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杨小马5天前
“公主抱”专项训练-泽奇深蹲 #泽奇深蹲 #深蹲 #腿部训练 #杨小马 #健身小白必看经验 泽奇深蹲的动作优点: 1、获得更多的训练收益。 相比传统深蹲,双手托住重物深蹲的形式会对你的背部肌群,肩膀,腹部肌群以及手臂要求更高,你必须努力保持以上臂肌群的张力来抱住杠铃,从而也会获得更多的训练收益。 2、强化上背强度。 进行泽奇深蹲时,为了让杠铃稳定于手臂上,上背的肌肉如斜方肌、后三角肌及大小菱形肌均要收紧,形成等长收缩训练,能有效刺激肌肉,同时加强身体在硬拉及前蹲时的稳定性。 3、核心肌群更要收紧。 由于身体初接触这动作时,较难保持身体平衡,因此核心肌群,如腹肌群及竖脊肌需发出更大力量以稳定躯干。 4、训练肱二头肌。 因为要稳定杠铃于手臂上,肱二头肌要发力维持收缩,这成为了一个很好的等长收缩训练。大家平时很少使用等长收缩训练于肱二头肌吧,新的刺激可迫使肌肉生长呢! 5、更适合下肢长的朋友。 因为重心落在身体前方,下肢长的朋友会发现泽奇深蹲 较能让上身下蹲时仍能保持上半身挺直,減少重量对腰部带来的压力。 6、避免其它肌肉参与借力。 与其它蹲姿相比,泽奇深蹲几乎不可能作弊,它是以一种独特的方式迫使核心肌群参与稳定,并保持躯干直立。
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