广州白云湖铁三全路线保姆级解析|从入水到冲线不踩坑 2025白云湖铁三10月19日开赛!赛道环西湖而设,不管是新手还是老炮,这份详细路线攻略都能帮你少走弯路。从游泳到冲线的每一步都标清楚了,赶紧码住! 🏊‍♂️ 游泳篇:公开水域不迷路的核心技巧 - 路线细节:根据组别不同,游泳距离从0.2公里到1.5公里不等,跟着浮标指引游准没错,别闷头乱冲避免碰撞。 - 关键提醒:“跟屁虫”一定要系紧,掉了会直接取消资格!起水后别狂奔,小步快走配合深呼吸,让心率慢慢降下来,避免后续乏力。 - 隐藏福利:起水点直通换项区,踩蓝色地毯就能冲,省时又顺畅。 🚴 骑行篇:追风的避坑指南 - 路线规划:10公里骑行道靠湖而建,赛道基本无陡坡,路线平缓,新手也能轻松驾驭。 - 规则红线:必须靠右骑行、左侧超车,绝对不能跟车,否则会被裁判罚时。上车要过上车线,下车得在下车线前停稳。 - 装备建议:头盔是强制装备,没戴是不能出发的。建议带副骑行眼镜,避免阳光刺眼,骑行更安全。 🏃 跑步篇:绿道完赛的节奏密码 - 路线信息:2.5公里折返跑步绿道进行,一圈 5km, 不同组别圈数不同。青少年组单独设立近端折返点(见视频) - 进阶技巧:刚从骑行切换过来时,用“小步幅+高步频”适应节奏,别一上来就猛冲。全程不能裸露上身,垃圾要丢指定区域,文明参赛不被罚时。 - 补给攻略:沿途补给站渴了直接拿水,喝不完还能浇头降温,高温天超续命。 🔄 换项区:隐形第四项的抢时秘诀 换项区是最容易浪费时间的地方,平均能占总时长的5%-8%,这些细节一定要注意! - T1(泳→骑):提前记好自己的车架号,别找车耽误时间。摸车之前必须戴好头盔并扣紧卡扣,装备别乱扔,要放指定区域。上车后用轻齿比慢启动,让腿部肌肉适应发力模式。 - T2(骑→跑):跑鞋提前翻开鞋舌,做到“一脚蹬入”。先放好自行车再摘头盔,起步别太快,等腿“热开”再提速。 白云湖这赛道真的太适合打铁了,碧波绿道相伴,完赛成就感直接拉满!10月19日,一起在湖光里冲线吧~ #广州铁人三项 #铁三新手指南 #广州先锋铁人三项运动协会#广州粤腾青少年铁人三项俱乐部#青少年铁人三项培训
00:00 / 06:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞182