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没有三头的小招10月前
练肩不会热身？四个动作让你学会！#肩部训练 #健身干货 #健身教学
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爱眨眼的王教3月前
绳索面拉动作可以作为肩膀训练前热身，也可以推肩让肩关节更稳定#肩部训练技巧 #天津健身教练 #肩后束 #练肩#健身干货
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贺bro的健身日常9月前
手臂训练前的热身也不能忽略，大家一般都会选择什么动作热身呢#健身 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练前热身
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Matt-骨相训练1年前
#肩关节 #健身干货 #肩部训练 肩袖热身，你练外旋？难怪你不上道呢，进来看看真正的肩袖热身。 #肩外旋 #肩袖
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
练肩之前 怎么高效热身、提高训练质量 #练肩 #健身 #肩部训练 #新手健身 #健身干货
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意志-健身教学3月前
哑铃练肩的一套动作，包括四个热身动作，六个训练动作两个练后拉伸动作。朋友！别光收藏啦！赶快行动起来！ #健身小白必看经验 #健身教学#哑铃#肩膀#居家健身
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KK在健身🏋🏻5月前
分享练背前的5个热身动作，帮助提升训练效果、减少受伤风险。#泡沫轴 #健身教学 #背部放松
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道怎么练手臂的看过来#健身小白必看经验 #手臂训练 #二头肌 #三头肌
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杨杨健身教学1月前
兄弟们你们训练前有热身的习惯吗？你练肩是怎么热身的？你是视频中的哪一个级别？这份肩部训练热身视频你一定要收藏好！#肩部训练 #健身 #健身小白必看经验 #肩部疼痛 #我的电子健身教练
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雄伟3月前
喜欢练肩的兄弟们注意了#健身 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩膀训练
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吴昊 强的可怕！1月前
肩部训练热身流程 #运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身塑型 #健身知识
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优享健身（西北旺店）7月前
如何在练手臂前正确的热身#健身#手臂训练#热身#优享健身
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咸鱼教健身(教学版)3月前
热身真的很重要，一定要注意练前的热身#热身 #热身运动 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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龙77.fitness💡5月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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多吃榴莲长肌肉5月前
当温桑新手练肩却不热身会咋样#健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #健身教学 #多吃榴莲长肌肉
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夺命三角肌3月前
练肩肩关节弹响，动作不流畅！ 多半是热身没有打开肩峰间隙，岗上肌的薄弱和没有激活#健身#减脂#增肌#新手
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苏教瘦爱健身1周前
练肩 你是哪个热身方式#练肩热身 #健身小白必看经验#健身教学 #健身 #健身干货
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庄野4年前
训练前都需要做到的肩膀热身#徒手健身 #热身 #健身教学
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罗教练健身教学3周前
练手臂之前热身也不能忽略，大家平时都是怎么热身的呢#手臂训练 #热身 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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Matt-骨相训练1年前
上肢训练的热身，第二板块，肩胛骨活动度和稳定性热身#热身 #上肢热身 #杠铃片前平举 #头上耸肩 #弓背下拉
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刘磊健身5年前
提前激活热身，让你训练更安全！哑铃肩部激活热身！#专业健身联盟
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海豹猎人3月前
兄弟萌、今天肩部训练，送给各位“软蛋”“弱鸡” 兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊 #健身 #日常训练#练肩#肩部训练#肩部方案@抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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健乐多 GymMax5月前
手臂训练前的热身也不能忽略，大家一般都会选择什么动作热身 #健身小白必看经验#手臂训练 #健身干货 #练前热身 #健乐多
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老孔运动员康复5月前
一分化健身成瘾指南 用这个方式，让健身成瘾！热身训练与放松一套讲完。健身之于你就像广场舞之于退休阿姨！马上开始！#健身大白话#健身干货#运动康复#老孔运动员康复#健身成瘾@举重艺术家
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大叔爱健身5月前
拒绝降噪耳机，练肩热身这样做，肩膀很舒服发力感也很明显！#健身干货 #肩部训练 #一起来锻炼
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LLL-3月前
简易版练胸前热身动作 全程5分钟搞定。#最好的胸肌训练方法就在这了 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌 #健身
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大宇健身3月前
练肩之前的热身，新老手的区别，你怎么热身#肩膀热身 #健身热身 #热身动作
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晓木电子教练3月前
全身塑形！30分钟哑铃全身力量训练 不重复 在家即可 #居家健身 #日常锻炼 #健身塑形 #运动无处不在 #运动健身
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道怎么练肩看过来#健身小白必看经验 #肩部训练
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烟花减肥日记3月前
大基数健身怎么练？ 今天练肩 #健身 #减脂
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常州私教 丨徐教练2周前
健身房不同等级的肩部热身动作，你是哪一级？#健身小白必看经验 #肩部热身动作 #健身知识 #健身教学 #抖音健身房
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会飞的王教练助理（接课中）6月前
体测前不知道如何热身的学员朋友看过来 体测前体力宝贵，过度热身浪费体力，合理的热身有助你更好的进入比赛状态，王教练的四个热身小动作希望可以帮你取得更好的成绩，早日上岸🎉🎉 #公务员上岸 #公务员体测 #公安体测 #体测热身 #热身
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俊阳还在练🏀5月前
每周详细训练内容day1:上肢力量/功能性训练，赶紧@你的好兄弟练起来#功能性训练 #自律
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碳水阿辉8月前
俯卧撑肩膀疼手腕疼怎么办？ 合理科学运动，练前一定要先热身，练后拉伸！@画玖 #运动健身每天坚持#自律改变自己 #热身
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健身猩哥（塑形艺术家）2月前
健身房新手vs老炮练肩热身#健身#肩部训练 #干货分享#跟练
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海豹猎人3月前
#健身#日常训练#练肩#肩部训练#肩部方案 @抖音创作小助手 兄弟萌、今天肩部训练🏋️‍♀️，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊👊👊
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辛巴达健身身7月前
你做哑铃推肩还是一上来就直接推吗？ 看看怎么热身吧#健身 #力量训练 #精神氮泵 #练肩 #健身日常
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谢不肉健身4月前
健身房不同等级练背热身！ 练背真得好好热身呀！有针对性的热身不仅能提高背部发力感，还能提升肩胛骨灵活度！ 被催更的背部热身来啦 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #练前热身 #夏日减脂大作战
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Super大叔5月前
练肩之前多花几分钟热身，动作丝滑的像抹了油！#健身干货 #肩部训练 #一起来锻炼
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二4月前
肩部训练，去健身房不知道怎么训练的看过来，适合男生的入门肩部训练#肩部训练 #肩部 #健身教学 #肩膀训练 #跟练
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一千（宿舍健身篇）3月前
每组休息一分钟到两分种#肩部训练 #徒手练肩 #俯卧撑 #自恋走起😅😂
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力训老登（心平气和版）5月前
《关节弹响》 #健身 #健身小白必看经验
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潮鹏同学😬2月前
应大家的诉求 一条更长的肩部完整训练，大家拿去猛猛的练起来！！#健身干货 #精神氮泵 #力量训练
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李教练来喽！2月前
如果你是小白去健身房不知道怎么练肩，这个肩部训练计划直接抄作业！#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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娄亚彤䴀𦒍5月前
流水不争先，争在滔滔不绝，兄弟们练就完了#vlog日常 #瘦子 #薄肌男孩 #曼波配音
