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马马Mona3年前
【拉伸跟练】15分钟开横叉，零基础安全解锁一字马 #劈叉 #横叉 #一字马 #一字马练习 #横叉练习
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Ada酱就酱6月前
盘它‼️这个开腿绕胯是不是会打结🫵🏻 #舞蹈课堂实录 #私教一对一 #零基础学舞蹈 #爵士基本功入门教学 #开腿绕胯
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单色舞蹈团购店铺4年前
打开前腿的软开可以解决基本功很多问题，那么如何练习前腿软开度呢？#压前腿 #舞蹈基本功
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琛-chen-nova3月前
会有人喜欢看吗#零基础基本功 #一学就会系列 #简单易学 #干货分享 #琛琛高跟鞋 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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Ballet Twins3年前
5个高效一字马练习❗️轻松搞定横叉竖叉❗️4分钟5个动作，从教芭蕾12年超有效的开胯法，不学亏大了❗️点赞关注收藏💗我们一起练～#一字马 #线上教学 #舞蹈基本功 #芭蕾 #竖叉练习
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艺术之地1年前
开腿小技巧 舞蹈课堂学习 #舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #好身材 #运动女孩
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猛男阿求7月前
每天两组，让你的基本功硬如铁 接附近私教 #breaking#街舞教学#街舞基本功
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艾舞佳韵舞蹈🩰金隅校区3年前
【道具——弹力带】仰卧旁开腿 靠抗疫离不开每个人的努力，我们宅家练习起来。@热门小助手 #舞蹈小艺考 #舞蹈基本功 #热门话题
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金太阳de草莓老师1年前
基本功《旁开腿》细节教学 看着小朋友们认真的神情，我就知道，她们已经学会了，学会了真开心~#舞蹈基本功 #舞蹈班 #课堂实录 #教育培训机构
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育儿小叮当3周前
女孩初学体操，被教练强制开腿240度，身体天赋惊人 #体操 #运动
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单色舞蹈考证系统班基地4年前
想要快速#一字马 ？开胯练习少不了😆#成人零基础舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈生开学
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单色课堂实录（宠粉号）3年前
5个动作教你一个人在家也能轻松开胯！你学会了吗？#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #开胯 #成人零基础学舞蹈
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育儿小叮当6天前
女孩被教练强制拉伸高难度一字马，开腿270度，不愧是体操天才 #体操
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育儿小叮当2周前
杂技少女被教练强制拉伸，开腿远超180度，很多孩子都疼哭了 #杂技 #运动
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Guest—Gaofei6月前
跳舞要迈得开腿，打的开手！基本功练习，一学就会！
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育儿小叮当2周前
小姑娘被教练强制拉伸一字马，开腿220度，学体操太难了 #体操
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一一4年前
横叉boy加砖耗胯 #日常练功 #芭蕾装备 #一字马 #横叉 #舞蹈基本功 #开腿 #软开 #柔术 #男孩
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腾云毯技余教练6月前
前桥的基本功是倒立吗？ #舞蹈技巧 #前桥 #前桥教学
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艺术之地1年前
开腿 舞蹈课晚上的练习 #舞蹈生 #日常练功记录 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #撕腿的痛
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小雪吖6月前
开腿圆胯基本功来咯～胯部基本功不会的可以练起来啦～#零基础学舞蹈 #爵士基本功
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艺术之地1年前
开腿练习中 时光雕琢的美好 静待绽放 #舞蹈生 #日常练功记录 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #舞蹈基本功
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小年糕baby~5月前
小月龄宝宝髋关节外展操（跟练版） ✨做儿保时大白说：小月龄宝宝多做操，不仅可以促进髋关节发育，还能改善臀纹腿纹不对称。每天打卡两组，每组6个动作😉 1️⃣由内至外开腿 2️⃣由外至内收腿 3️⃣两侧踢腿 4️⃣双腿蛙跳 5️⃣趴卧踢臀 6️⃣趴卧蹬腿 注意‼️宝宝吃奶最起码半小时后才可以做哦，家长辅助动作要轻，切勿使大力😊#髋关节外展操 #髋关节发育不良 #宝宝运动#育儿经验
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闹闹舞蹈【零基础教学】2月前
