长期坚持可增强腰背肌力量，稳定腰椎结构腰痛缓解，活动僵硬感减轻 适合对象：上班族 久站久坐 司机 等 禁忌人群：急性发作期、严重骨质疏松、高血压患者禁用 建议：练习前热身5分钟（腰部扭转、猫牛式） 内容仅供参考 如有不适 ，请线下就医！ 久坐党 要爱运动 每天坚持运动 能保护腰灵活 #腰痛 ，能解决久坐腰痛 ，上班族烦恼#麦肯基#腰痛最快缓解方式 #健康热点 #腰痛怎么办
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脊柱医生李维新3年前
腰痛怎么办？分享一组缓解腰痛的方法（收藏起来）
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马叔说中医5年前
腰痛一招快速缓解。
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一楠瑜伽4月前
躺床上就能做的腰康运动，每天坚持两分钟，摆脱腰痛烦恼✌🏻✌🏻✌🏻#缓解腰痛的动作 #关注你的健康 #腰疼最快缓解方法 #缓解腰疼的简单动作 #减缓腰疼的动作
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周六野Zoey4年前
快速缓解腰酸背痛，放松拉伸运动（床上运动）｜建议久坐族每天做
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骨科魏宽海教授5年前
经常被腰痛困扰，3个动作坚持练习效果非常好#腰痛 #dou上热门 #抖音小助手
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脊功夫手艺5月前
腰部不舒服，试一下这套动作#腰部按摩 #按摩手法 #手法培训
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骨科镐英杰主任3周前
腰疼 腰椎间盘突出，记住这4个字，腰椎一天比一天好 #腰疼 #腰椎间盘突出 #骨科 #腿疼腿麻 #健康科普
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疼痛科刘大夫2月前
再厉害的腰椎间盘突出 不要过度治疗，3味药在家煮水喝 #中医养生#疼痛#腰痛#抖出健康知识宝藏 #健康科普
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脊柱外科专家王云清1年前
一个小动作缓解腰椎酸痛 腰酸腰痛怎么缓解？ 腰酸最快缓解方法 坐办公室久了，腰酸怎么缓解？ #医学科普 #腰酸腰痛#久坐族 #腰椎锻炼了
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中医高建波1月前
再厉害的腰椎间盘突出，记好一棵小草煮水喝 #腰椎间盘突出 #中医 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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李阳聊产后5月前
产后腰酸不舒服，三个动作帮你放松腰背#产后恢复 #产后妈妈 #产后腰痛
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中医博士后李树明3年前
#上热门 常年#腰疼 忍不了，几个小妙招帮你解决#医生 #中医养生 #我在抖音看综艺 #科普 #健康科普 #健康 #小妙招 #涨知识
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仁济脊柱钟贵彬5月前
高中学生长期久坐学习，腰突腰痛怎么办？ #门诊 #健康科普 #高中生 #腰痛 #腰突
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艾灸赵老师1月前
腰肌劳损别硬扛！艾灸这样调，帮你找回“轻松腰”。 #艾灸#腰痛#腰肌劳损#郑州艾灸馆#天使艾啾啾
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鸿紫本草日记3周前
腰腿 颈肩痛的原因和解决办法 久坐办公室的人为什么腰酸背痛总好不了？#升笙莲 #梦梦本草
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中医博士后李树明5年前
腰痛的黄金动作，一招解决腰痛困扰#腰痛 #康复
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优普拉提培训学院3年前
经常腰痛的朋友看过来，一个手法快速缓解#腰痛 #普拉提 #体态纠正 #健康 @抖音小助手 @DOU+小助手
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肥棠有点馋11月前
大体重腰酸背痛的烦恼#减脂 #放松 #腰痛 #干货分享
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楠儿健身3年前
久坐浑身酸痛无力，来跳跳15分钟保健操，缓解腰酸背痛，一身轻松 #全民健身你我同行 #喜欢跳舞的一起来
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骨筋中外孙医生4年前
#久坐起身腰疼#屈髋肌群锻炼#髂腰肌锻炼#腹股沟区疼痛 @抖音小助手
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张智豪🇨🇳3周前
腰疼，腰肌劳损练山羊挺身练到2026都没有用一个动作帮你解决！#腰疼 #腰疼最快缓解方法 #腰肌劳损 #干货分享
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌5月前
不想老了腰痛、脖子僵硬、膝盖不舒服的，这些事情您要记好，可不是吓唬您哦，徐医生门诊里天天见#关节 #关节健康 #徐文斌医生 #抖出健康知识宝藏 #腰疼
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阿肯运动健身（减脂塑形）3月前
第8集｜腰酸腰疼 最快缓解拉伸动作 #腰酸 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #健身小白必看经验 #拉伸
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脊博士鹏哥2月前
