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三分钟读好书1月前
9月24日 《行为改造大脑》（The Brain That Changes Itself）由诺曼·道伊奇（Norman Doidge）所著，核心是颠覆“大脑成年后固定不变”的传统认知，通过大量真实案例，揭示大脑具备“神经可塑性”——即我们的日常行为、思维模式甚至环境刺激，都能重新塑造大脑的结构与功能，证明人在任何年龄都能通过主动行为改变大脑、提升能力。#行为改造大脑 #神经可塑性 #大脑科学 #心理学书籍 #自我提升
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三分钟读一本书4月前
运动改造大脑 #三分钟读一本书 #好书分享 #读书 #个人成长 #认知提升 @DOU+小助手
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九本读书1年前
5分钟精读一本书，今天我们读《运动改造大脑》 #好书分享 #运动改造大脑 #读书笔记
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PEIDU裴读1月前
读书笔记《行为改造大脑》 Day3：描述空间的工具 #读书 #思考 #心理学 #认知 #青年创作者成长计划
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初九读书2月前
《运动改造大脑》：让大脑越来越聪明的秘密 #读书 #好书分享 #运动 #运动改变大脑 #心理学
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PEIDU裴读1月前
读书笔记《行为改造大脑》 Day1：不知所云的学术杂烩 #青年创作者成长计划 #读书 #思考 #心理学 #认知
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自觉电波3月前
运动是大脑的重启键《运动改造大脑》 #提高认知的书籍推荐 #创作者中心 #创作灵感 #好书推荐 #好书分享
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青野读书11月前
5分钟读一本书《运动改变大脑》 长期运动的人，大脑会发生惊人变化。让我们变得更聪明#知识科普 #读书 #好书分享 #读书笔记
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成长书库4周前
《运动改造大脑》解读：用运动打造一个更年轻的大脑 你知道吗？你每一次跑步流的汗，都是在给你-的大脑“施肥”！哈佛专家25年研究揭秘：运动才是对抗压力、焦虑、记忆力下降的终极武器。这条视频，带你深入《运动改造大脑》这本书的精髓。感觉脑子不够用、压力大到爆的朋友，这条视频可能会改变你的认知！#运动 #脑科学 #好书分享 #认知提升 #脑力锻炼
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PEIDU裴读1月前
读书笔记《行为改造大脑》 Day2：空间能力 空间语言 #青年创作者成长计划 #读书 #思考 #心理学 #认知
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知音读书3月前
背了忘，忘了背？学霸偷偷用它开挂，记忆力飙升！ 9分钟听我分享一本书,《运动改造大脑》，身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。 #文字的力量 #读书分享 #人文社科 #好书分享 #一本好书
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繁星读书6月前
六分钟读一本书，今天与你共读《运动改造大脑》。 “一旦你了解运动如何改善大脑后，你就会把它当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事”#读书 #运动改变大脑 #抖音精选 #好书分享
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纸上行舟4月前
运动改造大脑 #十分钟读一本书 #好书分享 #读书 #个人成长 #认知提升
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PEIDU裴读1月前
读书笔记《行为改造大脑》 Day4：读后总结 5分 #青年创作者成长计划 #读书 #思考 #心理学 #认知
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慢读时光1周前
《运动改造大脑》 运动不是可有可无的，不是有空才做的，而是维持大脑健康和功能的必需品，就像大脑需要氧气一样，大脑也需要运动。#好书推荐 #好书分享 #读书 #运动改造大脑
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PEIDU裴读5月前
读书笔记《运动改造大脑》 Day3：运动是最好的心理药物 #读书 #认知 #学习 #运动 #健身
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PEIDU裴读5月前
