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王灏楠和陈小帆1年前
脚踝力量可以对跳跃旋转等动作起到帮助。五分半为一组 两组为一个训练 快去试试吧（最后一个动作超累！）
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台州玫瑰舞房｜大江子1月前
拉丁舞的3种脚踝训练！转圈嘎嘎的 #拉丁舞#台州#台州dou知道 #国标舞#脚踝力量训练
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金石体能-国标舞专项体能4年前
你们要的脚踝训练教程来了#拉丁舞 #少儿拉丁舞#舞蹈体能
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雪儿老师-舞蹈11月前
跟练 | 跳舞总是站不稳❓脚踝能力快练起来❗ 脚踝，是身体中距离地面最近的负重关节，因此也是全身负重最多的关节。 💃在舞蹈中，脚踝的力量和灵活性直接影响到舞者的稳定性和表现力。如果脚踝力量不足或灵活性差，不仅会导致技术技巧做不到位，舞姿不够优美，还容易造成踝关节扭伤等伤害。所以一定要多加强脚踝能力❗#零基础学舞蹈 #脚踝力量训练 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #脚腕练习
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李思杰6月前
当我不停的练脚踝后竟然变化这么大‼️#拉丁舞 #舞蹈课堂随拍 #一步一步教会你跳舞 #体育舞蹈 #李思杰拉丁舞
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张小欣5月前
《脚踝力量训练》 半脚掌立不高 跳舞时 脚踝无力稳定性差 就这样 顶大脚背 锻炼脚踝力量 还能起到压脚趾的作用#少儿基本功 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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畅梵（畅艺）夏夏老师4周前
🦵脚踝力量和腿部控制是跳舞稳定的关键部分 #基训#少儿舞蹈 #࿆舞蹈课堂实录 #脚踝力量训练
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星制造艺术创培中心4月前
今天我们来一组脚踝力量重心训练💃🏻💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#脚踝力量重心训练#星制造艺术创培中心
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小黑马洛桑普拉提3周前
帮助舞者增强脚踝力量时，我们通常进行不稳定表面的稳定训练。不稳定环境会打破身体原有平衡，迫使神经系统主动调动更多肌肉参与调控，尤其能强化日常运动中易被忽视的深层小肌肉，比在地面训练更高效地提升整体稳定性。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #踝关节稳定性训练 #脚踝力量训练
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Danny 大能4月前
脚踝刚性训练，提升弹跳能力，增强脚踝力量，减少扭伤风险。#功能性训练 #脚踝力量训练 #核心力量训练
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健身小猛男7月前
今日分享教你把踝关节炼成[人体弹簧]#拉丁舞#运动表现#日常vlog#同城好店推荐 #热门 @小智。 @👄陈芸欣 @广州臻冠·缘舞蹈
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“CD.张”3月前
#啦啦操 #脚踝力量训练 一块瑜伽砖，一场增强脚踝力量的训练☛（为转体稳定性、腾空...打地基啦😁）
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安禾意（干货跟练版）3月前
舞蹈生如何用一个动作提升脚踝力量？跟我练！ #苏州成人舞蹈培训 #苏州舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈控制力
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郭青舞蹈1年前
舞蹈生脚踝力量训练#舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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国宝全明星运动舞蹈俱乐部🐼（荔湾校区）4周前
别忽略！啦啦操的“隐形王者”竟是这两处力量 总觉得动作软塌没爆发力？跳操总崴脚超闹心？90%的啦啦操都在漏练关键——下肢+脚踝力量！ 下肢是爆发力的“发动机”，高抬腿、跳跃落地时稳不稳、弹不弹，全看腿部肌肉给不给力；脚踝则是“平衡开关”，转体、踮脚时稍微不稳就容易失误，扎实的脚踝力量能直接降低80%的受伤风险。 坚持练习，就能明显感觉到跳跃更有劲儿、转体不晃了！练完的宝子快来评论区说下感受#啦啦操训练 #下肢力量训练 #广州啦啦操#国宝全明星运动舞蹈俱乐部