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周教聊健身2月前
练肩前的热身激活，快练起来 只需要五分钟搞定，加强训练更稳定 #健身小白必看经验 #健身干货 #激活训练 #肩部训练 #健身房日常
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杨杨健身教学6月前
你有热身的习惯吗？你练胸是怎么热身的？在哪个阶段？#练胸 #胸肌训练方法 #健身小白必看经验 #热身动作 #胸肌怎么练变饱满变厚
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李同学小课堂4月前
练胸前的热身，不仅能提升肩部灵活度，还能让肌肉的发力感更充分 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸部训练 #万物皆可种草搜
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顾教练带你健身4月前
肩部训练热身动作指南 肩部王牌热身动作！#健身小白必看经验 #薄肌男孩#肩部训练#健身让我自律#减脂训练
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雄伟3月前
练前热身很重要#健身 #健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #精神氮泵
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是米小米5月前
第一次去健身房练背！超详细教程#新手练背 #健身房 #第一次 #练背 #健身干货
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RRRoy6月前
你们觉得新手练背最好的动作是什么？ 谢谢Jimmy哥的训练干货分享！@Jimmy大吉 - IFBB PRO 学到了很多～#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #唯有训练不可辜负 #健身干货
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身体升级1月前
科学训练计划之只用哑铃打造完美肩膀 肩膀是健身中易受伤又需重点塑造的部位，哑铃作为灵活训练工具，能针对性锻炼前、中、后三角肌。以下 8 个技巧，从热身到强度调整，助你高效练肩。 一、充分热身，降低受伤风险 肩膀灵活但脆弱，训练前需激活肌群。推荐 3 个哑铃热身动作：用轻哑铃做哑铃光环绕头，顺时针、逆时针旋转，提升肩旋转灵活性；做哑铃剑式举，从身侧斜向上举过身体，增强肩动态稳定性；进行哑铃大绕环，大幅度绕身移动哑铃，拉伸肩部、提升跨身灵活性。动作重控制与范围，为训练做好准备。 二、直接练前束，避免失衡 别仅靠卧推练前三角肌，加入哑铃推举，专注前束收缩；做哑铃前平举，控制哑铃举至肩高，强化前束力量与维度，动作重质量，确保刺激到位。 三、拉伸增中束生长潜力 通过拉伸提升中束效果：倾斜身体侧平举，倾斜身体让哑铃过中线，加大中束拉伸；斜板前举，借助斜板使肩后展，扩大前束拉伸范围，刺激肌纤维生长。 四、重负荷训练，不止头顶推举 突破单一动作，在多动作中加重量：重前举用更重哑铃，控制下放的离心收缩；借力侧举借身体力举哑铃，缓慢下放刺激中束；后束划船（稻草人划船）抬肘练后束；靠架后束划船，拉臂至身后并外旋，强化后束，离心阶段控速更增刺激。 五、轻重量训练，专注控与张力 轻哑铃助于精准训练：慢速前举用轻哑铃慢举，感受前束每寸收缩；地板侧举在地板上做侧举，保持上 75% 运动范围，持续给中束施压；W 举用轻哑铃摆 “W” 形，结合肩外旋与伸展，专攻后束，重动作质量与肌肉张力。 六、Urlacher 动作，替代面部拉力 无器械做面部拉力时，试试Urlacher 动作：坐长凳末端，握哑铃前伸再拉向身体，肘部贴身、掌心向后，模拟面部拉力，激活后束与上背，还能轻练二头肌。 七、单臂推举，突破核心限制 双臂推举受核心制约，单臂推举可增重 10%-20%，增强单侧力量，逐步提升双臂推举能力，交替训练突破瓶颈，加速肩生长。 八、降重组训练，借哑铃灵活性 哑铃换重便捷，适合降重组：一组头顶推举力竭后，立刻换轻哑铃继续，持续刺激肌纤维，创造超负荷，最大化训练强度与效果。 结合这 8 个技巧，注重动作质量与渐进超负荷，无论新手还是进阶者，都能高效塑造强壮匀称的肩膀。 #健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #哑铃
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INT因泰健身4月前
你的胸部热身一般都是怎么做的，是在哪个阶段#胸部训练 #健身科普 #健身小白必看经验
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从小就很瘦2月前
新手小白去健身房不知道从哪里开始，那今天就从练肩开始，跟我一起练出南瓜肩。#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
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罗教练健身教学4月前
健身房不同等级练背前热身，你们一般都怎么热身呢#练背#背部训练#健身小白必看经验 #健身#健身干货
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阿宇a💪（周村自由教练）5月前
健身房不同等级练肩热身，充分热身可以最大化提升你的训练效果 #健身干货 #肩部训练 #热身 #拉伸 #力量训练
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从小就很瘦3月前
新手小白刚去健身房不知道怎么练肩的看过来#健身小白必看经验 #健身 #肩部训练
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小虫24h自助健身官方号1月前
健身小白保姆级攻略！1分钟带你搞懂训练流程，告别迷茫！#健身干货 #健身小白在路上 #24小时健身房 #沈阳中央大街 #零基础健身
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