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元品阁3周前
#知识分享 秋季是从立秋至立冬的这段时间,其中秋月涵盖了农历七、八、九这三个月,也就是公历的8月上旬到11月上旬。秋月养生需要从饮食、起居、运动、精神等多个方面进行综合调养,以下是详细建议: 饮食养生 • 滋阴润燥:秋季气候干燥,容易耗伤人体津液,出现口干、唇干、鼻干、咽干等症状。因此,饮食上应多吃一些具有滋阴润燥作用的食物,如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、莲藕、荸荠等。比如,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功效,可以生吃,也可以煮成梨汤;百合能润肺止咳、清心安神,可与莲子、银耳一起熬粥。 • 补肺养血:秋月对应人体的肺脏,可适当食用一些补肺养血的食物,如红枣、桂圆、猪肝、菠菜等。红枣具有补中益气、养血安神的作用,桂圆能补益心脾、养血安神,猪肝和菠菜则富含铁元素,有助于预防缺铁性贫血。 • 少辛增酸:按照中医理论,秋季要少吃辛辣食物,如辣椒、花椒、生姜等,因为辛辣食物容易助燥伤阴,加重秋燥症状。可以多吃一些酸味食物,如苹果、葡萄、山楂、石榴等,酸味食物有收敛肺气的作用。 起居养生 • 早睡早起:秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体也应顺应这一变化,早睡早起,保证充足的睡眠。早睡可以顺应阳气的收敛,早起可以使肺气得以舒展。一般来说,秋季晚上宜在10点前入睡,早上6点左右起床。 • 增减衣物:秋月气温逐渐降低,昼夜温差较大,要根据天气变化及时增减衣物。不要急于添加过多的衣物,适当“秋冻”有助于提高人体对寒冷的适应能力,但也不能过度受冻,以防感冒等疾病的发生。 • 保持室内湿度:秋季空气干燥,室内可以使用加湿器,或者在室内放置一些水盆、绿植等,以增加空气湿度,缓解秋燥对人体的影响。 运动养生 • 选择合适的运动项目:秋季气候宜人,是进行户外运动的好时机。可以选择一些适合秋季的运动项目,如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山等。这些运动可以增强体质,提高免疫力,还能调节情绪,缓解压力。 • 控制运动强度:秋季人体的生理机能处于相对较低的水平,运动时要注意控制运动强度,避免过度劳累。一般来说,运动后身体微微出汗、不感到疲劳为宜。 • 注意运动时间:秋季早晚气温较低,运动时间最好选择在上午10点到下午4点之间,此时气温相对较高,阳光充足,空气质量也较好。 精神养生 • 调节情绪:秋季万物凋零,容易使人产生悲伤、忧郁等
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