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灵溪·爱练基本功1年前
跳舞还在站不稳？快跟我一起练习半脚掌的训练吧！#舞蹈基本功 #改善体态 #纠正腿型 #脚踝力量训练
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叶秋杏Sing3年前
脚踝力量非常重要，跳转翻都需要用到，抓紧点赞收藏练起来吧！#舞蹈 #啦啦操 #舞蹈教学 #健身 #本草纲木
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北体强哥5月前
5个训练动作✅提高脚踝力量&稳定性 5个训练动作✅提高脚踝力量&稳定性 1.单腿俯身提膝 10次一组（左右） 2组 2.交替A垫步 12次一组 2组 3.单腿左右小跳 12次一组 2组 4.单腿前后小跳 12次一组 2组 5.摆臂左右侧跳 12次一组 2组 #脚踝力量训练 #脚踝训练 #小腿 #脚踝 #腿部力量
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爱跳舞的三金7月前
练习踝关节的几个细节，干货都在最后建议看完并且反复观看磨合 踝关节练的是足背屈和足跖屈的肌肉 ，多加练习使舞蹈更稳定#零基础学舞蹈 #干货分享 #踝关节 #稳定性训练 #居家锻炼
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贺邦舞蹈5年前
跳舞站不稳怎么办，一定要看完，踝关节力量需要解决#dou出新知
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小舞星艺术团4月前
脚踝力量训练组合🌸 针对稳定性差 脚踝无力 半脚掌立不高，训练脚踝力量，还能起到压脚趾的作用✌️#舞蹈课堂随拍记录 #舞蹈课堂 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #少儿基本功
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愤怒的竹节虫3月前
条件从来都不是借口#脚踝 #力量训练
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张小欣3周前
《脚腕力量及跟腱拉伸训练》 三分教，七分等，拼的从来不是谁开始得早，而是谁坚持得久#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈基本功 #中国舞基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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Kathy潘健卉4月前
拉丁舞经常站不稳失重很可能脚踝的肌肉控制能力不够，这一期给宝宝们带来脚踝的练习训练，不管有基础还是零基础，希望对大家有所帮助哦#潘健卉教学 #脚踝力量训练 #课堂随拍 #课堂实录 #自信最美
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六艺堂专业舞蹈2月前
今天把中国舞中的脚踝训练秘籍分享给大家，跟着川大老师一起训练，脚踝力量感up,零基础小白也能轻松上手~#中国舞 #中国舞基本功 #舞蹈特长生 #能力提升
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广艺夜校·培训中心官方号10月前
压脚背的小妙招 压脚背是少儿舞蹈中重要的基本功，能增强脚踝的柔韧性和力量，提升舞蹈表现力和稳定性。通过训练，孩子们能更自如地表现舞姿。#少儿舞蹈 #舞蹈技巧 #舞蹈师资班 #舞蹈教学 #广西艺术学院
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晨雨舞蹈学校5月前
跳舞总是站不稳❓脚踝力量练起来❗️ ❤️脚踝，是身体中距离地面最近的负重关节，因此也是全身负重最多的关节。 ❤️在舞蹈中，脚踝的力量和灵活性直接影响到舞者的稳定性和表现力。如果脚踝力量不足或灵活性差，不仅会导致技术技巧做不到位，舞姿不够优美，还容易造成踝关节扭伤等伤害。所以一定要多加强脚踝能力！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水少儿舞蹈培训 #衡水舞蹈艺考 #舞蹈课堂随拍
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摩登舞贝姐3年前
一起来锻炼我们的脚踝能力吧#摩登舞教学 #华尔兹#零基础学舞 #一起来锻炼 #舞蹈基本功
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极光-舞蹈科学9月前
舞蹈生单腿稳定性训练，每天十分钟 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈 #基本功 #舞蹈课堂
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小伍交谊舞5月前
