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阿文教练3月前
全马破四训练秘籍来了 超强的全马破四训练秘籍来了，从跑量、配速、频率、心态等多角度客观分析；祝大家破四成功#马拉松#马拉松攻略#跑步方法#跑步#训练
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廣東🇨🇳5月前
全马破三和1公里跑进3分钟，哪个更难？第一视角带你全程体验最速1公里#1公里测试 #第一视角 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马 #体考体测
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400李时荣11月前
今天请叫我3:00！ 南通海门马拉松，首场全马3小时配速员，Vlog记录全程。 #抖音送你去跑马 #马拉松 #运动vlog #2024南通海门马拉松 #比赛现场
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阿文教练3月前
全马破330攻略 全马破330详细必看攻略来了，照着练，看你下半年能不能破330？#全马330 #马拉松 #跑步干货 #破330 #阿文教练
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爱跑步的宁采臣6月前
全马破三的丹尼尔斯训练法： 1、半马跑进86分钟以内；2、十公里跑进39分钟以内；3、最大摄氧量跑到56以上；4、一个月跑一次4:15配速左右 距离30+的高强度节奏跑。 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #马拉松训练方法 @DOU+小助手
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曾经是胖子3月前
秋天很多朋友想破330，真的不难！#vlog日常 #运动 #跑步 #马拉松训练 #破330
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达子6月前
全马想跑进3小时45分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步#训练#全马345
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脖子快跑🏃📷6月前
一年时间全马330到249的一些经验分享。#马拉松训练 #跑步 #芜湖马拉松 #郑开马拉松 #杭州
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L.T小杰哥10月前
17分钟沉浸式体验宜宾马拉松（全马）全程！#马拉松 #宜宾马拉松 #跑步 #运动
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慢跑的蜗牛姐6月前
半马🆚全马 #跑步 #马拉松 #半程马拉松#跑步那些事 #马拉松比赛
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青青紫荆Summer7月前
新手如何从0开始马拉松 装备、训练、补给、酒店、参赛、恢复，一口气看完全流程指南！ 课代表总结: 1-🏃‍♂️装备篇: 不同配速怎么选跑鞋？跑全马需要哪些的小物件？ 2- 📅训练篇: L.S.D和间歇跑如何训练？如何设定合理的月跑量目标？ 3- 💻报名篇: 如何通过马拉松报名平台注册比赛？如何选择酒店位置？ 4- ⚡补给篇: 能量胶和盐丸如何补给？ 5- 🗝比赛篇: 早起、存包、热身有什么注意的？遇到突发状况要如何应对？ 6- 🛀恢复篇: 冲线后就可以休息了吗？接下来几天身体如何恢复？ 祝大家都能顺利完成第一场42.195公里！ #马拉松 #马拉松比赛 #装备训练 #经验分享 #我的开跑装备
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米奇💫5月前
跑步不能没有音乐，分享你们的跑步歌单吧！ #跑步 #运动歌单 #不同配速下的跑姿 #音乐
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
一期视频带你了解各个区间的配速 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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达子8月前
全马想跑进3小时30分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步 #训练 #全马330
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达子6月前
全马想跑进3小时10分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步 #训练 #全马310
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阿卿快跑🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️7月前
锡马配速团登场！国家一级兔带你破风冲刺 2025无锡马拉松官兔名单炸裂官宣！两位男子231「风驰兔」+两位女子308「追光兔」组成超燃国一配速天团，带你用脚步丈量国家一级荣耀线！#2025无锡马拉松#国家一级运动员#官方配速员 #跑步
