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娜娜变美日记1月前
贝贝们，据说第二天就能看到瘦的效果#减肥 #开肩美背 #体态矫正 #一起来锻炼 #居家运动健身
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彤彤爆爆练5月前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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九江·质美东方舞瑜伽普拉提 （快乐城）3月前
九江普拉提｜33个动作美背训练 #九江质美东方舞瑜伽普拉提 #塑型瘦身 #产后恢复身材 #练出马甲线 #背部训练
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方仔要练背！！6月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 15天水瓶练背(升级版)，✅新一轮打卡第7天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（水瓶） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50 （水瓶或哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举*50 （水瓶或哑铃） 动作4️⃣：手臂开合*50 ✅热身+跟练+拉伸的全程跟练版视频已更新，可以一起来打卡～ 提示：全程收紧核心，沉肩 今天第二次尝试了泡沫轴放松胸椎，我咧个现代“慎刑司” ❗️ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #我的运动日常
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oOO小饼5月前
160 90 分享女生美背塑形思路｜吃+练背顺序 其实很多女生喜欢的是这种皮贴骨的的薄背，追求看上去纤细 又有点小线条，30岁的我靠练背get了少女感，体态也改善了不少 ✅今天分享我的美背塑型思路，从怎么调节饮食＋练背顺序： 👉🏾思路一：吃得干净 背也干净 👉🏾思路二： 我总结了这套正确练背流程 🔆我就是坚持训练才有了今天的美背，你也赶紧来打卡吧 160 90 Share the ideas of girls' beautiful back shaping | the order of eating + back training In fact, many girls like this kind of skin-to-bone thin back, which looks slender and has a little small lines. At the age of 30, I got a girl's feeling by practicing my back, and my posture has also improved a lot. ✅Today, I will share my ideas for beautiful back shaping, from how to adjust diet + the order of back training: 👉🏾Idea 1: Eat cleanly and carry cleanly 👉🏾Idea 2: I have summarized this set of correct memorization processes. 🔆I persist in training to have today's beautiful back. Hurry up and clock in. #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #练背打卡
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小懒猫的运动日记1月前
15天背薄一圈（get少女背！4Min懒人瘦背跟今天这组上半身训练～针对圆肩驼背，后背肉多，粗胳膊纠正体态问题！少女背可以轻松get！ 每天空腹三组，真的有用！贵在坚持！快练起来吧～ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #体态纠正
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咩咩杨6月前
女生经期“瘦肩美背”训练 1周也能get轻线条 #美背#肩部训练#奈丝公主安睡裤#奈丝公主日安裤#奈丝公主
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温南汐¹²⁷3月前
晚间运动来啦～#优雅气质 #开肩美背 #舞蹈生 #形体训练
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圈圈没有马甲线3月前
太有用了❗️每天早晨练15分钟，夏天穿吊带美炸 #居家锻炼 #挺拔身姿提升气质 #肩宽背厚这样练 #一起练起来吧
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欧洛乐3周前
女学生12-18岁发育期女儿背心少女文胸美背轻盈女孩显小内衣 #发育期内衣 #少女内衣 初高中生#运动防震内衣 休闲背心 12-18岁中大童薄款#文胸 #自用好物分享
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柯仔煎（梨型身材测评版）3月前
辣妹们的夏日露背神器！彻底解放穿衣自由！ #和恋夏风一起过夏天 #露背 #幸棉 #幸棉大U背 #美背内衣
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万万Dolly4月前
5种绝美恋夏穿搭，实现露背自由#幸棉 #幸棉大u背 #美背内衣 #我的舒适美学
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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马达穿搭美学3月前
背薄了真的很年轻！背薄一分年轻十岁！现在很多20岁年轻人都是老年人的背，背一驼老态就来了！哪来的气质呢？每天15分钟美背练习，姐妹们自律起来#背薄一寸年轻十岁 #圆肩驼背体态纠正跟练 #开肩美背 #开背美肩 #穿搭
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香盐在努力3月前
最后一天！day14！ #美背 #背薄一寸年轻十岁 #減肥 #热门#练背
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oOO小饼1月前
分享女生练背思路！！！肩胛+沉肩组合 #健身干货 #练背黄金动作 #体态管理 #身材管理是女人一生的必修课 #薄肌女孩
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塔塔在运动3月前
太有用了，每天早上15分钟，夏天吊带美炸！#开肩美背 #居家锻炼 #练出好身材 #一起来锻炼
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生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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Robin 爱健身3月前
