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阿丽iga4级1月前
#iga肾病 #尿蛋白 #优质农产品 板栗一款不错的可以当做小零食的食物，它是优质碳水也是低蛋白食物，富含营养素，但得在血钾正常情况下食用，且不容易消化#应季食材 #板栗🌰
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周大懒7月前
哪些食物碳水高？哪些食物碳水低？低碳饮食适合吃哪些食物？ #减肥 #低碳饮食
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肌本运动6月前
减肥首选的几款优质碳水、#减肥 #吃瘦不饿瘦
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健康生活家4月前
#高质量碳水又称“好碳水”，是指那些富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化成分，同时升糖指数（GI）较低、饱腹感强的天然食物。#强烈推荐 #每天跟我涨知识 #健康饮食搭配 #
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邸岩5月前
高碳水低蛋白质饮食，容易形成胆结石#饮食结构 #胆囊结石 #急性胰腺炎 #肠道菌群
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唐子化学1周前
你爱吃的食物主要成分是什么？ 1. 馒头 / 大米饭 / 白米饭 • 主要成分：碳水化合物（淀粉为主）、少量蛋白质（主要是谷蛋白）、极低脂肪。 • 特点：精制谷物为主，提供能量但膳食纤维和维生素较少（尤其是白米饭和馒头）。建议搭配全谷物（如糙米、杂粮馒头）以增加营养。 2. 土豆 • 主要成分：碳水化合物（抗性淀粉较多）、维生素C、钾、膳食纤维（尤其带皮食用）。 • 注意：土豆的升糖指数较高，烹饪方式影响健康程度（蒸煮优于油炸）。 3. 豆类（如黄豆、黑豆、红豆等） • 主要成分：植物蛋白、膳食纤维、复合碳水化合物、B族维生素、铁、钙等矿物质。 • 特点：优质植物蛋白来源，适合与谷物搭配（如米饭+豆类）提高蛋白质利用率。#知识分享 #涨知识 #强烈推荐
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科普及慢病管理1周前
有助于减脂的食物通常具备高蛋白、高纤维或低热量的特点，既能增加饱腹感，又能辅助调节代谢。以下是科学验证的减脂友好型食物分类及原理： **一、优质蛋白质来源** 鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、低脂乳制品（无糖酸奶、希腊酸奶）、瘦牛肉、蛋白等。 **原理**：蛋白质消化所需能量较高（食物热效应），能延长饱腹感，减少肌肉流失，维持[基础代谢率]。 **二、高纤维食物** 西兰花、菠菜、芹菜、菌菇类、苹果、梨、燕麦、奇亚籽、亚麻籽、全谷物（糙米、藜麦）等。 **原理**：膳食纤维遇水膨胀可延缓胃排空速度，减少热量摄入，同时改善肠道菌群平衡；全谷物等低GI碳水可稳定血糖，减少脂肪囤积。 **三、健康脂肪** 牛油果、原味坚果（核桃、杏仁）、深海鱼类（沙丁鱼、鲭鱼）、橄榄油、椰子油（适量）等。 **原理**：单不饱和脂肪酸（MUFA）和Omega-3可调节胰岛素敏感性，降低炎症反应，减少内脏脂肪囤积。 **四、低热量高水分食物** 黄瓜、冬瓜、番茄、西柚、草莓、蓝莓、木瓜、绿茶、黑咖啡（无糖）、苹果醋（稀释饮用）等。 **原理**：低热量密度特性可增加饱腹感，减少总热量摄入；绿茶和黑咖啡等饮品可提升代谢率，促进脂肪氧化。 **五、辅助代谢的调味料** 辣椒（含辣椒素）、姜黄、黑胡椒、肉桂、大蒜等。 **原理**：辣椒素可短暂提升代谢率，姜黄素抗炎并可能减少脂肪生成。 --- **关键提醒** 1. **控制总热量与烹饪方式**：即使健康食物也需注意摄入量，建议蒸煮、凉拌代替油炸。 2. **个体差异**：对乳制品、麸质敏感者需调整选择。 3. **综合管理**：减脂需结合规律运动（每周150分钟中等强度）和充足睡眠（7-9小时/天）。 如果存在基础疾病（如[糖尿病]、甲状腺问题）或体重长期无变化，建议咨询营养科医生或注册营养师制定个性化方案。健康减脂需要耐心，每周减重0.5-1公斤更易长期保持。
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减重人体实验室-弛子6月前
这些主食都是宝藏， 但很多人却误解很深 #饮食 #碳水
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饭饭超会吃4天前
#上热门 减脂人做饭有多简单，跟着央妈做五行水油焖菜，低脂高蛋白，优质碳水蛋白质素都齐活了，做法简单，懒人一锅出，管理期和健身期无脑冲#减脂期#水油焖菜#低脂低卡#轻食简餐@DOU+小助手 @抖加上热门 @热点宝
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养生局3月前