经典的爵士舞动作开腿下，摸臀起详细教程来啦，还不赶紧练起来！ 1️⃣下：不要直接蹲，要立脚背，夹屁股。 2️⃣坐：不要坐下去，要后背向上拎，臀部跟脚分开。 3️⃣起：不要踩脚跟向前趴。要脚掌往地上蹬，挺胸起。 只要记住这三点，你的动作就会非常漂亮🤩 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #爵士舞 #零基础学爵士舞 #一学就会系列
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艺术之地1年前
开腿练习 严格的舞蹈课堂训练科目 #舞蹈生 #软开度训练 #舞蹈课堂随拍 #一字马 #课堂训练花絮
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大宋老师是个宝7月前
开腿下钻wave怎么做好看？大宋老师独家秘诀来喽！ #零基础学舞蹈 #爵士舞 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #简单易学
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M梦影4年前
#韧带拉伸 #软开 #一字马 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍
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韦木木2周前
自己练了一年，横叉腿还是登不直，跟小姐姐练了一段时间，终于蹬直了@北京云棋舞蹈工作室 #一学就会系列 #软开 #一字马
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心仪你了🐾4月前
下地膝盖没感觉！亲测有效！ #爵士舞基本功 #抖音舞蹈潮流地图 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功组合 #爵士舞 @DOU+小助手
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雨儿爱瑜伽3月前
0基础一字马速成无痛跟练版！ 一字马拍照特别的好看，到哪里都可以拍美照。 以前我以为只有舞蹈生才可以下一字马，现在才知道我们零基础也可以拥有一字马，下一字马其实并不难，难的是每天坚持 掌握技巧和方法让我们快速下一字马，关注我一起学习更多瑜伽体式 #运动万粉助力计划#拉伸 #一字马练习卡 #瑜伽体式#腿部拉伸
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方琳姐姐居家健身1周前
零基础一字马，想要腿直腿瘦就要多拉伸！每天坚持改善大腿赘肉去裆裆肉！#瘦大腿#裆裆肉#改善腿型#一字马#拉伸
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哇哇塞5月前
宝宝们超详细的扭胯教程来啦 快学起来#扭胯 #扭一扭 #一学就会系列
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爱跳舞的吉米～3周前
别自怕己零基础，🤔从最简单的脚步开始，别担心学不会，每个一动作都会揉碎了教，哪里不懂随时问，我带着你一步一步学💪，保证你能慢慢上跟节奏！#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #一学就会系列 #不协调必练
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闹闹舞蹈【零基础教学】2月前
爵士舞必练的基本功，开腿绕胯，看看你练的对不对。 ❌常见错误： 膝盖打直，导致腰椎挤压、劳损、腰疼，膝关节承受压力，膝盖疼，动作僵硬。 ✅正确练法： 膝盖微屈，压住重心，配合胯部运动，动作控制力更强，质感更好，能够提升上下肢的协调配合能力。 #闹闹爵士舞精准发力 #开腿绕胯 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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西安小天鹅艺术团丁老师1年前
家庭作业—-旁开腿吸踹腿#软开度训练 #舞蹈基本功 #少儿基本功 #抖音小助手dou上热门
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有马甲线丽丽教练4月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒1月前
开腿摸臀起总站不稳？ 跟大宋老师学小妙招。 #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
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CloverBliss🍀1周前
一字马下不去的，每天坚持拉伸10分钟，胯打开了，不知不觉一字马也完成了#初学者 #劈叉 #一字马练习方法
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安心学•红舞鞋舞蹈2年前
#少儿舞蹈教学#少儿基本功舞蹈 #北京舞蹈学院 北舞二级考级组合《旁开腿》镜面
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黛西爱跳舞1月前
爵士开腿转怎么做更协调? 1.底盘放低+膝盖开关(靠大腿发力) 2.做斜面圆 带肩膀 3. roll前半圈+开膝盖;. roll后半圈+关膝盖 #零基础教学 #一学就会系列 #基本功 #零基础学舞蹈 #jazz
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大吖瑜伽2周前
一字马开腿器辅助拉伸，效果翻倍，家人大人小孩都可以用，不着急，循序渐进每天练习5分钟，不知不觉一字马也下去了，柔韧性好了，腿脚也灵活#一字马 #劈叉 #横叉
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芭蕾悟朱末6月前
芭蕾到底如何转开。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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单色中国舞雪雪老师3年前
想练#一字马 但是却连开腿趴地这个动作都做不了~为什么？#舞蹈基本功 #压腿 #中国舞 #软开度训练
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元舞蹈MetaDance（犀浦校区）1周前