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家晖4月前
10公里跑进40分钟难吗？ 家晖今天分享完整的10公里跑进40分训练计划和比赛技巧！#跑步 #十公里 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑#沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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CC爱跑步（挑战100天全马破3）4月前
运动手表200-400元、极限六选二 运动手表选择、虽然不是好的选择、为预算有限的跑友提供参考。马拉松跑步手表大比拼#跑步治愈一切 #马拉松 #运动手表 #测评 #穿搭干货
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）9月前
跑姿 步频基本一样的情况下，看下折叠腿和什么有关系！#跑姿 #跑姿分析#老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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小叶爱跑步y5月前
跑圈黑话马拉松小知识 #跑步 #跑鞋 #马拉松 #跑步治愈一切 #鞋狗的日常
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老李刹不住4月前
全马破三的几个条件，看看你都达标了吗？ 跑步没有捷径，菜就多练，只有跑量、意志力、强度，还有就是一个好的赛道，然后静待花开！ 自律加上系统的训练相信我破三不是梦！ #全马破三 #汗水不会辜负你 #自律遇见更好的自己 #努力不会辜负每个用力奔跑的人 #跑步自律
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家晖3月前
接受自己很菜的事实，放下对配速的执念。 做到这两点，我的跑步成绩就像开挂了一样！#你的夏日生活秀场 #跑步 #马拉松 #马拉松破三 #家晖陪你跑
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何胖胖徒步•跑马•越野3月前
2025六盘水马拉松，3小时12分40完赛，多亏一场及时雨。 19℃的凉都，今天却有点闷热，在海拔1800米的六盘水，跑完了这场全马，值得回味。#六盘水马拉松
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阿娇教练（青浪跑步）3月前
马拉松速度训练怎么练，这条视频够用啦！#速度 #马拉松 #速度提升
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Shaw的跑步计划5月前
8双adidas跑鞋👟不同跑步配速怎么选❓ 假如我来做adidas的跑鞋讲解，2025上半年，8双在售的adidas adizero跑鞋，不同跑步配速怎么选？分别有EVO 1，adios PRO 4，EVO SL，波士顿12，LS 2，PRIME X2，TAKUMI SEN 10，Adios 9 #跑鞋 #跑步装备 #跑步鞋 #抖音开跑计划 #跑步
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瑟瑟跑步3月前
全马231、232的跑者，挑战基普耶贡1英里的配速， 到底能坚持多久？#抖音送你去跑马 #跑步 #马拉松 #DOU来运动吧
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）1年前
全马破3 415配速跑42.195km，对大众跑者来说，确实不容易！#巴黎马拉松 #于嘉 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营#全马破3
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大明宫杨汶洁7月前
2025重庆马拉松310官方配速员，致敬每一个努力奔跑的追梦人，6分钟带你看完全马，记录我们激情燃烧的时光！心之向往.渝跑渝爱，雄起！#马拉松#2025重庆马拉松#跑步#运动
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阿布教练6月前
全程马拉松如何跑进3小时#马拉松 #运动的人先享受春天
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雄鹰战队-雄鹰老师5月前
全马破三需要具备什么条件 根据丹尼尔斯训练法全马破三，需要具备以下四点： 一、半马跑进86分钟 二、10公里跑进39分钟 三、最大摄氧量达到56以上 四、一个月跑一次4:15配速的30+拉练 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #科学跑步 #全马破三
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大正爱跑步1年前
河边跑有氧跑15公里，平均配速3分36，看看小赵全马237的训练方法#跑步#马拉松#BKT护腰坐姿椅
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家晖4月前
真实的跑者训练并非你在网上看到的那样！ #跑步不落单 #秀出我的夏日户外穿搭 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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大正爱跑步1年前
