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成长书库1周前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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央视频6月前
每天一定要睡够8个小时吗？（央视频号：健康全知道）
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耳鼻咽喉头颈外科冯医生6月前
爱睡觉的人天塌了！ #睡眠 #爱睡觉的宝宝 #爱睡觉的小懒猫
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意会2年前
#你是哪种类型的睡眠人 【放下执念！ 专家称睡满8小时是误区 】 每天一定要睡够8小时吗 #提高睡眠质量 #睡眠 #改善睡眠
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小兰story3月前
这期打工人必看！八小时睡眠是个谎言！完全不符合现代社会的工作规律！为什么你总是没有精神，一个视频告诉你应该怎么做#睡眠 #没有精神 #睡不够 #睡眠时间 #打工人
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慢读时光6天前
《睡眠革命》：每天8小时是谎言？90分钟周期才是关键！ 真正重要的不是你睡了多少小时，而是你完成了多少个睡眠周期，一个完整的睡眠周期是九十分钟，如果你在错误的时间醒来，即使睡了八小时也会感到疲惫，但如果你在正确的时间醒来，睡六个小时反而会精神饱满。#好书推荐 #好书分享 #睡眠革命 #读书 #休息
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中国新闻社6月前
每天必须睡满8小时？医生：错误观念！ 不是睡得越久越好 #睡眠 #失眠
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迷之科学1年前
如果一个人每天都能够睡到8小时自然醒，身体会有哪些变化呢？看完此视频你将不再熬夜。 #睡眠 #保护身体
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泌外陈博1月前
每天睡够8小时才健康？#科普 #医生 #辟谣 #辑哥 #健康
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清欢-Joe3月前
我现在有自主睡眠了,每天都能睡8-10个小时。去年10月份我也是彻夜难眠，每天吃地西泮睡4-5个小时，中途醒来几次，噩梦惊醒，花了好久才走到如今#失眠 #自我治愈 #听话照做
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星空精读5天前
睡够 8 小时还累？《睡眠革命》教你科学睡够精力！ 顶级运动员和成功人士都在用的R90睡眠法，教你用90分钟周期重构睡眠，告别无效熬夜。3分钟精读，揭秘如何通过科学小睡、固定起床时间，把1小时睡出3小时效果！高效修复精力，轻松掌控全天状态👉右滑视频，解锁“睡少还能睡好”的终极秘诀！#精读好书 #优质睡眠 #睡眠革命 #失眠
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老蟹睡好觉3周前
睡满8小时大错特错 谁规定的半夜不能醒？#失眠 #睡眠认知 #睡不着 #睡个好觉 #正能量
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自习（无畏契约）1周前
愿望：每天睡够8个小时#无畏契约
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小葵花妈妈课堂开课啦9月前
每天要睡够8小时？不一定！ #睡眠 #好好睡觉 #科普
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倪律师｜认知·商业·法律2年前
你一天睡8小时？难怪整天无精打采
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大明白李淑芬2年前
谁规定的每天必须睡8小时？古代人都是咋睡的？#奇葩 #冷知识 #历史 #欧洲 #涨知识 #轻漫计划
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今时养生2年前
睡满8小时还困的原因找到了！！！#睡眠 #养生
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仙鹤大叔张文鹤9月前
每天能睡够七八个小时，规不规律就不重要啦？#睡眠 #早睡早起身体好 #鹤叔 #抖出健康知识宝藏 #糖尿病
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主持人阿喆6月前