#养生 #优质碳水 #膳食纤维 #升糖指数 #知识分享
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拜伦斯维房健5月前
十佳优质蛋白食物榜单！ #拜伦斯维 #提高代谢 #养成易瘦体质 #减脂食谱 #优质蛋白质@抖音小助手 @抖音创作灵感
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科普及慢病管理1周前
有助于减脂的食物通常具备高蛋白、高纤维或低热量的特点，既能增加饱腹感，又能辅助调节代谢。以下是科学验证的减脂友好型食物分类及原理： **一、优质蛋白质来源** 鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、低脂乳制品（无糖酸奶、希腊酸奶）、瘦牛肉、蛋白等。 **原理**：蛋白质消化所需能量较高（食物热效应），能延长饱腹感，减少肌肉流失，维持[基础代谢率]。 **二、高纤维食物** 西兰花、菠菜、芹菜、菌菇类、苹果、梨、燕麦、奇亚籽、亚麻籽、全谷物（糙米、藜麦）等。 **原理**：膳食纤维遇水膨胀可延缓胃排空速度，减少热量摄入，同时改善肠道菌群平衡；全谷物等低GI碳水可稳定血糖，减少脂肪囤积。 **三、健康脂肪** 牛油果、原味坚果（核桃、杏仁）、深海鱼类（沙丁鱼、鲭鱼）、橄榄油、椰子油（适量）等。 **原理**：单不饱和脂肪酸（MUFA）和Omega-3可调节胰岛素敏感性，降低炎症反应，减少内脏脂肪囤积。 **四、低热量高水分食物** 黄瓜、冬瓜、番茄、西柚、草莓、蓝莓、木瓜、绿茶、黑咖啡（无糖）、苹果醋（稀释饮用）等。 **原理**：低热量密度特性可增加饱腹感，减少总热量摄入；绿茶和黑咖啡等饮品可提升代谢率，促进脂肪氧化。 **五、辅助代谢的调味料** 辣椒（含辣椒素）、姜黄、黑胡椒、肉桂、大蒜等。 **原理**：辣椒素可短暂提升代谢率，姜黄素抗炎并可能减少脂肪生成。 --- **关键提醒** 1. **控制总热量与烹饪方式**：即使健康食物也需注意摄入量，建议蒸煮、凉拌代替油炸。 2. **个体差异**：对乳制品、麸质敏感者需调整选择。 3. **综合管理**：减脂需结合规律运动（每周150分钟中等强度）和充足睡眠（7-9小时/天）。 如果存在基础疾病（如[糖尿病]、甲状腺问题）或体重长期无变化，建议咨询营养科医生或注册营养师制定个性化方案。健康减脂需要耐心，每周减重0.5-1公斤更易长期保持。
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丽姐健康管理1周前
#健康 #减肥#减脂#体重管理 #健康科普 高蛋白、高碳水，低脂肪饮食是否完美？适合哪类人群适用？有哪些注重事项呢？有通过健身减重的朋友快来围观~
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健身c凯（增肌减脂）5天前
之前总有人说热量一样的情况下拉高碳水降低蛋白质可以减脂，然后这次这个丸子确实是蛋白质低了碳水高了，但是总热量是差不多的，又有人说自己减不下来时丸子的原因，那么问题来了拉高碳水降低蛋白质到底能不能减脂呢（以上我所说的这些仅仅是发表我对高碳减脂的看法，至于丸子本身确实是虚标了，作为消费者心里肯定是不舒服的，但是他们处理问题的态度确实是没得说特别是小凯）#健身 #自然健身 #增肌减脂 #减脂 #健身干货
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张涛涛健美运动员4月前
高碳水可以减脂吗？ 吃多少碳水（主食）是高碳？总比50%以上就是高碳水。#健康减脂 #健康减肥 #健身饮食 #变瘦
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归去归来1周前
悉尼大学《Aging Cell》低蛋白高碳水饮食比节食更长寿 一直以为节食是长寿唯一秘诀？悉尼大学最新研究颠覆认知！发表于《Aging Cell》的实验中，小鼠被分三组：对照组吃普通食物，节食组少吃 20%，低蛋白高碳水组自由吃饱。结果显示，低蛋白高碳水组小鼠中位寿命延长 17%，远超节食组的 11%，且在血糖、胰岛素调节和控脂上表现更优。更关键的是，两者机制不同：节食靠增线粒体，低蛋白高碳水靠调代谢与 RNA 剪接。不用挨饿也能追长寿，这一发现为饮食干预提供新方向！ #悉尼大学长寿研究 #低蛋白高碳水饮食 #节食并非唯一长寿法 #AgingCell 期刊 #健康饮食新发现 @科普中国 @医学之声 @营养师顾中一 @健康时报 @生命时报
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鳄梨君健身1月前
蛋白质是两顿的量，黑麦吐司是六种黑色食物做成的，好吃健康营养 #吐司 #健身饮食 #低卡
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JR怪叔健身1周前
你以为会增肥其实有助于减脂的食物，馒头草莓都属于干净碳水，草莓还是低糖水果，鸭爪和牛蹄筋高蛋白低脂肪，是很好的解馋顶饱的小零食！#吃瘦不饿瘦 #减肥#万万没想到 #经验分享 #变美变瘦变好看