开腿摸胯起详细分解 宝子们再也不用担心学不会啦#元舞蹈 #犀浦舞蹈室 #成人零基础舞蹈培训
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街舞小武（集训招募）3周前
正反六步开腿变化 #地板footwork教学 #街舞集训营教学
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学3月前
一个视频教会你！#扭胯 #胯部练习 #胯部基本功 #爵士舞基本功
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敏敏运动塑形3月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变，赶紧试试吧#瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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李叶子5月前
今天跟练开腿圆胯，也不知道动作对不对，反正练下来腰酸得厉害#基本功 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈打卡 #爵士舞基本功 #跟练
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柠檬舞蹈小课堂1年前
跳舞腿不灵活的赶紧练起来#框架基本功 #基本功练习 #干货分享 #基本功组合 #一学就会系列 @DOU+小助手
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用生命跳舞的叶子4月前
#likejennie 舞蹈干货‼️Jennie的这个开腿绕胯怎么做更好看～ #Likejennie #jennie #舞蹈干货 #舞蹈课堂随拍
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店2年前
舞蹈弹力带仰卧旁开腿训练，扎实基本功#少儿基本功 #舞蹈基本功 #学舞蹈的孩子最美丽 #居家锻炼 #爱跳舞的小姑娘 #每日一练基本功 #基本功
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@甜甜学舞日记3周前
第三天：今天学开腿扭胯，宝子们练起来吧#一学就会系列 #摆胯教学#卡点舞 #创作者中心 #上热搜
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张半仙（柔术防身）1年前
开封闭 拜佛开腿，新手扛不住的还是容易打开的，高带色的一般抗性都比较强，还容易被挂三角#巴西柔术 #一招制敌 #女子防身术
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凨凪凮夙1周前
拉伸是一个循序渐进细水长流的过程，每天早晚拉伸5分钟，轻松开髋不知不觉完成一字马 #拉伸 #零基础 #横叉练习方法 #居家锻炼 #百练不如多拉伸
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PetalHug🌸2周前
拉伸是一个循序渐进的过程，每天坚持拉伸5分钟，腿瘦了直了，横叉也练成了！#零基础#一字马
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小🐬的练舞日记📖3月前
Day13｜挑战100天基本功跟练｜🔥开腿圆胯加速版跟练💪长沙今天突然降温啦👏舒服的天气正适合练舞💦 热爱舞蹈的搭子们🥹🫶一起加油哟#再嘉舞蹈计划 #零基础学爵士舞 #自学舞蹈打卡 #一学就会系列 #跳舞使我快乐
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运动也疯狂1周前
一字马开腿器 零基础一字马，想要腿直腿瘦就要多拉伸!每天坚持改善大腿赘肉去裆裆肉!#瘦大腿#裆裆肉#改善腿型#一字马#拉伸
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PetalHug🌸2周前
一字马打不开就这样练，每天坚持拉伸，循序渐进，轻松完成一字马✅ #拉伸 #一字马 #居家锻炼
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天选良物2周前
一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，循环渐进，轻松完成一字马#劈叉初学者 #健身器材一字马训练器抻腿拉筋开胯强制开腿劈叉压腿瘦腿美腿韧带拉伸器
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红豆杉1周前
一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，不知不觉完成✅一字马 #一字马练习方法
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晴天不下雨3月前
🔥关于我跟着国外爆火扁平足训练视频训练第 92 天🔥 🌈足弓训练 ✅平地提踵 ✅抓毛巾 ✅足跟行走 ✅足侧行走 ✅足尖行走 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 ✅蚌式开腿 ✅侧躺内侧抬腿 ✅靠墙静蹲 ✅臀桥 #扁平足 #O型腿 #自律 #康复训练 #小孩哥
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PetalHug🌸6天前
每天拉伸100+腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，坚持拉伸轻松完成#一字马#初学者
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颜颜同学1周前
#劈叉#一字马练习方法 每天坚持✊10分钟，没有完不成的一字马
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红豆杉1周前
每天拉伸200次腿细了直了腿形好看了，拉伸是一个循序渐进的过程一定要量力而行，有开腿器拉伸也可以坚持下去啦#一字马#拉伸 #居家锻炼#健身
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CloverBliss🍀2周前
一字马打不开，你就这样练！每天10分钟拉伸，循序渐进，大人小孩都可以练习，轻松完成一字马#劈叉#一字马练习方法#居家锻炼
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