您是不是在找：

睡眠学姐1月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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劲捷小婧5月前
熬夜党必备技能 使用此法，早睡早起不是梦，哈哈哈哈，简单，高效，实用#熬夜 #养生 #早睡早起 #失眠 #焦虑
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听个小知识5月前
熬夜后生物钟乱了，可以这样恢复 #涨知识 #实用小技巧 #熬夜
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仙桃儿🍑8月前
这怎么熬着熬着恢复正常作息了#内容过于真实 #熬夜 #真实还原 #假期
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婴儿睡眠咨询师_曾莹Zoey7月前
凌晨频繁夜醒+不踏实·3步终结魔法 睡眠咨询师掏心分享：凌晨睡不踏实/频繁夜醒/解决方案，看完收藏” 宝宝凌晨4-5点易醒，抱拍半小时起步，导致家长疲惫。本视频提供底层逻辑和解决方案，帮助全家睡整觉。 |凌晨易醒原因| 包括激素变化、睡眠周期切换和生理需求。 解决方法：调整夜觉时间、打造适宜睡眠环境和采用断夜醒策略。 *0-2月龄宝宝晚上需睡11-12小时 *3-12月龄需睡10-11小时。 白天避免过度疲劳，黄昏觉不超过30分钟。 |环境调整| 包括使用遮光窗帘、保持室温22℃和使用恒温睡袋。白噪音可帮助掩盖外界噪音。 睡前密集喂养和延迟响应法可帮助宝宝自主接觉。白天培养自主入睡能力，采用渐进式撤退法。 |合理控制夜奶次数| 避免晨醒时过度互动。不同月龄宝宝需采取不同策略，排查可能的病理因素。 家长需保持一致性，改善周期通常需2-4周。这套方法可让90%宝宝2周内告别凌晨醒。 关注并评论，分享宝宝睡眠问题，在社群内获取更多帮助~ （收藏这篇，夜醒随时翻出来看！） #宝宝睡眠 #睡整觉 #育儿干货 #月嫂 #新生儿
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幸福训练师-童淑琪3周前
深夜emo时，我用“情绪记录法”三步自救，真的救了自己 #情绪自救 #心理健康#疗愈 #幸福密码#自我接纳
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佳哥健康生活1周前
长期熬夜头疼，教你3个办法缓解！#创作灵感 #熬夜头疼怎么缓解 #熬夜头疼 #熬夜 #养生就是养健康
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劲捷小婧1月前
别熬了！！试试这个睡眠大法，如果还不行那只能调20个闹钟啦，再不行那就是心理方面的调整啦 #早睡早起 #长期熬夜 #内容过于真实 #运动健康 #失眠
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大欢小喜1月前
当我熬到世界尽头～熬夜蜡黄也能拥有血气充盈好气色 #上引元气粉底液 #熬夜蜡黄 #底妆服帖 #出门快速底妆
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左一一3周前
凌晨总抱着手机不愿睡去，和解？#自我提升的方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #成长习惯 #熬夜成瘾
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戴老师超级干3天前
改了4个日常习惯，睡眠质量又恢复完美！ #睡眠 #熬夜 #早睡 #减脂 #戴马力
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佳哥爱分享1周前
长期熬夜头疼，3个办法教你有效缓解！#创作灵感 #熬夜头疼怎么缓解 #熬夜头疼 #熬夜 #养生
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著名中医专家魏永吾5天前
睡不着没关系，教你常喝一杯水 #失眠 #入睡困难 #抖出健康知识宝藏 #中医魏永吾
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金牌君诗3天前
失眠的人我命令你必须去试一试！ #快速入睡#睡眠质量 #入睡难怎么办 #失眠 #分享
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叨叨思道瑞5天前