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内分泌钱医生5月前
比米饭还升糖的5种蔬菜！一定要避开 #糖尿病科普 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏
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营养特攻张小倩2月前
减肥邪修——原地掉秤的碳水宝藏 #减脂#减脂餐#优质碳水#三伏天减肥#低卡低脂餐
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紫君甄选店5天前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食
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敏敏丫1周前
#被低估的蔬菜#了解事物的属性#要多吃的蔬菜🥬
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小豆妈妈4周前
版本一：突出营养精准性 “优质碳水选燕麦，高纤担当是香蕉，蛋白黄金搭档，则是鸡蛋与牛奶。再添几颗清甜红枣和温润枸杞，下锅同煮两三分钟， 它集高纤维、高蛋白于一身，低卡又饱腹，是减脂期的理想选择。软糯质地对肠胃友好，胃动力不足也能轻松消化，作为早餐再合适不过。”#早餐吃什么 #减脂餐 #低卡低脂餐 #懒人必备 #减脂食谱
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营养特攻张小倩3月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #夏日减脂大作战
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注册营养师翁吉祥5天前
减脂期植物蛋白怎么选？从夯到拉一次性说清楚！ #健康减脂 #营养饮食 #营养师科普 #吉祥减肥营
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注册营养师山丘1月前
#健康饮食科普 #吃出健康 #养生健康 #怎么吃饭对身体好 #优质蛋白质食物
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内分泌科孙医生5天前
15种低糖蔬菜，营养好吃又健康#控糖 #减肥 #减脂 #瘦 #吃瘦不饿瘦
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【米有糖】孕期控糖饮食6天前
孕期空腹高，睡前必须晚加餐！选择高蛋白低碳水食物 #零食推荐 #孕期饮食 #孕期零食 #米有糖
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吃啥研究所1周前
6.低GI食物TOP10推荐 为什么你吃完饭很快就饿？这可能就是高GI食物在作怪！转换思路，拥抱低GI饮食，才是可持续的健康选择。视频揭晓前十名，帮你从根源上提升饱腹感，越吃越稳！#青年创作者扶持计划 #碳水 #健康
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北海港三文鱼·生腌(二七区店)5天前
三文鱼热量不算极低，但属于中高热量的优质蛋白来源，每100克约208千卡，主要因富含健康的Omega-3不饱和脂肪酸，其热量虽高于普通瘦肉，但脂肪多为“好脂肪”，且蛋白质含量高、饱腹感强，合理食用无需过度担心。#三文鱼 #三文鱼刺身 #北海港三文鱼 #好莱客好太太好搭子
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十一克糖1月前
控糖、减肥必懂的碳水：哪些食物含碳水 #控糖 #控糖饮食 #减肥 #糖尿病 #胰岛素抵抗
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墨影翁4周前
糖友们注意啦！早餐吃对了，血糖稳一天～ 关键就抓3点：低GI、高纤维、优质蛋白，碳水得控量！ 主食认准全谷物：燕麦片（原味！）、全麦面包、玉米，白粥油条果断pass，1-2两就够～ 蛋白不能少：水煮蛋、无糖豆浆、低脂牛奶，顶饱还能延缓血糖升，绝了！ 再配点非淀粉蔬菜：凉拌黄瓜、清炒菠菜、小番茄，纤维满满补维C～ 避坑指南：加糖的、油炸的、糯米做的，碰都别碰！ 举个栗子：全麦面包1片+水煮蛋1个+无糖牛奶+凉拌黄瓜，简单又靠谱～ 吃完散个10来分钟步，控糖更稳哦！💪 #糖尿病饮食 #控糖早餐 #健康吃起来
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热练吧APP6月前
减脂人眼中的碳水 #低卡低脂餐 #合理饮食营养均衡 #吃瘦不饿瘦 #早餐吃什么 #营养搭配
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中医全科鞠学贵1周前