弯腰咔咔响？快来get草料哥的降“腰”秘籍！ @理查不会降落🛬（草料哥） #运动康复 #腰痛 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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杜氏骨伤欧阳松主任2周前
5秒都坚持不了？坐久了就腰痛 #腰痛 #杜氏骨伤欧阳松 #锻炼 #运动健康 #颈肩腰腿疼
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Real康复说4年前
日常腰痛如何快速缓解？教你一分钟快速解决腰方肌紧张引起的腰背酸痛 #腰痛 #科普
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欧欧包子3年前
抱娃特别伤腰的动作，一个简单的改变就可以有效缓解！
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陈龙2月前
缓解腰痛经典动作 救救我的老腰#腰疼最快缓解方法 #腰疼
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到我出手了4月前
腰痛怎么办，希望我的经验可以帮到有困扰的小伙伴#腰痛 #腰疼最快缓解方法 #六年之约
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刘主任治未病1月前
腰疼腿疼关节疼，路边一棵小草煮水喝 #腰疼 #医学科普 #中医养生 #疼痛 #桑寄生
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唐山艾莎舞蹈10月前
腰疼初级跟练视频 腰疼跟练视频，坚持两周能缓解90%腰酸背痛#腰疼康复训练 #运动康复 #腰疼最快缓解方法 #唐山 #腰疼缓解
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young洲洲3月前
今日倒走1km，耗时30分钟，运动后无症状。 我的康复之路： 2023年1月，腰疼问题突然加重，不弯腰负重能勉强支撑生活。 2024年1月，腰疼问题进一步加重，每天都在急性期附近徘徊。核磁显示突出不严重，腰45和51间盘退变明显，伴有终板炎和纤维环撕裂，诊断为腰突-盘源性腰痛。 2024年4月，症状进一步加重到只能活动10分钟，每走一步都是煎熬，长期不运动肌肉萎缩，体重暴跌20斤。 2024年5月，接受腰椎间盘射频消融手术，术后休息3个月，症状改善不明显。 2024年8月，接受脊神经射频消融手术，术后休息3个月，症状改善不明显。 2024年12月，接受脊神经脉冲射频手术，术后休息一个月，症状改善不明显。 2025年1月，再次接受脊神经射频消融手术，术后休息一个月，症状改善不明显。 2025年2月，正式开始运动康复之路。开始阶段 吃止疼药坚持锻炼，每天都在和疼痛抗争。 2025年3月，活动时间逐步延长到1h。 2025年4月，完成外出旅行。 2025年5月，开始游泳，从游泳后加重3天，到游泳后无症状。 2025年6月，开始慢跑，从跑步后脊柱火辣辣的疼，到跑步后无加重症状。 2025年7月，可以单次活动时间2h。 2025年，我的康复之路还在继续中… 运动记录（更新中）：慢跑最远2km，游泳最远700m #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #射频消融 #腰椎微创 #运动康复
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微创丛医生2月前
腰肌劳损的女生们大姨妈期间会叠加疼痛！肚子痛、腰痛😭😭……＃痛经＃腰痛＃针灸调理 ＃超声影像#通解
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苗太傅-唯晴3周前
腰酸哎呦呦的家人的#苗太傅#点穴#师芝林#健康科普 #知识分享
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中医蔡主任5年前
经常腰疼，这四个动作一定要经常做 ，先收藏再看，刷过去就找不到了 #腰疼
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中医周俊1月前
再厉害的腰椎间盘突出，记住一颗小草帮你调#腰椎间盘突出 #医学科普 #中医 #健康 #抖出健康知识宝藏
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正骨闵亚青博士1周前
腰痛总不好？3个误区让你越治越痛 #腰痛 #卧床不起 #止痛药 #医生分享 #闵亚青
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疼痛医生王学昌教授2月前
#弯腰腰疼 #后仰腰疼 #腰疼最快缓解方法 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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郑辉医生专业脊柱修复2周前
#慢性腰痛查不出原因？别忽视腰椎功能紊乱！听专业医生解析，教你识别与应对，摆脱腰痛困扰#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划#知识前沿派对
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上海九院骨科医生马辉6天前
减肥锻炼是腰痛的最好治疗 #腰痛 #减肥 #医生日常 #骨科 #腰椎间盘突出
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张博士健康说4年前
长期坐着办公、用电脑、开车，腰疼怎么办？一招教你解决
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潘主任讲中医3周前
再厉害的腰椎间盘突出，记好一颗小草煮水喝 #腰椎间盘突出 #腰痛 #中医养生 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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脊柱外科陈佳医生1周前
腰痛患者的福音来了！ #腰间盘突出 #医学科普 #颈椎病 #医者仁心 #科普医生
