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wzfcat4月前
专业教练点破5个蛙泳致命错误，让你告别“白费力”！ 首先是节奏错误。 蛙泳的核心节奏是“划水、蹬腿、滑行”。许多人错误地在抬头换气时停顿，此时身体阻力最大，会导致动力完全丧失。正确的做法是，划水和换气一气呵成，不停顿，而将最长的停顿时间放在动作结束后、身体呈流线型的滑行阶段。推荐使用“两次蹬腿、一次划水”的练习来强化流线型滑行的感觉。 第二是蹬腿过宽。 过宽的蹬腿非但不能增加动力，反而会急剧增大身体前进的阻力。正确的蹬腿应是窄距的，膝盖开合幅度不应超过肩宽，使双腿基本保持在身体轮廓线内。通过“仰卧流线型蹬腿（SLOB）”练习，可以有效训练膝盖内收和保持身体直线。 第三是动作幅度过大。 换气时身体出水过高，或手臂前伸时抬出水面，都会导致双腿严重下沉，形成巨大阻力。高效的蛙泳身体起伏应更平缓，手臂前伸恢复时应在水面或水下一点点的位置穿行。可通过“俯卧流线型练习（SLOF）”来训练身体在水面的平稳滑行姿态。 第四是掉肘。 这是指划水时仅用手掌而没有利用前臂。正确的“高肘抓水”技术要求用整个前臂和手掌来抱水，以调动背部大肌群，产生更强推进力。可通过“前向划水”（Sculling）练习来建立水感，高水平泳者则可利用弹力绳等工具进行阻力训练，强化划水力量。 第五是游得太慢。 蛙泳是一种节奏感极强的短轴泳姿，慢速游动容易导致技术动作变形，并形成错误的肌肉记忆。高强度、快节奏的训练反而更能帮助泳者在疲劳状态下保持正确技术，从而获得更好的有氧效果。推荐使用“自由泳腿配合蛙泳划水”的练习来提升划水爆发力和节奏感。 最后，一个名为“倒数练习”的综合训练法被极力推荐。通过在一个训练组中，逐趟减少并再增加单趟的划水次数，可以迫使泳者主动思考如何优化节奏与力量输出，从而显著提升划水效率和单次划水距离。 #蛙泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #蛙泳划手 #高肘抓水 #流线型 #游泳提高 #健身 #干货
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跟着凯哥学游泳3年前
蛙泳到底是一次腿还是两次腿？#游泳#蛙泳#蛙泳腿
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零溺游泳·舒老师5年前
#游泳技巧 #游泳 #游泳教学 标准的蛙泳配合是，一次划手，一次换气，一次蹬腿，俗称“三个一”
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小杨哥说游泳11月前
蛙泳是相对比较容易上手的泳姿，这个视频值你三千学费。 #0基础游泳教学 #蛙泳换气 #蛙泳蹬腿 #蛙泳划手 #蛙泳完整配合
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🐟逆流而上3月前
你有蛙泳蹬腿不走水，陆地学的好好的一下水就变形的困扰吗？看完这一分钟彻底学会高效蹬腿超级走水#蛙泳教学 #游泳技巧 #蹬腿 #免费教学
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老许爱运动3年前
#创作灵感 为什么蹬两次蛙泳腿一次划手，谁能告诉我#学游泳 #蛙泳 #游泳 #游泳培训
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杰森老师讲游泳4月前
蛙泳优化提升：2次蹬腿+1次划臂 蛙泳优化提升：2次蹬腿+1次划臂#游泳 #学游泳 #自由泳 #冬泳爱好者 #蛙泳
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梦觉教游泳4月前
【游泳课38】蛙泳和自由泳的一些常见问题 【游泳课38】Anna同学有点小卡壳，蛙泳和自由泳的一些常见问题，其实方法很简单 #游泳 #自由泳 #蛙泳 #运动 #游泳教学
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🏊王教练(职工体育中心)5月前
初学者蛙泳两次蹬腿一次划手#蛙泳教学 #游泳健身 #张家港 #张家港同城 #张家港学游泳
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王教游泳小课堂3月前
简单实用的鹞子水详细教程#游泳 #鹞子水 #防溺水 #野泳 #蛙泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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游泳教练肖鹏3月前
蛙泳蹬腿详细教学#游泳#蛙泳#游泳技巧 #蛙泳腿#游泳教练肖鹏
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黑豆儿3月前
🔥蛙泳手不是玄学！画圈就能换气✨ 核心技巧： ➊ 手在胸前「画横八字」→ 构建水面台阶 ➋ 先站立练习抬头支撑感💡 ➌ 错误点：划水别太后！会沉！ 配合口诀👉两次蹬腿一次划手换气 持续练习＞追求完美动作！💪 蛙泳教学 #换气技巧 #成人游泳 #游泳入门
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拿捏孩子的刘教练4月前
到底要学几节课才会蛙泳？ #西安 #游泳 #体育 #教育 #运动
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雨花游泳队(招学员)6月前
多做分解动作训练，是提高游泳水平的关键！ 今天我们来讲一下蛙泳的分解练习，一次划手两次蹬腿，先进行一次划手，之后衔接一次蹬腿，之后再蹬一次腿，一划2等，为一个动作周期，第二次蹬腿滑行后，再开始第二个周期的划手，这个练习可以让我们更多的关注蹬腿动作以及手腿之间的衔接，帮助我们提高动作节奏，有针对性的改进动作技术。赶紧点赞收藏好好练习，还怕蛙泳游不快吗！#蛙泳 #游泳培训 #游泳技巧 #游泳教学 #雨花游泳队
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海王教游泳5月前
听话照做，必有收获，#蛙泳配合口诀#游泳 #蛙泳
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浪花薇薇🐬9月前
