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洄跑手记2月前
为什么马拉松比赛要先慢后快？#马拉松#跑步
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自律的任师傅7月前
半马想PB？别瞎跑！学会制定配速计划和目标！！ 跑马拉松一定要先慢后快，合理分配体能！！#跑步那些事 #跑步干货 #马拉松 #跑步日记
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家晖1月前
马拉松破三到底该前快后慢还是匀速跑？ #轻装上阵 #跑步 #马拉松 #马拉松破三 #家晖陪你跑
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自律的任师傅2月前
🏃‍♂️跑步为什么要先慢后快？策略不对，很容易心率越来越高 ！！#跑步 #自律 #坚持跑步🏃 #马拉松训练 #跑步那些事
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
变速跑训练，入门跑者进阶的第一步！ #跑步#中长跑 #长跑 #马拉松
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跑在西单2月前
马拉松想提速，间歇跑你真的练对了吗？#间歇跑 #马拉松 #提速 #李宁追风PRO #夏训 @跑在西单
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Q建华2月前
跑半马前快后慢，还是前慢后快#运动 #马拉松 #中长跑 #跑姿
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野人体育-跑者驾到1月前
马拉松的终极奥秘：为什么说“配速”是决定成败的艺术？#马拉松 #配速 #跑步 #跑步那些事
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跑个6吧1周前
#跑步 #有氧跑 #马拉松 #马拉松训练 #大神支个招
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
稳住速度，进阶跑者必须学会的事！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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我是谁^_^4月前
马拉松训练为什么要两极化，即跑两头，要么很慢要么很快，而很少跑不快不慢的配速#马拉松训练#两极化训练#跑步跑两头
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风中之鹏3月前
步频慢的根本原因#马拉松
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悦跑无止晋3月前
六盘水试一试先快后慢，看能跑到哪个程度#爱跑步#马拉松#六盘水马拉松#竞猜
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慢跑圈3周前
10公里怎样跑才能又快又轻松…#跑步 #马拉松 #运动 #慢 10公里怎样跑才能又快又轻松…#跑步 #马拉松 #运动 #慢跑
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校长爱跑步2周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 变速跑还不会跑？
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何胖胖徒步•跑马•越野4天前
2025宝鸡马拉松，3小时6分完赛，破3下次再说吧。 上周西安马拉松跑完，有几块肌肉比较酸，一开跑，就知道要嘎，结果就嘎了，下次再努力吧。#宝鸡马拉松 #千年宝地一马当先
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21KM夫妻档4天前
桐庐马拉松，141成绩完赛，远超目标145，一年努力的成果。这个夏天的有氧没有白跑，慢就是最快的抵达！恭喜老妈成功获得女子大众精英！#马拉松 #半程马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #桐庐马拉松
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一起跑马吧1周前
别再前快后慢！这样跑马不撞墙#马拉松##负分割跑法 #跑步技巧 #跑步误区
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北京（会飞的王教练） 公安体测2月前
呼吸节奏是关键，稳定的节奏节省体力，控制心率💦 先从慢跑练习呼吸开始。先会慢才能快#跑步 #跑步呼吸 #呼吸技术 #1000米 #马拉松
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李美珍4月前