跳交谊舞脚踝力量不够怎么办#舞蹈 #简单易学
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海燕呐（基本功分解）1年前
这⭕，还有谁没学会…#脚踝力量训练 #适合初学者 #分解教学 #简单易学舞蹈 #零基础教学
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运动康复王学海1月前
艺考生如何训练飞脚？ #艺考 #艺考生 #飞脚 #舞蹈技巧 #核心力量
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北京运动康复4周前
舞蹈演员踝关节康复后期：5个康复训练计划动作，全方面增强下肢功能，包含力量，耐力，稳定，爆发力与协调等！预防脚踝再次受伤！#踝关节康复 #脚踝骨折
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茜茜芭蕾形体舞蹈1周前
起床前绕绕脚腕，脚踝灵活了，走路更有劲#居家锻炼 #脚踝力量训练 #勾绷脚
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Aya竹🐟1月前
一点点感冒不影响在家练舞😢#在家练舞 #hiphop基本功 #练起来 #零基础学舞蹈 #酷女孩
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我的芭蕾舞女孩3周前
强健脚踝增强力量与平衡，提升脚踝的力量、控制力与稳定性。动作简单有效，建议每周练习两到三次，以支持舞步的干净利落、提升平衡能力，并有效预防受伤。#芭蕾 #舞蹈基本功 #脚踝 #力量训练 #足尖鞋
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神韵艺校7月前
今天我们分享的是脚背的训练方法！简单的动作重复练，一起练起来吧！#脚踝力量训练 #脚背 #舞蹈教学#基本功
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GriffinGB5月前
只用一根弹力带，在家就能进行的脚踝力量训练@DOU+小助手 @抖音小助手
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昕逸舞蹈艺术1月前
《脚踝力量训练》 半脚掌立不高 跳舞时 脚踝无力稳定性差就这样顶大脚背 锻炼脚踝力量，还能起到压脚趾的作用。#舞蹈基本功 #软开度 #少儿舞蹈
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体能大教主Bowie1月前
街舞体能训练 青少年更应该早早加强身体素质，预防脚踝，膝盖出现损伤。 #breaking #功能训练 #青少年体能训练 #天津Giants #健身知识
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舞蹈共赏6天前
脚踝的稳定性训练#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #脚踝力量训练 #舞蹈辅助道具 #舞蹈弹力带训练方法
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卷卷_Ya🧚🏻‍♀️3月前
脚背脚踝训练的同时加强核心训练 快来试试你能做几个#脚背 #脚踝力量 #舞蹈力量 #每日一练舞蹈基本功
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C-Cara1周前
如何用一个动作提升脚踝力量？跟我练！#脚踝力量训练 #舞蹈基本功干货 #力量训练 #零基础力量训练
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北体强哥6天前
6个增强式训练提高脚踝刚性爆发力🔥 1.蹬阶单腿跳 10-12次3组 2.左右交替侧跳 10-12次3组 3.摆臂蹬阶跳 6次3组 4.开合跳 10-12次3组 5.摆臂提膝跳 10-12次3组 6.快速上下台阶 10-12次3组 #运动表现 #爆发力 #脚踝训练 #爆发力训练 #专项训练
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舞蹈软开找冉冉5天前
大脚背不能只靠压，手法+训练更有用 #脚背 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #无痛软开 #北京
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扶光策舞-拉丁身体功能研究室4月前
脚踝训练动作第三版，超级简单版，小朋友都可以跟着练起来！#拉丁舞 #拉丁舞比赛 #拉丁体能
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糯米唔oO1周前
第11天 | 下盘训练➕全身拉伸 跳舞蹲不下去 罚自己练三遍😑 #基本功 #一学就会系列 #爵士基础 #自学舞蹈打卡 #爵士
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单色拉丁舞宇涵老师1月前
三个方法快速提升脚踝力量，解决跳舞站不稳，建议点赞保存每天坚持练习~#脚踝力量训练 #舞蹈基本功 #拉丁舞教学 #国标舞 #成人零基础学舞蹈
