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明玥老师教模特3年前
经常有同学问我腰部如何发力，今天明玥老师一个视频告诉大家正确方式，让你立腰秒变高！学会的同学评论区告诉老师哦！#模特培训 #模特 #模特课堂 #形体训练 #艺考 @北京新面孔模特培训机构 @模特培训课堂 @新面孔模特教育
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阿炳技能培训——李老师2月前
做腰部不会发力，宋老师教会咱们发力技巧和正确站姿#按摩手法 #技能学习 #推拿按摩养生 #技能培训 #手把手教学
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范范教练的健身课堂3月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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张教练健身分享4月前
腰部不舒服，千万不要乱练！#腰部锻炼 #中老年锻炼
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阿炳技能培训——李老师1年前
做腰部不会发力的技巧讲解来啦！这样发力确实很轻松#手把手教学 #腰部按摩 #干货分享 #专业的事情交给专业人去做 #按摩放松
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小s1月前
走路腰不会用力，膝盖疼， 居家锻炼，看视频！ #运动康复 #居家锻炼 #康复训练
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骨科医生郑明强3年前
如何正确使用腰部的力量，你学废了么？@DOU+小助手 #腰椎间盘突出 #骨科 #医学科普
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刘国强中老年锻炼7月前
腰椎托举器顶腰板，正确使用动作详细教程 #腰椎疼痛 #腰部拉伸 #腰部锻炼 #中老年人腰部拉伸顶腰板 #中老年腰椎拉伸锻炼托举器
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马驼（自律版）4月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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护腰侠黑黑6月前
腰肌强化训练进阶指南。训练中一定要注意发力感，发力感优先于动作。发力感对了，动作自然就正确了。还要注意身体是否平衡。每个动作都是呼气发力，吸气还原。如果感觉发力不稳，可以吸气憋着发力，下来后再换气。加油，兄弟姐妹们。#腰肌劳损 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰疼
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按跷术传承［收徒］6月前
跟我来学腰部的那么手法#零基础教学 #纯手法 #推拿 #按摩手法 #教学
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泰嘉物流3月前
搬货别这样用腰！教你正确发力技巧！ #正确搬货姿势 #护腰技巧 #搬运安全 #双人协作搬货 #高效搬运法
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 核心训练腰会痛？快学会正确激活！｜健身干货 当你在追求强壮核心的路上，却发现腰部总是感到不适，这可能是因为你的核心肌群没被有效激活，反而让腰椎过于用力了。核心训练中，应该注重腹横肌和多裂肌的激活，这样才能给脊柱提供足够的支撑，减少腰部压力。今日教你一个有效激活核心的动作，专注于正确的姿势和呼吸，确保你的训练都能够让核心肌群真正受益，而不是牺牲腰部健康 #健身干货 #核心力量 #核心力量训练 #核心 #核心训练动作
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王红锦徒手教学5月前
长期腰酸姿势不正 腰部前驱，睡觉贴不到床，早起腰不舒服，抬不了动东西，是腰部过弯了，今天教你一个动作搞定他#腰部不适 #技术分享 #美业手艺人
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成成的健身日记4月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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长夏7月前
老腰太紧太硬，三个锻炼动作到位！
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默大侠健康贴士7月前
腰不好腰痛的朋友看过来，默大侠教你如何正确起床。#中医 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #正确起床姿势
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健身猩哥（塑形艺术家）4周前
腰痛腰酸不得劲 跟我一起在家练起来#腰部锻炼#健身#干货分享#居家运动
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运动康复徐国斌4月前
一个动作纠正腰坐不直 腰坐不直还容易累，可能和骨盆的运动模式有关系#腰 #正确坐姿 #脊柱健康 #体态纠正
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脊柱骨科黄俊明4月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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北京儿童PT李永新3月前
腰部无力宝宝训练方法 正确、持续训练改善腰上无力#宝宝站立 #儿童运动康复训练 #宝宝走路不稳
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咸鱼教健身(教学版)4月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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宋飞逆袭记8月前