晚睡晚起，睡够8小时为啥还伤身？ #科普#熬夜#年轻人
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走花路书店小初高教辅1周前
为什么有人熬夜到两点依旧神采奕奕，而你睡够8小时还是哈欠连天？答案就藏在"深度睡眠"这个关键词里。科学研究发现，睡眠质量不取决于时长，而在于深度睡眠的占比。深度睡眠只占整晚睡眠的13%-23%，约1-1.5小时，但它的质量直接决定第二天的精神状态。 #睡眠质量 #睡眠障碍 #深度睡眠
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心内科常尚医生（常一刀）3月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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澎湃科普7月前
我们睡8个小时还犯困，韩国人就睡3个小时，为啥还能精神抖擞？ #科普 #韩国人 #睡眠
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阿六无道理4天前
为什么人类会进化出这么久的睡觉时间？ 🐂 牛马每天只睡3小时，而“牛马”却要睡满8小时？🦒 长颈鹿一天睡几十分钟就够了，人类却要花掉生命的1/3在睡觉——凭什么？ 其实，睡觉对人类来说，是一场必不可少的“大脑维护”和“全身解毒”。从进化的角度看，氧气曾是一种“毒气”，而睡眠正是生命体在亿万年前演化出的“解毒机制”。到了今天，睡眠不仅帮助我们清除大脑中的代谢垃圾，还能整理记忆、巩固学习成果。 换句话说，你熬夜不睡，就相当于让大脑泡在“代谢废水”里加班。睡眠剥夺之所以能成为残忍刑罚，不是没有道理的。 所以今晚，你唯一该做的三件事就是：睡觉、睡觉，还是睡觉！别熬了，你的身体和大脑，真的需要那场深度的清洁与重启。💤
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赵同学在努力4天前
你有没有这样的感觉？明明睡够了时间，第二天依旧很疲惫？#科普 #涨知识 #传统文化 #知识分享 #养生
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智节健康3年前
偶尔早点睡，可是第二天还是困得起不来，不是说每天睡八个小时是最佳睡觉时间吗？为什么依旧很困呢？#科普 #睡眠
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中西医耳鼻喉唐主任3年前
睡够8个小时也算熬夜！你睡对了吗！#医学科普 #睡眠 #健康
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精神科廖医生3年前
睡了七八个小时怎么还是困？明明睡了很久第二天还是困是什么原因呢？#睡眠 #失眠 #深度睡眠
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脑洞科普君1年前
如果一个人连续30天每天睡够8小时，身体真的会变好吗？
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瘦龙抗老6天前
为什么有的人每天睡8小时 还不如有些人睡6小时？ #抗衰老 #干货分享 #健康科普 #睡眠
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智慧讲中医5月前
失眠睡不好，记好一味天然安眠药，每天睡满八小时 #中医 #科普 #每天学习一点点 #光合作用半小时 #抖音特效达人中心
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大嘴谈心-解焦虑好睡眠4天前
每天必须睡够8小时 ？错误的认知加剧焦虑#心理学知识 #失眠 #睡眠障碍 #改善睡眠 #科普健康知识
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海有时间教育4年前
#抖音自律第一人 为什么你明明睡了七八个小时，但为什么还是感觉很疲惫？ #精力管理 #时间管理 #自律
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中医原庆4月前
睡够8小时仍疲惫？可能是无效睡眠在偷能量！#告别呼噜守护好眠#抖出健康知识宝藏
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托尼真相社3月前
熬夜，对所有生物原来都有这么大的伤害！ 我们一生需要睡很久的时间，按照一天睡8小时计算，这辈子有三分之一的时间我们都在睡觉。这么来看，我从出生到现在已经睡了十几年了。而反观其他生物，则就大不相同了。海豚可以左右脑轮换睡眠，这让他成为海洋永动机。树懒每天睡20个小时依然无精打采。睡眠这件事，难道就真的非做不可吗？ #熬夜 #科普 #自然奇境科普季 #夏梦逐浪 #抖音精选
