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欧阳春晓Aurora
5月前
沙漏腰3.0进阶|30分钟站立无跑跳核心训练|髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦!感谢你们给我的建议,这期视频终于找回了以前的感觉! 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* (还有其他相关佐证文献加在视频里啦) ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动(一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动),通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练,以及胸椎和髋部灵活度训练,搭配呼吸指令,高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编,从单个动作变为连贯的复合动作,组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式,在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷! #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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Rachel
4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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呱呱不瓜瓜
4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本,跟练第一天#塑型瘦身 #居家健身 #瘦腰#沙漏腰#欧阳春晓沙漏腰
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一露向前
2年前
欧阳春晓沙漏腰完整版视频跟练 #宅家训练 #在家也要运动 #居家健身
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阿狸瘦身记(104到94)
3月前
春晓沙漏腰3.0去头去尾版,无拉伸#春晓沙漏腰3.0
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火力彤彤
4月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力! #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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155的肉肉
4月前
第40天,欧阳春晓沙漏腰3.0版,30分钟无跑跳核心训练,比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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欧阳春晓Aurora
5月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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绛雪回舟
3月前
#欧阳春晓沙漏腰3.0跟练#塑型瘦身 #居家健身运动 #不花钱获得健康 摒弃完美主义,从开始动10分钟开始,一点一点累积,一步一步向前
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减脂减肥跟练记录
3月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂,一个小时,塑形,瘦腰,自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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塑形中的欧阳呀💪
5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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睡个好觉
3年前
我练欧阳春晓,你练周六野,她练帕梅拉,大家各有各的死法。@欧阳春晓Aurora #fyp #欧阳春晓沙漏腰挑战 #你是凭实力刷到的 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #自律 @抖音小助手 @DOU+小助手
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言言💕
1天前
欧阳春晓沙漏腰3.0来了 7天拥有小蛮腰跟练起来吧#瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #每日分享 #运动
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爆米花🍿
5月前
沙漏腰3.0自用,每个动作40秒@欧阳春晓Aurora
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小趴菜2.0(自律版)
5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0直播录屏跟练版 3.0直播纯享版22min,开练吧##欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥塑形 #练出好身材 #沙漏腰 #大数据推荐给有需要的人 @抖音Dou+上热门
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变态辣推文
3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0+古言甜文全文一口气看完全文32分钟 #练出好身材 #改善体态 #暴汗燃脂瘦全身 #欧阳春晓沙漏腰 #全文一口气看完
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陈七七.
3月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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健身教练Iris
4月前
瘦腰绝了!欧阳春晓沙漏腰3.0纠错跟练版来啦❤️ 感谢宝贝们的信任和等待❤️三十分钟的视频剪辑太慢了 还有点肌肉拉伤😞没拉伤的话也没有春晓做的标准优美🥺 最标准的动作多看春晓的哈,错误示范和解释部分多看右边👉🏻 #沙漏腰养成记 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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梨形兜子
3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0真的会⏳#欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #瘦腰 #沙漏腰 #三伏天减肥
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music
4月前
#居家健身 #每日运动 #在家也要运动 #健身 今天挑战的是#欧阳春晓沙漏腰3.0版,第一次跟练学动作……沙漏腰啥时候能有不知道,但真的很累啊,爆汗💦
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健身教练Iris
4月前
沙漏腰练1.0还是3.0效果更好?看完你就知道啦 #变美变瘦变好看 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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🌈爱雪丽
3年前
@欧阳春晓Aurora #沙漏腰 终于找到完整版的了
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变态辣推文
4月前
【边听边瘦腰】欧阳春晓沙漏腰3.0+搞笑爽文系统一口气看完 #练出好身材 #欧阳春晓沙漏腰 #运动 #一口气看完系列 #爽文
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做梦中(不减肥版)
4月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦,一起来打卡吧!!!最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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柒小宝贝
1年前
#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 加油姐妹!
