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手机上瘾自救指南,夺回生活掌控权📚 ⚠️冷知识⚠️ 人们每天平均使用手机4小时37分钟,相当于每年有整整70天在看手机,从一生来看,那就是超过14年,这妥妥的上瘾啊😅 盯着手机的每一秒都在悄悄偷走你的睡眠、健康和专注力😱 手机发出蓝光会抑制褪黑素的分泌,并使皮质醇急剧升高,让你更难入睡,哪怕你能很快入睡,实际的睡眠质量也会更差😣 📚自救指南📚 1️⃣减少/消除蓝光,打开手机“护眼模式”或“红光模式” 2️⃣调整姿势,减少颈椎压力,屏幕需要和视线平齐 3️⃣男生别把手机放裤兜,辐射可能会降低小蝌蚪活性 4️⃣保护听力,尽量把音量控制在80分贝以下 5️⃣开车别玩手机,打开“勿扰” 6️⃣双手打字或语音输入,单手拇指打字可能会引发腱鞘炎 7️⃣定期给手机消毒 8️⃣每20分钟看6米外20秒,让眼球肌肉也“课间休息” 🔥终极戒瘾方案🔥 1️⃣关掉所有通知,只留下真正有用的人(比如Bryan Johnson😋)。 2️⃣使用辅助工具,从软件层面和物理层面辅助你“戒掉”手机瘾,比如Opal,one sec,BRICK等。 3️⃣开灰度模式,降低饱和度。 4️⃣规定自己在特定场合不看手机,比如在别人说话的时候把手机收起来。 5️⃣在特定的场所不看手机:比如餐桌、卧室、驾驶位等。 6️⃣在特定的时间不看手机:需要规划出较长的时间不看手机,试试把手机锁抽屉里60分钟,如果想睡好点,睡前60分钟就别玩手机了。 7️⃣定期复盘屏幕使用时间,针对性降低。 ☀️说点掏心窝子的☀️ 手机成瘾不分年龄,不易克服,但它正侵蚀健康与生活,所以我们应该识别出这些风险,然后从小处做起,行动起来,找回遗矢的专注与安宁。 你的手机瘾到什么程度? A. 人机合一(机在人在) B. 适度清醒(能控制自己) C. 戒瘾中(挣扎版) D. 老年机选手(根本不上头) #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #我的健康生活
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