通宵熬大夜第二天怎么补救回血⋯⋯#精神belike #熬夜成瘾 #通宵后的样子 #熬夜党
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小刀早睡会发达1周前
熬四年夜，脸和身体都垮了，5 步邪修救回早睡。我以前长期熬夜了，玩手机，2 点多才睡，熬了四年，身体各种毛病，慢性胃炎、乳腺结节。免疫力也越来越差，脸更不用说了，直接都垮了。我下定决心要去改变了，跟着这 5 步邪修来，终于成功做到第一次早睡。真的成就感拉满。早睡一次不难，能坚持才是最重要的。我觉得我一定可以做得到，你们也可以的，我们一起加油吧。如果有更好的办法，也可以互相分享哦。姐妹们，你们平时都几点睡呀？ #熬夜 #早睡 #独居 #独居日记 #女生必看
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古灵精怪Gina3周前
今晚就试试！！保证有用！#知识分享 #熬夜
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古灵精怪Gina1月前
熬夜=自救，别急着逼自己早睡！#熬夜 #早睡 #内容太过真实 #内耗
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你的托管李李老师-1周前
#内容过于真实 #亲子关系 #米东区 每天都写作业到凌晨，别慌！
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光3天前
主播必学维护7步法：科学复盘＋心理博弈，让关系自然升级#这也能开播#新主播#直播话术#直播运营
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滕南顺势英语&三陶自习室1周前
孩子写作业熬到凌晨？6个初中学习技巧，从熬夜党变高效学霸 #初中#学习方法#顺势智能英语#三陶自习室#滕州
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董继业1周前
嘿嘿刚睡醒家人们#专升本 #vlog日常 #学习 #董继业
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一鸣生活碎碎念4天前
女孩凌晨独自到站？ 0 元搞定温暖安全后半夜！#内容太过真实 #火车站过夜 #生活小妙招 #亲测有效
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静坐打坐王教练1月前
频繁起夜太折磨？侧卧式睡功 + 呼吸法，坚持7天轻松睡香！ 如果你长期睡觉费劲、一晚上起夜四五次，或者到了凌晨 2、3 点就醒，翻来覆去再也睡不着，一定要试试这个王教练秘传的睡功打坐呼吸法！不用吃药、不用花钱，坚持 7 到 15 天，就能轻松睡得着、睡得香、睡得沉！ 先讲动作要领：中老年朋友建议用侧卧式，以右侧卧为例，右手拇指放在耳朵凹陷处，中指放太阳穴，不习惯的话把手放额头前就行；左手握成婴儿拳（握固），拳心朝下放在左腿上，记住别平卧睡觉哦！ 再讲关键的呼吸方法：嘴巴闭上，全程用鼻子吸、鼻子呼！重点来了 —— 呼气的时候要意守中丹田（就是心口窝巨阙的位置），吸气的时候啥也别想，保持放松就好！ 每天睡觉前练 15-30 分钟，不管是失眠、频繁起夜，还是凌晨早醒，都能看到明显变化！我是教打坐的王教练，每天都会在直播间教中老年朋友练睡功打坐，想跟着学的家人们，赶紧关注我一起改善睡眠！ #中老年 #失眠调理 #频繁起夜 #睡眠 #王教练
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神经内科喻博士4月前
想要控制的好，按时休息不劳累要做到 #癫痫发作 #规律作息 #健康科普 #知识分享干货
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星星打烊了3月前
#焦虑抑郁症 #躯体化 因为急性发作 三次被救护车送到医院 我的身体从此再也不是以前的身体 我会时常发作而不得不依赖药物 人与人真的不同吧 有的人很快就可以好 有的人一辈子都不会好
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图图Baby4月前
一不小心又熬到了凌晨四五点#睡不着根本睡不着 #卸货倒计时 #孕晚期卸货倒计时
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徐徐4月前
又熬到了凌晨四五点，每天都睁眼到天亮，有没有跟我一样每晚都睡不着的姐妹吖#睡不着根本睡不着 #一个身体两个心跳 #孕期记录 #孕妇 #孕期
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喜东东要带娃2周前
