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金子子10月前
弯腰弓背练前屈❌一个技巧轻松解锁 你们的前屈还在弯腰弓背练习吗❌错误的练习方式只会使腰痛脖子酸，一个小技巧轻松解锁前屈，快来试试吧#零基础学瑜伽 #前屈练习 #自律遇见更好的自己 #前屈
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆4周前
如何轻盈的从鹤蝉式向后跳四柱❓小技巧学起来~ 如何轻盈的从鹤蝉式跳四柱❓ ❌跳四柱时，如果下腰背是弓着上提，坐骨是向下的，很难轻松向后跳。 ✅正确做法：上胸段上提，下腰背凹进去，找翘臀的感觉，做往后翘臀的延展。 快来试试看吧~ #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加殷朝文 #阿斯汤加 #ashtanga
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居家练瑜伽的多米1周前
90%的人下不去前屈，是方法错了 弯腰弓背伤害我们的腰椎，正确的方法才有利于我们身体 一个小技巧分享给你们#前屈 #前屈练习 #前屈下不去 #瑜伽初学者 #瑜伽入门动作
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雷蕾2周前
#适合初学者 #基本功练习 #弓背塌腰 #雷蕾
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莲子广爵舞6月前
#弓背塌腰教程#零基础学舞蹈 #适合初学者 #一学就会系列 #每日一练
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上海fitting甘老师6月前
弓背立髋会造成腰酸脖子酸，甚至心肺也受影响#骑行 #公路车 #fitting #上海骑行 #公路车骑行姿势和技巧
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雷雷 《请勿连赞》4月前
弓背塌腰是不是很好看，美美的，不会的姐妹一起学起来吧！#零基础爵士舞 #弓背塌腰基本功
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妮妮带你学舞蹈（零基础爵士）2月前
15秒教会你弓背塌腰，不会的小伙伴赶紧收藏起来跟练吧！ #零基础基本功练习 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #简单易学舞蹈 基本功 #全日制学舞蹈
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珊珊起舞1周前
爵士舞基本功：弓背塌腰起身。#零基础舞蹈教学 #舞蹈入门教学 #爵士舞基本功#弓背塌腰#流行广场舞
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黄禹婕（瑜伽）1月前
一个技巧轻松下前屈🔥 你的前屈是不是也这样 弓背下不去 来试试这个方法 0基础必备练习 #居家瑜伽 #每日瑜伽 #前屈 #零基础学瑜伽
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教基本功的十一老师（粉丝突破2888）3月前
每天get一个舞蹈小技巧——站下腰，十一老师三步教会你。学会的记得@我。#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #一学就会 #我又心动了 #站下腰
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柒丫头（基本功分解）1周前
基本功打卡：弓背塌腰起练习#零基础教学 #一学就会系列 #手把手教学 #日常练习 #基本功
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舞行武速（全国）舞蹈毯技技巧3月前
五步轻松教会你“下腰”在家里试试吧#舞蹈生 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #北京舞行武速毯技集训营 #舞行武速
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可奈💕3月前
#弓背塌腰起身#舞蹈基本功 #零基础学舞蹈
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小鹿呀1月前
10秒钟教你弓背塌腰起身，一起来学一下吧！#零基础学舞 #一学就会系列 #零基础教学
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佛山南熊空翻·小峰6月前
今天学下腰#空翻教学#舞蹈技巧#南熊空翻特技 @抖音创作小助手
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舞印象艺术糖糖老师7月前
站下腰如何练习？6步解锁站下腰！先能力后技巧 下腰能力不够，不敢下，怕受伤，快来学这几个动作循序渐进练习吧#站下腰 #下腰 #站下腰教程 #基本功 #软开度训练
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芊芊（零基础学舞）9月前
弓背塌腰起教程来了#基本功练习 #不专业但很专心
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可奈💕2月前
看了大陈老师的讲解，才发现上次这个动作臀后根没发力，今天继续练起来😂 #弓背塌腰起身 #基本功练习 #舞蹈基本功
