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170斤的炸毛-1年前
【高清】帕梅拉30分钟内啡肽三部曲完整版 每天30分钟燃脂操，希望大家距离自己的目标越来越近，有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉 #减肥 #内啡肽 #健身 #有氧运动
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帕帕帕梅拉PamelaReif1年前
#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操帕梅拉内啡肽三部曲完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉内啡肽 #三部曲
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大牙的分享1年前
决定减肥能否成功的关键，是你有没有走出舒适圈的勇气，走出舒适圈的第一步，就是挑战不可能，不如就从这套“三步曲”开始！解锁充满勇气的自己！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉健身教学 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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小梨宝藏屋1年前
【自用｜帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉跳跃有氧+全身拉伸 55min#帕梅拉燃脂 #一起减肥打卡 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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赤尒5月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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我是西西4月前
帕梅拉C-pop三部曲太太太好跳了 每一段都好看～💃狂安利🥰🥰周一二三早课没学到的姐妹 周四晚课我来安排继续学！！#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动#帕梅拉燃脂操完整版
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阿珊瘦瘦瘦2年前
姐妹们今天测试了呼声最高的帕梅拉三部曲，一遍30分钟跳两遍燃脂700多大卡！不知道减脂期跳什么的就去冲这个！每天两次一共一个小时，一个星期就会有明显效果！#居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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可乐Mia11月前
帕梅拉内啡肽 帕梅拉三部曲。有氧爆汗燃脂舞 。有瘦全身运动，30分钟（内啡肽＋高燃HIIT＋站立腰腹)#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂 #运动女孩
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Luna想要马甲线1年前
39分钟 | 帕梅拉生理期三部曲 | 双倍瘦 舞蹈有氧+复古舞蹈+快乐舞蹈 无跳跃的三个锻炼，生理期大基数可练。 有深蹲，深蹲不行的姐妹可以换成屈髋或者其他动作 跟练：帕梅拉 时长：39分钟 难度：新手友好，生理期可练 器械：无 #创作灵感 #帕梅拉 #生理期减肥 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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大牙的分享10月前
【帕梅拉 三部曲】跟练投屏碎碎念版 经典不愧是经典，每次翻出来练都超暴汗。#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲
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大狮子1年前
【投屏版】30分钟帕梅拉三部曲来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操 #运动 #减肥逆袭 #抖音小助手
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Luna想要马甲线6月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小王碎碎念1年前
帕梅拉三部曲，30分钟消耗差不多300卡，你们要是有体力可以连跳两遍#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #悦步运动
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毅毅妈要自律1年前
最近好多姐妹私信我，如果不投屏，电视直接播放各种跳操视频的，教程来咯#帕梅拉三部曲 #在家也要运动 #日常vlog #怎样投屏到电视上
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心动花开剧场1年前
【一更到底】古言/爽文 打卡第9 天， 30分钟帕梅拉三部曲 #全文已完结 #一口气看完系列 #二次元 #帕梅拉 #爽文
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铁蛋妹妹2月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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郑在瘦1年前
替你们跳过了，姐妹们快去跳梅拉新版三部曲 一遍燃脂489大卡！新手和大基数放心冲！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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我是西西4月前
💃帕梅拉C-pop三部曲返场！！实在是太喜欢了～狂安利～本周晚课教学继续安排上💃#帕梅拉#帕梅拉女孩#帕梅拉燃脂 #运动 #帕梅拉燃脂操完整版
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小王碎碎念1年前
减脂期我跳的最多的帕梅拉三部曲，半小时可以消耗300多大卡，个人觉得比安娜强度低！帕梅拉跳跃多，安娜是复合动作比较多。各自的领域不一样，一个塑型一个减脂！按照需求来选择跟#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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乔乔爱健身1年前
