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今安安2月前
我今天翻相册看到了曾经170斤的自己,再对比现在105斤的样子,心里还是忍不住感慨一路的不容易,回想起那时候,我压根没意识到自己有多胖,完全沉迷于美颜相机里,并认定了那就是我原本的样子,甚至我身边人也经常说:嗯你身高在这里呀,看上去不胖! 但其实在别人的相册里我真的已经没有办法接受自己那个样子了,那一刻我脑海里就四个字:我要减肥!可那时候我什么都不懂,一心就只想瘦快些,所以节食啊、吃饭只吃蔬菜这些不健康的方法我都试过。虽然靠这些方法瘦了不少,但脸还是肿的,腿也还是粗的,就像是等比例缩水,从大胖变成了小胖? 后来体重就卡在了150斤,怎么也下不去,可总不能完全不吃吧,我当时甚至有了放弃的念头,觉得自己是不是天生就该胖,再怎么努力也没用。 现在终于减下来了,我想站在过来人的角度跟你们聊聊平台期这个话题,这也是我踩过的大坑之一,这其实是因为我们吃得太少、营养不良,导致身体开启了防御机制,长期这么吃会造成肌肉大量流失,我们女生的肌肉量本身就不多,而肌肉量又和基础代谢有着很直接的关系,基础代谢一降,身体就会开启节能模式,所以到了某个阶段就怎么也瘦不下去,这其实是身体在保护你。这时候千万别再少吃或只吃蔬菜了,身体是很聪明的,它会以为我们遇到了饥荒,所以发出紧急信号来“保命”。 遇到平台期,不用慌,别学我当初那样硬饿着自己或者只吃蔬菜,可以尝试一下我的方式,我总结了三点: 1.吃够,试着把热量慢慢提上来,特别是蛋白质,鸡虾、鱼肉、牛奶等等,这是能保住肌肉的关键 2.吃对,营养要均衡,碳水(选粗粮)、优质脂肪(坚果、牛油果)、维生素矿物质(蔬菜水果)这些都不能少。 3. 练对,适当加入力量训练,告诉身体“我需要肌肉”! 现在回头看,其实我减肥最珍贵的不是掉了多少秤,而是慢慢懂得了怎么好好对待自己的身体,平台期就是个提醒,告诉我们或许该换种方式啦,别慌也别放弃,好好吃饭,动一动等一等。希望我走过的弯路,你们不用再走,一步步来,你就会遇见更好的自己#我的减肥日记 #减脂 #女生减肥 #健身 (个人经验之谈,仅供参考,不构成专业医疗建议,个体差异很大,建议结合自身情况及时调整)
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