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小伍的攀岩世界4月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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在逃迪士尼反派（徒步版）3月前
第二集｜掌握四个动作概念解锁100多种攀岩技巧（1）#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #基础教学
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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小平爱爬墙6月前
奥运冠军vs“不可能完成”的线路，地表最强攀岩人的训练日常！ #攀岩 #地心引力抓不住我 #攀石 #奥运冠军
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水帅帅4月前
不会爬平衡？看完，人均平衡大师#攀岩
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佩九枝4月前
要想爬墙爬得好佩九枝小课堂少不了 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂 #抱石 #攀岩技巧
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全球红牛Sport1周前
攀岩大佬的一些训练，指力强得可怕#极限运动 #攀岩训练#爆发力 #攀岩技巧
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二百斤上墙5天前
为什么你在仰角难以发力 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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多吃蓝莓💫4月前
单手摆荡教学来咯#抱石 #室内攀岩 #抖音推广 #上热搜 #攀岩
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凯乐石磐石行动2月前
攀岩正确发力技巧 | 新手告别手臂酸软 V0爬得手酸脚软？累到怀疑人生？ 这条视频为你分享🌟实用省力的攀岩🧗技巧 一学就会 高效完攀！ 关注@凯乐石磐石行动 ✅学习更多攀岩小技巧 #凯乐石磐石行动 #凯乐石 #攀岩训练 #攀岩 #攀岩技巧
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袋鼠攀岩（PRO版）2月前
攀岩的一点小技巧，上半身要转啊～要灵活！ #攀岩 #户外 #攀岩技巧 #攀岩运动
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基础：不掉脚的大仰角攀爬，超省力！不是引体要不起，只是不掉脚的攀爬更有性价比！对比一下，你就知道差别有多大！ #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学
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二百斤上墙2周前
理解攀岩动作原理（下） #攀岩 #抱石
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二百斤上墙2周前
理解攀岩动作原理（上） #攀岩 #抱石
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基本功：仰角读线思路分析与折膝、侧身运用 #攀岩 #攀岩训练 #攀岩技巧 #运动健身知识分享 #创作灵感
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魔豆乐园官方号7月前
#攀岩 #攀岩女孩 #魔豆乐园 #攀岩技巧 活力满满，挑战无限
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：三个关键学会侧身flag，拒绝手短 #上墙吧攀岩人 #创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 侧身flag，适用于手点特别远的情况。 要想学会侧身抓点，你需要避免以下三个错误：一是不要锁臂，锁臂会限制身体摆动的范围；二是臀部远离岩壁，造成发力时身体往外顶；三是悬空脚太低，未搭岩壁上。 正确的做法是： 手臂伸直，这能让我们大范围地摆动身体；把悬空脚抬高伸直，搭在岩壁上；发力时膝盖和臀部扭转贴近岩壁，并将悬空脚向上推起，让你的支撑脚站起来。
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小伍的攀岩世界3月前
攀岩基础：脚后跟挂脚的正确方式和常见错误 #创作者中心 #挑战自己突破自己 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩技巧：如何做好pogo三脚猫？看这篇就够了 Pogo三脚猫的动作技巧和常见错误，以及日常的辅助练习！ #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩新手
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小伍的攀岩世界5月前
线路解读：软v5包含了哪些攀岩技巧？ #创作者中心 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩运动
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攀岩的塞西玛6月前
运动员展示的避伤技巧，你看到没？ #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #IFSC #楢崎智亚
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RockFun 乐岩攀岩馆5月前
攀岩动态协调｜double dyno后撤步等干货必看‼️ 谁还不会这么帅的攀岩动态协调？RockFUN手把手教你~公开课/黑练课等你来上！只要学会，简单线也能爬的帅🥳#攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #温州 #室内攀岩
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阿度撒1周前
攀岩勾脚学习#强烈推荐 #创作人计划 #上热搜 #抖音推广 #我是一名资深的攀岩教练