蛙泳分解练习，划一次手蹬两次腿#游泳 #蛙泳 #游泳技巧 #蛙泳教学 #蛙泳腿
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成都大鹏教游泳6月前
蛙泳蹬腿和划手无力，收翻腿不稳定，不知道怎么控制核心发力，这三个专项练习帮助你提高#蛙泳 #蛙泳蹬腿 #蛙泳蹬腿发力技巧 #学游泳 #蛙泳划手@DOU+上热门 @DOU+小助手
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seven杨教练（游泳、铁三）7月前
蛙泳蹬腿+换气练习做不好，后面加上划手就全乱套了 #蛙泳 #蛙泳换气 #学游泳 #游泳健身 #日常训练
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游泳教练肖鹏5月前
蛙泳蹬腿详细教学#游泳#蛙泳#蛙泳腿 #游泳技巧#游泳教练肖鹏
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游泳教学盛老师🇨🇳6月前
蛙泳蹬腿居然有三种 根据自身情况去选择蹬腿的方式 一般都会选择宽收窄蹬 #本溪 #学游泳 #游泳培训 #力海游泳
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悦动体育（老唐教游泳）5月前
学游泳 蛙泳腿如何做到二次加速#0基础学游泳#蛙泳教学#蛙泳腿 #蛙泳手 #蛙泳配合
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徐田龙子4月前
蛙泳腿蹬腿技巧 龙子教练来给大家上蛙泳专项课喽～都要变成会蹬腿的小青蛙！#蛙泳 #蛙泳腿 #游泳 #北京伶龍游泳俱乐部
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长春龍门沐璟游泳11月前
波蛙，一次蛙手两次蹬腿 #游泳 #游泳培训 #蛙泳 #游泳教学 #体育
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王教游泳小课堂4月前
成人自学蛙泳第三节课：居家蛙泳蹬腿练习#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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Ace体育游泳1年前
高效蛙泳：两次蛙泳蹬腿游25米，是如何做到的？ 如何提升蛙泳的效率：保持身体流线型滑行#游泳 #蛙泳
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成都大鹏教游泳4月前
四个视角全面了解正确蛙泳划手，让你从此不再抬头 换不了气，一划手身体就下沉#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳换气 #蛙泳手 #蛙泳划手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游泳教练肖鹏2月前
蛙泳蹬腿教学#蛙泳#蛙泳腿#游泳#游泳技巧 #游泳教练肖鹏
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Vamos-泳教-馨Jessie(证大)4月前
蛙泳怎么练习？如何进阶？你在哪个阶段？ #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳#游泳正常穿搭无不良引导 #游泳健身
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Alan游泳教练（上海版）3月前
蛙泳腿之常见错误 #上海学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿
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一本正经de刘教练4月前
这4点改过来，蛙泳一定会大幅度提速。#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳提速 #三亚游泳
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游泳小杨1年前
初学蛙泳两次蹬腿抬头划手一次练习 #创作灵感 #游泳 #运动 #蛙泳 #爱游泳
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海王教游泳7月前
蛙泳配合口诀 蛙泳同手同脚划手抬不起头，抬头吸不到气的朋友们认真看一下#游泳 #蛙泳 #运动
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杨丽娜世界冠军2年前
蛙泳划手、蹬腿及换气配合错误分析及纠正方法！ #蛙泳 #蛙泳划手 #蛙泳蹬腿 #蛙泳配合
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懂游泳的老偶2月前
小郑的蛙泳，改了一个节奏划手幅度和呼吸，明显轻松很多啦！#游泳教学 #游泳训练 #经验分享
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游泳教练肖鹏4月前
蛙泳手脚配合教学#游泳#蛙泳#游泳技巧 #学游泳 #游泳教练肖鹏
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游泳教练肖鹏3月前
初学者陆地蛙泳蹬腿详细教学#游泳 #学游泳 #蛙泳#游泳技巧 #游泳教练肖鹏
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浪里肥勺2月前
《蛙泳🐸配合正确的节奏》 蛙泳配合修炼口诀： 1️⃣抬头划手腿不动 2️⃣伸手低头再收腿 3️⃣先伸胳膊后蹬水 4️⃣并拢伸直漂一会 蛙泳呼吸： 抬头划手嘴巴吸气👄 伸手低头憋气蹬腿🦵 漂浮时边抬头鼻子边吐气👃🏻 收下这份武林秘籍！ 宝子们学会了吗 #蛙泳 #浪里肥勺 #游泳 #防溺水 #学游泳就是为了这张照片
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妍月3月前