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一可1683月前
第61集｜弓背塌腰起身基本功#爵士基本功 #一学就会系列 #简单易学 #基本功组合#零基础爵士基本功
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乐陶陶3月前
零基础小白练习前屈不要在弯腰弓背了 分享一个小技巧 坚持每天练习 很快就可以解锁🔓前屈啦#瑜伽练习打卡 #瑜伽 #瑜伽练习 #前屈#拉伸
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芊芊（零基础学舞）1周前
基本功练习#弓背塌腰起身#零基础教学 #一步一步教你学会跳舞
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JoJo瑜伽2年前
练瑜伽前屈时弯腰弓背下不去怎么办？教你几招让你快速解锁前屈，记得保存练习。#瑜伽 #前屈 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽 #JoJo瑜伽
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晓晓爱舞蹈10月前
弓背塌腰起身基本功 #爵士舞基本功 #一步一步教会你跳舞 #一学就会系列 #成人零基础学舞蹈
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小小青柠4天前
前屈！不要像以往弯腰弓背练了 一个小技巧，每天坚持照着做，你也很快下去了 #前屈练习 #一字马 #居家练习瑜伽
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🌈李冉冉子『冉舞空间』3月前
下腰应该怎么去练习，下腰的教程来啦！ 下期想学什么技巧在下面评论吧！#舞蹈技巧#下腰教学#舞蹈基本功#柔软度
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韩老师筋膜手记2周前
还在弯腰弓背？脊的中立，会让你保持一个开放 自信的姿态 #肩颈 #筋膜松解 #筋膜松解轻手法 #筋膜松解韩老师 #正和康美 @正和康美
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
爵士里常见动作下钻起身怎么做好看呢 #零基础学舞蹈 #零基础教学 #简单易学 #弓背塌腰起 #爵士舞基本功
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亦铭爱跳舞2月前
找到标准动作做规范，多练，形成肌肉记忆和动作定型，然后开练吧#零基础学舞 #爵士基本功 #弓腰塌背 #适合零基础的舞蹈
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蜡笔小欣5月前
这样练前屈真的不难 #运动万粉助力计划 前屈/千万不要弯腰弓背 时间长了还腰疼脖子酸， 千万不要再这么练啦！ 一个小技巧，每天坚持练习， 前屈很快就下去啦！ #前屈下不去弯腰弓背怎么办 #运动薯#健康薯 #运动打卡100天挑战
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老谭健身5月前
死虫式主要锻炼腹部周国一圈的肌肉，死虫式动作要点：平躺，腰部向地板靠近，核心收紧 一只手臂向上伸直，对侧曲髋屈膝。 🚩下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🚩动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🚩呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 每天5组×10次一边 为啥叫黄金动作？ 1稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，腰背无力说拜拜 2脊柱放松：腰椎拉伸，能缓解久坐腰酸，打工人的续命神器 3 协调力UP：手脚联动训练，提升协调机制 适用人群：腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯、肋骨外翻等人群 #腰间盘突出#体态调整 #麦肯基#腰突#腰疼
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七星空翻特技（原晋武道）4月前
下腰练习方法 下腰如何练习呢？六步教会你#太原七星空翻特技 #太原少儿空翻 #太原舞蹈技巧 #太原哪家空翻教的好 #空翻特技教学
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学瑜伽找平哥4月前
坐立前屈如果会弯腰弓背，是因为一开始就骨盆后倾了，可以先屈膝让骨盆做前倾，这样才可以让背打直。#坐立前屈练习
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教瑜伽的Mary8月前
前屈弓背了你就这样做 #瑜伽初学者 #前屈 #前屈下不去弯腰弓背怎么办
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爱跳舞的子璇3天前
爵士基本功弓腰塌腰起身基本功#零基础学舞蹈 #爵士基本功训练 #零基础舞蹈教学 #适合初学者
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脊柱侧弯医生朱峰1月前
总是弯腰弓背、驼背，试试这几个办法#弯腰驼背 #高低肩 #脊柱侧弯 #健康知识 #科普一下