读书笔记《运动改造大脑》 Day1：健身能健脑 #读书 #认知 #学习 #运动 #健身
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豆包读书2周前
搞钱总慌神、决策慢半拍？压力大到脑子转不动？《运动改造大脑》早说过：运动能调节神经递质，帮你稳情绪、提判断力，做事不内耗！我把书中核心拆成精读，教你用简单运动激活大脑，搞钱更顺，别错过！#运动改造大脑 #读书 #好书推荐 #科学运动 #个人成长 @DOU+小助手
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简言读书3月前
运动不仅是健身，更是健脑。3分钟读完《运动改造大脑》 #读书 #好书分享 #个人成长 #认知提升 #运动
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石爸谈多动症8月前
三本书搞定多动症干预 #多动症 #ADHD #运动改造大脑 #多动症干预
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不二.心流精读2周前
《运动改造大脑》：运动让你更聪明 别再以为运动只是为了减肥！《运动改造大脑》揭秘：运动能直接提升记忆力、专注力和幸福感，有效对抗压力和焦虑。想知道如何通过科学运动让自己更聪明、更快乐吗？答案就在这本书里#读书 #精读好书 #运动 #运动改造大脑 #墨白深度书旅
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卜小4月前
《运动改造大脑》｜读完就会爱上运动的一本书#一起读书 #脑科学 #读书 #运动 #运动的好处
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小源读书好1年前
三分钟读一本书，读《运动改造大脑》浓缩13句精华 #好书分享 #上热门 #干货分享 #读书 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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叫我十三就行4月前
习惯性焦虑怎么办？｜深度解读《重塑杏仁核》 #读书 #重塑杏仁核 #抖音花式讲书大赛 #焦虑
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小树读书3月前
🔥【精读一本经典好书：第19本《运动改造大脑》｜科学验证的"脑力升级"密码】🧠 哈佛医学院20年研究实证：运动不是消耗，而是最好的大脑投资！这本颠覆认知的神经科学著作，揭秘身体活动如何重塑你的心智： ⚡ 运动三大脑神经革命 1⃣ BDNF因子：运动分泌的"大脑肥料"如何让神经元新生？ 2⃣ 压力疫苗：20分钟快走为何比抗焦虑药更有效？ 3⃣ 记忆增强：海马体体积增大10%的精准运动方案 🏃 黄金运动处方单 ✓ 考前冲刺：提升记忆力的最佳运动时段 ✓ 对抗抑郁：触发血清素的内啡肽配方 ✓ 创意枯竭：突破思维卡点的有氧方案 ✓ 老年健脑：预防阿尔茨海默的舞蹈疗法 ⚠ 现代人认知危机 • 久坐使大脑每天萎缩1% • 电子鸦片正在摧毁专注力系统 • 无效学习源于身体静止 🧪 惊人实验数据 • 体育生GPA比非运动组高17%的真相 • 企业高管晨跑后决策效率提升40% • 运动组抑郁症康复率是药物组的2倍 #脑科学 #认知升级 #读书 #脑科学 #高效学习
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PEIDU裴读4月前
读书笔记《运动改造大脑》 Day6：读后总结 8分 #读书 #认知 #学习 #运动 #健身
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豆包读书1月前
美国神经精神病学家约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼所著的《运动改造大脑》#运动改造大脑 #书籍分享 #读书 #认知提升 #个人成长 @DOU+小助手
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池恩读书5天前
运动式大脑的重启键！十分钟精读一本书，今天我们读《运动改造大脑》， 这本书的背后藏着一个99%的人都不知道的秘密，你的大脑其实可以像肌肉一样被训练打造的，而改造他的钥匙不是什么昂贵的保某健品，不是什么高科技设备，而是你每天都能做，却总是忽略的事情——运动。 这本书也被誉为运动与大脑科学的里程碑式著作，作者是哈佛大学医学博士约翰•瑞迪，他用大量研究告诉我们一件事，运动不只是让你变某瘦变强，更能实质性提升大脑的认知能力，甚至逆转衰和老带来的影响。 “很多人把‘没精力’当成不运动的借口，却没意识到，正是缺乏运动，才让我们陷入了精力不足的恶性循环。 作者认为，无法开始运动的根源，并非真的没有精力，而是长期不运动导致身体机能下降，进而丧失了行动的能量。” 本期视频都是干货，建议收藏转发给重要的人看。 #好书推荐 #读书 #运动改造大脑 #运动 #大脑
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健身教练老燕子6天前
运动改造大脑，你信吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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心急吃不了热豆腐4月前