@房博 这个跑步搭子很给力呀，公路跑25km，平均配速3分42秒#体育生 #马拉松 #跑步#春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常
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黎明RUN谷学长4月前
耐克跑鞋怎么选？ 从适配配速、适配场景到适配人群，一条视频给你说清楚。#跑步 #跑鞋 #耐克 #一人分饰多角 #一分钟干货教学
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达子7月前
全马想跑进3小时45分，间歇跑该用什么配速？#跑步 #马拉松 #跑者 #间歇跑 #马拉松训练
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奔跑的胡渣1年前
从5分配到333，遇强则强，适合破三，3开配速能爽翻 #马拉松 #跑鞋 #飞飚2 #评测 #跑步 @副总的觉悟
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陆小游🏃5月前
申报一场马拉松官方配速员，你的成功几率有多大？ #马拉松 #官方配速员 #比赛现场 #抖音二创激励计划 #陆小游
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大正爱跑步6月前
公路跑30公里，平均配速3分42，没有白练的#跑步#马拉松#体育生 #夏日薄系穿搭
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贤伟6月前
民权马拉松2小时28分完赛，330配速跑全马第一视角#民权马拉松#跑步#因为热爱所以坚持 #马拉松
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飞勾来了8月前
超实用的跑步控配速方法，解密下控配速的秘籍！不止是高驰运动手表，其它款运动手表也可以参考类似方法试试！#抖音开跑计划 #出门运动为春天添彩 #霍营精英跑团 #运动手表 @霍营精英跑团
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阿明爱跑步2月前
要跑多久才能去跑全程马拉松 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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Meng哥-爱跑步1年前
带你用我的视角到了欣赏全马魅力 全马3小时8分36秒，配速4.28，成功跻身全国大众跑者精英选手😁 “田径赛80%靠的是体能，而跑马拉松时体能只占大概60%，剩下的40%考验的则是人的精神力量。” 42.195公里的孤独之旅，独自一人、无可逃避，尽管艰辛，但跑完全程之后的欢欣与成就感无与伦比，许多烦恼和问题也会在奔跑中得到解答#东营马拉松 #马拉松
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Looey10月前
广马430兔子全程记录。2024 #广州马拉松 #官方配速员 全记录 我和我骄傲的队友，和广马组委会以及广州市民献上了一次超级大片！ 广马，和其他的马最大的不同，就是，广马带音效！ 广马很棒！我想每年都能来！ #2024广州马拉松 #跑场马拉松爱上一座城 #因为热爱所以坚持
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Eric赵老师11月前
解锁新体验 🎉全马3小时30分 配速员🐰官方用时：3:29.55 完美收官！42.195km简直是稳定得一批！ 2013年开始跑马，但以“官兔”身份参与马拉松还是第一次，能带领目标在330左右的跑友们一起完赛，看到他们“一直在努力跟上”的那种感觉，真是另一种跑马体验，运动的能量再次具像化，加油努力的人们☺️ #2024南通海门马拉松 #抖音送你去跑马 #马拉松配速员 #赵这样穿
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河马测评5月前
来吧，让我看看你们的618战绩！ #跑鞋测评 #618 #618好物节 #跑鞋推荐 #性价比跑鞋
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沈阳贴地飞旺仔2年前
全马330配速计划，科学跑马！你品，你细品#330配速计划 #全马330 #哈尔滨马拉松
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奔跑的帅帅6月前
3月30日，石马Pb42.43公里配速431用时31143 #石家庄马拉松 #pb #遇见更好的自己 #奔跑的帅帅 #坚持跑步🏃
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CC爱跑步（挑战100天全马破3）2月前
300元四大跑鞋一身装备 #青年创作者成长计划 四大跑鞋300元一身:跑鞋、半弹、短袖； 性价比高、性能很顶、不花冤枉钱；#运动装备 #马拉松跑鞋 #跑鞋推荐 #马拉松
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老宋访谈3月前
半马129！全马332！51岁姐姐用配速撕碎年龄标签！ #访谈#跑步#马拉松#传递奔跑的力量
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木水5月前
