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150斤至100斤不易复胖又省钱的减肥方法 1、运动~采取最简单的,走路一万步或者骑行,周末闲得无聊可以运动运动。不要看别人怎么运动,你的生存环境与别人不一样。 2、饮食~就地取材,家常菜、食堂饭菜,工作餐。吃肉菜饭即可,不要在乎油多。一切因地制宜。 3、观察早晚体重,一斤内减肥,两斤维持,三斤增肥(140以下)通过数据来观察自己的身体,吃什么、吃多少你能控制体重。这是属于你的数据,属于你的经验,不是别人的。 4、每隔20天测量一下三围,纬度缩小说明脂肪减少了,这阵子减肥还算顺利。体重下降纬度没减少,说明水分大。 5、大量运动和吃的少会降低日常消耗,这与你花钱多赚钱少会降低日常开支是一个道理。早晚体重一斤内、加餐蛋白质。早晚一样,加餐蛋白质和碳水化合物,稳定代谢。 6、如果发现有一阵子体重不掉,先降低运动,观察几天。如果掉了说明并没有吃多。 同时测量三围,看看纬度是否有缩小,纬度缩小了说明没有吃多。体重不掉纬度没缩小就是吃多了,需要减少食物量。 7、小基数早晚控制在一斤两斤,无需加餐。(110/160) 减少零食的情况下,每天吃肉菜饭,每天走路一万,每隔20天测量一下三围,体重不掉围度会缩小。体重包含:水糖盐骨骼肌肉脂肪,营养均衡代谢稳定,控制饮食还有活动量,脂肪代谢自然稳定,同时其他的营养会增加抵消体重不下降。 8、记住天时地利人和,人和指减肥只和自己过去对比,地理指环境支持你做的你才能坚持,不要模仿羡慕别人,天时就是你减肥的最佳时期,比如:最近生活稳定,年轻的时候,职业需要等。 9、减肥是九分吃一份练,运动不是用来减肥的而是强身健体,塑型。运动+学习+工作+情绪都是属于消耗能量的,你的运动增加其他的就得减少,不然的话你的气血恢复会跟不上消耗导致不足。营养+睡眠属于滋养,恢复。 10、人是恒温动物,始终要保持弹性,保持在中间。太热血管容易薄而破,太冷血管容易硬而堵。热=大工作+学习+运动+情绪波动+暴饮暴食+过热的环境=消耗过大。冷=久坐+熬夜+不睡觉+节食+营养不良+过冷的环境=滋养不足。 老祖宗说的话:不吃太饱、不过度劳累、稳定情绪、不住太热太冷的地方,适度活动,知足常乐、顺其自然,方可安然一生。 现代人的生活属于消耗过猛,各种虚。如果不降低消耗,怎么补都没用。 器官的活跃度是有极限的,长期996,会疲劳。
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