新手居家练背！一根弹力带练出线条美背！7分钟跟练！ 居家训练也可以练出薄肌线条背！ 消除背部肥肉！还能瘦手臂哦！ #夏日减脂大作战 #少女背 #居家练背 #跟练 #背部训练
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是小许呀1月前
#上热门 #居家锻炼 #怎么让肩变窄背变薄 #美背 #体态矫正 @DOU+小助手 来啦！最近可太忙了，终于来更新啦！100天啦！大家继续加油哦👏
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香盐在努力3月前
第十二天！ #瘦背 #肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #弹力带健身 #肩背训练
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溜又段3月前
15天练背瘦手臂打卡第13天#瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #好身材练起来 #少女背
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是小许呀2月前
#dou上热门 #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #少女背 @DOU+小助手 最近可太忙碌了，忙着看宋芽芽宋亚轩～这孩子咋这么可爱😍不过也不敢忘记跟练，坚持下去发现最好的自己，也遇见想遇见的人～大家一起努力呀
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三妹儿.4月前
姐妹不骗姐妹，接水瓶练背真的有效#居家锻炼 #美背 #瘦手臂 #一字肩 #背薄一寸
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嘿！亦菲健身了3月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
巨牛‼️15天体态逆袭版✅懒人睡前5min 一起改变圆肩驼背 | 翼状肩胛，恢复胸廓呼吸#改善体态 #开肩美背 #夏季减脂大作战 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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小艾有氧塑形（直播带练）5月前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
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Lena-木子2月前
一节完整的60min瘦肩美背普拉提课程编排✅一字肩 #普拉提核心床 #美背 #一字肩 #美背塑形#你的坚持终将美好
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悦悦酱3月前
急性子瘦斜方肌瘦背day12你可以永远相信这套！！ 已经打卡一周以上的记得加负重跟练！！！#美背 #瘦背 #瘦斜方肌 #斜方肌 #肩背训练
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自律的小赵(已瘦26斤)3月前
| 第15集 | 练背15天，建议女生都去练背，每天100下#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #瘦瘦瘦 #改善圆肩驼背
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青青肩背运动3月前
优雅体态塑造，打造高贵优雅气质！每天15-30分钟，练出好身材好体态好气质！#改善体态 #形体训练 #开肩美背 #提升气质 #优雅气质
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彩虹是妈咪呀7月前
12到15岁U字形#美背 #宝妈推荐 #发育期内衣怎么选 #面料柔软舒适 #面料柔软舒适
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十年陈爱健身1周前
4分钟TABATA开肩美背跟练版，推荐这套徒手背部训练，“背薄一寸 年轻十岁”在家也可以改善#圆肩驼背#背部训练#开肩美背#一起来锻炼#瘦背瘦手臂
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运动康养博老师3月前
明星的好身材都是怎么练的？睡前，晨起都习惯性的练一练，真的很舒服！#居家锻炼 #少女背 #开肩美背 #改善含胸驼背 #改善体态
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彬彬不太冰1周前
姐妹们！催更的练背教程来啦！ 真的能改善圆肩驼背，亲测有效！！ 之前总觉得自己没气质，侧面看厚得像堵墙...终于用2个月时间逆袭了！现在就安利给你们我的【变身秘籍】～ 视频超详细，包含了： ✨ 怎么热身才不会受伤 ✨ 健身房器械怎么用（新手友好！） ✨ 找不到发力感怎么办（我懂你！） ✨ 练完怎么拉伸线条更好看 码住就是赚到！一起练出能发朋友圈的绝美背影杀！💖 记得告诉我你练了之后的感受哦～ #体态管理 #健身女孩 #开肩美背 #健身教程#圆肩驼背
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普拉提魔法师小萍果2月前
太有用了，每天早晨练15分钟，夏天吊带美炸#开肩美背 #练出好身材 #居家锻炼 #一起来锻炼
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雪儿很棒（努力逆袭）10月前
15天体态逆袭10‼️巨有用✅年前冲刺-瘦肩背 美人气质在背！懒人居家跟练版！一起逆袭#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #怎么让背变薄又显瘦
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马小惠-4月前
体态比长相重要🔥每天睡前3min!! 改善圆肩驼背 适合长期久坐的办公族、低头看手机容易肩颈酸痛，斜方肌紧张，背也越来越厚，今天这组训练赶紧安排上，每天睡前用3min的时间🕰️跟我一起练习6个简单有效的动作，重复做2-3组 懒人版体态管理大家练起来！ #体态改善 #开肩美背#圆肩驼背#改善虎背熊腰 #睡前瑜伽
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是小雨呀（努力版）4月前
小基数瘦16斤的练背教程来啦！！背薄一寸年轻十岁女孩子都来给我练背！！！！#健身 #练背 #减肥 #运动 #身材
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桃子🍑要自律3月前
🔥遍全网的欧阳春晓直角肩+少女背跟练版来喽！改善圆肩驼背，练出少女背直角肩💪每日跟练3-5遍，坚持一周看效果💪#dou来运动吧 #居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #女子塑形
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vivier健身版3月前