全马破三需要哪些条件#坚持的意义 #全马破三 #传递奔跑的力量
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IKY1周前
全马42公里3小时13分完赛，达标国家二级啦！结局不会陪你演戏，没有白练的😭！#跑步结算 #马拉松 #2025西安马拉松#2025西安马拉松跑出名堂#运动使我快乐
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CC爱跑步（挑战100天全马破3）3月前
通勤、久站、足外翻扁平足选鞋 六双支撑鞋、哪一双适合您； 有王者就有鸡肋、国产支撑鞋的里程碑； 这些鞋子一样可以跑马拉松#跑鞋推荐 #跑鞋 #马拉松跑鞋 #跑步装备 #是时候安排一下了
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友权Running3月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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长跑青年Eric9月前
全马破三难还是一公里破三难？ 3分配速有多累？一镜到底跑完三分配 #一公里破三 #全马破三 #中长跑 #间歇跑
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真姐运动专访1周前
从健身只跑 5km，到现在月跑350km、马拉松PB313，今年想冲一把破3！也给新手朋友整理了起步建议，一起跑起来～#真姐运动专访#采访跑者#马拉松
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果豆的爸爸1周前
#创作灵感 有一个跑友发了一个极端案例，十三年跑了98000公里。有目的的练习四个步骤1.有目标2.专注3.有反馈4.突破舒适区；我们来讨论下，从不断pb的角度来说，这个案例是在那些步骤有提升空间#马拉松 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步治愈一切
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任听风吟5天前
永辉做的真不错，给每个人都留下自己高光时刻！2025烟台马拉松全马42.195公里，用时3小时51分31秒，关心我跑第几名的，排名出来了，女子排名119全部排名1231，全马人数大约7000左右。
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我是芮含10月前
全马跑进330，手表调对了事半功倍。仅以高驰手表为例，佳明也有类似功能，且还有5公里预计配速（感觉会更好用）。一点跑马成长经验，分享给需要的人～还有什么想要了解的，评论区留言🙋#全马330 #高驰 #经验分享
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波儿加查6天前
全程记录 4分配的全程马拉松比赛 体验私人专属配速员的服务 #东营马拉松 #马拉松 #全马破三 #跑步
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马孔多-全民跑步4年前
全马4小时，半马1小时55分和全马3小时55分，半马1小时53分的跑者，训练配速分别是多少？
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天逸跑不快1周前
必迈惊碳3.0 50km体验分享 #必迈 #惊碳3 #碳板跑鞋 #跑步 #马拉松
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跑不动的顾涌姐1周前
潍坊马拉松全马PB313 没有白练的。#马拉松 #坚持的意义 #潍坊马拉松
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大明宫杨汶洁1周前
西安马拉松315全过程。2025西安马拉松 这个视频浓缩的汗水与坚持 记录不平凡42.195公里 也感谢一路同行的兄弟姐妹们 带你走进我们激情燃烧的时光 #2025西安马拉松 #西安马拉松 #配速员#西安#跑步
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马拉松教练李亮6天前
全马破三需具备的6个条件。#全马破三 #马拉松破三训练 #跑步知识干货 #传递奔跑的力量 1、5公里跑进18分45秒，配速3分45秒。 2、10公里跑进38分钟配速3分48秒。 3，半马跑进86分钟，配速4分零5秒。 4、赛前达到35公里配速4分10秒。 5、备赛4个月，每月跑量至少300km。 6、天时地利人和很重要，天气、赛道和心态。 • 前三点，短距离和半马成绩，是破三的速度基础，能保证跑者具备4分15秒左右配速的持续能力，避免“心有余而力不足”。 • 35公里的长距离训练达标，是应对全马后程疲劳的核心，很多人折戟就在30公里后掉速，能稳住410配速跑35公里，破三就有了底气。 • 每月300公里+的跑量和4个月备赛周期，是系统训练的保障，足够积累耐力、强化肌肉记忆，让身体适应高强度负荷。 • 最后“天时地利人和”看似玄学，实则关键——适宜的温度（10-15℃）、平坦赛道能省不少力，稳定的心态则能避免冲动加速或中途放弃，三者缺一不可。 这六点环环相扣，能全部达标，破三概率会大大提升，你是在为破三做准备吗？
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