你以为提高配速只是拼命跑？3个方法教你科学提高配速！#跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动
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何杰4月前
我的夏训加速度㊙籍 有氧混跑，先慢后快 和特步#一起加速度 这个夏训更出色！#因为热爱所以坚持#给运动来亿点多巴胺
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欧哥跑步3周前
你发现没？想跑快，还真得先学会“慢下来”！ #马拉松训练 #备赛日记 #全马训练 #半马训练 #跑步技巧
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奔跑的小明5月前
你平常愿意跑比马拉松配速慢一分以上的速度吗？ #马拉松 #半马 #跑步作者激励计划 #踩鞋转场 #我的跑步关键帧
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石头的跑步计划4天前
马拉松比赛的黄金开局，前5公里应该怎么跑？
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阿娇教练（青浪跑步）4月前
马拉松速度训练怎么练，这条视频够用啦！#速度 #马拉松 #速度提升
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燕大侠抚州市马拉松俱乐部4天前
#努力就会有收获 ，前慢后快，按照马拉松配速完成30公里，经过夏天高温沉淀，轻松，而且很晦
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羅先生跑步忍者2周前
马拉松PB是前快后慢，还是前慢后快呢！你是那种跑法呢！评论区分享一下你的跑马感受#上热搜 #马拉松训练 #助手抖音 #半程马拉松
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安利君1周前
马拉松新手看过来，先别急着追配速！把运动时间和量跟上；力不从心时先走再跑，动作标准；跑完做好拉伸，帮助肌肉恢复。#安利 #纽崔莱 #健康中国行天下 #跑步 #马拉松
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北体黑皮3月前
配速慢反而跑的更累到底是为什么？#中长跑 #配速 #马拉松 #夏训
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田佳2周前
前半程122：36后半程130：45，最后253：21完赛 今年比去年前半程快了51秒，最后成绩慢了26秒。 接下来北马当成首马来跑，稳一点，目标249.59争取直通。#上热门话题🔥🔥🔥 #华翔天成体育 #天成优选跑团 #华翔天成优选 #海淀马拉松
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地产杨哥爱跑步2周前
#马拉松 如果你也想跑马拉松，别问“我能不能行”，先问“我敢不敢开始”。42.195公里很长，但只要你一步一步迈，终会到终点。记住：慢一点没关系，只要别停下，你就已经赢了。#马拉松比赛 #马拉松训练 #跑步 #一起跑步吧
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跑个6吧5天前
#跑者 #马拉松 #马拉松训练 #负配速 #负分割
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运动狂人佳哥1周前
跑马人必看！三种配速策略💨你都造吗？ 你平时跑马更爱哪种？或者有独家配速小技巧吗？快来评论区交流呀～ #强烈推荐 #马拉松比赛 #跑步知识 #干货分享 #奔跑吧
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水萝卜涛哥1月前
量力而行而不是竭力而为！ #跑步#马拉松#心率
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任大侠4天前
2025宝鸡马拉松成功🏆PB—“17分钟”，虽然西马背靠背比赛，心里还是有些忐忑，宝马策略先慢后快，全程没上厕所🚾，每10公里补水和胶盐，全程没抽筋，最后3公里加速冲刺干到430🏃心率170🫀干到双手发麻冲刺过终点🏁，最后还有进步空间。希望明年打破400大关！加油👏
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跑者严选1周前
前慢后快！负分割跑法3个月PB5分钟 别再起跑猛冲！负分割跑法让你后半程反超：①科学逻辑：前半程用脂肪供能（省糖原），身体15-20分钟激活后，后半程轻松加速（精英选手都这么跑）；②3个训练方法：逐渐加速长距离（前5公里6分配→后5公里5分30）、800米间歇跑（后4组比前4组快5秒）、节奏跑（最后2公里全力冲）；③比赛实操：前3公里比目标配速慢5秒（热身）→10公里后按目标配速→最后5公里加速！我用这招半马从2小时→1小时55分，全程没撞墙～ #赤崎晓 #负分割跑法 #跑步配速 #PB #马拉松