快来看看你爱吃的食物是不是“火锅刺客” #医学科普 #健康饮食 #医疗健康创作训练营
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海哥更好3月前
这些蔬菜被严重低估#好吃又营养的蔬菜 #了解食物的属性
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林潇-轻重量私教健身3周前
知道了美食结构才会更好的变美哦#美食 #健身饮食 #三餐食谱
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营养师谷传玲2月前
减肥零食红榜！吃肉吃碳水也不怕胖 减肥也能大口吃肉！谷老师精选5款低脂高蛋白肉类零食，解馋健康无负担～ 轻盐牛肉干、低钠卤牛肉、无盐鸡胸肉、水浸金枪鱼、高钙虾片，每一款都是营养与美味并存！ 还有坚果、黑巧、碳水零食红榜分享，满足中国胃的同时不怕长胖～ 评论区快来安利你的私藏健康零食吧！ #健康乘风计划 #健康零食 #低卡零食 #减肥
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家庭风味4天前
#减脂餐 #合理饮食 #营养早餐 #美食 #早餐吃什么 简单的早餐，有蛋白有碳水，好吃顶饱
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绥客听松2周前
#食品安全 #健康 #健康科普 #营养健康
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老爸的肾食餐【营养师】1周前
体重下降过快的肾友，可以看下今天这道菜#肾病饮食
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健康厨房4天前
#低卡减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食 #合理饮食 #会吃才会瘦
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重庆体育科教1月前
重庆美食中哪些是减脂间优质碳水 #减脂食谱 #重庆美食 #吃瘦不饿瘦
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阿清生活研究1周前
在营养师眼里，减脂期该怎么吃碳水？#健康生活 #减肥
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减重代谢丁文宇医生5天前
降温想吃火锅，注意这些“热量刺客” #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康科普有真知 #火锅 #减肥
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雷小帅不帅4天前
自制减脂餐#好身材吃出来 #健身饮食
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营养师李俊峰1月前
你以为的垃圾食物，其实是巨减脂的美食！ 你以为的垃圾食物，其实是巨减脂的美食！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #垃圾食物 #减脂美食
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一只黄肉肉6天前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 全麦吐司+坚果10g+维生素 或甜玉米+坚果10g+维生素 🍽午餐:低卡辣子鸡+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或卤鸡腿+清炒四季豆+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 酸奶+苹果 或酸奶+全麦吐司 . 配料： 00:15低卡辣子鸡(≈297kcal/份) 00:50卤鸡腿(≈275kcal/个) 01:20水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:27 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:50糙米饭(≈184kcal/份) 01:58备餐完成 02:11冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者扶持计划 #创作者激励计划 #美食制作分享 #健康饮食
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春哥健身4周前
想变瘦！就一口都不要碰的（家常菜）选不对越吃越胖#家常菜 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #体重管理 #自律