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Kai生命使用手册5月前
睡8小时也救不了你！真正恢复大脑的是这1招！#精力管理 #睡眠 #大脑 #放空 #休息
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动新闻3年前
#每天非要睡8小时才够吗 10月11日，#医生建议成人每天睡够7小时登上热搜。8月下旬，搜狐CEO张朝阳“建议大家少睡觉，睡四小时就够”的言论引发热议。 每天睡八个小时，是不少人笃信的黄金睡眠定律。而在现实生活中，人们的睡眠时间真的都能达到这个标准吗？到底睡多久才是合适的？为什么有人可以睡很少时间？
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甘霖润物3月前
熬夜，就是透支 成年人至少保持7-8个小时睡眠时间#睡眠 #睡眠质量
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谭峰医生讲医学科普5月前
半夜总醒，红糖加1宝，安睡8小时。 #中医 #医学科普 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #养生
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绿度母健康沙龙5天前
你的筋膜可能正在偷偷“绑架”内脏！ 你有没有过这种感觉：明明睡了八个小时，早上依旧像被掏空；吃得不算多，小肚子却总是胀胀的；心情压抑时，胸口闷得像有人按着。 如果你以为这是“器官本身坏了”，那可能太表面了。真正的幕后黑手，可能是那张悄悄存在的“网”——筋膜。 筋膜，是一张“隐形的蜘蛛网” 筋膜并不只包裹肌肉。它还是一张贯穿全身的丝网，把内脏、骨骼、神经全部串联起来。 想象一下：心、肝、脾、胃，就像帐篷里的立柱；筋膜，就是撑起帐篷的绳索。 当绳索柔软，帐篷稳而宽敞；当绳索僵硬，立柱就被拉扯变形。 所以，很多时候你感受到的 胸闷、腰痛、消化不畅，并不只是“局部病灶”，而是因为——内脏被筋膜偷偷绑架了。压力，是绑架的幕后推手 现代人最常见的筋膜紧张，不是因为运动不足，而是因为——情绪压力。•焦虑时，横膈膜像铁板一样，胸腔再也舒展开不了；•生气时，肝区筋膜紧到发硬，呼吸都变得急促；•长期压抑，肠系膜粘连，小肠像被捆住，怎么都不轻松。 于是你以为是“脾胃虚弱”，其实是筋膜僵硬把它们困住；你以为是“心气不足”，其实是心脏被胸腔的网紧紧勒住。 换句话说：你的情绪，不只是留在脑子里，它们正被筋膜刻在身体深处。 ⸻ 筋膜绑架的信号 如果你正在被“绑架”，身体会给你发出暗号：•小肚子总鼓：内脏动不了，只能向前顶。•腰酸背紧：小肠筋膜牵扯着腰椎，让你直不起来。•胸闷呼吸浅：横膈膜像卡在肋骨上，肺没了伸展空间。•睡不深，常做梦：筋膜不放松，迷走神经无法真正被激活。 你有没有发现？这些症状，往往体检查不出大问题，但却实实在在困住了你。 真正的松解，不是“按一按” 很多人会说：那我去按摩、滚泡沫轴就好啦。遗憾的是，这种方法，只能松开表层的肌肉。 而筋膜的“绑架”，往往发生在 更深的内脏层。 要解开这张网，需要：1.深呼吸 —— 横膈膜上下起伏，是最天然的松解器；2.温柔牵引 —— 特定体位能让筋膜像被轻轻拉开，而不是被暴力撕开；3.觉察练习 —— 大脑发出“安全信号”，筋膜才会真正放松，而不是越按越紧；4.内脏松动 —— 给内脏腾出空间，才能带动整张“蜘蛛网”恢复弹性。探秘内脏筋膜松弛术：开启身体自愈的神奇之门当这张网重新流动，身体才会恢复轻盈。你的筋膜，可能正在偷偷“绑架”你的内脏。它让你胸闷、让你拖延、让你无力。可好消息是，绑架不是永远的。 学
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长麻拾月1月前
谁说单大又不是菜呢，能赢就行(o^^o)#长沙麻将 #麻将治百病
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星同事4天前
#侯明昊回应被卢昱晓称熬夜大王 被#卢昱晓 认证的“熬夜大王”#侯明昊 在仅有8个小时睡眠的情况下还会拿出2小时打个篮球 #入青云 #独家纪意
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小莉帮忙6月前
3月21日河南郑州 每天睡够了8小时还是感觉身体特别疲惫？医生：应该晚上10点-早上6点睡觉，“晚睡晚起，就算睡够8小时也不健康”#不一样的中国节气 #中国节气谷雨篇
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河南广播电视台民生频道4月前
原来每晚早睡一个小时的好处这么多，“睡眠时间每增加1小时，相当于少吃1碗米饭”，22点~23点是最佳入睡时间，这个点睡觉，情绪、皮肤、心血管、甲状腺会更好