核心怎么收紧，缓解腰部压力 #居家锻炼 #健身干货 #健身#核心力量 #力量训练
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骨科王晓宇医生5月前
腰肌劳损别瞎按摩！专业康复师教你正确方法#腰肌劳损 #骨科
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CBS体形重塑-克拉克8月前
硬拉总是腰部不适 硬拉腰部有轻微酸胀是正常的，但如果总是难受是什么原因？可能不是核心没收紧，而是骨盆后下方空间压缩或者错误的发力方式导致腰部代偿，试试下面几个简单的练习看能否帮到你。#女子塑形 #健身 #硬拉#臀腿训练 #力量训练
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801485703561年前
腰部按摩 的正确方法
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学瑜伽找平哥1月前
蝗虫式 腰痛不舒服的根本原因就是在于发力模式不对，调整发力模式才是改善腰疼的唯一方法。#蝗虫式
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李贞没有胸肌【教学版】6月前
如何做硬拉 才能告别腰酸腰痛#健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 #健身干货 #硬拉
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杨中华纯手法学堂1月前
腰部拉伸不用力，手把手教学来了，线下实操收费课程，先收藏再跟练#腰部拉伸 #复位手法 #推拿培训学习 #筋膜链技术教训 #手法教学
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脊柱侧弯闫煌医生3月前
轻微脊柱侧弯2个动作锻炼 #热点 #脊柱侧弯闫煌 #脊柱侧弯 #医学科普 #健康
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杨-波职业技能培训4月前
零基础入门 按摩学习，腰部弹拨手法 每天背穴位 练手法也许枯燥， 但坚持下来就会发现那些知识早已融入健康的生活#中医按摩培训 #中医按摩培训学校 #腰部按摩手法教学
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郑州百会技能培训学校3周前
不同部位承受力不同，手法也要根据情况转换#按摩手法 #技能培训#按摩学校 #腰部按摩 #推拿 #热门
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袁袁2周前
换个角度理解腰部发力#
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陈教练教学6月前
腰背肌锻炼，腰椎间盘突出，腰肌劳损，腰椎稳定性不足都可以习练#陈教练教学#南京创业退伍军人#腰疼#中老年人健身#腰突
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邦畅全福康健身9月前
腰不得劲，一定要提升腰肌的肌肉质量，腰肌有力，才能更好的保护腰椎。
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桂岭铠安堂 | 肌肉松解5月前
腰僵硬的开关 #腰肌劳损 #腰 #按摩放松 #按摩 #养生
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 解锁正确弯腰秘诀：打造安全有效的前屈动作｜运动康复。当你弯腰时感到腰部不舒服，并因此避免进行此动作，这可能并非因为弯腰本身有害，而是因为你的身体尚未适应或正确掌握这个动作机制。许多人长期处于骨盆前倾或过度伸展的姿势，造成肌肉和关节的适应性改变，导致在进行前屈时肌肉协同不足，尤其是腰椎和周围肌肉未能有效配合作用 这种情况反映出，部分人对前屈动作的错误认知，并非动作本身不安全，而是因为他们不知道如何正确使用核心肌群和调整骨盆位置来完成动作。当他们勉强前屈时，常常过度依赖胸椎来完成动作，这不仅增加腰部负担，也可能导致不适 改善这个问题的关键在于重新建立正确的动作模式，并改善肌肉的适应性。今天，我将介绍两个动作，帮助你更安全、更有效地进行前屈动作 #健身干货 #运动康复 #弯腰 #腰痛 #腰椎疼痛
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景腾招徒ing1周前
一招教你搞定弯不下腰 #运动康复 #弯不下腰 #腰疼
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杨菲❤摆胯4年前
#基础练腰#摆胯不会腰发力的看过来#瘦腰减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
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赖了个赖3月前
罗马尼亚硬拉动作全程解析，找不到发力感/其他部位痛的姐妹来！ 姐妹们经常说训练过程中腰部、劲椎不适，臀部没有发力感，这个版本的动作是超全细节以及运动行程讲解，细节做好才不会导致其他部位代偿！#罗马尼亚硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #练臀
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成成的健身日记4月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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唐老师康你的复2月前
腰部问题训练 今天不发下角度的了，发一个腰部问题的，很多人腰不太行，赶紧跟着练起来！#康复运动 #康复训练 #腰部训练 #下角度 #唐老师康复
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腰部训练王教练-王Sir7月前
4分钟腰肌锻炼操 #居家锻炼 #腰部训练王sir #腰椎间盘突出
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小马娇娇、🦄5月前
蛙泳腰疼不走水/找问题、看对比🆚腰不疼 游的快❕ 腰疼大多数存在于成年人学游泳 太追求于平衡、害怕下沉，导致腰部过度用力！ 在游进过程中上下起伏是正常的、保持好呼吸节奏 掌握基本动作技术😉游记来轻轻又省力❕ #蛙泳 #蛙泳腿 #恭喜你精彩 #休闲一刻放松心情 #蛙泳女孩