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爱运动的睿哥2周前
脚踝力量对提升跑跳能力太关键啦！强大的脚踝力量，既能助力我们增强弹跳爆发力，还能有效预防伤病，避免崴脚。这七个动作，只要一块小空地，随时随地都能练，超方便。祝大家都能拥有强劲有力的脚踝！#脚踝力量训练 #体育生#运动#田径#体测
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拉丁女孩大潼子1月前
GLS郑州站赛前训练❗脚踝发力练习也太邪修了😜 大潼子暑假最后一个周又到北京华嘉来找芦总上课了，这次的主要任务是学习新的组合，以开启下一段新赛程💪#拉丁舞 #国标舞 #舞蹈#拉丁女孩 #舞蹈生
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汉娜娜娜呐～2月前
想要美美的穿高跟鞋跳舞嘛？快来试试吧～#heels基本功 #脚踝力量训练 #汉娜基本功 #西安
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运动康复王学海3月前
芭蕾立半脚尖疼痛，脚背推不出来该怎么办？ #芭蕾 #半脚尖 #脚背 #脚踝力量训练
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小伍交谊舞3月前
3个阶段解决你跳舞脚踝力量不够的烦恼#舞蹈 #简单易学 #交谊舞
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青云艺术空间.舞蹈工坊1周前
能力提升之脚踝训练跟练#基本功 #零基础教学 #简单易学 #成人零基础舞蹈培训 #一学就会
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任珊旎&国标舞2周前
2025年10月9日 刘泰源&林莹莹老师#摩登舞 #基本功#课堂实录 #任珊旎 #爱舞蹈爱抖音
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伯特利舞蹈～王老师2周前
瑜伽砖辅助～增强脚腕能力训练 #舞蹈基本功 #北京 #舞蹈教学 #少儿舞蹈 #脚踝力量训练
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ZTT-甜🍒5天前
业余常规班的孩子 才是我们重点普及的孩子，分享脚踝内侧以及腿内侧发力的小训练！#拉丁舞基本功 #舞蹈基础训练
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廖蹶子(假歌.请判我赢.少震分站要来了）3月前
#廖搏街舞小课堂 身体机能强化篇 脚踝力量&稳定性训练最终章 绝对的进阶 训练之前一定要热身！ 快练起来吧！ 📹🎬：@陈水果 👔👖：@比万米思BOOM 💪🏽：@智哥（运动表现） 展示哥：@棒棒街舞🔆梁元盟Iron_Mon
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健身小猛男2周前
加强胯跟力量是拉丁舞者的必修课，同时更需要加强脚踝关节/骨盆的稳定性#拉丁舞#课堂随拍 #体能训练#日常练功 #同城好店推荐 @小智（广州臻冠·缘舞蹈） @👄陈芸欣 @广州臻冠·缘舞蹈（8.13-20集训）
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廖蹶子(假歌.请判我赢.少震分站要来了）3月前
#廖搏街舞小课堂 身体机能强化篇 脚踝力量与稳定性训练2 继续增强你的脚踝！ 绝对对跳舞超级有帮助！！！ 快来练习吧！ 📹🎬：@陈水果 👔：@比万米思BOOM 💪🏽：@智哥（运动表现）
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钟妹～2周前
脚背训练 每天打卡一遍包你有效#每日分享 #日常练功 #舞蹈生 #拉伸
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扶把杆的李老师（招生中）1周前
足弓无力？芭蕾舞者都在偷偷练这3招 强大的足弓不仅能提升你的运动表现，更能改善体态，缓解腿部和腰背疲劳。从现在开始，投资你的双脚吧！ 关注我们，获取更多专业、易懂的芭蕾训练干货！#一起来锻炼 #芭蕾 #成人芭蕾 #青岛芭蕾 ##芭蕾基训
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廖蹶子(假歌.请判我赢.少震分站要来了）3月前
#廖搏街舞小课堂 身体机能强化篇！ 脚踝力量&稳定训练！ 脚踝是在舞蹈中最容易被忽略练习但是又非常重要的部分！ 脚踝如果没劲儿不止是动作幅度受限. 还特别容易受伤. 所以赶快练起来吧！ 📹🎬：@陈水果 👔：@比万米思BOOM 💪🏽：@智哥（运动表现）
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脊地脊柱普宁万泰汇店5天前
#脚踝终结者 #脚踝 #脚踝扭伤 #康复 #运动康复 脚踝功能不足，跟着我们练🫵🏾🫵🏾🫵🏾🫵🏾🫵🏾
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