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容易PB3天前
万能跑步训练公式从菜鸟进化到高手的:2Q1L详解 你是不是也有过新手福利期的爽感?同配速心率一周比一周低,同心率配速直接快出一大截,每天都能摸到进步的快感!可渐渐地,随缘瞎跑不再能让你进步,边际效应一来,跑再多也难有突破 —— 明明没偷懒,水平却卡在原地,看着跑友进步只能干着急。想靠科学训练破局,结果一查就懵:破三大神常提的丹尼尔斯、汉森训练法太复杂,没点体育背景的普通人,就算买了书也看不懂。那有没有一种通俗易懂、易于执行,还特别适合没时间、没精力严肃执行长周期计划的学生党和上班族的训练方法?还真有!今天就用最直白的方式,为大家介绍 “懒人福利” 训练法:小周期 2Q1L 训练框架,让你不用费脑,也能继续稳步提升跑步能力。 时间轴(目录): 你的跑步 “红利期” 已耗尽?成绩停滞不前?0:00 定制个人训练计划 0:51 一、2Q 训练方法介绍:先搞懂核心前提1:24 二、丹尼尔斯体系:配速区间定义与补充训练2:06 三、常见 Q 训练课表(建议截图)3:05 为何业余半马全马跑者不建议跑太多i训练?4:40 耐力运动表现的决定性因素5:39 高手2Q1L训练框架6:05 训练之道》训练之术6:47 长周期的优势在于周期的不同阶段针对的重点不同7:11 干货总结7:31 #马拉松 #五千米 #五公里 #十公里 中长跑训练方法 大迫杰 基普乔格 贝克勒 跑鞋测评推荐 PB 体育生 #跑姿
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