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河南省洛阳正骨医院宋仁谦1月前
想锻炼腰背肌力量，可以试试这个方法。#医学科普 #涨知识 #康复锻炼
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单色舞蹈福利官3年前
#舞蹈基本功 #舞蹈超详细的腰部软开训练方法~安全第一哦~#下腰
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小丽 吖4月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
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于是乎说舞蹈2周前
2个方法学会胸腰发力💃保护腰椎 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞感 #胸腰
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北京力量教练舒雨帆3月前
硬拉动作要避免腰部弯曲，推荐试试小相扑硬拉 #北京教练 #硬拉动作 #硬拉教学 #腰部力量 #腰部锻炼
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旦斯特街舞魔鬼集训营1月前
跳舞腰没力，5个方法练习解决它#训练动作 #街舞基础入门 #零基础学舞蹈
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中医骨伤王庆甫院长3月前
#腰部锻炼 #腰突 #诊室日常
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张春霖3月前
腰椎间盘突出正确的锻炼方法 #腰椎间盘突出#腰疼#康复#止痛科普#抖出健康知识宝藏
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成成的健身日记5月前
吊单杠的正确方法你知道吗#居家锻炼 #腰部锻炼 #牵引#拉伸#腰椎
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益益益8月前
腰凸正确吊单杠方法。 三大点要牢记，舒服又省力，更增定，力量不够的学起来。#单杠健身 #牵引绳 #腰部锻炼
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能体汇体育3周前
腰部功能改善操 跟着练腰部功能改善操！轻松舒缓腰不适，增强腰部力量#科普#健康#运动#教练王彦#健康科普
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智景筋膜睡眠35701月前
腰不好的看过来 #腰 #居家锻炼 #居家运动 #训练 #运动
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阿甘家庭健身4月前
练腹肌总是腰酸？一定是细节做错了！正确的腹肌发力指南，仔细看区别#腹肌 #马甲线 #腹部训练
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白昀是个教练6天前
#腰腹训练 #腰椎间盘突出 #骶髂关节 #核心力量 #体态矫正
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
轮式腰疼，推不开？ 轮式腰疼，推不开？#瑜伽体式分享 #瑜伽 #居家锻炼 #轮式 #拉伸
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杨菲❤摆胯3年前
#基础练腰#摆胯还不会腰发力的看过来#减肥瘦腰@DOU+小助手 @抖音小助手
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天津市人民医院脊柱外科主任医师 胡炜3月前
腰突恢复，康复锻炼是关键！3 个黄金动作学起来：小燕飞练腰背肌、直腿抬高强支撑、五点支撑稳核心，每个动作都有细节讲究，别用力过猛，跟着节奏坚持做，增强腰部力量，腰突恢复更顺利～#腰突康复锻炼 #小燕飞正确做法 #五点支撑训练 #直腿抬高教程 #腰突锻炼指南
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呼啦西施（高难度呼啦圈全身上下自由转)5月前
新手练呼啦圈怎么也转不起来的可以用这种最笨的方法！自然站直腰挺直、挺胸收腹的状态，双手把圈托平紧贴后腰小蛮腰的位置，转半个侧身、“看视频动作”用力甩圈出去，腰不动圈可以转上几圈，先感受一下圈在腰部转动的感觉，反复多练几次。甩圈出去腰不动、圈圈转上几圈就会往跨部掉，感觉圈往下掉时可以用手把圈拽着就不会打到腿，也不用每次掉圈都要弯腰去捡圈，“当然捡圈也是运动的一种，同样可以暴汗！想捡圈的让圈掉了再捡也是可以的！捡起圈继续练就可以”能做到的话也可以像视频里一样，感觉圈往跨部掉就微微下蹲快速摆跨圈圈就会往腰上转，每次圈往跨部掉就做这个动作少捡很多圈，开始不会练着练着慢慢就会了！腰部僵硬灵活度不够的、可以先不挂圈，先练练腰部，虽然没挂圈，但心里要有一种意识、我现在就正在练呼啦圈，我正在感受练呼啦那种腰随圈转的感觉，把腰轻轻的晃动起来，晃着晃着就灵活咯！我腰部转自己练的，没有老师教，买圈之前我就是这样子练的，所以收到圈练起来没有想像中那么难！每天练一小会，每天进步一点点！越练越熟练！#新手#练呼啦圈#方法#很重要#原创视频@DOU+小助手 @抖音小助手
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米娜（定制训练计划）3月前
避开生活中伤腰动作！ 运动融入生活#运动融入生活 #正确姿势 #保护腰椎
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🌈自律的小张4月前
两个月前，第一次壶铃摇摆，屈髋不对，腰背不直，膝盖用力，腰部代偿发力，200个练完第二天腰疼的直不起来。现在，姿势找对，越来越从容，900个也不会腰疼，只是会腿软😅 #壶铃摇摆
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女也女子健身会馆官方号1周前
女孩深蹲技巧 基础的动作里面其实有很多细节，很多姐妹深蹲感觉腰部用力就是没有找到臀部发力点#塑形 #健身 #锻炼 #女子塑形 #减脂
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