蝴蝶骨无脑跟练来了！15天体态矫正Day1！每天15分钟收起 肩胛骨！背部有力真的太爽了！#dou上热门 #开肩美背 #身材管理 #翼状肩胛 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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Robin 爱健身4月前
五个练背黄金动作！薄背美背完整训练流程！ 女生薄背美背训练！ 背部挺拔有型穿啥都好看！ #健身小白必看经验 #美背 #健身干货 #背部塑形 #练背不垮脸
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美诗安轩官方旗舰店1周前
家里有发育二阶段的宝贝的，妈妈们一定试试这个发育内衣!#透气内衣 #发育期内衣怎么选 #发育期背心 #发育期运动背心
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跳跳爱运动3月前
🔥想要年轻有气质❗️就来跟练这期肩背塑型❗️#开肩美背 #肩背训练 #少女背 #美背
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米米小米3月前
超火的欧阳春晓瘦背，暑假15天居家跟练，轻松get直角肩 少女背，改善圆肩驼背 #少女背#欧阳春晓直角肩 #居家锻炼 #瘦背 #开肩美背
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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明君运动塑形【优姿优态】6月前
女生必看！15分钟「隐形抗衰」肩背术 每天一杯咖啡的时间，把气质焊在身上！ 💼职场妈妈/久坐白领/抱娃腰酸的你： ✨低头赶PPT的僵硬→天鹅颈的优雅 ✨抱娃塌下的厚背→芭蕾感的薄背线条 ✨松弛显老的圆肩→挺拔的「贵气千金骨相」 ⏰跟练亮点： ✅ 午休碎片化练习（1平米就能练） ✅15分钟改善“妈味含胸”（视觉年轻5岁秘密！）#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #直角肩 #明君运动塑形
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少糖儿3月前
肩背跟练走来啦#美背 #背薄一寸年轻十岁 #怎么让背变薄 #开肩美背 #瘦背
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瑜伽普拉提饭饭3月前
一节完整的60min普拉提肩背手臂课程 美背 #普拉提#普拉提核心床 #肩背手臂 #一字肩 #美背
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李林染5月前
虎背熊腰的来！薄背这样练 适合女生的背部训练计划！一起来场夏日减脂大作战吧！#夏日减脂大作战 #薄背美背 #薄背训练 #背部训练 #爱健身的小姐姐
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现代艺术学校李老师4月前
居家跟练完整版来啦！#背薄一寸 #全民健身 #开肩美背瘦全身 #居家运动
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胡小雅6天前
睡前拉伸改善体态✅4分钟沉浸式跟练，简单有效 #改善体态 #开肩美背 #胡小雅
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小肥羊4月前
练背都去练背，居家哑铃练肩背 这7️⃣个动作开肩美背绝了，改善体态、垮脸，没有哑铃的小宝 可以用装满水的矿泉水瓶代替噢，快跟我一起练起来吧～#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #练美背 #开肩美背 #练背
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abby今天运动了没1周前
俗话说气质在肩年轻在背!这套练习不仅可以紧致后背，还能纤细手臂。有效的改善圆肩驼背等一些不良体态! 学生党，上班族长时间的伏案工作导致的不良体态，整个人看起来虎背熊腰，特别没有气质，穿衣服还显胖! 今天这组训练动作比较简单，新手也比较适合!每天2~3组，一周后看效果 #运动万粉助力计划#背部训练 #瘦背 #瘦背瘦手臂训练#体态矫正
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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Super 思哒🕶（运动跟练）2月前
收藏！上班族低头族必练的肩颈操来啦！改善圆肩驼背，开肩塑型，提升气质 赶紧练起来吧#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背富贵包 #提升气质 #踏浪健身操 @热点小助手 @DOU+小助手
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Huuii0（养生版）4月前
第2集｜欧阳春晓魔鬼瘦背🔥全程15分钟，一练一个不吱声#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 @DOU+小助手 #改善体态
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）1年前
完整版美背训练来喽，适合所有人，每天5组，薄肩薄背细手臂！ 核心收紧，肩膀下沉，坚持7天轻松拥有#少女背 #一字肩 #开肩美背 #背部训练 #居家锻炼
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提肩背课程 气质美背 #普拉提#普拉提核心床 #肩背训练 #美背 #瘦手臂
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瑜伽普拉提饭饭5月前
一节完整的60min普拉提肩背手臂课程 美胸美背 #普拉提 #普拉提核心床#肩背手臂 #瘦手臂 #一字肩
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生椰辣妮3月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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美朵练不大！3月前
高位下拉练背的基础细节，一定要看看#健身 #美背 #女子塑形 #背部训练 #高位下拉
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小麦4月前
赵丽颖美背训练法，不允许你不知道❗️❗️ 跟着明星赵丽颖美背，改善圆肩驼背 #体态改善 #改善圆肩驼背 #赵丽颖 #变瘦变美变好看 #变瘦变美变健康
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万佳优选3周前
#学生内衣 女学生12-18岁#发育期内衣#女儿背心#少女文胸 美背轻盈女孩显小内衣#美背内衣推荐
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燕子吖1周前
睡觉前让孩子每天练习这个拉伸！ #体态纠正 #驼背 #瑜伽 #瑜伽轮#每天坚持锻炼会有不一样的收获 每天滚背50次，你会发现身体越来越健康了。
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