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被问无数次的瑜伽、普拉提、健身到底怎么选! #新手看这条就够了 今天就从训练目标,方式和功效上给大家科普一下, 1️⃣ 健身,主要训练大肌肉群的力量和耐力, 比如胸、肩、背、臀腿等, 所以私教安排训练,一周三次的话,一般就会背➕肩、胸➕手臂、一次臀腿,这样针对性训练,一周两次的话,就一次上肢一次下肢;一周一次的话,一般都是全身循环了。 2️⃣ 瑜伽,动作角度比较大,可以练到全身的柔韧性、灵活性,像我们经常说的一字马就是开髋,训练髋关节的灵活性,轮式后弯啊 这些就是训练胸椎的灵活性;除此之外,瑜伽的呼吸法、冥想和放松术针对失眠、焦虑的人群也有很好的理疗和修复作用。 3️⃣ 普拉提,是训练深层肌肉的,强调呼吸 中立位、骨骼摆放。 听起来有点抽象,给大家提炼2个核心词,一是控制,二是整合 什么是控制,举个例子,收臀肌,也就是夹屁股,大家可以试试,很多人就会问哎,哪里发力啊,怎么收不住啊,那再试试眨眼,大部分人都会吧。 这个就叫控制。控制靠哪里,靠神经,比如我说收臀肌这个指令,你的大脑接收到这个信号传递给你的臀部,你能自如的控制自己的身体。 我们经常说翘臀,为什么健身很久都没有效果,不妨 试试你臀肌的控制能力吧,能自主收缩的臀部不一定翘,但是控制不了的屁股一定扁平塌,就像我的头发一样, 第二,整合是什么意思呢,接下来我说一个动作, 相信99.99%的人都做不到,当你能完成收紧臀部之后,做个下蹲,起来的时候不要松掉,身体不要变形… 怎么样才能做到这个动作呢,就需要调动下肢所有能调动的肌肉,比如屁股比如腿比如脚,还要注意核心注意上半身的姿势,这个就是整合。 总结: 1、相信初学者遇到的最大的问题不是练哪里,而是练哪里都没有感觉吧,遇到这种情况,想要紧致塑型,改善体态、提升身体控制力的选普拉提,尤其是孕期和产后的妈妈们 2、发力感较好,有一定基础,想要增肌减脂、追求围度和身材线条的选健身 3、肌肉紧张、身体僵硬、想要放松身心、增强柔韧灵活的选瑜伽
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