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帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练|丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳?太好了,这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸,哈哈。拿起哑铃或水瓶,一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调:这两组肌群的训练对我来说太重要了!大家总有种固有印象,觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”,但其实每周只需15分钟,就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思!我在健身房训练时,会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位(不愧是德国式高效,嘿嘿),现在我已经离不开这个动作了!做的时候核心会收紧,能更好地专注“意念-肌肉”连接,稳定性也至关重要,顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间,收获超多好处! 【训练目标】 - 重塑美胸(哈哈哈) - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合!邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧,“练胸日”通常是他们最爱的训练日! 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃,练久了会感觉有累,但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果,我也会用6公斤的。 - 自制配重:用超大号水瓶即可。 - 增加重量:可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米,或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明:在跟练我的健身视频时,您需要采取一些预防措施,让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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