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减减 •要努力(塑形中)
3月前
如果你就肚子大 一定要练欧阳春晓沙漏腰加帕梅拉这两个瘦肚子运动王炸组合#减肚子 #练出马甲线 #居家锻练 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉瘦腰腹
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彭恰恰
4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0!一周练出沙漏腰,新版在旧版的基础上增加了连贯动作,在瘦侧腰的同时还能瘦肚子!#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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健身教练Iris
4月前
欧阳春晓沙漏腰,是1.0还是3.0更好? #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰3 #瘦腰瘦肚子 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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栀露の秘密花园
3年前
答应给你们分享欧阳春晓沙漏腰的完整版来啦~无跑无跳跃一遍就能暴汗,没有暴汗的来找我掰淘~#欧阳春晓沙漏腰 #减肥日记
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爱养生的营养师李李
4月前
瘦腰真的很猛⭕️,欧阳春晓沙漏腰3.0来了,不光瘦腰还瘦肚子,自用跟练分享,这个不原来的累多了!#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦腰 #瘦肚子 #健身干货
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吴糖芋泥(减重版)
3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0负重跟练版,不跑不跳,巨暴汗#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻练 #种草激励计划 @DOU+小助手 @抖音小助手
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抹茶星冰乐✨
4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0呼吸讲解版~(尊嘟要学会呼吸!!)#减肥 #瘦 #沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰
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吃掉小猪包
3月前
爆改沙漏腰成功 今日跟练欧阳春晓沙漏腰3.0版,一遍暴汗#吃掉小猪包减肥跟练 #减肥逆袭 #瘦腰瘦肚子最快的动作 #减肥前后对比图 #爆改成功
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Miss小宝
3年前
#欧阳春晓沙漏腰挑战 七天,我练出了腰线!太绝了,这5个动作高效有用!快来评论区打卡,一起拥有马甲线!#沙漏腰 #瘦 #运动无处不在
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upward
4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版#好身材练起来 #欧阳春晓沙漏腰挑战 @欧阳春晓Aurora 交作业
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猪好圆(已瘦30斤)
5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦!一起打卡跟练吧!这个夏天用沙漏腰逆袭!看似动作没那么剧烈,实则让你大汗淋漓!侧腰酸爽的不得了!#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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阿秋很努力
6月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦!无跑跳,不伤脖子,不伤腰,我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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健身教练Iris
2年前
杜绝无效核心训练!沙漏腰跟练版+易错点提醒。欧阳春晓的沙漏腰真的可以!值得练#抖音全民健身计划 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腹 #沙漏腰
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灌汤饺子
2年前
老婆们 欧阳春晓沙漏腰跟练来啦~ 全长17分钟 沙漏效果很🐮!!! 实质上也是一套燃脂操 做完暴汗! 真的效果很顶!!!!!!试了就知道! #好身材练起来 #沙漏腰 #拒绝躺平一起动起来 #你有多自律就有多美
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三小只
2月前
第13天打卡@阿新美臀(健身彭昱畅版) 今天状态不好 臀桥和死虫只能做100了😭 #居家锻练 #沙漏腰#死虫式 #坚持自律
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小小要减肥
1月前
欧阳春晓沙漏腰3.0完整跟练版本来了 #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战#健康减脂#运动
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郭里个Ya
5月前
腰部|欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练,一套动作下来从水里捞出来一样,暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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一百天减肥大作战(10.18开始发力版)
1天前
100天减肥计划第七天,体重116.6 今日跟连费教练有氧40分钟(好跟,推荐推荐)+欧阳春晓沙漏腰3.0版本(争取运动日都跟一遍)。第七天打卡完成,明日继续,加油💪💪💪#运动健身 #减脂 #100天挑战彭于晏身材 #100天运动打卡挑战 #费教练健身
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小杨
6月前
欧阳春晓沙漏腰!太绝了~~~~#体态纠正 #瘦腿 #小腿外翻 #沙漏腰 #欧阳春晓 另外,今天睡裤应该不会再说我发布低俗内容了吧!😭😭😭😭
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左缘子呀
3月前