每日推书：运动改造大脑 运动是怎么影响到人的大脑的#运动 #健身 #多巴胺
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人間指南3月前
为什么我们总是自信满满的做出错误的决策？我们的大脑为什么存在这么多认知偏差？人生必读之书《思考，快与慢》教会你如何做出更明智，且符合长期利益的决策。#认知提升 #认知偏差 #行为经济学 #好书分享 #丹尼尔卡尼曼
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广州大麦-余焕文11月前
推荐给各位老板一本书《运动改造大脑》。#好书分享 #运动改造大脑 #好书推荐 #老板 #广州大麦
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汉堡讲故事（福州银行金融）2月前
最近在阅读这本书，《运动改造大脑》，本期视频观点不谋而合#运动 #健身
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拿铁小圆子🐳1年前
替大家试过了，早起脑子能变好使的 去年开车的时候听了一本很神的书《运动改造大脑》,彻底改变了我对于大脑的认知。 大意是运动能让大脑长出新的神经元，思考能让这些神经元继续生长所以坚持先运动再学习的模式，就能让脑子越来越聪明，专注力，学习力，反应速度等等，一切大脑相关的能力都能得到提升。 #在平凡日子里热爱生活 #闻绮黑巧9重品鉴 #Venchi闻绮 #巧克力
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PEIDU裴读5月前
读书笔记《运动改造大脑》 Day4：多动症与成瘾 #读书 #认知 #学习 #运动 #健身
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万小通1年前
《运动改造大脑》 #运动改造大脑 #焦虑 #好书分享 #好书大晒 #跑步治愈一切
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解放思维（好书推荐1年前
#好书推荐 #好书分享 《运动改造大脑》 “运动给孩子的身体提供了独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创造了一种环境，使大脑能够更好的去运作、学习。也就是说，那些经常在操场上奔跑，肆意挥洒汗水的孩子，他们的大脑正在悄悄发生着惊人的变化——会越来越“聪明”。 #读书 #书单 #运动
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煜儿3月前
运动改造大脑 #提高认知的书籍推荐 #创作者中心 #创作灵感
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是个幸福的人1年前
《运动改造大脑》：看了这本书，我不再相信“头脑简单，四肢发达”这句话[呲牙]因为这本书中有更多真实的案例和研究证实，运动不只能健身，锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商。因为运动之后能够使大脑长出更多新的神经元，而大脑神经的连接越多，信号通路就会越快，反应速度也会越快，学习起来就会更容易。就像一台计算机的内存在不断的扩容，硬件条件变得越来越强。#
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青野读书8月前
读书《运动改造大脑》 运动的意义不仅仅只有健身，更大的意义是健脑#好书推荐 #运动 #知识科普 #好书分享 #读书
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小胖吖正能量1月前
#读书分享 #运动改造大脑 #樊登读书 #听书 #运动 《运动改造大脑》这本书告诉我们，运动可以消除压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰！运动起来吧！@抖音小助手 @抖音创作小助手
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跳跳糖🍬1周前
今日分享《运动改造大脑》#三分钟读一本书#书籍分享#十分钟读书#个人成长#认知提升
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EMusk1周前
《运动改造大脑》被誉为“健脑圣经”颠覆性观点健脑而非只是健身 #读书 #运动 #无限进步 #大脑健康 #抗衰老 《运动改造大脑》之所以被誉为“健脑圣经”，核心亮点体现在以下几个方面： 健脑而非只是健身——#的核心观点 作者用 20 年实验与临床研究证明：运动最大的受益在于重塑大脑，而非仅仅塑造体型。 明确的科学机制 运动迅速激活 BDNF，提高突触可塑性，从分子层面解释了为什么“越动越聪明”。 全生命周期的应用价值 • 儿童：提升专注力、记忆力，助力学习。 • 青年与职场人士：缓解压力、焦虑、抑郁，改善情绪与激素水平。 • 老年群体：降低阿尔茨海默病等认知障碍风险。 经实践验证的案例 • 内珀维尔学区 2 万名学生晨练后，在国际数学、科学测试中脱颖而出，证明运动对学业与大脑功能的正面影响。 • 沙溢等明星的个人蜕变，展示了 HIIT、碎片化健身在日常中的可行性。 针对特殊人群的运动处方 书中给出女性经期、孕期、更年期以及教育系统“活力儿童”项目的定制建议，实用性强。 门槛低、操作性强 作者强调“每天 30 分钟有氧”即可为大脑“重启”并带来长期保护，让科学建议真正落地。 大量神经递质与生化指标的解释 书中系统梳理血清素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽等在情绪、注意力、奖励系统中的作用，帮助读者从化学层面理解“运动为何能改变大脑”。 文化与教育层面的深远影响 书自 2008 年推出后推动了 BOKS 等全球校园晨练项目，已被翻译成 10 种语言，影响多国教育政策，体现了其跨界价值。 综合来看，《运动改造大脑》最大的亮点在于：以扎实的神经科学为底层逻辑，把“运动”这一简单行为上升为覆盖全年龄段、可操作、可复制的健脑方案，让读者真正相信并愿意把运动写进日常。
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墨白.深度书旅3周前
精读《运动改造大脑》 《运动改造大脑》颠覆你的认知！运动不仅是健身，更是唤醒大脑潜能的秘密武器。告别疲惫和低效，让每一次奔跑都成为改变人生的契机。你准备好重启自己了吗？#读书 #精读好书 #运动改造大脑 #墨白深度书旅 #运动
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小树读书2月前
🔥【精读一本经典好书：第57本《瞬变》｜行为科学家的高效改变法则】🔄 哈佛行为研究团队十年发现：改变失败因不懂大脑的运作规则！这本被硅谷产品经理疯传的行动指南，揭秘从拖延到行动的神经开关—— 💡 瞬变三要素 1️⃣ 指挥骑象人：用清晰指令消除决策瘫痪 2️⃣ 激励大象：用情感共鸣激活原始动力 3️⃣ 塑造路径：设计零阻力的行为环境 🚀 四维改变场景 ✓ 个人成长：从"知道"到"做到"的行动闭环 ✓ 团队管理：用"小胜利"点燃集体动能 ✓ 产品设计：让用户上瘾的无意识行为引导 ✓ 社会变革：如何推动百万人的习惯迁移 ⚠️ 改变误区诊断 • 过度依赖意志力 • 忽视情感驱动力 • 环境设计反人性 📈 蜕变见证 • 拖延症患者用"5分钟规则"完成马拉松训练 • 企业通过"缩小改变幅度"提升执行力300% • 贫困地区用"习惯嫁接"改善公共卫生 #行为心理学 #习惯养成 #执行力 #改变思维 #好书推荐
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包校带你飞3月前
体培人必看！干货解读《运动改造大脑》 不运动真的会变笨？完整解读《运动改造大脑》运动不止减肥，更能提升记忆力、专注力，看完就想动起来！#运动#科普#运动改造大脑#跑酷#核心力量少儿跑酷
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一休心脑5天前
改造大脑，最有效的方法 你的每个行为，都在改造你的大脑 #大脑 #脑科学 #学习 #知识 #科普
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子婷精读2周前
《运动改造大脑》：最便宜的健脑术 为什么学霸都爱运动？《运动改造大脑》揭秘：运动20分钟就能提升记忆力+专注力！科学验证的运动健脑方案，带你用运动改造大脑，轻松提升学习工作效率！#读书 #精读好书 #运动改造大脑 #运动 #子婷精读
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小屿读书1周前
《运动改造大脑》一本能让你真正“动出”创造力与活力的必读之作 为你揭秘运动与大脑的惊人联系——《运动改造大脑》，一本能让你真正“动出”创造力与活力的必读之作。#运动 #大脑 #运动改造大脑 #人生值得读的书
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好书慢读馆1周前
被焦虑缠得整夜难眠？ 书中一句话点醒我：“运动是你能给大脑的最强药物”，试着夜跑半小时，那些盘旋的杂念竟随汗水慢慢消散了。#读书 #好书推荐 #好书分享 #运动改造大脑
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青栀读书5天前
简读《运动改造大脑》：浅析睡好、专注、记牢的秘密#生活服务热点中心 #腹有诗书气自华 #如何阅读一本书 #好书推荐
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安然读书 14:106天前
汗水，是免费的“心理治疗”，运动，是最近的“解忧杂货铺”#上热门 #运动改造大脑 #读书 #读书博主 #好书分享
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泡菜2周前
运动改造大脑。 运动能改善我们的情绪、提高学习能力、增强抗压能力等等。 #好书分享 #好书推荐 #读书成长 #个人成长 #名著
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好易点曹哥5月前
员工爱运动，公司倒不了。 #每周读书分享 📖《运动改造大脑》#好书推荐 #自律改变人生 #压力释放 #健康科普 #运动健身
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七页读书1周前