新手蛙泳如何轻松走水（邪修速成版） 除了牢记收翻蹬夹，记住这个动作细节的小口诀、就可以轻松走水啦： 抬头划手腿不动，伸手低头慢收腿，伸直胳膊蹬夹腿，手脚并拢漂一会儿～ 一起加油吧～
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美人鱼寄居蟹3月前
别以为蛙泳很难❗️一分钟掌握核心技巧💕 #学游泳 #游泳 #get新技能 #蛙泳 #蛙泳女孩
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游泳教练肖鹏2月前
蛙泳蹬腿教学#游泳#蛙泳#游泳技巧#学游泳 #游泳教练肖鹏
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Ace体育游泳3年前
初学者蛙泳配合：两次蹬腿一次划水#游泳 #蛙泳 #教学
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CC游泳老师3年前
零基础初学者自学#蛙泳 很多人手脚配合的时候一蹬腿就下沉上不来怎么改善呢？试试蹬两次腿划一次手吧#游泳 #学游泳
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教游泳的小赵🐬4月前
蛙泳想要提速蹬腿很重要，你觉得你用力了，实际是白用力 #游泳 #0基础游泳教学 #蛙泳 #运动 #体育
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小杨哥说游泳5月前
蛙泳下沉两大原因 1.划手错误，2.蹬腿错误。#初学蛙泳 #蛙泳下沉 #内容启发搜索 #蛙泳划手 #蛙泳蹬腿
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教游泳的小赵🐬6月前
蛙泳划手详细技巧 #游泳 #0基础游泳教学 #蛙泳 #运动 #体育
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教游泳的喵3月前
4个细节改善你的蛙泳问题 轻松解决蛙泳换气，划手，蹬腿的泳姿问题。#游泳 #蛙泳 #泳姿 #练习本 #蛙泳腿
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郑富贵4月前
教练蛙泳教学培训，每个节点都是新的开始，都熟练才能有的好；短期游泳不要过度打基本功，不然教不会。#游泳新手入门教学 #教你学游泳 #蛙泳暑假班 #教练
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泳帅教游泳3年前
蛙泳最佳练习方法，没有之一，你遇到瓶颈就这样练，划一次手蹬两次腿#游泳 #蛙泳 #创作灵感 #创作者服务中心 #抖音小助手 #抖音 #抖音泳坛名将
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凌昊Dylan5月前
【泳课实拍】蛙泳初学两大难点攻克 #蛙泳 #学游泳 #成都 #游泳培训 #游泳打卡
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海王教游泳5月前
蛙泳同手同脚，划手抬不起头解决办法#游泳 #蛙泳
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殷教练教游泳（天津）1年前
头始终保持在水中的蛙泳动作是如何做到的 首先我们要清楚，让头始终保持在水上的力来源于划手和蹬腿两部分 开始着重练习抬头划手， 1次慢划 两次快划 熟练以后可以 一次慢划，三次快划手 通过此练习找到持续性抬头划手的感觉 随后可以开始单独练习蹬腿，需要仰头注视前方 这里我们发现蹬腿并拢后 头顶露出水面的位置是最高的 所以我们要注意这个动作后接划手动作会最为理想 抬头蛙泳 ，#游泳健身 #天津游泳培训 #天津游泳教学#天津学游泳
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浪里肥勺5月前
《蛙泳🐸配合的力量分配》 蛙泳划手的力量分配： 抬头一分力，抱水两分力，夹肘三分力，憋气蹬腿5分力！ 宝子们的蛙泳力量是怎么分配的？评论区告诉肥勺！#夏天该有的样子 #蛙泳 #防溺水 #游泳 #夏天你好
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游泳老默4月前
成人自学游泳第七天 手脚配合训练，学会这节课，蛙泳基本就可以游起来了！#成人学游泳 #蛙泳教学 #手脚配合 #上热门
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游泳教练肖鹏3月前
初学蛙泳完整配合两句口决#游泳#蛙泳#游泳技巧 #0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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游泳教练肖鹏3月前
蛙泳蹬腿动作教学#游泳#蛙泳#游泳技巧 #运动 #第一视角
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教游泳的小赵🐬4月前
蛙泳划手详细分解技巧 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #体育 #运动
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游泳教练肖鹏2月前
蛙泳蹬腿详细教学#游泳#蛙泳#游泳技巧#0基础游泳教学 #游泳教练肖鹏
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小杨教练说游泳5月前
一分钟轻松学会蛙泳完整配合！让你的蛙泳轻松自如！#游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #小杨教练说游泳 #防溺水
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游泳小李3月前
蛙泳整体配合 第七节课学啥#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #蛙泳 #零基础学游泳
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