娃频繁夜醒😭教你这 4 招成功上岸！ 凌晨2点、4点、5点… 怀里的小祖宗哼唧完又哭 当爹后就没睡过完整的觉🌙 记住：夜醒不是娃的错 找对方法比硬熬有用100倍～ 新手爸妈们快收好这份实战指南！ #频繁夜醒#生长痛#出牙期#宝宝补钙#早吃AD晚吃钙
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劳务小吴（进厂私信）3周前
进厂被分到夜班怎么办，教你三个小妙招挽救#电子厂#夜班#进厂打工#科普#上热搜
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卞春龙说心理2周前
熬夜不是你没有自制力，而是你的潜意识在搞“心理催眠”。试试这个小方法打破“催眠陷阱”，别让“舍不得睡”变成心理负担。好好睡觉，才是对自己最实在的偏爱～#情绪管理 #焦虑缓解 #心理健康 #失眠改善 #解压小技巧
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拜托辣油3天前
终于轮到我闯自律赛道了…. #MAC粉底液 #自律 #MAC无瑕粉底液#无瑕热舞24H跳不脱 #这舞真能爆
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王哥说养生5天前
熬夜后泡枸杞，补肾又护肝  总熬夜刷手机，转天头晕眼干？别慌！王哥带你跟着《黄帝内经》学枸杞的正确用法——既能补回耗掉的肾气，又能帮肝“减负”，简单1招，熬夜党快收藏！#黄帝内经养生 #枸杞的正确吃法 #王哥说养生 #王哥说养生 #养生知识分享 #枸杞 #黄帝内经 #生活小常识
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小巫姐姐3周前
亲测有效的中医睡眠医嘱 #更年期 #睡眠 #剪映
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阅见不凡5天前
第44集｜成长感悟：如果你也曾经焦虑到失眠、心慌，甚至怀疑自己快猝死。 我今天的方法，可能简单到让你看不起，但能救你。 我们总以为的问题是：钱不够、能力不行，速度太慢。 但真相是：你被"必须马上解决问题"这个想法，逼得快疯了。 我经历过：连续14天，每天失眠到早晨5点。 只要躺下，心脏就在头顶咚咚跳，每分钟超过100次。 半夜三四点给同事发"又失眠了，明早晚到"。 有时我会问自己：明明想努力变好，为什么成了这种状态呢？ 直到今年，我重新审视以前的那些失眠、焦虑，才发现，让我现在心态跟以前完全不一样的，是这三个再简单不过的认知： 第一件事：认准目标就别回头。 想清楚要去哪里，知道该怎么走，那就屏蔽所有噪音，坚定不移地朝着目标走下去。 第二件事：承认自己笨，但绝不放弃。 对呀！我就是比别人笨，我就是悟性低，我就是需要更多时间来理解和行动，但这没什么丢人的，流水不争先，争的是滔滔不绝。 第三件事：把时间拉长来看。 我们大部分都是普通人，身边很少会出现什么“贵人”、“领路人”，这种事情可遇不可求。再过几天我就满35岁了，如果我能活到70岁，我的人生才刚过半。能在35岁意识到一些问题，我觉得挺好的，意识到，就是改变的开始。 做自媒体快一年，号没起来，最近2个月才涨了近100粉，但我的状态特别好，前所未有的自信，前所未有的坚定。 人生没有迟到这回事，只有不敢开始的借口。 当我们认准目标迈出第一步，整个世界都会为我们让路。 #知识分享 #心态好一切都好 #个人成长 #思维 #提升自己
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益泰反冲力2周前
如何调回熬夜作息？全家有妙招 社区凉亭里，阿公捂着脑袋叹气。“假期熬到凌晨看春晚，这几天头沉得抬不起来！”他身边，阿姐揉着眼睛附和：“我刷手机到两点，今早坐地铁坐过站了！”读高中的小弟也耷拉着脑袋：“作业写到一点，上课全走神。” 热心的张姨端着水杯过来了。“你们这是作息乱了！”她瞅着阿公，“别以为假期就能瞎熬，得设底线，比如平时11点睡，假期最晚别过12点半。” 阿姐急了：“我想早睡啊，可躺下睁眼到天亮！”“哪能突然改？”张姨笑了，“跟开车刹车似的，得慢慢减。每天提前15分钟睡，三天就顺过来了。” 小弟摸出泡面桶，张姨赶紧拦住：“熬夜别吃这重口的！换成热牛奶配片全麦面包，胃不难受还助眠。作业多就拆分着做，每天提前10分钟停笔，比熬到半夜高效多了。” 她又转向阿公：“您高血压，起床可得慢。先醒15分钟，坐5分钟再站5分钟，防头晕。” 一周后凉亭再聚，三人都精神了。阿公举着作息打卡表：“每天泡脚早睡，头不晕了！” 张姨总结得干脆：“熬夜作息乱，调整别蛮干，每天早一点，节律慢慢返。” #健康知识 #用药安全 #用药误区 #科普故事