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地产杨哥爱跑步3周前
#马拉松 前半程，一切都在计划内。但我知道，真正的考验在30公里后。当熟悉的疲惫感袭来，当脑海里出现‘要不慢一点’的声音……我告诉自己：顶住！别停！你的身体远比想象中强大！#石河子马拉松#跑步 #因为热爱所以坚持
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宇哥要PB1周前
跑步训练中先快后慢VS先慢后快？这局我选先慢后快🧐#创作灵感 #马拉松 #减肥 #自律 #跑步
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老鱼工具3月前
人生就是马拉松，该快的时候快该慢的时候慢#人生感悟#内容太过真实
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无泪的天使4天前
马拉松不会开跑就冲刺，不到最后一刻，你永远不知道中途会出现什么状况，高温也好，实力不够也好，体力不支也行，那些都不重要，重要的是真的用两只脚跑下来42.195公里，快也好，慢也好，痛苦或煎熬，开心或快乐，也许只有真正跑过的人深有体会😟
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朝阳83884天前
 2025日照马拉松圆满冲线！4小时50分钟完赛，较2024临沂马提速30分钟，下一站目标跑进430，终极目标跑进400！继续向前！
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尽全力（廖顺虎）2月前
发一期做兔子要具备的能力#马拉松 #马拉松训练 #跑步🏃 #怡宝梦之队
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大酒窝S姐5天前
2023年桐庐，我的首半马，一会儿快一会儿慢，一会儿停下来喝水一会儿上厕所😂顶着185平均心率最终203完赛😂😂😂明天不知道是啥剧情！#桐庐半程马拉松
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不运动就会发胖的卡哥1周前
业余跑者配速与策略指南 对于业余跑步爱好者而言，配速选择和跑步策略是避免“前快后慢”、提升体验的关键。 配速方面，核心原则是“舒适可控”，而非盲目追求速度。新手或体能一般者，建议从7-8分钟/公里起步，重点确保能完整跑完目标距离，不追求高强度；有一定基础者，可尝试6-7分钟/公里，但需以“跑步时能轻松对话”为标准，一旦出现呼吸急促到无法说话的情况，就需放慢节奏。同时，借助手机跑步APP实时监测配速，找到“跑后无过度酸痛、次日能恢复”的专属节奏，切忌跟风他人速度。 策略制定则要针对性解决“前快后慢”问题。多数人出现这种情况，并非主动选择，而是误判自身能力，认为初始配速能坚持到终点，实则因训练不足导致后半程体力不支。对此，首先起步要“慢半拍”，前1公里比目标配速再慢30-60秒，让心肺和肌肉逐步适应运动状态，避免初期过度消耗；其次将跑步距离分段，比如5公里拆分为“2公里稳节奏、2公里保速度、1公里微调”，每段按固定配速推进，减少盲目加速的冲动；最后终点前不冲刺，因业余跑者冲刺不仅易引发抽筋、受伤，对最终成绩提升也微乎其微，保持原配速冲线更安全。 总之，业余跑者需结合自身情况选对配速、用对策略，才能享受跑步乐趣。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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奔跑的考拉1周前
半马想PB？记住这个“先狗后狼”黄金配速法！#运动 #马拉松 #跑步 #马拉松训练 #半马
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建哥跑瘦了1周前
跑步5公里10公里原来有窍门？看看！突破第一次跑步尝试的心理防线，跑步速度配速要慢要低，充分跑休后再跑。#马拉松跑鞋 #跑鞋推荐 #跑步那些事 #跑步装备 #全民健身运动
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金春萍 不褪色的金子1月前
健康跑其实挺好的，但如果你对成绩有追求，这条视频你可以先收藏，在慢慢积累#跑步 #马拉松 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学
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跑不快的小白5月前
配速的误区 你会发现跑步成绩提升很慢，而且很快就到瓶颈期了#跑步 #跑步知识分享 #马拉松
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大正爱跑步2月前
河边跑32公里，夏训制定目标，期待秋天实现，有梦就去追#跑步#马拉松 #跑步结算#轻装上阵
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甩甩3天前
