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强哥带你练9月前
跳远弹力带抗阻训练#立定跳远辅助练习 #高考体育
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焱火高考体育王教（招生中）7月前
立定跳远跳不远，跑步不稳，铅球发不上力，那你得多练练核心力量了！！#河南体考 #体育高考 #田径训练 #核心力量 #立定跳远
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曹教练 山西中考高考体育田径训练招生1年前
#田径训练 #立定跳远辅助练习 #太原曹教练田径训练 #山西高考体育四项 #体育单招
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景愿体测5月前
掌握立定跳远运动要领，轻松搞定警校入学体测。#高考加油 #高考倒计时 #公安类院校 #警校体测 #吉林警察学院
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体育生之路4年前
立定跳远满分训练方法（一）山东体育生高考
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阳泉安侨体育(中高考体育)6月前
中高考体育身体素质练习组合训练#立定跳远 #中考体育 #高考体育 #中考 #高考
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中高考体育王教练训练营1年前
中高考体育立定跳远满分练习黄金动作：跪跳起➕立定跳远组合练习，居家即可练习#中考体育 #立定跳远 #体育生 #日常训练 #家长必读
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焱火高考体育王教（招生中）8月前
高考体育，立定跳远突击满分2.94m #河南体考 #体育高考 #田径训练 #立定跳远 #高考体育
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山西鑫铭体育（招生中）6月前
山西省体考立定跳远项目专项技巧解析 在山西省体育高考中，立定跳远作为重点考查项目，对考生下肢爆发力、身体协调性与空中姿态把控能力要求颇高。掌握精准技巧，是提升成绩的关键。 一、预摆：动力蓄势 考生双脚与肩同宽站立，这一姿势能保障身体重心平稳，为后续发力筑牢根基。双臂自然下垂，开启预摆流程。向前摆时，双腿伸直，身体顺势向上舒展，感受肌肉拉伸，如同拉满弓弦；向后摆时，屈膝降低重心，上体微倾，双臂尽力后伸，加大摆动幅度。呼吸配合至关重要，前摆吸气、后摆呼气，借呼吸节奏为身体“充电”，促使各部位运动协同，为起跳聚能。 二、起跳：瞬间爆发 预摆至最佳节奏，起跳紧随其后。双脚掌迅猛蹬地，力量聚焦前脚掌，似脚底生风，创造强大推力。同时，双臂由后向前上方快速摆动，手臂稍屈，借摆动惯性协同双腿发力，助力身体腾空。双脚蹬地与双臂摆臂务必精准同步，此为力量高效传递的要诀。其中，前脚掌蹬离瞬间爆发力，直接决定起跳初速度与腾起角度，务必果敢、强劲，一气呵成。 三、腾空：姿态优化 起跳后进入腾空阶段，此时保持身体平衡是重中之重。核心肌群收紧，收腹举腿，大腿尽力向胸部收拢，塑造紧凑身形，削减空气阻力。小腿向前伸展，脚尖绷直，延展身体前伸距离。双臂顺势向后摆动，平衡重心、辅助伸展，确保腾空轨迹顺滑，为落地铺就坦途。 四、落地：平稳收官 落地堪称立定跳远的“临门一脚”。腾空尾声，小腿主动前伸，脚跟率先触地，随即过渡至全脚掌，双腿屈膝缓冲，恰似缓冲气囊，卸去落地冲击，杜绝后坐或摔倒，保障平稳落地。落地后，身体应顺势向前，切不可后退，以防成绩作废。若于沙坑测试，起身时留意别踩踏落地痕迹，确保成绩如实记录。 日常训练中，考生不仅要熟稔技巧，更需佐以深蹲、蛙跳等专项练习，强化下肢力量，雕琢肌肉发力细节。技巧与训练双管齐下，方能在体考立定跳远项目中脱颖而出，斩获理想成绩，向着体育梦想大步迈进。 ✅关注鑫铭体育分享更多体育知识 ✅关注·点赞·收藏 #立定跳远 #山西省体考 #体考加油
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长春旭航体育🏃4月前
警校体测立定跳远规则及技巧讲解#长春 #警校体测培训 #公安类院校 #警校提前批 #2025高考
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中高考体育王教练训练营5月前
立定跳远考前想突破瓶颈冲刺满分，这两个动作一定要多学习#体育生 #体育#家长必读#中考体育#立定跳远
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郑州上门体育高教练2月前
立定跳远超详细讲解视频，祝大家开悟破pb！#体育中考 #体育高考 #运动表现 #立定跳远 #爆发力
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中高考体育王教练训练营1年前
中高考体育立定跳远居家训练黄金动作特种兵跳，有效强化股四力量#立定跳远 #体育生 #中考体育 #家长必读 #日常训练
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中高考体育王教练训练营3周前
立定跳远进步其实很简单，正确的技术动作事半功倍加上重复练习才可以厚积薄发#立定跳远 #日常训练#中考体育 #家长必读#初中生
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不睡懒觉的体育老师6月前
中考体育 高考体育 跳远训练技巧，提升腿部力量和爆发力#中考体育 #高考体育训练 #立定跳远训练提高方法 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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卓越中高考体育训练营3月前
提高立定跳远的训练方法，请你查收，利用暑假时间动起来吧！#体育训练 #中考体育 #立定跳远 #太原中考体育
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中高考体育王教练训练营7月前
立定跳远摆臂要点——制动 通过上摆挺髋制动练习，充分体会蹬摆结合协调发力的过程@王教练的体育课堂 #日常训练 #立定跳远 #初中生 #中考体育 #家长必读
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山西慧明体育8月前