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多米成长日记📔6天前
夜夜这么哭 熬走了五个月嫂了 已经不是肠胀气的问题了 因为只有晚上十点到凌晨四点会撕心裂肺的哭 一哭就是两个小时 排气操 胀气贴 益生菌 泡脚 白天趴 揉肚 都用上了 马上就要动用上玄学了#监控下的一幕 #二月闹
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四川月嫂何姐3天前
熬到凌晨不敢动？1个轻放动作，宝宝落地不惊醒！ 带过30+宝宝的月嫂跟你说：别再抱着娃熬到手臂酸了！其实宝宝落地醒，不是“难搞”，是我们少了个“安全感衔接”的小细节。 这个动作超简单，宝妈跟着做就行： 先把宝宝竖抱贴紧胸口，让他能听到你的心跳（这是他在肚子里就熟悉的“安全音”）；慢慢弯腰，先让宝宝的小屁股轻轻贴床，手暂时不撤，保持托扶；等他的腿也自然落在床上，再用另一只手顺顺他的后背，最后轻轻抽走托头的手。 亲测大多时候，宝宝能接着睡，关键就是“先贴床、再撤手”，别一下子全放下去。 试过抱睡、奶睡都没用的宝妈，评论区扣“求细节”，我再教你怎么判断宝宝是不是真的睡熟了，避免白忙活！ #月嫂带娃实战技巧 #宝宝落地醒破解法 #新手妈妈避坑指南 #四川月嫂何姐
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千手耿老师1月前
一晚上起5～6次的看过来#失眠 #千手耿老师 #师芝林
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古法熬糖·孙姐3周前
失眠到凌晨我靠睡前 10 分钟#养生 #养生就是养健康 #中医养生 #中医 #迈迪新
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洒洒爱生活3周前
震惊，小伙熬到凌晨四点，竟成这样了 朋友们，少熬夜啊，再熬夜，小心颈椎啊#养生 #正能量 #传统文化 #颈椎 #知识分享
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我是佳佳油5天前
普通打工人做好情绪管理！提升自己！ #内耗#内容太过真实 #职场 #打工人 #内耗
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兔兔🐰月子中1月前
孕晚期睡眠障碍怎么办？？？之前我经常熬到凌晨 4，5 点才睡，明明很困，但是大脑格外清醒，经常日夜颠倒，特别难受，后面我尝试晚上喝一杯牛奶，还有放轻音乐给胎儿听，晚上宝宝胎儿就没那么闹腾了，我就开始调整回来了！希望对各位姊妹有帮助！#日常分享 #孕期分享 #孕晚期失眠到天亮
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顺子说健康5天前
别再熬夜了！你以为熬的是夜，其实是在“熬”掉健康！ #熬夜#抖出健康知识宝藏 #中医
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年小年认知1月前
注意力是怎么没的 4步找回来#注意力不集中 #注意力训练 #专注力练习 #认知思维
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小石学长（已上岸）4天前
抑郁的我究竟是怎么熬过来的#亲子教育 #知识分享
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巢有诗书@升学规划3天前
大家给出个主意吧，都熬到凌晨三点啦#高一 #校园 #选科 #压力 #内容太过真实
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巫子禾8月前
怎么戒掉熬夜？轻轻松松的改掉！ #熬夜 #戒掉熬夜 #早睡早起 #好习惯 #健康
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张远行2周前
如果你经常熬夜加班，建议每天喝一瓶。如果你还天天凌晨才睡，建议你把它当水喝。就是这个无蔗糖的五黑坚果芝麻糊，很多人都知道多吃芝麻是特别好的，尤其是早起空腹喝。都是独立包装，打开就能闻到浓浓的芝麻香，入口丝滑香甜，营养又健康，尤其是经常熬夜的，一定要多囤点。
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42的九木姐姐1周前
熬夜加速你的衰老，睡眠自救 #熬夜 #抗衰老 #睡眠
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黑壳虾杀手（寻找onepiece版）4天前
