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骨科张东升医生7月前
经常腰痛？可能是腰方肌作怪！五个动作教你缓解腰方肌引起的腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌
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李瑛医生3月前
腰痛位置暗藏玄机，1分钟教你对症自查 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #关节炎 #发热
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骨科医生马俊2月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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大攀运动健康笔记3月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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树博士5月前
腰总疼，是腰肌劳损？还是腰椎间盘突出？1分钟教你区分#腰疼#腰肌劳损#腰椎间盘突出#抖出健康知识宝藏#新一代肌松镇痛药
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）5月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟缓解腰痛
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跑的最远的康复教练安娜3月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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温艳芳医生5月前
腰痛，要注意可能是 #强直性脊柱炎 #医学科普
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吕不疼在雄安3月前
#中老年锻炼指南 #创作者中心 #创作灵感 平躺睡觉腰不舒服，腰悬空，腰部酸痛，腰难受，你知道是什么原因吗？进来看。#涨知识
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张老师说康复7月前
腰部不舒服？这里不是腰，腰骶不舒服的这样做 #腰疼 #骶髂关节 #腰骶部酸痛 #腰肌劳损 #运动康复
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大攀运动健康笔记1月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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郝强Fit5月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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跟着晓芳学康复5月前
久坐之后腰腹痛 核心力量这样练！ #做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏 #腰腹痛 #核心力量
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万老师讲技能手法2周前
十一在家干农活腰部酸痛按摩缓解方法几步手法讲解 #职业技能培训 #按摩手法 #按摩放松 #手法教学 #腰部按摩
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妇产科陈媛教授3月前
孕期腰背酸痛和耻骨联合痛如何缓解？ #怀孕 #孕期 #孕妈 #医学科普 #妇产科医生陈媛
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锐哥在刮刀6月前
对抗腰酸小妙招🌟腰酸星人1分钟自救宝典#创作者中心 #创作灵感 #腰肌劳损#久坐 #筋膜刀松解
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足踝体态调整赵老师5月前
为啥腰疼按摩缓解不了❗️ 其实肌肉紧张是保护性的挛缩，不能大力的按压！ #腰疼 #腰椎疼痛 #腰骶部酸痛 #向康脊柱矫正中心 #深圳南山区
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脊柱医生刘少军6月前
女性经期#腰疼 该如何缓解？#脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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至简养生6月前
腰连腿庝一穴连#穴位 #中医养生 #学起来 #腰骶部酸痛 #腰腿痛
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运动体态MM1月前
腰部酸痛看过来#运动康复 #腰部不适 #腰痛 #训练 #疼痛
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脊柱微创张杰医生1周前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#止痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #健康科普破圈计划 #肌松镇痛
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信医生聊健康3月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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心内科姜雅秋教授5月前
腰背部疼痛、腿疼…可能是梨状肌综合征！教你二个小技巧缓解症状 #视频仅供参考如有不适请线下就医 #腰背疼痛 #腿疼 #梨状肌综合症 #缓解疼痛
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膝关节锻炼-张璇1月前
坐姿腰椎操缓解腰部酸痛 #腰椎操 #腰酸背痛 #腰部锻炼
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小翠有氧健身运动5月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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晓明有彩1周前
一个动作三分钟缓解久坐腰部不适#日常分享 #缓解腰痛 #普拉提
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襄阳周教讲健身1周前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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骨科张东升医生4月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下5月前
腰曲过大，骨盆前倾，睡觉腰痛一定要试试这个动作 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶髂关节
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杨老师讲体态1周前
如果你经常久坐不运动#腰要肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松 #一起来锻炼 #居家锻炼
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杨国民医生4月前
患者腰胯部总是酸痛不适，检查发现腰4-5椎间盘突出#医疗健康创作训练营 #椎间盘突出 #腰胯部酸痛是怎么回事 #腰疼 #胯部酸疼
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红红要养生5月前
#腰椎间盘突出 #小动作大作用 #居家锻炼 #养生操 #腰椎
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养生的毛栗子2月前
自用的小妙招，能缓解劳损类腰痛，腰间盘突出的效果不明。#腰痛 #运动劳损 #中医经络 #足部穴位按摩
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郑老师点穴复位2周前
腰酸痛#分享健康知识 #帮助有需要帮助的人
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谈骨论筋翟炳生1周前
