00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
挑战听歌锻炼&单脚站立同时闭眼-万能公式《孤身》DAY2 🧘 标准动作要领 掌握正确姿势是安全有效锻炼的前提: 1.准备姿势:双脚并拢,站在平坦、坚硬的地面上双手自然叉腰 2.抬腿与闭眼:慢慢抬起一只脚,使脚底轻轻贴靠在另一条腿的小腿内侧(避免直接压在膝盖上),然后闭上眼睛 3.闭眼是为了排除视觉参照,真正考验你的平衡系统 保持与计时:集中注意力,尽力保持身体稳定,从10秒左右开始尝试 如果无法保持平衡,可以手扶墙壁或椅子进行辅助练习 循序渐进:刚开始可以先睁眼练习,熟练后再尝试闭眼 也可以从单脚抬离地面10厘米开始,逐步增加难度 💪 主要健身好处 坚持练习,你能收获以下好处: 1.显著提升平衡能力:这是最直接的好处。经常练习能有效刺激和锻炼小脑及前庭系统,增强神经肌肉协调性,让你在日常生活中步伐更稳健,降低摔倒风险 2.增强下肢与核心力量:单腿支撑时,为了维持稳定,你的踝关节、膝关节周围的肌肉以及核心肌群都需要持续发力,从而得到很好的锻炼 3.促进循环与放松身心:练习时,精神需要高度集中,有助于暂时抛开杂念,缓解压力 气血更多地流向支撑腿,也能促进下半身的血液循环 ⚠️ 重要安全提示 安全第一:练习时,务必确保身边有可靠的扶持物(如墙壁、稳固的椅子),尤其是老年人和初学者,以防失去平衡时摔倒 特殊人群注意:患有严重骨质疏松、眩晕症、高血压未受控制或平衡障碍严重的人群,应避免进行闭眼单腿站立,或在医生指导下进行#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #坚持自律 #居家锻炼
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2