你们大半夜饿疯了，但又没什么吃的时候怎么办？ #半夜饿得睡不着 #一到半夜就饿 #深夜饿了就该大吃一顿
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努力向上生长的竹子2周前
遭遇背叛，减轻痛苦的关键就是放下执念！#婚内不忠 #遭遇背叛 #出轨的女人 #离婚 #婚姻修复
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温仙女10.25号早十点绽妍破价专场1周前
皮肤问题远离多事之“秋”#好物推荐🔥 #换季护肤 #熬夜 #维稳 #修护
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贝轻衣4天前
不上班日记📔忙忙碌碌又一天！#vlog日常 #内容太过真实 #我的生活日记 #vlog十亿流量扶持计划 #嘉兰杜汀提亮水乳
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小朱｜月嫂育儿嫂保姆护工 推荐1周前
宝宝夜醒10次磨到崩溃？200个家庭亲测的睡眠表，帮你睡整觉！ 凌晨1点、3点、5点…宝宝哭着醒，你顶着黑眼圈爬起来哄，一晚上折腾十几次，白天昏昏沉沉像行尸走肉？别熬了！这张我帮200多个家庭用过的「睡眠引导表」，照着做就能看到变化！ 👉 0-6个月宝宝「分段睡眠引导表」（超实用！） - 7:00-7:30 起床+喂奶：不管宝宝醒没醒，固定时间叫醒，喂饱后陪玩1小时，帮他建立“白天清醒”的生物钟。 - 8:30-10:30 第一觉小睡：宝宝打哈欠、揉眼睛时，立刻抱进小床，拉窗帘、放白噪音，别等他哭闹再哄。 - 10:30-12:00 清醒+喂奶：睡醒后喂一次奶，陪玩时多互动（比如趴卧、玩摇铃），让他白天精力消耗够。 - 12:00-14:00 第二觉大睡：这是宝宝白天最长的觉，环境保持安静，别频繁进出房间打扰。 - 14:00-17:00 清醒+喂奶+短睡：喂完奶陪玩2小时，15点左右可安排30分钟短睡，避免傍晚睡太久影响夜觉。 - 17:00-19:00 黄昏哄睡+喂奶：提前拉窗帘，用“抱哄+拍背”帮宝宝进入浅睡，喂睡前别让他太兴奋。 - 19:00-次日7:00 夜觉+按需夜喂：夜醒时先轻拍、哼儿歌安抚，别一哭就抱或喂奶，逐步减少夜喂次数（6个月后可尝试断夜奶）。 👉 2个关键提醒，让引导更顺利 1. 别追求“完美表”：宝宝偶尔睡错时间没关系，第二天尽量按表来，坚持3-5天就能看到规律。 2. 白天“吃够玩够”：白天喂奶间隔不超过3小时，陪玩时间足够，宝宝晚上才会因为“累+饱”睡得稳。 我见过太多妈妈熬到崩溃，其实宝宝不是“难带”，只是需要帮他建立睡眠规律。照着这张表做，慢慢就能从“一晚上醒10次”变成“睡够6-8小时”！ #宝宝夜醒频繁 #婴儿睡眠引导 #新手妈妈必看 #育儿干货 #宝宝睡整觉攻略
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好习惯秘籍3天前
早睡早起，轻松开启！ 习惯秘籍在这里！#习惯 #好习惯
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玩家13天前
为了美熬到凌晨四点🕓 #美发技术分享 #显白发色 #染发前染发后 #发色分享 #染发
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婷姐讲大健康4天前
不要熬夜了 熬夜伤身体，赶紧放下手机睡觉吧#早睡 #熬夜成瘾 #养肝护肝 #规律作息
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马力已到6天前
#每日分享 #自律#反思#痛定思痛
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温暖爱吃烧烤3天前
又是熬到凌晨四点的一天！准备打扫卫生下班！有没有睡不着的帮忙来打扫卫生！请你吃烧烤🤣#夜宵烧烤撸串 #老板娘日常 #南通美食 #南通开发区美食
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硕阳3天前
没有上过十二小时夜班的人 是不会知道凌晨四五点时 有多困多累 为了生活 我们这样子熬了一夜又一夜 拖着身体的疲惫 直到天亮
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考试大师官方号1周前
初三高三党必看！2个月逆袭，复习抓对这点比熬夜刷题管用10倍！ #家长必看#简化答题
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