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大眼不要糖1周前
零碳水的食物竟然有这些！你都吃过吗？#碳水化合物#控糖经验分享#糖友日常
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木木夕3212周前
最适合现代人的食物#营养健康 #健康生活 #科普 #每天跟我涨知识
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阿然体态康复1周前
#健身 #健康 这些都可以在你的食谱里
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舟妈的营养计划4天前
营养早餐这样搭：碳水+蛋白+纤维，一套满足全天基础需求 #营养早餐 #小学生早餐 #均衡营养
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科普及慢病管理1周前
优质蛋白膳食排行榜如下： **优质蛋白膳食排行榜** 优质蛋白的核心标准：**必需氨基酸种类齐全、比例合理、消化吸收率高**。以下为常见食物中优质蛋白的推荐排序（按每100g可食用部分计算）： **1. 动物性优质蛋白** - **鸡蛋**（13g蛋白质） - 生物利用率最高（接近100%），含人体必需的所有氨基酸，适合作为蛋白摄入的“黄金标准”。 - **牛奶/酸奶**（3-4g蛋白质） - 乳清蛋白易吸收，适合搭配谷物提高整体蛋白利用率。 - **鱼类**（如三文鱼、鳕鱼，18-22g蛋白质） - 低脂高蛋白，富含Omega-3脂肪酸，减少心血管疾病风险。 - **鸡胸肉/火鸡**（23-24g蛋白质） - 脂肪含量低，氨基酸组成接近人体需求，适合增肌和体重管理。 - **瘦牛肉/猪里脊**（20-22g蛋白质） - 提供血红素铁和维生素B12，但需控制摄入量（每周≤500g红肉）。 **2. 植物性优质蛋白** - **大豆及豆制品**（如黄豆36g、豆腐8-15g） - 唯一含完整氨基酸的植物蛋白，但蛋氨酸略低，建议与谷物搭配（如豆浆+全麦面包）。 - **藜麦**（14g蛋白质） - 含9种必需氨基酸，膳食纤维丰富，适合替代主食。 - **鹰嘴豆/扁豆**（9-10g蛋白质） - 高纤维低脂，需与谷物（如大米）组合提高蛋白利用率。 - **南瓜子/奇亚籽**（5-6g蛋白质） - 含锌、镁等矿物质，适合作为零食或沙拉配料。 **3. 其他高蛋白食物** - **虾**（24g蛋白质） - 低热量高蛋白，但需注意过敏风险。 - **低脂奶酪**（11g蛋白质） - 浓缩乳蛋白，钙含量高，但需控制钠摄入。 **如何优化蛋白摄入？** 1. **均衡搭配**：动物蛋白与植物蛋白结合（如鸡蛋+豆浆），提高氨基酸互补性。 2. **控制加工**：优先选择蒸煮、烤制，避免高盐高脂烹饪（如腊肉、炸鸡）。 3. **个体化需求**： - 健康成人每日蛋白需求为每公斤体重0.8-1.2g；特殊人群如健身者（1.2-2.0g/kg）、孕妇/哺乳期女性（增加10-20g/日）、老年人（1.0-1
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雷教授说健康1月前
你以为会胖但其实很健康的食物 #饮食健康 #减肥吃什么 #低脂低卡美食 #抖出健康知识宝藏
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中康 乐城1周前
很多父母觉得吃得清淡就是健康， 其实是营养不均、蛋白太少。 长期高碳低蛋白饮食， 让身体在看不见的地方慢慢出问题。 早点吃好，才是真的为自己省钱。#糖尿病科普 #糖尿病饮食 #博鳌乐城
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春哥健身1周前
比喝油还长肉的家常菜，变瘦期间 选不对越吃越胖#吃瘦不饿瘦 #家常菜 #会吃才会瘦 #体重管理 #自律
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Make 健身中心1周前
这些促进减肥的饮食，你都知道吗#减肥 #减脂 #健身 #健身饮食 #自律
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嘉怡好物1周前
这些冠军蔬菜一定要多吃#果蔬清洗#蛋壳果蔬净除农残
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医姐鸥姐6月前
减肥饮食全攻略，从高纤维蔬菜到低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #减肥餐 #医姐鸥姐
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三藏国货甄选5天前
排名第一的蔬菜一定要多吃！ #臧其超 #三藏甄选 #正能量 #知识
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