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慕思好物推荐官5天前
每天睡眠8小时，有三分之一的时间是在睡眠中度过的#强烈推荐 #每日分享 #家具实体店 #慕思#慕思健康睡眠
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海报新闻6月前
每天睡够8小时，却依然疲惫不堪？ （健康时报）
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小郑～盛腾人力4天前
每天上8小时你同意吗 #知识分享 #正能量 #涨知识 #口播自媒体
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杭州网7月前
顿数越少，胖得越狠！医生提醒：要科学认识“睡够八小时”。如果睡得晚起得晚，一起床就是中午饭，反而会进一步蓄积脂肪。
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大米饭饭🍚1月前
你未必万丈光芒，但你温暖有光 #税务师备考 #在职备考 #北漂生活vlog #陪你精致生活 #女人一定要活成自己喜欢的样子
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木木困了没3月前
撒旦的排名还在下降。#猫咪 #哈基米 #离谱
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老王科普1年前
连续一个每天睡够8小时、身体有什么变化？#科普 #涨知识 #熬夜 #女生必看
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认知成长的Bonnie2周前
打碎“你只是懒”滤镜：为何越休息，反而感觉越累？ 睡足8小时依然感觉身体被掏空？别再骂自己“懒”了。你可能陷入了“慢性疲劳”。看懂大脑的3个耗电“Bug”，学会给精力“充电”的正确姿势 #慢性疲劳 #底层逻辑 #个人成长 #认知升级 #精力管理
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爱健身的飞羽学长1年前
世界公认每天睡眠8个小时，为什么你明明睡了8个小时但第二天依旧犯困？#深度睡眠 低，睡多久都一样。#睡眠质量差 会影响到自己的生活和#健身 。因为大部分#睾酮 在睡眠中生成。试试睡前#氨基丁酸
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科普黑匣子2年前
如果30天每天睡够了8小时，人会变成啥样？真相颠覆你的认知
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李记者的日常2年前
每天要睡够8小时？几点睡觉算熬夜？#在抖音关注世界睡眠日
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家装大表哥（智能家居）4周前
每天深度睡眠8小时一种什么体验#智能床垫#梦百合#深度睡眠
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宇哥看世界1年前
如果每天睡足8小时，身体会发生什么变化 #科普 #睡眠 #失眠 #压力
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皮肤科教授 蔡涛1年前
一天睡8个小时真的有利于身体健康吗？#养生 #生活习惯 #医学科普 #提高睡眠质量
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CallMe吴所谓7月前
怎样算睡得好？睡眠时间多久合适？为什么每天睡8个小时还是困？ 看精神科医生聊睡眠问题 #世界睡眠 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏
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鹿觉读书3周前
消失的好睡眠 还在为睡眠不好而烦恼吗，读一下《睡眠革命》，找回你消失的好睡眠 #睡眠革命 #读书 #生物钟 #昼夜定律
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panpanpan…4天前
每天睡够八个小时，白天睡也一样吧…
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灌南胖哥煎饼直播号4天前
每天工作8小时，虽然没有双休，甚至没有月休，可我依旧觉得超级幸福☺️#内容太过真实
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卢军-九宫格幸福法4天前
#牛马打工人 #创作者中心 #创作灵感 #九宫格幸福法 睡够8小时到底有多赚
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