27岁了,如果连体型都无法掌控,怎么掌控自己的人生? 没想到吧!我是个必出后续的博主!之前说打卡14天这就来了! #沙漏腰 #日常vlog
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阿蛋暴汗记
3月前
春晓沙漏腰3.0走一遍,感觉腰围都缩小一圈🤭🤭🤭#居家健身运动 #好身材练起来 #日常锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #见人不如健身
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十五十五
4月前
沙漏腰3.0跟练版!14分钟!(考虑到上班族时间问题,所以把动作缩减为30秒一组!加上拉伸共14分钟,可以根据自己的时间安排来练!主包不是专业健身人员,所以视频里面的呼吸也许不完全正确,如果有不对,大家可以积极指出,然后也可以找我要没有呼吸版的) 另外剪辑的时候,一针一针的对比动作才发现,有些动作做得不到位,发力点不对!大家自己练的时候,也可以用手机录一段,看看动作是否做标准,发力点是否正确!(为了拍视频,特意画了个妆,结果拍出来是这个鬼样子,想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了,,只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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小桃🍑
5月前
💦30分钟站立无跑跳核心训练,动作简单/超级暴汗#沙漏腰3.0进阶上线 #家中燃脂 #抖音全民健身计划 #dou上热门 #今天练了吗
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健身教练Iris
4月前
沙漏腰3.0腰疼?臀不会用力! 看完这些动作细节,你就会用力啦!良好的动作模式,是训练效果的关键。当然,减肥这件事一定要控制饮食哦#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰3 #沙漏腰 #快速瘦腰 #夏日减脂大作战
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豹豹小梦🐆
3月前
每天20分钟,坚持7天效果!欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版!坚持7天!效果太惊人了!快来一起跟练起来吧!#塑型瘦身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦身 #运动 #练出马甲线
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版)
2月前
第20集 | 30分钟欧阳春晓沙漏腰➕直角肩跟练版!练起来练起来,超级酸爽!!!#居家锻炼 #健身 #开肩美背 #美背 #瘦身塑形
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油炸小汤圆
3月前
自律打卡Day9|总有一天,我要穿上s码的衣服!#自律#减肥#运动#发疯减肥#女大学生
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155的肉肉
5月前
第34天,欧阳春晓7天练出沙漏腰,20分钟站立无跑跳,新手 大基数可跟练#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰腹 #塑形减脂
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娜娜想瘦20斤
4月前
八段锦+欧阳春晓沙漏腰3.0简直是王炸组合,练一次腰围小了2cm。1️⃣八段锦唤醒 2️⃣春晓沙漏腰 3️⃣八段锦收工 实测:八段锦代替运动前后拉伸,更能缓解腰酸乏力。#瘦腰 #八段锦 #春晓沙漏腰 #居家运动 #瘦身
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你的朋友日出告白
4月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦(附讲解^_^) 接下来两周是魔鬼期末啦,我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油!!!(不要忘记我好咩QAQ)#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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鑫鑫分享
3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版+彬彬有氧运动王炸组合#身材管理 #运动#欧阳春晓沙漏腰挑战 #彬彬有氧塑形运动
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秀敏爱养生
3月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦!连着7天练出沙漏腰!姐妹们,快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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落竹峰
5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本跟练,轻松瘦腰腹,不累人 #居家运动 #健身 #减肥 #瘦腰腹
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全家桶你造么
2年前
【欧阳春晓七天沙漏腰】IU李智恩bgm跟练版!!!宝贝们赶紧练起来!!!这个夏天我们动起来~~~#欧阳春晓 #iu李知恩 #减脂 #居家锻炼 #瘦腰
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减肥战士
4月前
35岁姐姐沉浸式自律保持身材一天吃练Vlog #自律遇见更好的自己 #为了马甲线 #减肥vlog #居家运动
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是阿娟呀!
3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来了,记得有一年减到92斤时都没干掉我的H腰,大肚腩。看这次打卡沙漏腰能否干掉它。练习几次自我感觉还行,刷到一个主播说多录动作和春晓的做对比,于是录了这个视频,不比不知道,一比自己很多动作都没做到位,还有很多方面要加强,继续加油。看着时间不长,动作简单,练下来大汗淋漓。#欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #瘦腰 #减肚子 #变美变瘦变好看
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圈圈的7+1
3月前
#运动 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #躺着沙漏腰 #居家健身
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最新发布时间:2025-10-25 05:57
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