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舒屿的瑜伽之旅4月前
零基础必看｜下犬弓背，90%因腹股沟没关闭 为什么弓背与腹股沟有关？ 在下犬式中，弓背（脊柱无法延展）往往是因为 髋关节屈曲不足，导致身体重心前移，压力集中在肩膀和上背部。腹股沟（大腿根部与骨盆的连接处）的"关闭"（即主动收缩和上提）能帮助骨盆向前转动，脊柱自然延展。 自查问题点 骨盆位置：手摸骨盆，若骨盆向后倾斜（坐骨内收），会导致腰椎代偿性弯曲。 大腿后侧紧张：腘绳肌紧张会限制髋部折叠，迫使脊柱弯曲。 核心无力：腹部松懈时，无法支撑脊柱延展。 常见误区 ❌ 过度追求脚踩地（先确保脊柱长度）。 ❌ 手肘超伸（微屈肘关节，避免锁死）。 ❌ 憋气（保持呼吸流畅，呼气时加深髋部上提）。 #瑜伽 #线上瑜伽 #下犬式 #光芒闪耀的你 #零基础瑜伽
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小gan锅在家陪你练5年前
小孩经常弓背弯腰的家长要注意了，记得陪小孩一起锻炼哦！#驼背#弯腰#抖音小助手
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舞行武速空翻技巧艺术中心1周前
下腰的教程终于来啦！！ 下腰的分解练习 下腰怎么下？一个视频教会你#舞蹈生 #舞蹈技巧 #零基础教学 #危险动作请勿模仿 #抖音推广
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栗子爱瑜伽11月前
求你了，前屈千万不要弯腰弓背了🔥 弯腰弓背练前屈， 不仅下不去， 还会损伤腰椎， 正确的方式练前屈， 真的下去了‼️ #瑜伽 #前屈练习 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸
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耳朵爱瑜伽2周前
1️⃣个动作教你下前屈🔥 你的前屈还在弯腰弓背吗？ 快试试这个方法，很快就能解锁！ #零基础瑜伽入门 #前屈 #见人不如健身 #运动万粉助力计划 #瑜伽
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霞霞居家练瑜伽2月前
你的前屈还在弯腰弓背练❓长时间颈椎、腰椎代偿练习，会容易受伤，今天分享正确的前屈练习，一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #瑜伽#站立前屈式 #零基础瑜伽入门
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童星小课堂1年前
坐地体前屈，为什么孩子总是弓背弯腰，你的训练思路也许不对，听听原理吧也许会找到答案……#舞蹈基本功 #坐位体前屈 #舞蹈
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红豆姐爱瑜伽6月前
前屈|前屈终于下去了🔥一个小技巧~ 很多同学刚开始做前屈 背都是弓的 肚子怎么也贴不到腿 其实是进入方式错了 今天跟大家分享一个小技巧 每天练习三分钟 一周就能看到效果 赶快练起来吧~ #零基础瑜伽入门 #坐位体前屈 #前屈练习 #前屈教学 #前屈拉伸有什么好处
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专业中国舞集训（11.3-11.285月前
🥰有的同学也是有能力下腰，但是就是起不来，第一腹背肌核心力量训练练习不够，第二不知道怎么发力第三恐惧 🧚🏻‍♀️可以从两人一组辅助下到45度找一下顶肩胸腰和顶胯起的劲～这样更能感受在安全的基础正确下腰起的劲#中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练
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九九爱瑜伽1周前
前屈终于下去了 一个秘诀轻松解锁 你的前屈还在弯腰弓背?时间长了还腰酸脖子 酸?千万不要这样练了! 一个秘诀，每天坚持照做，前屈很快就下去啦 姐妹们赶紧点赞收藏起来吧 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #居家锻炼
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一可1681月前
第88集｜塌腰拱背基本功#爵士舞基本功 #一看就会 #简单易学 #零基础学舞蹈 #一学就会系列
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小春蜕变记3月前
✅同样A杯，为什么你的🐻比别人小？ 适合：丰🐻✔️宝妈✔️上班族✔️学生党✔️ 含胸驼背✔️弯腰弓背 ✔️ 每天5min 坚持一个🈷️ 让你的🐻部变得更加挺拔✅饱满✅ #丰胸 #好身材练起来 #挺拔有型 #居家锻炼 #挺拔胸型
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王译浩拳击5月前
打拳应该直背还是弓背？#拳击训练 #拳击教学 #干货分享 #拳击技术 #职业拳击
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
为什么做坐角式总是弓背？身体下不去？ 为什么做坐角式总是弓背？身体下不去？#圆肩驼背 #瑜伽体式分享 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #坐角式
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罗珍爱瑜伽11月前