立定跳远，助你一臂之力！立定跳远每个人每个阶段都会有不同的小问题，各个击破，冲击满分！ #立定跳远 #高考体育四项 #中考体育
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体能教练铁头孔3年前
#体育生 #体育高考 广东考生发来视频，关于#立定跳远 俯身过大，屈髋不够的纠正练习。
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秦兵凯将 中高考体育 狄教练5月前
立定跳远 小栏架练习 #中考体育 #青少年体育
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体能教练铁头孔7月前
击剑单招立定跳远训练 从起跳到腾空，从腾空到落地，全套。#击剑 #单招 #立定跳远 #体育生 #运动员
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凡老师And科学运动5年前
立定跳远一般练习方法#体育中考 #体育老师 #体育高考 #立定跳远 #体育作业打卡
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中高考体育王教练训练营6月前
立定跳远满分必练蹲姿伸腿跳，强化下肢力量，锻炼蹬伸能力#中考体育 #日常训练 #初中生 #立定跳远 #家长必读
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天津滨海优加体能训练基地7月前
立定跳远急速提升成绩 多余的动作没有，按照这个方法训练，包你一月提升20vm！ #天津 #滨海新区 #田径 #立定跳远 #增高
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动乐堂中高考公安—邢教练7月前
立定跳远讲究的是动作协调发力 爆发力占主导 忻州中考体育#忻州中考体育 #忻州中考体育培训#立定跳远 #初三加油 #山西中考
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培杰未来田径体育训练营(招生中)7月前
体考立定跳远满分练习 🔥【立定跳远暴涨20cm！2周逆袭满分秘籍】 体考在即，跳远还卡在1米7？培杰教练亲授「满分弹跳力」5步训练法！✨ ✅科学跟练2周，立定跳远轻松突破2米5 ✅天津培杰未来体育教研组研发，百名学生验证有效 ✅动作精准匹配中考考点，落地伸腿细节全攻克 🌟5个黄金动作拆解： 1️⃣【摸地纵跳】×4组×15次→强化蹬地爆发力 2️⃣【展腹跳】×4组×10次→空中滑翔感拉长滞空 3️⃣【收腿跳】×4组×10次→提升折叠幅度为伸腿蓄能 4️⃣【摸脚跳】×4组×10次→落地瞬间极限伸腿冲刺 5️⃣【摆臂特训】×4组×10次→起跳摆臂协同发力 ⚠️适合人群： ▫️立定跳远卡在1.7m瓶颈期的 ▫️想短期提升下肢爆发力的体育薄弱生 ▫️动作不协调导致成绩波动的选手 #体考立定跳远 #立定跳远 #立定跳远训练 #体育统考训练 #高考体育训练
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晋城特壹体育中高考训练5天前
立定跳远是个长期系统工程，技巧的前提是需要重复大量的练习#立定跳远 #特一体育 #晋城中考体育 #同城教育 #凤鸣小学
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郑州即刻上门体育1周前
中考体育、高考四项立定跳远相对是难提升的项目，但是掌握好动作要领还是可以快速提升的#体育精神 #立定跳远 #立定跳远辅助练习 #上门体育
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中高考体育王教练训练营6月前
立定跳远暴涨成绩考前满分冲刺 行进间伸腿跳#中考体育 #日常训练 #初中生 #立定跳远 #家长必读
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临沂运速体育中高考训练（招生中）2月前
中考体能立定跳远训练，两个动作让你暴涨20cm#关注我下期更精彩 #体育中考 #青少年体能训练 #立定跳远
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中牟欧阳教练4周前
中牟县高考体育立定跳远训练，欢迎加入我们#中牟体育#中牟立定跳远 #中牟欧阳教练 #高考男子立定跳远2米94满分#田径训练
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冲刺中高考体育（满分版）3月前
跳远相关 #体育中考 #立定跳远 #如何备战中考体育
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中高考体育王教练训练营8月前
立定跳远满分三个细节，做到一定满分#家长必读 #日常训练 #中考体育 #体育生 #立定跳远
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艺扬体育杨教练7月前
#高考体育 #体育生 #立定跳远 立定跳远满分教学示范！
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田径体能~叶教练（有空不定时直播）1月前
#田径体育生 #高考体育#体考立定跳远 #26届体考 立定跳远干货！体考生们赶紧琢磨起来！ @抖音创作小助手 @抖音小助手
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中高考体育王教练训练营7月前
立定跳远考前冲刺满分必练黄金动作腾空收腹蹬腿跳#中考体育 #日常训练 #初中生 #立定跳远 #家长必读
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中高考体育王教练训练营8月前
立定跳远满分训练方法，注意观察最后一跳动作细节#立定跳远 #中考体育 #家长必读 #日常训练 #体育生
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动乐堂中高考公安—邢教练2周前
中考体育立定跳远三个动作让你提高成绩
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动乐堂中高考公安—邢教练6月前
立定跳远快速满分 忻州中考体育#忻州中考体育 #忻州中考体育培训
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西安凯撒体育🏆-王教练Bruce2周前
愁孩子陕西四项没方法？100米、跳远、800米、铅球 教练手把手教技巧，从动作矫正到体能提升，冲刺高考体育好成绩✅#100米短跑 #立定跳远 #800米技巧 #铅球训练 #西安家长
