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跑步指甲黑了怎么办? 昨天刚完成一组长距离训练,今天脚就出现了两个应激反应—— 一个是脚趾甲发黑,另一个是起泡。 先说说趾甲发黑。 这在长距离跑步里,其实挺常见的。 我自己每年大概都会碰上一两次。 原因是:跑步时间一长,脚在鞋里会前后滑动、被挤压,反复撞到鞋头, 时间久了,就会造成甲下淤血,也就是脚趾甲底下出血。 看着挺吓人,其实不太疼,但这块指甲基本算是“报废”了,接下来几周会慢慢变黑、脱落, 一般两个月左右,新的指甲就会从里面长出来。 怎么预防? 最基础的一点就是:长距离前记得剪趾甲。 我这次也剪了,但我有个结构性问题——我第二脚趾比大脚趾还长, 所以再怎么剪,只要跑得够久,还是会被顶到,还是会淤血。 再说第二个反应:起泡。 起泡的原理很简单:皮肤长时间摩擦。 正常来说,鞋合脚、袜子合适,是不容易起泡的。 但这次我跑完的时候,鞋子和袜子全都湿透了,摩擦力变大,泡就出来了。 这跟鞋没关系,而是因为整场湿透。 我仔细观察了一下,汗不是主要从脚底出来的, 而是从大腿往下流,流到小腿,最后进了鞋里。 所以,这里给你两个建议: ✅ 第一,穿长一点的袜子,可以延缓汗水渗进去的速度; ✅ 第二,带一双备用袜子,中途换一下。 我自己下次就打算这么干,看看效果怎么样。#甲下淤血#指甲发黑
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