帕梅拉燃脂三部曲完整跟练投屏版来啦👯‍♀️～有需要的姐妹点赞收藏哦！肥肉咔咔掉，冲冲冲！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #抖加小助手 #帕梅拉
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酸蔡鱼1年前
帕梅拉最新“三部曲”内啡肽➕最佳HIIT ➕电音HIIT 30分钟暴汗王炸组合 跳完下楼梯脚都是抖的#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂操完整版 @帕梅拉PamelaReif
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大荔有点馋1年前
怎么都shou不下来的姐妹，快去试试帕梅拉三部曲吧 干净饮食，坚持一个月会有很大变化！ #好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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健身教练Iris3月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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左左-6月前
帕梅拉最瘦大腿的三个动作 速来练 #变美变瘦变好看 #减肥前后对比图 #减肥爆改的杀伤力 #瘦瘦瘦 #不瘦下来你永远不知道你有多美
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郑在瘦3月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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大牙的分享1年前
【帕梅拉 新三部曲投屏版】 黄金三伏天来了！挑战新三部曲，咬牙坚持40天，巨掉秤！#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉新三部曲 #居家锻炼#康比特小燃饮
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰1年前
姐妹！今天帕了吗！ 帕梅拉三部曲！谁练谁开心！ #运动 #帕梅拉 #自律 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身
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小蓝减肥必看推文1年前
拿着手机就能瘦的懒人分散注意力运动法 一边看剧一边帕梅拉 1个月瘦15不是梦#帕梅拉3周瘦腿 #帕梅拉三部曲 #海绵宝宝 #真正的吴彦祖在上汽奥迪
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Lara殿4月前
帕梅拉都增肌（8KG）了！肌肉才是K衰硬通货 很多人都知道30岁后就要开始k衰，他们拼命的买化妆品和补剂，但其实【抗阻训练】和【增加肌肉量】才是对抗身体年龄的有效方法。 有氧女王帕梅拉都增肌了，你又在怕什么？#女性力量 #抗衰老 #帕梅拉 #生活方式 #干货分享
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雨朵儿跟练5月前
帕梅拉新操《爱的主打歌》🔥边唱边跳轻松甩肉 帕梅拉最新C-POP之《爱的主打歌》太嗨啦✅ 边唱边跳更带劲，甩肉肉手臂超级棒👌 ❗️跟练:@帕梅拉Pamela Reif ❗️难度：⭐️#宅家健身 #暴汗燃脂 #燃脂塑型 #肩宽背厚
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Komorebi6月前
帕梅拉三部曲#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今日份日常 主打一个好几天没洗的头发不能浪费了🤣🤣#居家锻炼
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陈皮酱啊1年前
横屏【30min】帕梅拉三部曲！每天一遍，瘦的太快了！暴汗！带拉伸#全身燃脂 #燃脂 #宅家健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦全身 #燃脂操 #高效燃脂 #燃脂爆汗
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150的陈大发1年前
帕梅拉三部曲，谁跳谁爆汗，让我看看有多少姐妹在跳这个#居家锻炼 #减脂 #努力成为更好的自己 #运动
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Luna想要马甲线1年前
30分钟投屏讲解版 | 帕梅拉阳光三部曲 超级有氧组合，都是好看的海景+阳光，有人有景还差个锻炼的你！ 真的很喜欢跟着帕梅拉的视频，每次跳完都非常开心！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，跳跃多，但是动作难度都不大，算是持续的有氧 器械：无 #创作灵感 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #高效燃脂
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欧尼向前冲1年前
我才听说你们都不会这个动作#帕梅拉最佳hiit 超级简单分分钟拿捏！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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小林子呀（已瘦32斤）4月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟快乐有氧燃脂操！ 全程跟下来减脂太快了！越跳越嗨，轻松瘦全身！只要有时间哪个时间段跟跳都没问题！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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兜妈爱运动（已瘦46斤）1年前
亲测超有效果帕梅拉减脂操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 一年瘦34斤最大的功臣就是这个三部曲视频啦，后面还有10分钟腿部普拉提，瘦腿瘦胳膊瘦背，难度适中又有效果，姐妹们快跳起来吧，一起做自己的女王👸
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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木哈哈1年前
#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲+拉伸#居家锻炼 #健身打卡
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智贤1年前
从132-106的大功臣之一 不允许还有姐妹没有跳过这一首的！！！全程高强度#暴汗燃脂 #在家健身系列 #帕梅拉