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钟浩康Hawke A35天前
第二期 A3的学习攀岩vlog#vlog日常#攀岩
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二百斤上墙2周前
攀岩新手常见错误 #攀岩 #抱石
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MTC能量补给站3月前
蜘蛛教练暑期基础营：岩壁基础技巧全拆解#攀岩 #攀岩运动 #抱石 #室内攀岩 #上墙吧攀岩人
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草莓蛋糕1月前
【攀岩热身】横移 #攀岩 #抱石 #攀岩教学 #攀岩技巧 #攀岩运动
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jasonfzf1月前
#攀岩 #室内攀岩 #攀岩技巧
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：太好了是挂脚练习，我的老寒髋有救了 Mark LT的专项挂脚练习，留着等我脚好了多练练！ #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩技巧 #亲子运动 #攀岩女孩
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Rock-climber—ZYQ7月前
#攀石线路与动作技巧 #攀石 #高难度动作 #攀岩女孩 #专业运动请勿模仿 倒挂金钩指的是攀岩者在攀爬过程中，利用脚部或腿部的力量，将身体倒挂在岩点或支点上，以便腾出手来进行下一步的移动或调整。需要较强的核心力量和身体协调性。
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小伍的攀岩世界2月前
攀岩技巧：交叉步动态协调小知识 #创作灵感 #攀岩教程 #攀岩技巧 #攀岩 #极限运动 磕线总结的一点小知识，可能会有不足，欢迎指出！ 小知识点： 1、下蹲蓄力时臀部远离岩壁，以便留出发力空间 2、需要下蹲至手臂伸直蓄力 3、双手向目标点侧上方侧拉发力 4、推膝顶髋，后脚配合蹬起起发力
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阿度撒2周前
4步解锁攀岩倒挂金钩#我是一名资深的攀岩教练 #运动治愈 #攀岩技术 #攀岩技巧 #倒挂金钩
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喘喘猴儿1月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基础：两个关键点学会三种旗式，新人友好，快来get一下吧 纠正一下：严格来说侧身本身和 Flag有区别，但两者常配合使用。侧身是抓握和发力的核心动作，Flag 是辅助平衡的手段。在动态攀爬中，两者结合能更高效地完成线路。#创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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龙景攀岩3天前
【攀岩入门必看】90%的抱石受伤都因忽略这些！ ⚠️ 别让抱石成为危险游戏！这些保命守则必看： 1️⃣ 卸下所有配饰（手表/项链） 2️⃣ 看懂线路颜色规则 3️⃣ "深蹲落地法"教学——脚踝扭伤元凶是直膝跳落！ 4️⃣ 垫子不是游乐场！禁止奔跑/堆放物品 5️⃣ 拒绝顶点跳落！学会向下攀爬——80%脊柱损伤都因盲目跳落 #龙景攀岩 #厦门攀岩 #攀岩受伤 #攀岩教学 #攀岩入门
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多吃蓝莓💫3周前
单点摆荡教学来了～#危险动作请勿模仿 #攀岩训练 #攀石
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David世界之旅5月前
临安石长城A+B线野攀完整版。 上周六我们一行8人去了一趟石长城村，走完了临安石长城的A线和B线前一半，B线后半段的第一个岩壁垂直90度、十几米高很少抓点，需要先锋杆，只能待后续找机会刷完B的后一半。 我们走的石长城A线+B前一半，全程4.9公里，直接从民宿出发，沿着山间小路即可徒步到达石长城起点，总爬升940米。 这条线虽然强度不大，但是难度很大，大部分路段需要手脚并用，并且多段路段需要先锋布绳子做保护，我们耗时11小时才走完。 全程1.5公里的徒步路段，其余3公里左右的野攀路段，A线上上下下经历2个速降，其余全是野攀；B的前一半上上下下经历3个速降，其余全是攀爬； A与B中间还要经历几百米的林间野路，坡很陡很滑，千万别下雨来野攀，光这段下坡就够你喝一壶的！ 整条线非常考验野攀技巧，有恐高的人也不适合来这里玩，因为大部分路段两边悬崖，路窄，虽然可以走过去，但是不做保护的情况下很容易出事。 这条线不适合大团走，人太多要一路做保护布绳子，否则容易出事，一路布绳子又很耽误时间，只能一天走个A线上、C线下，B线只能等第二天了。 不过天气好来石长城风景会很美，一路攀爬视野很好，贴着清凉峰风景如画，山村风光一览无余，我们返程路上还吃了一路树莓，香甜可口，硕大诱人！ 户外有风险，野攀须谨慎！石长城这条线不适合体能差的来、不适合野攀技术差的来，更不适合恐高的来！另外提醒大家做好无痕山野，不要乱扔垃圾！ #临安石长城#石长城野攀#航拍 #攀岩 #野攀
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刘大壮（教师版）2周前
6分钟纯享徒手攀爬90度直坡（大约5-6米高吧） 敬畏自然！很高兴在队友的帮助下徒手攀爬成功！安全上岸！又一次突破自我！ 对于新手这无疑是自豪的，但回来之后想想都后怕，上去之后没有退步，只能往前，向上！ 希望能鼓励到各位处于低谷或者不敢迈出第一步的朋友！#徒步 #户外登山 #户外探险 #大自然 #悬崖
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小伍的攀岩世界3月前
攀岩基础：推膝和重心转移实战使用技巧 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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大彬𝓕𝓪𝓲𝓽𝓱2月前
“女子本柔 出镜则刚”给粉丝拍视频第2期。 一条视频带你沉浸式体验飞拉达拍摄技巧…… #飞拉达攀岩 #拍摄花絮 #人生照片 #莽山飞拉达 #莽山五指峰景区
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全球红牛Sport3天前
