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减脂控糖期,水果每天吃多少?吃什么好‼️ 当然可以吃,水果每天半斤左右,一定要选热量较低而且低糖的,升糖指数GI在55以下的。 🔥水果G1值低、热量又低的水果参加考值: 蕃茄GI30,100g大卡15, 樱桃GI22,100g大卡46, 柚子GI25,100g大卡42, 橙子GI42,100g大卡48, 草莓GI42,100g大卡48, 李子GI39,100g大卡38, 桃子GI42,100g大卡42, 苹果GI38,100g大卡53, 水梨GI38,100g大卡51, 葡萄GI46,100g大卡51, 芭乐GI31,100g大卡53, 奇异果GI53,100g大卡61 火龙果GI25,100g大卡53, 木瓜GI25,100g大卡30, 熟香蕉GI52,100g大卡93, 👍选择水果的8️⃣字原则:控糖、多品、重色、重鲜😍 1️⃣关于水果摄入与成年人肥胖的关系。 研究结果显示,水果摄入有助于降低肥胖和超重成年人的脂肪沉积,减缓超重成年人体重的增加 2️⃣蔬菜水果能不能相互替换呢,尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面有很多相似之处,但它们是不同的食物种类,其营养价值各有特点,蔬菜品种远的远多于水果。 而且蔬菜以尤其是深色蔬菜的维生素,矿物质。膳食纤维和植物化合物的含量远高于水果,所以水果不能代替蔬菜。 3️⃣大家都会关心的,果汁儿等加工水果制品能不能替代鲜果❓ 由于新鲜水果一般难以长期保存,携带和摄入比较麻烦,因此人们发明了各种水果的加工制品,延长保质期和方便使用。 常见的水果制品有果汁,水果,罐头,果脯,干果等,果汁是由水果经压榨,去掉残渣而制成,但这些在但这些加工过程中,会使水果中的营养成分,例如维生素C,膳食纤维等,产生一定量的损失,果脯是将新鲜水果糖渍而成,维生素损失较多,而含糖量较高,干果也是如此,所以我们依旧建议大家吃新鲜的水果。 #健康饮食 #减肥干货 #瘦身食谱 #吃瘦不饿瘦
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