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
腰痛腿麻别担心❗️3个动作帮你缓解坐骨神经痛✅#腰疼 #坐骨神经痛 #居家锻炼 #腿麻 #梨状肌综合症
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荣超讲中医3周前
腰疼、腿疼、关节疼不要怕，记好简单两味药 #中医 #医学科普 #腰疼 #腿疼 #抖出健康知识宝藏
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种树1周前
#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腰疼怎么办 #腰疼 #练起来
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乡村梦俊4年前
老公最近搬重物没力气，经常腰酸背痛，88岁奶奶用几片生姜就搞定
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高妹陪你自律4月前
腰部疼痛一定要重视，及时就医并加以坚持锻炼是康复最快的路径，骶骨关节异常大多数都是坐姿不正，睡姿不良导致，这个两个动作可以试试哦#拉伸 #居家锻炼 #居家瑜伽 #腰痛 #改善亚健康
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明玥美食3年前
老公最近搬重物没力气，经常腰酸背痛，90岁奶奶用一把黑豆就搞定
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喜悦·女神瑜伽私教（梅江）4年前
缓解腰痛必备---初级瑜伽体式跟练版（腰椎间盘突出严重者慎练）#瑜伽私教 #运动 #理疗瑜伽 #喜悦女神瑜伽
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脊柱外科郭亮4月前
50岁后疼痛别瞎治 用对这味药身体少遭罪 #腰痛腿痛 #医学科普 #每日精选爆款 #抖出健康知识宝藏 #罗浮山复方风湿宁片
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一个养生的地球人7月前
两手攀足固肾腰 真的能固肾吗？真人实测 久坐人群的福音 连续练习了快两个月了，现在才发视频。 我可以基本确定的告诉大家确实有效果， 因为我天天上班久坐加上晚上熬夜到12点才开始睡觉，长时间累计下来，身体大不如前几年毕业的时候。 我就想明白了一件事，一个动作先重复练习一万遍（比喻一下），才能发现效果和变化，因为我原来也练其他的动作但是很难坚持下去就是因为动作过多导致每个都不清楚细节，只练一个动作的话可以比较专注细节更有效果。 现在说下两手攀足固肾腰我自己练习体会到的细节， 1.首先两腿距离和肩膀外侧相同 2.双手落下位置在胸口的膻中穴 3.双手从胸前摩运后背到脚掌的力气要全程使劲，不能轻轻蹭过去。 4.双手按到脚面上时双腿微微向后倾斜一点点，但是一定要伸直，不能屈膝，不然没有效果。 5.手离开脚面往前伸的时候一定要伸直到极限为止，此时尾骨要和手形成对拉发力感。 6.双手抬到与地面平齐时腰部是下凹加绷紧发力的状态，一直保持发力直到手上抬将身体拉直为止。 （如果很难理解可以先做个伸懒腰的动作感受一下发力方式，然后摆成两手攀足固肾腰的动作体会下） 7.如果上面的细节你都做对了，有可能就会感受到一股热流从脚跟传到小腿中间位置，当然了这是我个人感觉，这个现象我还要再练练看怎么稳定触发原因是什么暂时还不知道，有懂的人可以分享一下。 8.经常练习也极大缓解了我久坐导致的腰部疼痛感，现在可以一直坐很久。但是我还是坐一会就去练一练。 #养生 #八段锦 #久坐 #腰痛
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.125 一招缓解慢性腰痛 #健康 #医学科普 #运动康复 #腰疼 @抖音小助手
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李岛肌骨实验室🧪2周前
腰不舒服请抬抬腿#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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贵阳苗太傅-点穴2周前
无论多么糟糕的腰，记住这个动作，让你马上舒服起来 #腰痛 #腰疼 #腰疼最快缓解方法 #苗太傅
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上海岳阳医院脊柱外科王医生1月前
每天上班坐八小时以上，腰酸背痛怎么办 #骨科 #医生日常 #医者仁心 #诊室日常 #医学科普
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丁立祥1周前
腰痛贴膏药管用吗？ #腰痛 #医生 #医院 #门诊日常 #热点 对症治疗
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赵丽霞医生3月前
全身关节疼痛，不用过度治疗，记住这一招 #中医养生 #科普一下 #硬核健康科普行动 #疼痛
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董医生说健康5月前
五一假期结束了，全身疼痛千万要重视，特别是中老年人！#全身疼痛#抖出健康知识宝藏#在抖音pick你的健康搭子#解锁春日健康清单
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营养师美真5年前
腰痛反复太难受？教你2个小动作，睡前练5分钟，预防腰肌劳损，远离#腰痛 #dou出新知 #健康 @抖音小助手 #抖音带货特训营
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全国健美健身冠军-孙瑞芬2年前
腰部不适感怎么办，孙老师教你躺着缓解腰疼 #健康科普 #健康养生 #腰
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珍珍养身馆1周前
都问我腰痛怎么办回答我#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰腿疼痛 #山花钱
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