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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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Rachel4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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呱呱不瓜瓜4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本，跟练第一天#塑型瘦身 #居家健身 #瘦腰#沙漏腰#欧阳春晓沙漏腰
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一露向前2年前
欧阳春晓沙漏腰完整版视频跟练 #宅家训练 #在家也要运动 #居家健身
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阿狸瘦身记(104到94)3月前
春晓沙漏腰3.0去头去尾版，无拉伸#春晓沙漏腰3.0
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火力彤彤4月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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155的肉肉4月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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欧阳春晓Aurora5月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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绛雪回舟3月前
#欧阳春晓沙漏腰3.0跟练#塑型瘦身 #居家健身运动 #不花钱获得健康 摒弃完美主义，从开始动10分钟开始，一点一点累积，一步一步向前
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减脂减肥跟练记录3月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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塑形中的欧阳呀💪5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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睡个好觉3年前
我练欧阳春晓，你练周六野，她练帕梅拉，大家各有各的死法。@欧阳春晓Aurora #fyp #欧阳春晓沙漏腰挑战 #你是凭实力刷到的 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #自律 @抖音小助手 @DOU+小助手
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言言💕1天前
欧阳春晓沙漏腰3.0来了 7天拥有小蛮腰跟练起来吧#瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #每日分享 #运动
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爆米花🍿5月前
沙漏腰3.0自用，每个动作40秒@欧阳春晓Aurora
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小趴菜2.0（自律版）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0直播录屏跟练版 3.0直播纯享版22min，开练吧##欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥塑形 #练出好身材 #沙漏腰 #大数据推荐给有需要的人 @抖音Dou+上热门
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变态辣推文3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0+古言甜文全文一口气看完全文32分钟 #练出好身材 #改善体态 #暴汗燃脂瘦全身 #欧阳春晓沙漏腰 #全文一口气看完
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陈七七.3月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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健身教练Iris4月前
瘦腰绝了！欧阳春晓沙漏腰3.0纠错跟练版来啦❤️ 感谢宝贝们的信任和等待❤️三十分钟的视频剪辑太慢了 还有点肌肉拉伤😞没拉伤的话也没有春晓做的标准优美🥺 最标准的动作多看春晓的哈，错误示范和解释部分多看右边👉🏻 #沙漏腰养成记 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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梨形兜子3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0真的会⏳#欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #瘦腰 #沙漏腰 #三伏天减肥
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music4月前
#居家健身 #每日运动 #在家也要运动 #健身 今天挑战的是#欧阳春晓沙漏腰3.0版，第一次跟练学动作……沙漏腰啥时候能有不知道，但真的很累啊，爆汗💦
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健身教练Iris4月前
沙漏腰练1.0还是3.0效果更好？看完你就知道啦 #变美变瘦变好看 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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🌈爱雪丽3年前
@欧阳春晓Aurora #沙漏腰 终于找到完整版的了
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变态辣推文4月前
【边听边瘦腰】欧阳春晓沙漏腰3.0+搞笑爽文系统一口气看完 #练出好身材 #欧阳春晓沙漏腰 #运动 #一口气看完系列 #爽文
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做梦中（不减肥版）4月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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柒小宝贝1年前
#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 加油姐妹！
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减减 •要努力（塑形中）3月前
如果你就肚子大 一定要练欧阳春晓沙漏腰加帕梅拉这两个瘦肚子运动王炸组合#减肚子 #练出马甲线 #居家锻练 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉瘦腰腹
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彭恰恰4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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健身教练Iris4月前
欧阳春晓沙漏腰，是1.0还是3.0更好？ #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰3 #瘦腰瘦肚子 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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栀露の秘密花园3年前
答应给你们分享欧阳春晓沙漏腰的完整版来啦～无跑无跳跃一遍就能暴汗，没有暴汗的来找我掰淘～#欧阳春晓沙漏腰 #减肥日记
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爱养生的营养师李李4月前
瘦腰真的很猛⭕️，欧阳春晓沙漏腰3.0来了，不光瘦腰还瘦肚子，自用跟练分享，这个不原来的累多了！#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦腰 #瘦肚子 #健身干货
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吴糖芋泥（减重版）3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0负重跟练版，不跑不跳，巨暴汗#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻练 #种草激励计划 @DOU+小助手 @抖音小助手
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抹茶星冰乐✨4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0呼吸讲解版~（尊嘟要学会呼吸！！）#减肥 #瘦 #沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰
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吃掉小猪包3月前
爆改沙漏腰成功 今日跟练欧阳春晓沙漏腰3.0版，一遍暴汗#吃掉小猪包减肥跟练 #减肥逆袭 #瘦腰瘦肚子最快的动作 #减肥前后对比图 #爆改成功
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Miss小宝3年前
#欧阳春晓沙漏腰挑战 七天，我练出了腰线！太绝了，这5个动作高效有用！快来评论区打卡，一起拥有马甲线！#沙漏腰 #瘦 #运动无处不在
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upward4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版#好身材练起来 #欧阳春晓沙漏腰挑战 @欧阳春晓Aurora 交作业
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猪好圆（已瘦30斤）5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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阿秋很努力6月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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健身教练Iris2年前
杜绝无效核心训练！沙漏腰跟练版+易错点提醒。欧阳春晓的沙漏腰真的可以！值得练#抖音全民健身计划 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腹 #沙漏腰
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灌汤饺子2年前
老婆们 欧阳春晓沙漏腰跟练来啦～ 全长17分钟 沙漏效果很🐮！！！ 实质上也是一套燃脂操 做完暴汗！ 真的效果很顶！！！！！！试了就知道！ #好身材练起来 #沙漏腰 #拒绝躺平一起动起来 #你有多自律就有多美
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三小只2月前
第13天打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 今天状态不好 臀桥和死虫只能做100了😭 #居家锻练 #沙漏腰#死虫式 #坚持自律
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小小要减肥1月前
欧阳春晓沙漏腰3.0完整跟练版本来了 #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战#健康减脂#运动
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郭里个Ya5月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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一百天减肥大作战（10.18开始发力版）1天前
100天减肥计划第七天，体重116.6 今日跟连费教练有氧40分钟（好跟，推荐推荐）＋欧阳春晓沙漏腰3.0版本（争取运动日都跟一遍）。第七天打卡完成，明日继续，加油💪💪💪#运动健身 #减脂 #100天挑战彭于晏身材 #100天运动打卡挑战 #费教练健身
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小杨6月前
欧阳春晓沙漏腰！太绝了～～～～#体态纠正 #瘦腿 #小腿外翻 #沙漏腰 #欧阳春晓 另外，今天睡裤应该不会再说我发布低俗内容了吧！😭😭😭😭
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左缘子呀3月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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阿蛋暴汗记3月前
春晓沙漏腰3.0走一遍，感觉腰围都缩小一圈🤭🤭🤭#居家健身运动 #好身材练起来 #日常锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #见人不如健身
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十五十五4月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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小桃🍑5月前
💦30分钟站立无跑跳核心训练，动作简单/超级暴汗#沙漏腰3.0进阶上线 #家中燃脂 #抖音全民健身计划 #dou上热门 #今天练了吗
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健身教练Iris4月前
沙漏腰3.0腰疼？臀不会用力！ 看完这些动作细节，你就会用力啦！良好的动作模式，是训练效果的关键。当然，减肥这件事一定要控制饮食哦#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰3 #沙漏腰 #快速瘦腰 #夏日减脂大作战
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豹豹小梦🐆3月前
每天20分钟，坚持7天效果！欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版！坚持7天！效果太惊人了！快来一起跟练起来吧！#塑型瘦身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦身 #运动 #练出马甲线
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第20集 | 30分钟欧阳春晓沙漏腰➕直角肩跟练版！练起来练起来，超级酸爽！！！#居家锻炼 #健身 #开肩美背 #美背 #瘦身塑形
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油炸小汤圆3月前
自律打卡Day9|总有一天，我要穿上s码的衣服！#自律#减肥#运动#发疯减肥#女大学生
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155的肉肉5月前
第34天，欧阳春晓7天练出沙漏腰，20分钟站立无跑跳，新手 大基数可跟练#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰腹 #塑形减脂
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娜娜想瘦20斤4月前
八段锦+欧阳春晓沙漏腰3.0简直是王炸组合，练一次腰围小了2cm。1️⃣八段锦唤醒 2️⃣春晓沙漏腰 3️⃣八段锦收工 实测：八段锦代替运动前后拉伸，更能缓解腰酸乏力。#瘦腰 #八段锦 #春晓沙漏腰 #居家运动 #瘦身
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你的朋友日出告白4月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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鑫鑫分享3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版+彬彬有氧运动王炸组合#身材管理 #运动#欧阳春晓沙漏腰挑战 #彬彬有氧塑形运动
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秀敏爱养生3月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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落竹峰5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本跟练，轻松瘦腰腹，不累人 #居家运动 #健身 #减肥 #瘦腰腹
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全家桶你造么2年前
【欧阳春晓七天沙漏腰】IU李智恩bgm跟练版！！！宝贝们赶紧练起来！！！这个夏天我们动起来~~~#欧阳春晓 #iu李知恩 #减脂 #居家锻炼 #瘦腰
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减肥战士4月前
35岁姐姐沉浸式自律保持身材一天吃练Vlog #自律遇见更好的自己 #为了马甲线 #减肥vlog #居家运动
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是阿娟呀！3月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来了，记得有一年减到92斤时都没干掉我的H腰，大肚腩。看这次打卡沙漏腰能否干掉它。练习几次自我感觉还行，刷到一个主播说多录动作和春晓的做对比，于是录了这个视频，不比不知道，一比自己很多动作都没做到位，还有很多方面要加强，继续加油。看着时间不长，动作简单，练下来大汗淋漓。#欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #瘦腰 #减肚子 #变美变瘦变好看
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圈圈的7+13月前
#运动 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #躺着沙漏腰 #居家健身
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