前屈为什么下不去，出现这些问题就用这个技巧 前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴 可以试试这个小技巧，非常有用！ 这也可以用来做热身用 可以轻松快速打开腿后侧。 练习瑜伽要循序渐进，保证安全 每天坚持练习，一周就能有改善的哦 #见人不如健身#拉伸#瑜伽体式#前屈 #前屈练习
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柒丫头（基本功分解）5月前
基本功打卡：半蹲弓背wave练习#零基础教学 #wave #慢速镜面分解 #基本功练习
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亦清欢4月前
最美前屈，经常问我前屈下不去弓背的怎么办？零基础从哪里开始？这个是大家问的最多的问题，其实我开始自学的时候真的就是从简单的拉伸胳膊拉伸腿开始的，没有整那么复杂，因为开始都没有基础只能先把身体拉伸柔软了才能进一步深入，走路都没有学会怎么跑呢？是一样的道理，我练习最多的就是用椅子拉伸，因为椅子最顺手，利用椅子慢慢拉伸手臂，改善蝴蝶袖，丢掉肩宽肉厚虎背熊腰，也练习腹部折弯，每天坚持一点点不知不觉双手可以慢慢触地，在屈手肘慢慢折弯下压，腹部收紧折弯同时找到屁股上提（撅屁股的感觉），防止久坐臀下垂，久而久之腿后侧拉开了腿型也好看了！我们今日的酸痛是为了明天的强大，每一次坚持都在雕刻更好的自己！加油！#前屈练习 #拉伸 #提升气质
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何永新有话说11月前
宝宝坐，弓背坐，直腰坐，W坐，高位坐，躺着坐起来，多大训练坐 宝宝坐，弓背坐，直腰坐，W坐，高位坐，躺着坐起来，多大训练坐#育儿 #育儿经验分享 #早产儿 #发育迟缓 #自闭症
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辣条少女3月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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涵涵爱健身2月前
最美前屈，经常问我前屈下不去弓背的怎么办?零基础从哪里开始?这个是大家问的最多的问题，其实我开始自学的时候真的就是从简单的拉伸胳膊拉伸腿开始的，没有整那么复杂，因为开始都没有基础只能先把身体拉伸柔软了才能进一步深入，走路都没有学会怎么跑呢?是一样的道理，我练习最多的就是用椅子拉伸，因为椅子最顺手，利用椅子慢慢拉伸手臂，改善蝴蝶袖，丢掉肩宽肉厚虎背熊腰，也练习腹部折弯，每天坚持一点点不知不觉双手可以慢慢触地，在屈手肘慢慢折弯下压，腹部收紧折弯同时找到屁股上提（撅屁股的感觉），防止久坐臀下垂，久而久之腿后侧拉开了腿型也好看了!我们今日的酸痛是为了明天的强大，每一次坚持都在雕刻更好的自己!加油! #前屈练习 #拉伸#提升气质
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
你的前屈背是直的还是弓的？ 你的前屈背是直的还是弓的？#圆肩驼背 #瑜伽体式分享 #缓解腰痛的恢复训练 #因为热爱所以坚持 #前屈
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广州姝沄形体生活馆（招生中）6天前
成人三个步骤 教你练习后弯腰 需要一对一指导的 想要更详细了解可以咨询我哦～ #女性健身 #每日分享 #舞蹈 #后弯 #成人零基础舞蹈培训
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珊珊起舞5月前
零基础学习爵士舞，基本功分解：弓步塌腰撅臀起。 动作分解：弓步→弓背→低头→抬头挺胸→撅臀塌腰，利用撅臀塌腰的力度把身体卷起来。#零基础学舞蹈 #爵士舞基本功#撅臀塌腰#动作分解#广场舞
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豆丁的快乐🤔3月前
下班没事干？基本功练习安排起来#基本功练习 #一学就会系列
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆3周前
马里奇A前屈困难下不去❓❗怎么办？卡点在这！ 马里奇A常见2个坑，你中招了吗？ ❌错误①肩胛在大腿后面，卡着下不去 ✅正确做法：弓背前屈+扭转，让肩胛骨绕道腿前面。 ❌错误②：屈膝腿外展，缺少内收 ✅正确做法：屈膝侧脚跟向外一点，让脚更容易发力内收，下肢内保持收。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #ashtanga
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金雅瑜伽5月前
倒立不稳|练这6个有效提腹股沟上提的动作 倒立不稳|练这6个有效提腹股沟上提的动作快速唤醒髋关节的稳定能力，整个过程要顶肩弓背，收肋，肩胛拉向臀部方向，去感受每一次提髋，下腹部收束的感觉#核心力量 #零基础学瑜伽 #倒立 #见人不如健身 #髋屈肌训练
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SG 体能训练师1周前
因为下背部头疼？今天这期直接跟练起来吧！#功能训练 #体能训练 #下背痛 #核心力量 #基础训练
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婕婕宝贝3月前
新学的三个动作，详细解剖来了，有同款动作的朋友，一起来看看我家做的对不对吧。#脊柱侧弯 #康复训练
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