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小梨宝藏屋2年前
#减肥打卡 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉三部曲来啦来啦，有需要的姐妹跟练起来#帕梅拉三部曲
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LH李李李5月前
帕梅拉C-POP｜爱的主打歌🔥边唱边跳轻松甩肉 帕姐最新C-POP之《爱的主打歌》 边唱边跳更带劲 这首跳完今天手臂暴酸 三首中我觉得第一首最难，不是动作难，是跳着跳着帕姐就准备下一个动作了搞得手忙脚乱😂 这首也是跳的遍数最多的，跳完头发丝都打湿了 姐妹们一定要试试 跟练：@帕梅拉Pamela Reif 音乐：爱的主打歌 #宅家健身 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #好身材练起来
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Mu姐优嫁-初念1年前
半熟恋人3：帕梅拉的觉醒 #半熟恋人 #帕梅拉 #干货分享 #情感共鸣
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Luna想要马甲线1年前
帕梅拉三部曲的第三作，也是我觉得里面最累的，因为波比和深蹲这两个动作，是真的累。 瘦腰，瘦肚子，练出马甲线是真的有用！ 跟练：帕梅拉-站立腹部+hit 时长：10分钟 难度：hit里面有深蹲和波比，适合热身了跳。如果跟不上可以放慢自己的速度，如果感觉到不适，需要立即停止。 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #瘦肚子#帕梅拉
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰5月前
姐妹们！当你刷到这个大母猴跳得时候，我一定是在跳帕梅拉三部曲！这三部堪称帕梅拉界的白月光！#创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律 #运动
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我是西西4月前
💃💃我不允许我的姐妹们还没有跳过帕梅拉的c-pop三部曲 真是太好跳了 超强节奏🎵 暴汗💦都去跳！！！#帕梅拉 #运动 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跳舞使我快乐
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拜托瞧瞧2年前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲 瘦不下来算我输#减肥 #居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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静子晓（减脂日记）11月前
帕梅拉三部曲，瘦了15斤后坚持地热爱#帕梅拉#帕梅拉三部曲
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小陳不甜o3月前
帕姐臀训红黑榜！这些坑千万别踩！附翘臀跟练 #帕梅拉女孩 #翘臀不粗腿的动作 #提高臀线 #居家健身 #改善身材
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小林子呀（已瘦32斤）5月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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萱萱麻🏋️‍♀️1年前
#好身材练起来 #每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦～有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
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是小蝎子吖～6月前
每天做一遍10min高效燃脂暴汗的帕梅拉三部曲BEST OF，纯运动不节食~有需要的姐妹点赞收藏哦💗 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉hiit #搞笑燃脂运动推荐 #帕梅拉燃脂操完整版
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帕姐来了1年前
#减肥打卡记录 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦～有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
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Luna想要马甲线3月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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茵茵小鱼1年前
帕梅拉三部曲，以前还是对自己不够狠啊😂#帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #汗水不会辜负你 #自律
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梨子李子栗子8月前
中国音乐剧有自己的帕梅拉 音乐剧《锦衣卫之刀与花》返场教学/跟练减脂减肥健身舞蹈 结合了一下自己拍的返场和戏生XISHENG发的教学视频，做了一个比较适合平时自己锻炼的锦衣卫返场跟练，每天练一遍，下一轮的风舞阳就是你（bushi） 因为人质的关系，所以返场基本拍的以太子为主（） 是以自用为目的剪的视频，被亲友吐槽说剪都剪了发一下吧，那就发一下吧 虽然感觉我剪了又不怎么会练的样子（）懒胚就是我 #跟着音乐一起动起来 #音乐剧锦衣卫之刀与花 #刘晓邑 #张智涵 #圣德电音太子
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大牙的分享1年前
【帕梅拉燃脂hiit30分钟合集】 三部曲跳腻了就跳这个吖～空腹有氧天花板#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #高效燃脂 #自律 #暴汗燃脂瘦全身
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小橘子爱运动4月前
一遍暴汗💦帕梅拉《爱的主打歌》音乐带感🎵边唱边跳动作简单瘦全身，一遍爱上，连跳三遍，就像洗了个澡，太过瘾了❗️❗️姐妹们一定要试试呀！！！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身 #自律
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