攀岩大神的手指究竟有多可怕？！#极限运动#攀岩运动员 #攀岩技巧 #挑战自我
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Top攀岩6天前
#攀岩技巧 #室内攀岩 #抱石 #儿童体能 #攀岩
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小伍的攀岩世界2月前
攀岩基础：简单却超级实用省力的交叉手与交叉脚技巧 #创作者中心 #创作灵感 它们是攀岩中很简单的动作技巧，但往往需要你在上墙之前去仔细观察和思考。在攀岩中，每一个多余的动作都在消耗你的体能，所以我们要尽量减少动作，识别出线路的难点，争取快速通过它！ #攀岩新手 #攀岩技巧 #攀岩
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_乔乔7月前
嵩山18号线太阳峰！各位驴友嵩山不比南太行，攀岩需谨慎，千万不要跟着两步路就敢来，新驴一定要有老驴带着再过来，攀岩绳一定要有。
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掐老师运动康复2月前
攀岩不要只练手指，手腕也要练哦#攀岩#手腕#运动#健身#疼痛
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一个哇塞的菇凉9月前
#攀岩#岩羊：孩子你记住，90°是直角91度就是 坡#万万想不到 #羊急了也跳墙#惊险刺激
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：实用大仰角跳跃dyno细节分享 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #运动健身
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寡王来了1周前
地质人需要的攀岩技巧，90°的坡#野外户外 #地质勘察
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杨青仙🧗‍♀️4月前
没有技巧全是核心#室内攀岩 #核心力量训练 #一套动作行云流水 #挑战自己突破自己
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我攀黎双富3月前
我攀xChallenger们的Dyno课，适合新手们练习的飞行跳跃技巧，队友们周末都来补课加练了。#我攀 #LetsClimb #Dyno #抱石 #攀岩
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Outdoorgenes2周前
每日一练#攀岩运动 #攀岩教学 #攀岩分享#攀岩技巧#北美声音
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干你呐4月前
脚下是万丈深渊，手上是命悬一线！亚洲最险飞拉达成功一命速通 90°垂直岩壁攀爬+百米高空索桥，人在前面飞，内附攻略#雁荡山飞拉达 #亚洲第一险#极限运动
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RUSHER SITE 攀岩空间2周前
仰角爬的超级累？快来看看怎么爬更省力！#攀岩#室内攀岩#扬州#Rushersite#攀岩教学
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山石综合攀岩运动馆官方号2天前
[山石攀岩馆]传说中的攀岩脚法！这次又学到啦 懂啊家人们 光溜溜的脚点真的太磨人了 踩上去秒滑，爬一半直接泄气 📖分享亲测有效的踩稳秘诀： 1. 用前脚掌贴实，别只用脚尖，把脚踩上去后脚后跟往下压，增大接触面积和摩擦力。 2.重心一定要压在脚点正上方，身体别往外探，核心收住，像把重量 “坐” 在脚上一样稳。 3. 踩点要精准！一次到位。别乱蹭，找准岩点稍平的区域，踩实后再移重心更省力。 😊刚开始练肯定会不停滑，但每次掉下来都记着调整脚位，慢慢就找到 “黏住” 岩点的感觉啦～ 别怕失败，岩壁会教你答案✨ #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩墙 #攀岩运动
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成视攀岩小助理2周前
新手攀岩小技巧 #新手攀岩 #攀岩技巧 #攀岩 #成视攀岩
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阿汤Lin3月前
7月21日 培养你的读线能力(8) 这条线路的技巧要点: 1.起步勾脚 +核心控制+身体对抗 2.重心转移+转髋+旋肩 3.难点处的平衡与锁定+不同解法 #攀岩 #攀岩女孩 #室内抱石 #攀岩教练 #攀岩技巧
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台州611攀岩中心（仙锋体育）3周前
在台州想学攀岩的看过来 #攀岩运动 #挑战自己突破自己 #核心力量 #攀石 #室内攀岩
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龟龟老师🐢（白马带团约课导滑）1月前
难度攀爬中三个要素：良好的心态、合理的节奏、高效的BETA #难度攀岩 #攀岩教练 #攀岩技巧
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明天4天前
丑爬 #量子攀岩 #攀岩技巧 #攀登
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MTC能量补给站2天前
正确的落垫姿势，你掌握了吗#攀岩 #室内攀岩 #抱石
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二百斤上墙6天前
攀岩中肩膀的定向调整 #攀岩 #抱石 #攀石
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Outdoorgenes5天前
Everyone has Outgenes #攀岩技巧#攀岩分享#攀岩精神#攀岩装备 #北美声音
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我攀赵雷5天前
在训练中，掌握更多的技术动作是提升竞技水平的关键。同时，要注重细节的打磨，从动作的规范性到执行的精准度，每一个环节都至关重要。 #我攀 #LetsClimb #ClimberA青少年攀岩俱乐部 #ClimberA竞训营 #BAT板联训
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