#长沙马拉松 #首马 #半马pb 首马完成，在计划之内，也在计划之外。 12公里前，300兔子还在我身后，有图为证 知道自己后半程会掉速，计划前快后慢，前半程跑了132，后半程跑了145，30公里后，每一公里都在靠意志力坚持。 最后两百米，玩手机照片，摄影师拍的真的绝了，拿出手机和媳妇发视频一起冲线
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马拉松刘敏2周前
平日训练的配速看似不快，实则一点都不慢，希望经年累月的训练，能换来赛道上的稳定发挥，一起见证坚持的力量！#马拉松 #配速 #挑战不可能 #跑步 #坚持自律
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6天前
你知道为什么跑的慢么 #马拉松 #科学运动 #跑步 #跑步打卡 #跑步知识
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疾风体育4周前
为什么人类在马拉松领域，越跑越快 #田径 #马拉松
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顺顺66吴燕4天前
快与慢，招牌动作永远在😃，享受下赛道也挺好！感谢老狼的视频@中国马拉松 有你在，看来今天没白跑😃#2025成都马拉松 #比赛现场 #抖音上热门 @vivo #我用vivo巨出片
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祺大宝和轩小宝3天前
今日份 日照马拉松 就像董宇辉说的:人生就像马拉松，刚开始，快一点慢一点，都无所谓，不怕慢，就怕停，关键在于坚持。人生没有白走的路，每一步都算数。 值得！#日照马拉松 #日照马拉松2025 #日照马拉松比赛 #日照马拉松我来了
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可ér爸。🍭4天前
#马拉松比赛 就像董宇辉说的:人生就像马拉松，刚开始，快一点慢一点，都无所谓，不怕慢，就怕停，关键在于坚持。人生没有白走的路，每一步都算数。#宝鸡马拉松
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周昊(恩哥宫导)2月前
10公里用时36分26秒，平均配速3分39秒.带的不错下次继续@陈新宇 。#下班要用跑的 #不小心跑到大排档 #凡事不过五公里#马拉松
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弄巴『悦动』舞团4天前
最真的梦 不必羡慕跑得比你快的人，人生这场马拉松，每个人的里程都不一样，只要还在路上努力向前，慢一点也无妨。#开心的跳起来 #弄巴悦动舞团
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辣妈跑步1月前
@辣妈跑步 跑步有两种:一种是快，一种是快乐，想加速的时候先问一下“❤️心脏大哥”快乐不快乐#快乐跑者 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持 #马拉松爱好者#传递奔跑的力量
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新加坡长跑者🏃3天前
周末长配速间歇课，总里程 25 公里。 先用 5 公里热身，把身体带上节奏， 接着进入主训练： 5 组「2 公里马拉松配速 + 2 公里恢复跑」。 这样的训练重点不是快， 而是在疲劳当中维持动作和节奏， 模拟比赛后半段的感觉， 让身体习惯长时间稳定输出。 一堂课练心肺、练肌耐力、也练意志力。 马拉松没有捷径，只有稳扎稳打。 一步一脚印，为比赛储备底气 #马拉松训练 #科学跑步 #长距离间歇 #跑步 #上马备赛
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刘清4天前
#马拉松 陪着孩子走完全程耗时一个小时，还有好多比我们走的都慢！好佩服跑半马和全马的能全程跑完都有很厉害了！
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键哥爱跑步2周前
下周泗洪全马，赛前最后一个长距离21公里 计划是22公里，跑的很轻松，但是穿了新鞋，右脚趾磨了一个大水泡，为了不影响下周的比赛，果断跑了21公里，支上自己的小补给摊，先慢后快，跑的真舒服#跑步 #泗洪马拉松 #LSD #马拉松训练 #键哥陪跑
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
跑步掉速，你的训练方法方法有大问题！ #跑步 #田径 #中长跑 #长跑 #马拉松
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～健美～jiankangmeili4天前
业余跑者， 只要不追求跑的快， 尤其是追求快跑马拉松， 就会不容易跑出受伤和得病。 反之， 只要追求跑的快， 尤其是快跑马拉松， 就会很容易跑出受伤和得病。 所以， 只有学会跑的慢， 最好的隔天慢跑， 才能避免过度锻炼， 更能防止跑出受伤和得病。😊
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