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中高考体育王教练训练营1周前
立定跳远满分训练之高阶障碍跳#日常训练 #立定跳远 #中考体育#初中生#家长必读
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向上体培（上门体育）1周前
还在因为立定跳远而烦恼的同学和家长快点看过来啦！#立定跳远#中考体育 #运动表现 #功能训练
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中高考体育王教练训练营8月前
满分立定跳远，极致收腹 小腿极致前伸，做到了人人满分#日常训练 #立定跳远 #中考体育 #体育生 #家长必读
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中高考体育王教练训练营1年前
中高考体育立定跳远满分居家训练黄金动作波比挺身跳#初中生 #日常训练 #立定跳远 #家长必读 #中考体育
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xiaoyan_6664月前
高考警校体测，跳远教学#立定跳远 #警校 #体测 #警察
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警程·体测5月前
助力每一个考警校的同学体测通过，体能四项之一的立定跳远动作详解！供各位同学参考！欢迎大家咨询报考的任何问题！#吉林警察学院 #警校提前批 #高考体测
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广西益学中考体育阿Ben老师1周前
广西高考体育即将开考，如果你的立定跳远还没满分，可以来试试#体育高考#广西体育高考#立定跳远#体育生
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中高考体育王教练训练营3月前
立定跳远满分必练动作阶梯跳箱，通过增强腾空阶段折叠收腹能力，从而抬高腾空高度达到提升立定跳远成绩#日常训练 #立定跳远 #初中生#家长必读 #中考体育
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老丁聊中高考6月前
中考体育： 立定跳远怎么考满分#立定跳远
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中高考体育王教练训练营8月前
立定跳远小腿前伸练习，练就有用，直接提升立定跳远成绩#日常训练 #中考体育 #立定跳远 #体育生 #初中生
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中高考体育王教练训练营6月前
立定跳远考前冲刺满分，多观察第五跳极致收腹#立定跳远 #体育生 #日常训练#家长必读#中考体育
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中高考体育王教练训练营6月前
立定跳远考前冲刺满分必练——高阶收腹跳 强化腾空收腹能力 为小腿前伸创造更多时间跟空间#中考体育 #日常训练 #初中生 #立定跳远 #家长必读
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重庆嘉铭体育俱乐部（招生中）1周前
这样练才有作用！#体育生#中考体育 #高考体育
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中高考体育王教练训练营1月前
立定跳远一节课进步近20厘米需要注意哪些问题#立定跳远#中考体育 #家长必读#初中生
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多康体育高考训练营4周前
立定三级跳想满分，第一步是关键爆发点：脚掌狠狠“咬”住地面发力，像立定跳远一样，摆动腿向前顶，手臂同步上扬，让身体像弹弓一样弹出！#体育生 #立定三级跳 #田径 #体考生 #田径训练
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阳泉安侨体育(中高考体育)4月前
立定跳远爆发力黄金训练，需要的抓紧练起来#立定跳远#中考体育#高考体育#中考 #高考
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破风体育俱乐部🏆3周前
不必羡慕别人的远跳成绩，每个人都有自己的节奏#体育生 #立定跳远辅助练习
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中高考体育王教练训练营1周前
立定跳远一节课快速满分技巧#日常训练 #立定跳远 #家长必读#初中生#中考体育
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动乐堂中高考公安—邢教练3周前
立定跳远首先要练习技巧，其次才是下肢弹跳力。力量是基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现。 忻州中高考体育#忻州中高考体育训练
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中高考体育王教练训练营3月前
立定跳远满分自重练习——收腹伸腿跳，增强腾空阶段自主收腹前伸小腿能力，提高立定跳远成绩#立定跳远 #日常训练 #家长必读 #中考体育#初中生
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曹教练 山西中考高考体育田径训练招生1周前
#太原曹教练田径训练 #太原中考体育训练 #太原中考体育特长生 此训练适用于：立定跳远、短跑项目
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省考公安联考体测-赵老师4月前
高考警校体质检测第一项：立定跳远；起跳时真确姿势教学：下蹲时臀部向后，大腿尽可能与地面平行，膝盖不要过度前倾，手臂向后摆，起跳时手臂向上快速带起，男生2米05达标，女生1米5达标#高考 #高考体测 #体测1000米 #体测仰卧起坐 #立定跳远慢动作
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晋城特壹体育中高考训练6天前
立定跳远摆臂➕顶髋你过关了吗？#特一体育#立定跳远 #晋城中考体育 #上热门🔥上热门 #同城教育
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