书籍《运动改造大脑》解读： 运动提升学习能力主要在三个层面发挥作用： 完善思维模式：提高警觉力、注意力和驱动力。 优化神经细胞：让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础。 激发神经新生：运动能激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。#提升自己 #自我提升 #读书 #每日书摘 #运动改造大脑
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书里有星光5天前
动静结合，身心俱养；运动改造，大脑新生 #好书推荐 #学会提问 #思维方式决定人生 #提升自己 #读书成长
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九河3周前
《运动改造大脑》我们读书然后就不孤单 运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！#读书 #运动改造大脑 #书籍推荐
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MY知识库3周前
运动改造大脑 #运动 #运动改造大脑 #书籍推荐 #知识分享 #dou推流小助手
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爱打球的轻松跑教练菌哥1月前
#跑步 #读书 两者皆不误 @330战队#抖音开跑计划#抖音送你去跑马#西安马拉松 《运动改造大脑》（Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）是哈佛医学院教授约翰·瑞迪（John Ratey）的著作，核心是用神经科学研究证明运动对大脑的影响远超单纯的体能提升。 核心理论 1.运动是天然的“健脑丸” 运动能提高心率、促进血液循环，给大脑带来更多氧气和营养；同时刺激神经递质（如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素）的释放，改善情绪、专注力和记忆力。 2.BDNF（脑源性神经营养因子）的作用 运动能显著提升BDNF水平，BDNF相当于大脑的“肥料”，促进神经元存活、生长和连接，增强学习能力与抗压能力。 3.运动对情绪和精神疾病的改善 研究发现，规律运动在缓解抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动障碍）等方面有临床级效果，有时甚至与药物相当。 4.运动与注意力、创造力 运动后大脑前额叶皮层和海马体活跃度提高，帮助人更好地集中注意力、解决问题和进行创造性思维。 来自作者的具体方法建议，有没有适合你的呢 1.有氧运动为主 ◦快走、慢跑、游泳、骑行等 ◦每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧 2.力量训练辅助 ◦每周2-3次力量训练 ◦增强肌肉力量同时促进BDNF分泌 3.日常多动 ◦每小时起身活动2-5分钟 ◦用步行代替部分交通工具 ◦楼梯代替电梯 4.运动时机 ◦学习或工作前20-30分钟轻度运动可提升效率 ◦早晨运动有助于调节生物钟 5.循序渐进 ◦从适合自己的强度开始 ◦每周增加不超过10%的运动量 实用建议 •最佳组合：每周3次有氧 + 2次力量训练 + 日常活动量增加 •简易方案：快走30分钟/天，配合每周2次自重训练 •坚持技巧：固定时间、找运动伙伴、选择喜欢的运动形式 你对哪方面更感兴趣？我可以帮你深入解析运动与情绪调节、学习效率或特定人群（如学生、职场人）的关系。
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读书分享3周前
3分钟读懂一本书（运动改造大脑） #3分钟读书#热点
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读书翰林院6天前
第27期 精读约翰·瑞迪与埃里克·哈格曼合著《运动改造大脑》 #运动改造大脑 #心理健康#自我提升 #个人成长 #健康管理 #解压方式
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超梦体育俱乐部4天前
✅哈佛大学教授约翰·雷迪在《运动改造大脑》一书中提到： 运动后人们的词汇学习速度，比运动前提高了20%。也就是说，坚持运动不仅可以帮助孩子提升意志力，还能让孩子的智力和反应能力得到提升。 #运动长高 #专项训练 #协调性训练 #郑旺超梦
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亦然2周前
《运动改造大脑》 #阅读 #好书分享 运动是最佳的健脑丸。
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知了悦读TV6天前
#dou上热门 @DOU+小助手 #运动创造大脑 #认知觉醒 #读书#知识分享 今天，我们要深度解读的这本书，将彻底颠覆你的认知。它告诉我们，运动，不仅仅是关于身体，它更是一场对大脑的精密改造。你的每一次心跳加速，每一滴汗水，都在为你塑造一个更强大、更快乐、更年轻的大脑。这本书，就是哈佛医学院专家约翰·瑞迪博士的《运动改造大脑》。
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