身体自带缓解腰痛的开关，你能找到吗？#手部穴位按摩 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛怎么办
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中医李向坦3月前
腰椎间盘突出，压迫神经，消除神经水肿是关键#腰椎间盘突出#腰突压迫神经#腿疼腿麻
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刘药师话用药3月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出，怎么区分、如何缓解#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰酸 #止痛科普
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本哥•运动康复与体态5月前
缓解腰酸痛 腰部不适，缓解腰酸痛，你做这个动作#腰痛 #腰肌劳损 #核心训练 #腰酸背痛 #给运动来亿点多巴胺
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下5月前
久坐腰肌劳损，骶髂疼痛，小腹突出试试这两个动作 #腰疼 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾 #骨盆前移
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上海九院骨科医生马辉4月前
腰椎术后酸痛，术后锻炼要跟上！ #腰椎 #脊柱 #上海九院 #腰椎术后
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丽丽线上瑜伽yoga4周前
居家锻炼，久坐腰疼，腰肌劳损❗️试试这2个拉伸放松动作✅#健身 #居家锻炼 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #缓解腰疼
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脊柱外科马君医生4月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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中医冯医生2月前
浑身上下酸痛，记住一个穴位 #中医#中医文化 #穴位 #穴位养生 #抖出健康知识宝藏
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针灸科许辛寅3月前
腰痛反复发作 腰伸不直、腰骶部酸胀刺痛、左臀及左下肢后侧酸胀、左下肢无力 #腰痛 #中医调理 #经络穴位 #针灸调理 #许辛寅
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疼痛科脊柱外科谭兵博士4月前
按摩到底按得不嘛？ 来，博士一个视频给你捋清楚！#按摩 #按摩手法 #腰疼 #全身疼 #医疗健康训练营
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急诊陈晓斌医生2月前
腰疼腰酸总反复，牢记这3字口诀 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰疼 #健康科普有真知 #止痛药
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士2月前
腰部酸痛怎么办？腰椎操练起来 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎康复操 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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骨科黄医生5月前
腹式呼吸+收紧核心 建立腹内压 缓解脊柱压力 治疗腰痛#开启硬核医学科普时代 #医学科普 #腰痛 #运动 #健身
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脊柱健康陈嘉华1周前
老感觉腰酸背痛 浑身乏力？锻炼指南快收藏 #腰酸背痛 #腰椎 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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心内科四火医生3月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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杨安3月前
腰酸背痛腿抽筋，记得补补TA#科普健康知识 #维生素d #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #维生素 #医学小知识
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脊柱医生梁昌详3月前
久坐以后的腰痛是腰椎间盘突出了吗？医生教你怎么缓解#久坐腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普
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脊博士鹏哥2月前
脊椎保养｜每天5分钟！在家搞定肩颈痛+腰痛！ #运动康复 #肩颈酸痛 #腰痛 #脊椎 #健康乘风计划
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邓万溪 医生2月前
腰痛、背痛，试试这一个调理小方！ #腰痛 #疼痛 #中医 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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腰不好晴（腰突康复中）4月前
腰突，｜15分钟跟练。心心念念的呼吸法讲解终于来啦#腰疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰疼腿疼
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颈脊救急江晓兵3月前
总感觉腰背痛、手脚麻？先别急着跑医院！锻炼可能是省钱良方 #抖出健康知识宝藏 #腰背疼痛 #椎间盘突出 #腰痛 #腰突
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林丽珊Lisa1月前
⚡️15分钟拯救老腰！跟练完直接松了！ 精准打击腰酸腰痛！💥 不管是已经劳损，还是久坐预防，这节跟练都能帮你把腰椎风险“摁住”！ 放松+伸展，给腰椎来一次深度SPA~ 🌿 👉点收藏，今晚就练！效果等你来反馈！ #腰痛 #腰肌劳损 #拉伸 #久坐党必看 #瑜伽
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
久坐腰疼，腰肌劳损❗️3个动作拯救你的老腰✅#腰疼 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #腰痛 #运动健身
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骨科黄宗强教授6月前
腰腿疼痛不要怕记住这两个办法 腰腿疼痛不要怕记住这两个办法#抖出健康知识宝藏 #黄宗强教授 #腰腿疼
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博士胡医生2月前
85%的腰疼，记好2个实用招！ #腰疼#疼痛#健康科普有真知#抖出健康知识宝藏#止痛科普
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西安·体态·康复（志文）4月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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疼痛科苏医生4月前
今天小苏教你颈腰三推，痛起来不求人 #颈椎 #腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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骨筋痛症杨大解医生5月前
腰痛怎么办？ #腰椎间盘突出 #钦州 #骨科医生#杨大解 #正骨 #门诊故事
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陈教授教拉伸9月前
腰部酸痛拉伸 每日睡前一拉伸，腰部轻松一整晚#腰肌劳损 #康复运动 #腰痛 #腰椎间盘突出 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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